Plano de Atividade Acadêmica - Reabilitação e Fortalecimento Físico

PLANO DE ATIVIDADE S SAÚDE Acadêmico a Dionei de Jesus Hock Unidade concedente instituição responsável pela aula Academia Força e Ação Professor Rafael Alves da Rocha Supervisor Rafael Alves da Rocha Horário Início e fim da atividade 06h as 07h Tema da atividade Reabilitação 2 Objetivo s da atividade Promover o fortalecimento gradual melhorar a mobilidade a resistência e restaurar a funcionalidade de maneira segura e adaptada 3 Descrição das atividades ministradas e conteúdos abordados 1 Aquecimento 10 minutos O aquecimento deve ser leve focando em preparar o corpo e aumentar a circulação para as áreas que serão trabalhadas Caminhada em Esteira 5 minutos em ritmo leve aumentando um pouco no final para moderado sempre monitorando a frequência cardíaca Bicicleta Ergométrica 5 minutos em ritmo leve sem sobrecarga excessiva 2 Mobilidade e Alongamento 5 a 10 minutos Esta parte é essencial para melhorar a amplitude de movimento e preparar as articulações para o treino Rotação de Ombros Movimentos circulares para aquecer a articulação Alongamento de Isquiotibiais Alongamento suave com apoio mantendo por 20 segundos cada perna Mobilidade de Quadril Flexão e extensão de quadril com apoio 10 vezes de cada lado Alongamento de Coluna Alongamento com rotação de tronco e leve flexão 3 Parte Principal 25 a 30 minutos Essa etapa inclui exercícios de fortalecimento e equilíbrio adaptados e com foco em baixo impacto para evitar lesões Exercícios 3 1 Leg Press com Baixa Carga Repetições 12 a 15 Séries 2 a 3 Observação Evitar sobrecarga manter os joelhos alinhados e movimento controlado 3 2 Remada Sentada com Elástico ou Corda Repetições 12 a 15 Séries 2 a 3 Observação Focar na postura e no fortalecimento da musculatura das costas 3 3 Exercício de Prancha Com Suporte nos Joelhos se Necessário Duração 20 a 30 segundos Séries 2 Observação Manter o alinhamento do corpo e evitar pressão excessiva na lombar 3 4 Agachamento Assistido Usando Bola Suíça na Parede Repetições 10 a 12 Séries 2 Observação A bola ajuda a estabilizar a coluna e facilita o movimento especialmente para iniciantes 3 5 Fortalecimento com Elástico Theraband para Ombros e Braços Exercício Elevação lateral e frontal levantar os braços com elástico Repetições 12 Séries 2 Observação Utilizar elástico de baixa resistência para iniciar e ajustar conforme evolução 3 6 Exercício de Equilíbrio Unipodal Ficar em uma Perna Duração 15 a 20 segundos de cada lado Séries 2 Observação Esse exercício pode ser feito segurando em um apoio para segurança 4 Exercícios de Respiração e Relaxamento 5 minutos Para finalizar foque em relaxar e controlar a respiração o que ajuda na recuperação e na diminuição de tensões musculares Respiração Diafragmática Inspirar pelo nariz enchendo o abdômen e expirar lentamente pela boca 3 séries de 5 respirações Alongamento Final Alongamentos suaves para pernas braços e coluna mantendo 15 a 20 segundos em cada posição Iniciando com a explicação da avidade a ser desenvolvida 1 Mobilidade Tornozelo quadril e ombro 15 minutos 2 Aquecimento 4 rounds 15 minutos 20 Air squat 20Bu6er7y squat 20 Isso squat 90 1 Rest 3 Wod For me 18 de 4 rounds 20 minutos 5 squats 10 Burppes 12 Push press 14 Hang snatch Iniciando com a explicação da avidade a ser desenvolvida 1 Mobilidade Tornozelo quadril e ombro 15 minutos 2 Aquecimento 4 rounds 15 minutos 20 Air squat 20Bu6er7y squat 20 Isso squat 90 1 Rest 3 Wod For me 18 de 4 rounds 20 minutos 5 squats 10 Burppes 12 Push press 14 Hang snatch Iniciando com a explicação da avidade a ser desenvolvida 1 Mobilidade Tornozelo quadril e ombro 15 minutos 2 Aquecimento 4 rounds 15 minutos 20 Air squat 20Bu6er7y squat 20 Isso squat 90 1 Rest 3 Wod For me 18 de 4 rounds 20 minutos 5 squats 10 Burppes 12 Push press 14 Hang snatc 4 Relação entre professor e aluno x ótima boa regular ruim Justificativa Otima comunicação e explicação das atividades realizadas 5 Recurso s físico s e material is utilizado s Pesos leves elásticos Theraband bola suíça esteira bicicleta ergométrica colchonete 51 Você considera este s espaço s x ótimo bom regular ruim 52 Justifique 6 O professor fez algum tipo de avaliação durante ou após a atividade sim Qual x não não sabe responder 7 Questão ou questões problemas identificados durante a atividade nenhum Assinatura doa Estagiárioa