A prática regular do exercício resistido é indicado para sedentários, homens, mulheres, idosos e atletas de diferentes idades. Este hábito traz diversos benefícios, principalmente, à promoção da saúde e qualidade de vida, reduzindo gastos com saúde pública, principalmente com comorbidades como diabetes, obesidade e hipertensão. OLIVEIRA, Daniel Vicentini de. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Considerando os tipos de contrações musculares, com base no livro da disciplina de Musculação e Exercícios Resistidos, analise as seguintes afirmações: I. A contração do tipo excêntrica é realizada quando o músculo é encurtado. Um exemplo, seria o ato de colocar um objeto muito pesado sobre uma mesa, com o cotovelo sendo estendido. II. Uma contração do tipo isométrica ocorre quando um músculo é recrutado gerando força, no entanto, sem realizar movimento, como por exemplo, quando sustentamos um objeto pesado. III. A contração do tipo concêntrica ocorre quando o músculo se encurta, como por exemplo, durante a elevação da barra no exercício rosca direta. É correto o que se afirma em:

As afirmações II e III estão corretas, pois descrevem adequadamente a biomecânica das contrações musculares conforme a literatura de musculação e exercícios resistidos.

Explicação dos itens corretos:

• Afirmação II: A contração isométrica (do grego iso = igual; metria = medida) ocorre exatamente quando o músculo gera tensão para equilibrar uma resistência, mas não há alteração no comprimento da fibra muscular nem movimento articular visível. O exemplo de sustentar um objeto pesado parado é a aplicação prática clássica desse conceito.
• Afirmação III: A contração concêntrica caracteriza-se pelo encurtamento do músculo enquanto ele vence uma resistência. No exercício de rosca direta, a fase de subida da barra exige que o bíceps braquial se encurte para realizar a flexão do cotovelo, configurando uma ação concêntrica.

Análise da alternativa incorreta

• Afirmação I: Esta afirmação está incorreta porque define a contração excêntrica como um encurtamento muscular. Na realidade, a contração excêntrica ocorre quando o músculo se alonga sob tensão (fase de frenagem ou resistência à gravidade). Embora o exemplo citado (estender o cotovelo para descer um objeto) envolva de fato uma ação excêntrica do bíceps para controlar a descida, a definição teórica de "encurtamento" apresentada no início da frase invalida o item.

Você gostaria de aprofundar seus conhecimentos sobre como esses diferentes tipos de contração influenciam a hipertrofia muscular?