MAPA-Musculacao-e-Exercicios-Resistidos-Educacao-Fisica

MAPA Material de Avaliação Prática da Aprendizagem Acadêmico RA Curso Bacharelado em Educação Física Disciplina Musculação e Exercícios Resistidos Valor da atividade 30 Prazo 24032023 Instruções para Realização da Atividade 1 Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos 2 É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA 3 Esta é uma atividade individual Caso identificado cópia de colegas o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota 4 Utilizando este formulário realize sua atividade salve em seu computador renomeie e envie em forma de anexo 5 Formatação exigida para esta atividade documento Word Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12 Espaçamento entre linhas 15 texto justificado 6 Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT Participações retiradas de livros e internet material científico são bem vindas mas é preciso respeitar as normas de citação e referência com o intuito de dar crédito ao autor original do texto PARA INCLUIR CITAÇÕES E REFERÊNCIAS USE AS SEGUINTES RECOMENDAÇÕES Ao final do texto escrito ou no decorrer da resposta escreva o SOBRENOME do autor es ano isso é uma citação Mesmo que tenha utilizado o material da disciplina Ao final de toda a atividade inclua a lista de referência s SOBRENOME DO AUTOR Nome do autor es Título do texto Nome do periódico volume número páginas ano para artigos SOBRENOME DO AUTOR Nome do autor es Título Título Edição Cidade Editora ano Para livros mesmo que tenha utilizado o material da disciplina Antes de entregar a atividade confira se o arquivo está correto poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF 7 No fórum das aulas ao vivo você pode encontrar o vídeo de explicação da atividade Acesse e confira 8 Procure argumentar de forma clara e objetiva de acordo com o conteúdo da disciplina 9 A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por atividades não finalizadas 10Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS desta maneira EVITE deixar a realização para última hora Em caso de dúvidas entre em contato com seu Professor Mediador Bons estudos O tecido responsável pela produção de força e movimentação do corpo humano é o músculo estriado esquelético Esse tecido é constituído por fibras de contração lenta tipo I e rápida tipo 2 O músculo estriado esquelético pode manifestar diferentes tipos de força de acordo com o trabalho muscular realizado sendo essas a força máxima resistência de força e potência muscular força explosiva ou ainda a hipertrofia muscular que não necessariamente está ligada à força mas ao volume muscular ocasionado por ela OLIVEIRA D V Musculação e Exercícios Resistidos Maringá UniCesumar 2021 Nesse contexto você saberia dizer como avaliar e treinar estimular as diferentes manifestações da força Atualmente observamos que nos diferentes cenários desde a academia até o esporte muitas pessoas querem eou necessitam aprimorar os diferentes tipos de força e diante dessa necessidade é fundamental que o profissional de Educação Física entenda cada um deles Considere que você está estagiando em uma academia e o professor que atua na área da musculação e que é responsável pela elaboração dos treinos dos alunos lhe trouxe dois perfis de alunos diferentes Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles Esses perfis e as questões estão descritos no MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS Assim siga as orientações a seguir Orientações para a realização da atividade Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS que se encontra no Material da Disciplina Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS Utilize o livro PDF da disciplina como principal fonte de apoio Antes de entregar a atividade confira se o arquivo está correto você poderá entregar o arquivo em formato Word ou PDF Orientações gerais Muito importante Você deverá entregar essa atividade apenas por meio do MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS Cópias parcial ou total serão zeradas Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que é solicitado e as instruções fornecidas Assim o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS TAREFA Analise cuidadosamente os perfis descritos a seguir PERFIL 1 Alunoa Marcos Sexo Masculino Idade 31 Especificações Marcos treina musculação há 3 anos com o objetivo estético e busca hipertrofia muscular Em seu novo período de treino Marcos será submetido a sessões de treinamento visando estimular sua força máxima Objetivo do treino resistido Aumentar a produção de força máxima Nível de experiência na musculação Avançado Alguns dados da avaliação da força muscular Teste submáximo para predizer o 1RM no Leg Press Peso utilizado no teste 250 kg Número de repetições 6 Teste submáximo para predizer o 1RM no Supino Reto Peso utilizado no teste 110 kg Número de repetições 5 PERFIL 02 Alunoa Tatiana Sexo Feminino Idade 68 Especificações Tatiana tem osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na musculação Além dessa condição ela não apresenta nenhuma outra restrição que a impeça de realizar o exercício físico Objetivo do treino resistido Melhorar sua condição de saúde Nível de experiência na musculação Iniciante Alguns dados da avaliação da força muscular Teste submáximo para predizer o 1RM no Leg Press Peso utilizado no teste 50 kg Número de repetições 10 Teste submáximo para predizer o 1RM no Puxador Frente Peso utilizado no teste 25 kg Número de repetições 6 Prezadoa estagiárioa muita atenção Recomendase que o treinamento resistido na musculação seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa e que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas utilizando percentuais de força Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente responda as questões a seguir Questão 1 Analisando o objetivo do Marcos Perfil 1 o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força Sua resposta aqui Questão 2 Com base nas informações sobre o Marcos Perfil 1 calcule a carga predita de 1RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto