O teste de uma repetição máxima (1RM) é frequentemente utilizado para se medir a força máxima de um determinado grupo muscular. Entretanto eles ainda são pouco utilizados para a prescrição de exercícios físicos em academias, seja pelo tempo gasto para sua realização ou pela dificuldade em sua instrumentalização.
Fonte: PEREIRA, M. I.; et. al. Testes de força e resistência muscular: confiabilidade e predição de uma repetição máxima - Revisão e novas evidências. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 9, n. 5, 2003 (adaptado).
A respeito do protocolo de teste de uma repetição máxima (1RM), analise as afirmações a seguir:
I. Os pesos livres são menos utilizados para a realização do teste, visto que eles exigem maior coordenação muscular.
II. Recomenda-se um período de descanso de no mínimo 3 minutos entre as tentativas para o teste de uma repetição máxima (1 RM).
III. O teste deve ser iniciado com uma carga mais leve, sendo recomendada, para mulheres, uma carga de 50% a 60% do peso corporal.
IV. Durante o teste utilizando o exercício de supino, o indivíduo deve expirar enquanto desce a barra e realizar a inspiração enquanto empurra a barra até os braços ficarem estendidos.
É correto o que se afirma em:
