Elaborar uma Periodização de Treinamentos para Desvios

httpswwwyoutubecomwatchvh34X8UhJJi4 explicação sobre o trabalho Hipercifose Torácica Nomes Estruturas Atingidas Músculos Peitorais tônus aumentado Músculos Dorsais tônus diminuído Distensão ligamentos posteriores da coluna Discos e vértebras porção torácica Razões Postura inadequada celular e computador Enfraquecimento da musculatura costas e paravertebrais Pode ter relação genética Doença de Scheuermann adolescentes Fatores de Risco Sedentarismo Uso de mochilas de pesadas Crescimento rápido na puberdade Atividades prolongadas em postura inadequada Envelhecimento Fatores genéticos Diagnóstico Avaliação da curvatura da coluna torácica Cifose normal entre 20º e 40º Acima de 40º indício de hipercifose Anteriorização da cabeça e protusão de ombros Ferramentas Raiox ângulo de Cobb Cifometro Inclinometro Grupos Musculares Tônus aumentado tensos Peitoral maior e menor Elevador da escápula Esternocleidomastóideo Reto abdominal Flexores de quadril Menos comum Tônus diminuído fracos Rombóides Trapézio Serrátil Paravertebrais Glúteo Mais comprometidos Menos comprometidos Periodização Sessão 1 Foco Mobilizações Sessão 2 Foco Alongamentos Sessão 3 Foco Fortalecimento Sessão 1 Mobilização Mobilização 15 Series TempoReps Pendulo Ombro 3 cada lado 30 Rolamento de ombros frente e trás 3 30 Tração lombar dinâmica 3 30 Rotação ombros com bastão 3 30 Gato e camelo 3 30 Alongamento 5 Liberação peitoral com bolinha 2 cada lado 30 Flexibilidade estática peitoral porta 3 30 Autoabraço 1 30 Fortalecimento 5 Elevação frontal isométrica 4 30 Retração escapular parede 4 30 Prensa de palmas 3 30 Sessão 1 Mobilização Inserir vídeos aqui Sessão 2 Alongamentos Mobilização 5 Series TempoReps Rotação ombros com bastão 3 30 Rotação alternada de braços 3 30 Encolhimento ombros dinâmico 3 30 Alongamento 15 Liberação miofascial peitoral bolinha ou rolinho 3 30 Liberação miofascial torácico rolinho 2 30 Peitoral porta estático 3 40 Postura bebê 2 30 Deslizamento vertical braço na parede 3 10 Alongamento cobra 3 20 Tração lombar 3 30 Fortalecimento 10 Y isométrico deitado 3 30 T isométrico deitado 3 30 W em movimento deitado 3 12 Prancha alta inclinada isométrica 3 30 Sessão 2 Alongamentos Inserir vídeos aqui Sessão 3 Fortalecimento Mobilização 5 Series TempoReps Rotação ombros com bastão 3 30 Rotação torácica na parede 3 30 Rotação de ombros na parede 3 30 Alongamento 5 Liberação miofascial peitoral bolinha ou rolinho 3 30 Peitoral porta estático 3 45 Deslizamento vertical braço na parede 3 45 Fortalecimento 15 Y isométrico deitado 4 30 Remada baixa isométrica com superband 3 30 Prancha alta buzu ou bola de pilates 3 30 Retração isométrica com superband 3 30 Superman isométrico com bastão 5 20 Autoabraço com superband 3 30 Encolhimento de ombros com superband 3 10 Sessão 3 Fortalecimento Inserir vídeos aqui