utilize a fórmula de Prestes et al 2015 Descreva todos os cálculos completos Sua resposta aqui Questão 3 Considerando as especificações o nível de experiência assim como o objetivo do Marcos Perfil 1 prescreva as variáveis intensidade e volume descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios Para responder essa questão preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios Leg Press e Supino Reto Intensidade a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1RM predito ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força Volume as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força não serão admitidas repetições até a falha Descanso o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força Quadro 1 Ficha de musculação do aluno Marcos Fonte o autor FICHA DE MUSCULAÇÃO Aluno Marcos Leg Press Supino reto de 1RM Carga com base no kg Número de séries Número de repetições Descanso entre séries Questão 4 Com base nas informações sobre a Tatiana Perfil 2 calcule a carga predita de 1RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente utilize a fórmula de Prestes et al 2015 Descreva todos os cálculos completos Sua resposta aqui Questão 5 Considerando as especificações e o nível de experiência da Tatiana Perfil 2 prescreva as variáveis intensidade e volume descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios Para responder essa questão preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios Leg Press e Puxador Frente Intensidade a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1RM predito ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força Volume as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força não serão admitidas repetições até a falha Descanso o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força Quadro 2 Ficha de musculação da aluna Tatiana Fonte o autor FICHA DE MUSCULAÇÃO Aluno Tatiana Leg Press Puxador frente de 1RM Carga com base no kg Número de séries Número de repetições Descanso entre séries Questão 6 Com base nos estudos e no material da disciplina explique por que o treino de força musculação é uma ótima opção para a Tatiana que tem osteoporose Sua resposta aqui REFERÊNCIAS MAPA Material de Avaliação Prática da Aprendizagem Acadêmico RA Curso Bacharelado em Educação Física Disciplina Musculação e Exercícios Resistidos Valor da atividade 30 Prazo 24032023 Instruções para Realização da Atividade 1 Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos 2 É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA 3 Esta é uma atividade individual Caso identificado cópia de colegas o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota 4 Utilizando este formulário realize sua atividade salve em seu computador renomeie e envie em forma de anexo 5 Formatação exigida para esta atividade documento Word Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12 Espaçamento entre linhas 15 texto justificado 6 Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT Participações retiradas de livros e internet material científico são bem vindas mas é preciso respeitar as normas de citação e referência com o intuito de dar crédito ao autor original do texto PARA INCLUIR CITAÇÕES E REFERÊNCIAS USE AS SEGUINTES RECOMENDAÇÕES Ao final do texto escrito ou no decorrer da resposta escreva o SOBRENOME do autor es ano isso é uma citação Mesmo que tenha utilizado o material da disciplina Ao final de toda a atividade inclua a lista de referência s SOBRENOME DO AUTOR Nome do autor es Título do texto Nome do periódico volume número páginas ano para artigos SOBRENOME DO AUTOR Nome do autor es Título Título Edição Cidade Editora ano Para livros mesmo que tenha utilizado o material da disciplina Antes de entregar a atividade confira se o arquivo está correto poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF 7 No fórum das aulas ao vivo você pode encontrar o vídeo de explicação da atividade Acesse e confira 8 Procure argumentar de forma clara e objetiva de acordo com o conteúdo da disciplina 9 A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por atividades não finalizadas 10Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS desta maneira EVITE deixar a realização para última hora Em caso de dúvidas entre em contato com seu Professor Mediador Bons estudos O tecido responsável pela produção de força e movimentação do corpo humano é o músculo estriado esquelético Esse tecido é constituído por fibras de contração lenta tipo I e rápida tipo 2 O músculo estriado esquelético pode manifestar diferentes tipos de força de acordo com o trabalho muscular realizado sendo essas a força máxima resistência de força e potência muscular força explosiva ou ainda a hipertrofia muscular que não necessariamente está ligada à força mas ao volume muscular ocasionado por ela OLIVEIRA D V Musculação e Exercícios Resistidos Maringá UniCesumar 2021 Nesse contexto você saberia dizer como avaliar e treinar estimular as diferentes manifestações da força Atualmente observamos que nos diferentes cenários desde a academia até o esporte muitas pessoas querem eou necessitam aprimorar os diferentes tipos de força e diante dessa necessidade é fundamental que o profissional de Educação Física entenda cada um deles Considere que você está estagiando em uma academia e o professor que atua na área da musculação e que é responsável pela elaboração dos treinos dos alunos lhe trouxe dois perfis de alunos diferentes Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles Esses perfis e as questões estão descritos no MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS Assim siga as orientações a seguir Orientações para a realização da atividade Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS que se encontra no Material da Disciplina Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS Utilize o livro PDF da disciplina como principal fonte de apoio Antes de entregar a atividade confira se o arquivo está correto você poderá entregar o arquivo em formato Word ou PDF Orientações gerais Muito importante Você deverá entregar