O treino de praticantes de lutas de Jiu-jitsu é, geralmente, intenso no aspecto metabólico, com volume de médio a alto, levando à alta produção de ácido láctico durante a sessão.
Para que haja uma boa recuperação do praticante, é importante que haja ingestão alimentar
Grupo de escolhas da pergunta
imediatamente após o exercício, apenas na forma de lipídeos, aumentando a disponibilidade de energia para recuperação muscular.
exclusivamente de proteínas isoladas, após o exercício, favorecendo os processos anabólicos.
logo após a atividade física, apenas na forma de carboidratos de baixo índice glicêmico, levando à estimulação endócrina anabólica.
logo após a atividade física, na forma de carboidratos de alto índice glicêmico
de carboidratos até às 18h e, depois desse horário, apenas proteínas, com o objetivo de evitar o acúmulo de tecido adiposo.
