Folder sobre Hipertensão Arterial Sistêmica

Folder sobre Hipertensão Arterial Sistêmica Deve conter Folder deve estar na fonte Arial 12 fundo branco cores vermelhas e letras pretas oque é Causas e fatores de risco Prevenção Treinamento físico como prevenção Nome do tema nome da instituição imagem ilustrativas Local da ação de extensão Cuide do seu coração diga não à pressão alta Considere normal uma pressão arterial em torno de 12080 mmHg 12 por 8 Valores iguais ou superiores a 14090 mmHg 14 por 9 geralmente indicam hipertensão Treinamento Físico como Prevenção A prática regular de exercícios físicos é uma poderosa aliada na prevenção e controle da hipertensão arterial Como o exercício ajuda Fortalece o coração tornandoo mais eficiente para bombear o sangue Ajuda a controlar o peso corporal Melhora a circulação sanguínea Reduz os níveis de estresse Pode auxiliar na redução da pressão arterial em pessoas já hipertensas com acompanhamento médico Recomendações Procure realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ex caminhada rápida bicicleta dança Atividades como musculação também são benéficas para a saúde cardiovascular Importante Antes de iniciar qualquer programa de exercícios especialmente se você já tem algum fator de risco consulte um médico para avaliação e orientação O que é Hipertensão Arterial Sistêmica HAS A Hipertensão Arterial Sistêmica popularmente conhecida como pressão alta é uma doença crônica caracterizada por níveis elevados e sustentados da pressão sanguínea nas artérias Quando o sangue bombeado pelo coração exerce uma força excessiva contra as paredes das artérias para circular pelo corpo temos a hipertensão É uma condição silenciosa na maioria das vezes mas que pode trazer graves complicações à saúde se não controlada Causas e Fatores de risco Hereditariedade Histórico familiar de pressão alta aumenta as chances Idade O risco aumenta com o envelhecimento Excesso de peso e Obesidade O sobrepeso exige mais esforço do coração Sedentarismo A falta de atividade física regular é prejudicial Alimentação inadequada Consumo excessivo de sal sódio gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados Baixo consumo de frutas verduras e legumes Tabagismo O cigarro danifica os vasos sanguíneos Consumo excessivo de álcool O álcool pode elevar a pressão arterial Estresse Níveis elevados de estresse crônico podem contribuir Certas condições de saúde Diabetes doenças renais e apneia do sono podem estar associadas Prevenção Reduza o sal da comida evite alimentos industrializados e ricos em gordura Aumente o consumo de frutas verduras legumes e grãos integrais Manter o peso dentro dos limites saudáveis é fundamental O cigarro é um grande inimigo do coração e dos vasos sanguíneos Se beber faça com moderação Busque atividades relaxantes e que promovam o bemestar Meça sua pressão arterial com frequência e siga as orientações médicas