Conjuntos de exercícios x repetições dos músculos principais trabalhados Andar de bicicleta (aquecimento) por 10 minutos, exercitando levemente os quadríceps, glúteos e tríceps da panturrilha. Agachamento 3 x 10 glúteos, isquiotibiais (músculo da parte posterior da coxa) e quadríceps (grupo de Músculos anteriores da coxa) Lunges 3 x 10 Músculos do joelho, isquiotibiais, quadríceps e Também Glúteo Gêmeos em pé 3 x 12 Gastrocnêmio e Sóleo Cadeira extensora 3 x 10 quadríceps Flexão de perna com bola suíça 3 x 12 isquiotibiais Adutores de quadril 3 x 10 segundos Adutores de quadril Exercícios de alongamento Quarta-feira (membros SUPERIORES): Conjuntos de exercícios x repetições dos músculos principais trabalhados Esteira (aquecimento) 10 minutos leve Todos os membros inferiores Supino 3 x 10 peitorais, deltóides anteriores e tríceps Incline Cross 3 x 10 peitoral maior e deltóide anterior Elevação lateral 3 x 10 deltóide anterior, músculo deltóide Músculos deltóide posterior, deltóide medial e trapézio Remada com barra alta 3 x 10 Delts frontais, Delts Sexta-feira (corpo inteiro): Conjuntos de exercícios x repetições dos músculos principais trabalhados Elíptico (aquecimento) 10 minutos leve na parte superior e inferior do corpo Agachamento sem peso 3 x 15 glúteos, isquiotibiais (músculo da parte posterior da coxa) e quadríceps (grupo de Músculos anteriores da coxa) Gêmeos sentado 3 x 10 gastrocnêmio e sóleo Adutores 3 x 10 Adutores de coxa Abdutores 3 x 10 glúteos médio e mínimo Halter Curls 3 x 10 bíceps, braquial Músculos anterior e braquiorradial. Polia de tríceps 3 x 10 tríceps Remada romana 3 x 10 lats, deltóides posteriores, armadilhas, Prancha Abdominal para Romboides e Bíceps 3 x 20 segundos Área central: músculos abdominais, músculos das nádegas Músculos na região da cintura e quadril Exercícios de alongamento Caracterização do público alvo: Mulher ativa com 56 anos. 3) O treino proposto foi pensado após realizada a anamnese na aluna, a mesma reclamou de dores no joelho, então procuramos propor um treino para o corpo todo, focado na hipertrofia, mas também pensando em exercícios que auxiliam no fortalecimento do joelho para redução de suas dores Caracterização do público alvo: Mulher ativa com 56 anos. 3) O treino proposto foi pensado após realizada a anamnese na aluna, a mesma reclamou de dores no joelho, então procuramos propor um treino para o corpo todo, focado na hipertrofia, mas também pensando em exercícios que auxiliam no fortalecimento do joelho para redução de suas dores O treino proposto foi pensado após realizada a anamnese na aluna, a mesma reclamou de dores no joelho, então procuramos propor um treino para o corpo todo, focado na hipertrofia, mas também pensando em exercícios que auxiliam no fortalecimento do joelho para redução de suas dores. 2) Caracterização do público alvo: Mulher ativa com 56 anos. 3) Os exercícios sugeridos foram elaborados a partir da análise do histórico médico da aluna, onde ela se queixava de dores nos joelhos, por isso tentamos fazer exercícios de corpo inteiro, com foco na hipertrofia, mas também considerando exercícios que ajudassem a fortalecer os joelhos para diminuir a dor. A principal dificuldade desse treinamento foi desenvolver exercícios que fossem divertidos para a aluna, já que ela não gostava de musculação e disse não gostar. A primeira semana foi um pouco complicada porque era algo novo para a aluna, mas ela teve uma grande consciência corporal porque praticou atividade física a vida toda. A partir do momento que o aluno entende como realizar os exercícios, o treino fica mais fácil e foca mais na progressão da carga. A) Este treino é realizado 3 vezes por semana (Segunda-Treino 1/Quarta-Treino 2/Sexta-Treino 3). É desenhado de acordo com a partição muscular. Treino 1: membros inferiores; Treino 2: membros superiores; Treino 3: inteiro corpo. B) Para as pessoas que permanecem na mesma posição por longos períodos todos os dias, é divertido fazer exercícios de relaxamento e alongamento para evitar lesões por uso excessivo e melhorar a postura. Vale lembrar também a importância de movimentar os membros inferiores para estimular a circulação e evitar doenças. Exercícios recomendados: Girar o pescoço para os lados, estender o pescoço, girar os ombros para frente e para trás, girar os pulsos, girar o tronco de um lado para o outro, estender os braços, estender os pulsos e tornozelos, dedos, rotação do quadril, flexão das pernas e extensão, rotação de tornozelos, andar no lugar, extensão de costas e coluna, etc. C) Alguns antibióticos podem causar alterações hormonais e outros podem inibir a síntese de proteínas, mas nenhuma pesquisa pode mostrar definitivamente que o uso de antibióticos durante o treinamento de força afeta negativamente os resultados de ganho de força. Os problemas de desempenho no treinamento podem estar relacionados a diversos fatores, neste caso pode ser devido à própria infecção, aos antibióticos utilizados durante o tratamento, ou mesmo a ambos. D) O município de Juína possui uma área de 1.521.110 quilômetros quadrados e uma população estimada em 12.325.232 pessoas. O IDH M é de 0,805 (dados de 2010) e a taxa de mortalidade infantil é de 11,19 mortes por 1.000 nascidos vivos. E) Hoje, existem leis de incentivo à cultura para desenvolver projetos artísticos e promover atividades esportivas online. O horário de funcionamento do parque foi alterado e durante determinados períodos permaneceu fechado e impossibilitado de receber visitantes, mas agora está aberto ao público desde que observadas as regras de distanciamento social.