Lúcia tem 46 anos, é sedentária e nunca praticou atividade física. Como começou a sentir fortes dores musculares e muito cansaço, resolveu procurar um médico. Ele constatou que o sedentarismo era o causador das queixas de Lúcia e que ela não apresentava nenhuma outra limitação. Ele então sugeriu que ela procurasse uma academia e iniciasse um trabalho de condicionamento físico. Depois de realizar a avaliação física na academia, foi sugerido à Lúcia um programa que tinha como uma das atividades a ginástica localizada. Pensando nas condições dessa aluna, uma das técnicas de montagem, ou seja, a forma de organização dos exercícios, que poderia ser mais interessante para ela seria: I. alternada por segmento, pois alternar segmentos corporais em exercícios sequenciais, mesmo não havendo a pausa, promove certo descanso, retardando ou mesmo evitando a fadiga muscular; II. localizada por segmento simples, visto que, quando enfatizamos músculos de segmentos diferentes, promovemos descanso, evitando, assim, a fadiga muscular; III. localizada por segmento pré-exaustão, uma vez que, ao gerar a fadiga muscular enfatizando o mesmo grupo muscular sequencialmente, aumentaremos a força, e não será preciso realizar o descanso. As afirmativas corretas são: Opção A Apenas a II. Opção B As afirmativas I e II. Opção C As afirmativas II e III. Opção D As afirmativas I e III. Opção E Apenas a I.

Para uma aluna sedentária e iniciante como Lúcia, o principal objetivo metodológico deve ser a adaptação orgânica e a prevenção da fadiga precoce. A análise das afirmações demonstra que apenas a I está correta:

1. Justificativa da I (Correta): A técnica alternada por segmento (ex: um exercício para pernas seguido de um para braços) é a mais indicada para iniciantes. Ao alternar os grupos musculares, permitimos que o sistema cardiovascular e a musculatura local descansem enquanto outro segmento trabalha. Isso retarda o acúmulo de ácido lático e evita a exaustão rápida, garantindo que a aluna consiga completar o treino com segurança.

Análise das Alternativas Incorretas

• Afirmação II: Está incorreta devido a um erro de nomenclatura e conceito. A técnica "localizada por segmento" foca em vários exercícios para o mesmo segmento antes de passar para o próximo (ex: três exercícios seguidos para coxas). Isso gera um grande acúmulo de fadiga localizada, o que é o oposto do que se deseja para uma pessoa sedentária que sente dores musculares e cansaço. O descanso não é promovido ao enfatizar o mesmo segmento.
• Afirmação III: Está incorreta porque a técnica de pré-exaustão é um método avançado de treinamento de força. Ela consiste em realizar um exercício isolado até a fadiga e, imediatamente, um exercício composto para o mesmo músculo. Para uma iniciante como Lúcia, isso aumentaria drasticamente o risco de lesões, dores musculares tardias extremas e abandono da atividade, além de ser falso que "não é preciso realizar o descanso" nesse método.
• Opções A, B, C e D: São descartadas pois consideram as afirmações II ou III como corretas, as quais são contraindicadas ou conceitualmente equivocadas para o perfil de público descrito (sedentário e iniciante).