Carlos é um levantador de peso que deseja aumentar sua massa muscular e melhorar seu desempenho nos treinos. Treina todos os dias, inclusive aos finais de semana por 1h. Peso: 80 kg; Altura: 1,75 m; Porcentagem de gordura: 12\%; MET: 6 . Utilize: TMB = $ 370+21,6 $ X MIG (Cunningham). Qual das seguintes opções reflete 0 gasto energético de treino de Carlos?
a. $ 480 \mathrm{kcal} / \mathrm{dia} $
b. $ 422 \mathrm{kcal} / \mathrm{dia} $
c. $ 198 \mathrm{kcal} / \mathrm{dia} $
d. $ 491 \mathrm{Kcal} / \mathrm{dia} $
e. $ 280 \mathrm{kcal} / \mathrm{di} a $

Question

Accepted Answer

Para calcular o gasto energético de treino de Carlos, precisamos seguir alguns passos. Primeiro, vamos determinar sua Massa Isenta de Gordura (MIG), que é necessária para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) usando a fórmula de Cunningham. Depois, usaremos o valor do MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) para encontrar o gasto energético do treino.

1. **Calcular a Massa Isenta de Gordura (MIG):**
   - Peso total = 80 kg
   - Porcentagem de gordura = 12%
   - Massa de gordura = $80 \times 0,12 = 9,6 \, \text{kg}$
   - MIG = Peso total - Massa de gordura = $80 - 9,6 = 70,4 \, \text{kg}$

2. **Calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) com a fórmula de Cunningham:**
   - $TMB = 370 + 21,6 \times \text{MIG}$
   - $TMB = 370 + 21,6 \times 70,4$
   - $TMB = 370 + 1520,64$
   - $TMB = 1890,64 \, \text{kcal/dia}$

Este valor da TMB é a quantidade de calorias que Carlos precisa para manter seu corpo funcionando em repouso, mas não é diretamente relevante para calcular o gasto energético do treino. Para isso, usamos o MET.

3. **Calcular o gasto energético do treino usando o MET:**
   - MET do treino = 6
   - Tempo de treino = 1 hora por dia
   - Peso = 80 kg
   - Fórmula do gasto energético = MET $\times$ Peso (kg) $\times$ Tempo (h)

Substituindo os valores na fórmula:
   - Gasto energético = $6 \times 80 \times 1$
   - Gasto energético = $480 \, \text{kcal}$

Portanto, a opção que reflete o gasto energético de treino de Carlos é:
a. $480 \mathrm{kcal} / \mathrm{dia}$.