A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que o corpo humano necessita para manter suas funções vitais quando está em repouso absoluto, ou seja, sem realizar atividades físicas ou digestão. Essa energia é utilizada para funções básicas como respiração, circulação sanguínea, manutenção da temperatura corporal, funcionamento dos órgãos internos, entre outras.
A TMB pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, composição corporal e níveis hormonais. Geralmente, é mais alta em pessoas com mais massa muscular, pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo. A TMB pode ser uma ferramenta útil para auxiliar no emagrecimento quando combinada com uma estratégia adequada de controle de calorias e atividade física.
Sobre as estratégias de utilização da TMB para ajudar no processo de emagrecimento, analise as afirmativas a seguir:
I. Determinação do Consumo Calórico: Conhecer a sua TMB pode ajudá-lo a entender quantas calorias seu corpo queima em repouso. A partir daí, você pode ajustar sua ingestão calórica para criar um déficit calórico saudável, consumindo menos calorias do que sua TMB. Um déficit calórico é essencial para a perda de peso, já que seu corpo recorre às reservas de gordura para obter energia.
II. Estabelecimento de Metas de Calorias: Com base na sua TMB e nos seus objetivos de perda de peso, você pode estabelecer metas diárias de calorias para atingir seus objetivos. Recomenda-se um déficit calórico alto para promover a perda de peso de forma acelerada, geralmente entre 1500 a 2000 calorias a menos do que a TMB, dependendo das necessidades individuais e das orientações de um profissional de saúde.
III. Planejamento de Refeições: Saber sua TMB pode ajudá-lo a planejar refeições equilibradas que atendam às suas necessidades calóricas e nutricionais. Priorize alimentos ricos em gorduras, pois são fonte da reserva de energia, enquanto controla o tamanho das porções para manter o ganho calórico.
IV. Monitoramento do Progresso: Acompanhar sua ingestão calórica em relação à sua TMB ao longo do tempo pode ajudá-lo a monitorar seu progresso na perda de peso. Se você não estiver vendo os resultados desejados, pode ser necessário ajustar sua ingestão calórica ou níveis de atividade física.
É correto o que se afirma em:
