quais sao os exercicios de cadeia cinetica fechada que posso utilizar para quem esta com tendões dos ombros parcialmente rompidos, possui tendinopatia e bursite inflamada?
L
Lubia
25/01/25

Question

quais sao os exercicios de cadeia cinetica fechada que posso utilizar para quem esta com tendões dos ombros parcialmente rompidos, possui tendinopatia e bursite inflamada?

Accepted Answer

Para uma condição como tendões parcialmente rompidos, tendinopatia e bursite inflamada nos ombros, é crucial realizar exercícios que sejam seguros e não agravem a lesão. Exercícios de cadeia cinética fechada são frequentemente recomendados porque proporcionam estabilidade e controle. No entanto, é essencial consultar um fisioterapeuta ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Aqui estão alguns exemplos de exercícios de cadeia cinética fechada que podem ser considerados:

1. **Prancha na Parede (Wall Plank):** Apoie-se contra uma parede com os antebraços, mantendo o corpo em linha reta. Isso ajuda a ativar os músculos do ombro sem sobrecarregá-los.

2. **Flexão de Braços na Parede (Wall Push-Ups):** Realize flexões contra a parede para trabalhar suavemente os músculos do ombro.

3. **Deslizamento de Ombro (Shoulder Slides) na Parede:** Com as costas contra a parede, deslize os braços para cima e para baixo mantendo-os em contato com a superfície. Isso ajuda a melhorar a mobilidade e a força sem impacto excessivo.

4. **Elevação Lateral com Faixa Elástica (Lateral Raises with Resistance Band):** Use uma faixa elástica para realizar elevações laterais controladas, garantindo que o movimento seja suave e sem dor.

5. **Exercício de "Serratus Punch" com Faixa Elástica:** Este exercício ajuda a fortalecer o músculo serrátil anterior, importante para a estabilização da escápula.

6. **Rotação Externa com Faixa Elástica (External Rotation with Resistance Band):** Mantendo o cotovelo próximo ao corpo, rote o braço para fora contra a resistência da faixa elástica.

É importante executar todos os exercícios de forma lenta e controlada, respeitando os limites de dor. A progressão deve ser gradual e sempre sob supervisão de um profissional qualificado.