Plano de Treinamento Físico para Gabriela de Souza Gusmão Oliveira - 6 Meses

Etapa 4 Com base na pessoa apresentada e na avaliação feita com essa pessoa você irá propor um programa de treinamento físico atividade física para esta pessoa levando em consideração as características da pessoa seus hábitos e objetivos com relação a atividades físicas os riscos e benefícios da prática de atividades física para esta pessoa as estratégias motivacionais que podem ser utilizadas O programa pode ser individualizado ou não e poderá utilizar mais de um tipo exercício físico Deverá ser entregue o planejamento para um programa de treinamento com duração de 6 meses com o detalhamento das atividades que serão desenvolvidas a quantidade e duração das sessões de treinamento volume e intensidade das sessões objetivos Pode ser feito no formado de uma periodização clássica ou não porém deve ser o mais detalhado possível Apresente sua proposta de programa de treinamento para a pessoa para o tutor presencial e para os seus colegas de turma O Planejamento do programa de treinamento deverá ser postado no AVA TERRAZUL INFORMÁTICA LTDA RUA TEODURETO SOUTO 444 CAMBUCI SÃO PAULO SP 1132729305 Avaliação Física Dados Cadastrais Nome GABRIELA DE SOUZA GUSMAO E OLIVEIRA Data Nascimento 10031987 Endereço RUA TANCREDO NEVES 331 Telefone 38998969939 Nome do Avaliador LEIDE BARBOSA DA CUNHA FONSECA Data da avaliação 11122023 Data Reavaliação CARO USUÁRIO DO PHYSICAL TEST FOR WINDOWS Este espaço foi criado para servir como um canal de comunicação entre você e seu cliente Nele você pode compor mensagens publicitárias anunciar eventos marcar retornos para realização de nova avaliação física ou utilizar para comunicar qualquer outro assunto de seu interesse IMPO RT ANT E Para personalizar ainda mais os seus relatórios você pode alterar o título o rodapé e os blocos de texto explicativo acessando a janela de Configuração do sistema Physical Test 298 TERRAZUL INFORMÁTICA LTDA Código do avaliado 0000014 Nome GABRIELA DE SOUZA GUSMAO E OLIVEIRA Data da avaliação 11122023 No 02 PARQ 1 Seu médico já disse que você possui um problema cardíaco e recomendou atividades físicas apenas sob supervisão médica Não 2 Você tem dor no peito provocada por atividades físicas Não 3 Você sentiu dor no peito no último mês Não 4 Você já perdeu a consciência em alguma ocasião ou sofreu alguma queda em virtude de tontura Não 5 Você tem algum problema ósseo ou articular que poderia agravarse com a prática de atividades físicas Não 6 Algum médico já lhe prescreveu medicamento para pressão arterial ou para o coração Não 7 Você tem conhecimento por informação médica ou pela própria experiência de algum motivo que poderia impedilo de participar de atividades físicas sem supervisão médica Não RESULTADO Apto para atividade Procure um professor de EF para a avaliação funcional física e prescrição de exercícios Terrazul Informática Ltda TeleSuporte 0xx11 32729305 Contato 11 32729305 TERRAZUL INFORMÁTICA LTDA Código do avaliado 0000014 Nome GABRIELA DE SOUZA GUSMAO E OLIVEIRA Data da avaliação 11122023 No 02 COMPOSIÇÃO CORPORAL Índice de Relação CinturaQuadril Waisttohip ratio Circunferência da 7000 cm cintura Circunferência 1040 cm do quadril 0 067 cintura Relação quadril Risco BAIXO RISCO ESTIMADO Idade anos Baixo Moderado Alto Muito alto sexo masculino de 20 a 083 083 a 088 089 a 094 094 29 de 30 084 084 a 091 092 a 096 096 a 39 de 088 088 a 095 096 a 100 100 40 a 49 090 090 a 096 097 a 102 102 de 50 a 091 091 a 098 099 a 103 103 Idade anos Baixo Moderado Alto Muito alto sexo feminino de 20 a 071 071 a 077 078 a 082 082 29 de 30 072 072 a 078 079 a 084 084 a 39 de 073 073 a 079 080 a 087 087 40 a 49 074 074 a 081 082 a 088 088 de 50 a 076 076 a 083 084 a 090 090 Fonte Applied Body Composition Assessment página 82 Ed Human Kinetics 1996 Terrazul Informática Ltda TeleSuporte 0xx11 32729305 Contato 11 32729305 TERRAZUL INFORMÁTICA LTDA Código do avaliado 0000014 Nome GABRIELA DE SOUZA GUSMAO E OLIVEIRA Data da avaliação 11122023 No 02 RISCO CORONARIANO Inventário Questionário IDADE em anos 10 a 20 1 21 a 30 2 31 a 40 3 41 a 50 