Não existem protocolos fixos ou obrigatórios, com tempos de esforço, descanso ou exercícios específicos para o treinamento HIIT. O objetivo principal é atingir alta intensidade e...
A) Protocolo Wisloff (WISLOFF et al., 2007): consiste em realizar 4 séries com 4 minutos de estímulo, em intensidade de 90 a 95% da frequência cardíaca máxima, 3 minutos de intervalo para recuperação.
B) Protocolo Tabata (TARATA et al., 1996): criado pelo japonês Izumi Tabata, esse protocolo consiste na realização de exercícios em intensidade máxima, durante 20 segundos, divididos por 10 segundos de intervalo para recuperação.
C) Protocolo Global (LITTLE et al., 2010): desenvolvido pela modalidade Martin Gibala, esse protocolo consiste em realizar 6 ciclos de esforço em duração de 60 segundos, separados por 60 segundos de recuperação.
D) Protocolo Wisløff (WISLØFF et al., 2007): consiste em realizar 5 séries com 4 minutos de estímulo, em intensidade de 30 a 90%, da frequência cardíaca máxima, 3 minutos de intervalo para recuperação.
E) Protocolo Tabata (TARATA et al., 1996): criado pelo japonês Izumi Tabata, esse protocolo consiste em 8 ciclos de esforço em alta intensidade, durando 40 segundos, divididos por 10 segundos.
