Plano Alimentar para Atleta de Handebol - Aumento de Massa Muscular e Performance

Antônio tem 25 anos é atleta profissional de handebol Seu treino atual compreende 2xdia 2h pela manhã de treino de handebol em equipe 2h pela tarde de musculação 6xsemana No restante do dia realiza apenas atividades sentado e descansa Antônio procurou um nutricionista para consulta pois não sabe como proceder em relação ao plano alimentar com objetivo de aumentar sua massa muscular e sua performance pois não tem conseguido finalizar o treino diário com perda de força e potência O recordatório de 24 horas do atleta evidenciou um consumo energético de 2900kcal 55 de carboidratos 23 de proteínas 187gkgd e 22 de lipídeos Antônio começou a tomar suplemento de vitaminas e minerais de A a Z que ele comprou na farmácia pois sua tia indicou para ele não ficar doente A avaliação antropométrica indicou Peso kg 80 Estatura m 187 Tríceps mm 8 Peitoral mm 10 Subescapular mm 8 Suprailiáca mm 11 Coxa mm 21 Abdome mm 10 b Qual a Taxa Metabólica Basal ou Gasto Energético Basal e o Gasto Energético Total do atleta Qual o gasto energético relacionado ao treino de handebol no período matutino Apresente os cálculos e as referências utilizadas c Em relação a ingestão de vitaminas e minerais qual seria a melhor forma de avaliar e orientar o Antônio Quanto ao ganho de massa muscular qual a recomendação de proteínas para este atleta e qual a influencia deste nutriente para o ganho de massa muscular