essa atividade apenas por meio do MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS Cópias parcial ou total serão zeradas Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que é solicitado e as instruções fornecidas Assim o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS TAREFA Analise cuidadosamente os perfis descritos a seguir PERFIL 1 Alunoa Marcos Sexo Masculino Idade 31 Especificações Marcos treina musculação há 3 anos com o objetivo estético e busca hipertrofia muscular Em seu novo período de treino Marcos será submetido a sessões de treinamento visando estimular sua força máxima Objetivo do treino resistido Aumentar a produção de força máxima Nível de experiência na musculação Avançado Alguns dados da avaliação da força muscular Teste submáximo para predizer o 1RM no Leg Press Peso utilizado no teste 250 kg Número de repetições 6 Teste submáximo para predizer o 1RM no Supino Reto Peso utilizado no teste 110 kg Número de repetições 5 PERFIL 02 Alunoa Tatiana Sexo Feminino Idade 68 Especificações Tatiana tem osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na musculação Além dessa condição ela não apresenta nenhuma outra restrição que a impeça de realizar o exercício físico Objetivo do treino resistido Melhorar sua condição de saúde Nível de experiência na musculação Iniciante Alguns dados da avaliação da força muscular Teste submáximo para predizer o 1RM no Leg Press Peso utilizado no teste 50 kg Número de repetições 10 Teste submáximo para predizer o 1RM no Puxador Frente Peso utilizado no teste 25 kg Número de repetições 6 Prezadoa estagiárioa muita atenção Recomendase que o treinamento resistido na musculação seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa e que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas utilizando percentuais de força Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente responda as questões a seguir Questão 1 Analisando o objetivo do Marcos Perfil 1 o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força O treinamento resistido será destinado ao aumento da produção de força máxima que é a tensão máxima que um grupo muscular ou músculo isolado pode desenvolver durante uma repetição de um determinado movimento Questão 2 Com base nas informações sobre o Marcos Perfil 1 calcule a carga predita de 1RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto utilize a fórmula de Prestes et al 2015 Descreva todos os cálculos completos Leg Press para 250 kg e 6 repetições 1RM peso utilizado 10278 00278 x número de repetições 1RM 250 10278 00278 x 6 1RM 250 10278 01668 1RM 250 0861 1RM 290 quilos aproximadamente Supino Reto para 110 Kg e 5 repetições 1RM peso utilizado 10278 00278 x número de repetições 1RM 110 10278 00278 x 5 1RM 110 10278 0139 1RM 110 08888 1RM 124 quilos aproximadamente Questão 3 Considerando as especificações o nível de experiência assim como o objetivo do Marcos Perfil 1 prescreva as variáveis intensidade e volume descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios Para responder essa questão preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios Leg Press e Supino Reto Intensidade a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1RM predito ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força Volume as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força não serão admitidas repetições até a falha Descanso o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força Quadro 1 Ficha de musculação do aluno Marcos Fonte o autor Questão 4 Com base nas informações sobre a Tatiana Perfil 2 calcule a carga predita de 1RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente utilize a fórmula de Prestes et al 2015 Descreva todos os cálculos completos Leg Press para 50 kg e 10 repetições 1RM peso utilizado 10278 00278 x número de repetições 1RM 50 10278 00278 x 10 1RM 50 10278 0278 1RM 50 07498 1RM 67 quilos aproximadamente Puxador Frente para 25 Kg e 6 repetições 1RM peso utilizado 10278 00278 x número de repetições 1RM 25 10278 00278 x 6 FICHA DE MUSCULAÇÃO Aluno Marcos Leg Press Supino reto de 1RM 95 80 Carga com base no kg 2755 kg 99 kg Número de séries 4 5 Número de repetições 6 10 Descanso entre séries 3 min 2 min 1RM 25 10278 01668 1RM 25 0861 1RM 29 quilos aproximadamente Questão 5 Considerando as especificações e o nível de experiência da Tatiana Perfil 2 prescreva as variáveis intensidade e volume descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios Para responder essa questão preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios Leg Press e Puxador Frente Intensidade a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1RM predito ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força Volume as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força não serão admitidas repetições até a falha Descanso o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força Quadro 2 Ficha de musculação da aluna Tatiana Fonte o autor FICHA DE MUSCULAÇÃO Aluno Tatiana Leg Press Puxador frente de 1RM 70 60 Carga com base no kg 47 kg 17 kg Número de séries 3 2 Número de repetições 8 10 Descanso entre séries 1 min 1 min Questão 6 Com base nos estudos e no material da disciplina explique por que o treino de força musculação é uma ótima opção para a Tatiana que tem osteoporose Como o treino de força musculação sobrecarrega os músculos e os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea e a fortalecer os ossos Dito isso a musculação pode aumentar o pico de massa óssea o que é de fundamental importância para sua manutenção devido à sua correlação positiva com a densidade mineral óssea Combinado com exercícios aeróbicos de baixa intensidade como a caminhada por exemplo é a combinação perfeita para reduzir a taxa de quedas REFERÊNCIAS FIGUEIREDO A H C de PAIVA I M R de A musculação contra a osteoporose e sarcopenia em idosos FEPESMIG Fundação de Ensino e Pesquisa do Sul de Minas 26 nov 2015 Disponível em httprepositoriounisedubrhandleprefix1725 Acesso em 21 mar 2023 OLIVEIRA D V de Musculação e Exercícios Resistidos Maringá PR Unicesumar 2021 212 p