4 51 a 60 6 61 ou mais 8 SEXO Feminino com menos de 40 anos 1 Feminino com idade entre 40 e 50 anos 2 Feminino com mais de 50 anos 3 Masculino 4 Masculino de baixa estatura atarracado 6 Masculino de baixa estatura atarracado e calvo 7 PESO mais de 23 kg abaixo do peso padronizado 0 23 kg acima ou abaixo do peso padronizado 1 de 24 kg a 90 kg acima do peso padronizado 2 de 91 kg a 159 kg acima do peso padronizado 3 de 160 kg a 229 kg acima do peso padronizado 5 de 230 kg a 295 kg acima do peso padronizado 7 EXERCÍCIO FÍSICO Esforço profissional e recreativo intenso 1 Esforço profissional e recreativo moderado 2 Trabalho sedentário e esforço recreativo intenso 3 Trabalho sedentário e esforço recreativo moderado 5 Trabalho sedentário e esforço recreativo ligeiro 6 Ausência completa de qualquer exercício 8 TABAGISMO Não fumante 0 Fumante de charuto eou cachimbo 1 Fumante de 10 cigarros ou menos por dia 2 Fumante de 11 a 20 cigarros por dia 4 Fumante de 21 a 30 cigarros por dia 6 Fumante de mais de 31 cigarros por dia 10 PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLICA até 119 mmHg 1 de 120 mmHg a 139 mmHg 2 de 140 mmHg a 159 mmHg 3 de 160 mmHg a 179 mmHg 4 de 180 mmHg a 199 mmHg 6 acima de 200 mmHg 8 HISTÓRICO FAMILIAR Nenhuma história conhecida de cardiopatia 1 1 parente com cardiopatia e mais de 60 anos 2 2 parentes com cardiopatia e mais de 60 anos 3 1 parente com cardiopatia e menos de 60 anos 4 2 parentes com cardiopatia e menos de 60 anos 6 3 parentes com cardiopatia e menos de 60 anos 7 DE COLESTEROL OU GORDURAS INGERIDAS Menos de 180 mgdl A dieta não contém gorduras animais 1 Entre 181 e 205 mgdl A dieta contém 10 de gorduras animais 2 Entre 206 e 230 mgdl A dieta contém 20 de gorduras animais 3 Entre 231 e 255 mgdl A dieta contém 30 de gorduras animais 4 Entre 256 e 280 mgdl A dieta contém 40 de gorduras animais 5 Mais de 281 mgdl A dieta contém 50 de gorduras animais 7 TABELA DAS CATEGORIAS DE RISCO Escore Classificação 06 a 11 Risco bem abaixo da média 12 a 17 Risco abaixo da média 18 a 24 Risco médio 25 a 31 Risco moderado 32 a 40 Alto risco 41 a 62 Risco muito alto 1919 Escores Atual Objetivo Através desta ferramenta de trabalho o avaliador pode quantificar o risco e a suscetibilidade de um indivíduo estar desenvolvendo ou favorecendo o aparecimento de alguma doença coronariana Há muito tempo desde que os primeiros pesquisadores da área de saúde relacionaram e comprovaram os efeitos dos hábitos de uma pessoa em sua qualidade de vida foram elaborados diversos inventários de risco O questionárioinventário acima é o proposto pelo Michigan Heart Assossiation Terrazul Informática Ltda TeleSuporte 0xx11 32729305 Contato 11 32729305 TERRAZUL INFORMÁTICA LTDA Código do avaliado 0000014 Nome GABRIELA DE SOUZA GUSMAO E OLIVEIRA Data da avaliação 11122023 No 02 OBJETIVOS COM RELAÇÃO À ATIVIDADE FÍSICA HIPERTROFIA ANAMNESE Já praticou algum tipo de atividade física Sim Tempo de prática 6 MESES Atividade física praticada Frequência semanal 3 MUSCULAÇÃO Possíveis restrições à prática de atividade física Não Alergias apresentadas pelo avaliado Não Utiliza algum tipo de medicamento Não Há quanto tempo Quais medicamentos você utiliza ou utilizou Dores no corpo ultimamente Não Sofreu algum acidente ou lesão osteomuscular nos últimos tempos Sim FRATURA DE FEMUR ESQUERDO Doença pessoal nos últimos anos Não Tem ou teve o hábito de fumar Não Quantos cigarros fuma ao dia 0Há quanto tempo Está em dieta para ganhar ou perder peso Não Descrição da dieta e sua finalidade Terrazul Informática Ltda TeleSuporte 0xx11 32729305 Contato 11 32729305 Programa de Treinamento Físico para Recuperação e Fortalecimento Gabriela de Souza Guimarães e Oliveira Objetivo Geral Promover a recuperação pósfratura fortalecimento muscular resistência cardiovascular e melhoria na flexibilidade FASES DO PROGRAMA FASE 1 Adaptação e Estabilização Mês 12 Sessões Semanais 3 vezes por semana Duração da Sessão 45 minutos ATIVIDADES Aquecimento suave 10 minutos de bicicleta estacionária Exercícios específicos de fisioterapia para a fratura focando na mobilidade e estabilidade Exercícios de fortalecimento isométrico para membros superiores e inferiores Alongamentos para melhorar a flexibilidade geral Resfriamento e relaxamento FASE 2 Fortalecimento Gradual Mês 34 Sessões Semanais 34 vezes por semana Duração da Sessão 60 minutos ATIVIDADES 1 Aquecimento dinâmico 10 minutos de caminhada rápida 2 Musculação leve com foco em membros superiores e fortalecimento progressivo de membros inferiores com supervisão de fisioterapeuta 3 Introdução de exercícios funcionais para melhorar equilíbrio e propriocepção 4 20 minutos de cardio moderado bicicleta ou elíptico 5 Alongamentos e relaxamento FASE 3 Intensificação e Diversificação Mês 56 Sessões Semanais 45 vezes por semana Duração da Sessão 6075 minutos ATIVIDADES 1 Aquecimento 15 minutos de cardio variado 2 Musculação moderada integrando membros superiores e inferiores 3 Treino intervalado de alta intensidade HIIT adaptado para evitar impacto excessivo 4 20 minutos de cardio variado natação leve ciclismo ou caminhada rápida 5 Alongamentos dinâmicos e relaxamento CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES 1 Monitoramento Contínuo As sessões serão supervisionadas por um fisioterapeuta nas primeiras fases e posteriormente por um personal trainer qualificado 2 Avaliações Periódicas Avaliações regulares a cada dois meses para ajustar o programa conforme a evolução e as necessidades específicas de Gabriela 3 Atenção à Fratura Todos os exercícios serão adaptados para minimizar o impacto na região da fratura e evitar qualquer desconforto 4 Educação Nutricional Recomendação de uma consulta nutricional para garantir que a alimentação contribua para a recuperação e o fortalecimento 5 Suporte Psicológico Oferta de suporte psicológico se necessário para lidar com eventuais desafios emocionais durante a recuperação Programa de Treinamento Físico para Recuperação e Fortalecimento Gabriela de Souza Guimarães e Oliveira Objetivo Geral Promover a recuperação pósfratura fortalecimento muscular resistência cardiovascular e melhoria na flexibilidade FASES DO PROGRAMA FASE 1 Adaptação e Estabilização Mês 12 Sessões Semanais 3 vezes por semana Duração da Sessão 45 minutos ATIVIDADES Aquecimento suave 10 minutos de bicicleta estacionária Exercícios específicos de fisioterapia para a fratura focando na mobilidade e estabilidade Exercícios de fortalecimento isométrico para membros superiores e inferiores Alongamentos para melhorar a flexibilidade geral Resfriamento e relaxamento FASE 2 Fortalecimento Gradual Mês 34 Sessões Semanais 34 vezes por semana Duração da Sessão 60 minutos ATIVIDADES 1 Aquecimento dinâmico 10 minutos de caminhada rápida 2 Musculação leve com foco em membros superiores e fortalecimento progressivo de membros inferiores com supervisão de fisioterapeuta 3 Introdução de exercícios funcionais para melhorar equilíbrio e propriocepção 4 20 minutos de cardio moderado bicicleta ou elíptico 5 Alongamentos e relaxamento FASE 3 Intensificação e Diversificação Mês 56 Sessões Semanais 45 vezes por semana Duração da Sessão 6075 minutos ATIVIDADES 1 Aquecimento 15 minutos de cardio variado 2 Musculação moderada integrando membros superiores e inferiores 3 Treino intervalado de alta intensidade HIIT adaptado para evitar impacto excessivo 4 20 minutos de cardio variado natação leve ciclismo ou caminhada rápida 5 Alongamentos dinâmicos e relaxamento CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES 1 Monitoramento Contínuo As sessões serão supervisionadas por um fisioterapeuta nas primeiras fases e posteriormente por um personal trainer qualificado 2 Avaliações Periódicas Avaliações regulares a cada dois meses para ajustar o programa conforme a evolução e as necessidades específicas de Gabriela 3 Atenção à Fratura Todos os exercícios serão adaptados para minimizar o impacto na região da fratura e evitar qualquer desconforto 4 Educação Nutricional Recomendação de uma consulta nutricional para garantir que a alimentação contribua para a recuperação e o fortalecimento 5 Suporte Psicológico Oferta de suporte psicológico se necessário para lidar com eventuais desafios emocionais durante a recuperação