MAPA-Educacao-Fisica-Exercicio-Fisico-e-Populações

MAPA Material de Avaliação Prática da Aprendizagem Acadêmico RA Curso Bacharelado em Educação Física Disciplina Exercício físico nas diferentes populações Valor da atividade 30 Prazo 03112023 Instruções para Realização da Atividade 1 Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos 2 É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA 3 Esta é uma atividade individual Caso identificado cópia de colegas o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota 4 Utilizando este formulário realize sua atividade salve em seu computador renomeie e envie em forma de anexo 5 Formatação exigida para esta atividade documento Word Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12 Espaçamento entre linhas 15 texto justificado 6 Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT 7 Procure argumentar de forma clara e objetiva de acordo com o conteúdo da disciplina 8 Critérios de avaliação Utilização do template Atendimento a Proposta Constituição dos argumentos e organização das Ideias Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT 9 A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por atividades não finalizadas 10Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS desta maneira EVITE deixar a realização para última hora Em caso de dúvidas entre em contato com seu Professor Mediador Bons estudos TAREFA O exercício físico é aceito como agente preventivo e terapêutico de diversas enfermidades No tratamento de doenças cardiovasculares e crônicas a atividade física tem sido apontada como principal medida não farmacológica assumindo aspecto benéfico e protetor A inatividade física e o baixo nível de condicionamento têm sido considerados fatores de risco para a mortalidade prematura tão importante quanto fumo dislipidemia diabetes e hipertensão arterial POLLOCK 1993 Análises Epidemiológicas demonstraram que muitos indivíduos morreram simplesmente por serem sedentários isto fez com que a atividade física fosse vista em diversos países como uma questão de saúde pública GHORAYEB 1999 O conceito de sedentarismo não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva o sedentário é o indivíduo que não atinge gastos calóricos superiores a 1500 Kcal por semana relacionadas a atividades ocupacionais NETO 2005 Assim a prática regular de exercício físico tanto aeróbio quanto resistido podem além de melhorar o transporte e captação de insulina promovem um aumento do metabolismo basal conhecido como metabolismo de repouso que é responsável por 60 a 70 do gasto energético total contribuindo para a perda de peso e diminuição do risco de desenvolver diabetes hipertensão e outras doenças CIOLAC 2004 DE LIMA L R A Exercícios Físicos nas diferentes populações Maringá UniCesumar 2020 Agora imagine a seguinte situação Roberto trabalha em um escritório de advocacia há 25 anos Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda Mas ultimamente está preocupado porque sabe da importância da atividade física para a vida das pessoas e porque ele trabalha cerca de 12 horas por dia sentado Como Roberto é diabético tipo II ele resolveu procurar um profissional de Educação Física para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico Abaixo temos algumas informações importantes sobre o estado de saúde e testes físicos realizados pelo Roberto para iniciar os exercícios IDADE 50 ANOS MASSA CORPORAL 95kg ESTATURA 173m GLICEMIA EM JEJUM 250 mdDl FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO 72bpm TESTE DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA 70 kg A partir das informações acima resposta as questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático A Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o Roberto Insira aqui sua resposta B Calcule a frequência cardíaca máxima do Roberto Apresente os cálculos para chegar ao resultado final Insira aqui sua resposta C Qual a frequência cardíaca de reserva do Roberto Apresente os cálculos para chegar ao resultado final Insira aqui sua resposta D Qual a frequência cardíaca mínima que o Roberto deve realizar os exercícios aeróbios Apresente os cálculos para chegar ao resultado final Insira aqui sua resposta E Qual a frequência cardíaca máxima que o Roberto deve realizar os exercícios aeróbios Apresente os cálculos para chegar ao resultado final Insira aqui sua resposta F Qual a intensidade dos exercícios resistidos deve ser prescrita para o Roberto Justifique sua resposta Insira aqui sua resposta G Considerando o resultado da intensidade acima calcule a faixa de carga quilogramas para os exercícios resistidos Apresente os cálculos e o resultado final Insira aqui sua resposta MAPA Material de Avaliação Prática da Aprendizagem Acadêmico RA Curso Bacharelado em Educação Física Disciplina Exercício físico nas diferentes populações Valor da atividade 30 Prazo 03112023 Instruções para Realização da Atividade 1 Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos 2 É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA 3 Esta é uma atividade individual Caso identificado cópia de colegas o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota 4 Utilizando este formulário realize sua atividade salve em seu computador renomeie e envie em forma de anexo 5 Formatação exigida para esta atividade documento Word Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12 Espaçamento entre linhas 15 texto justificado 6 Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT 7 Procure argumentar de forma clara e objetiva de acordo com o conteúdo da disciplina 8 Critérios de avaliação Utilização do template Atendimento a Proposta Constituição dos argumentos e organização das Ideias Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT 9 A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por atividades não finalizadas 10Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS desta maneira EVITE deixar a realização para última hora Em caso de dúvidas entre em contato com seu Professor Mediador Bons estudos TAREFA O exercício físico é aceito como agente preventivo e terapêutico de diversas enfermidades No tratamento de doenças cardiovasculares e crônicas a atividade física tem sido apontada como principal medida não farmacológica assumindo aspecto benéfico e protetor A inatividade física e o baixo nível de condicionamento têm sido considerados fatores de risco para a mortalidade prematura tão importante quanto fumo dislipidemia diabetes e hipertensão arterial POLLOCK 1993 Análises Epidemiológicas demonstraram que muitos indivíduos morreram simplesmente por serem sedentários isto fez com que a atividade física fosse vista em diversos países como uma questão de saúde pública GHORAYEB 1999 O conceito de sedentarismo não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva o sedentário é o indivíduo que não atinge gastos calóricos superiores a 1500 Kcal por semana relacionadas a atividades ocupacionais NETO 2005 Assim a prática regular de exercício físico tanto aeróbio quanto resistido podem além de melhorar o transporte e captação de insulina promovem um aumento do metabolismo basal conhecido como metabolismo de repouso que é responsável por 60 a 70 do gasto energético total contribuindo para a perda de peso e diminuição do risco de desenvolver diabetes hipertensão e outras doenças CIOLAC 2004 DE LIMA L R A Exercícios Físicos nas diferentes populações Maringá UniCesumar 2020 Agora imagine a seguinte situação Roberto trabalha em um escritório de advocacia há 25 anos Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda Mas ultimamente está preocupado porque sabe da importância da atividade física para a vida das pessoas e porque ele trabalha cerca de 12 horas por dia sentado Como Roberto é diabético tipo II ele resolveu procurar um profissional de Educação Física para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico Abaixo temos algumas informações importantes sobre o estado de saúde e testes físicos realizados pelo Roberto para iniciar os exercícios IDADE 50 ANOS MASSA CORPORAL 95kg ESTATURA 173m GLICEMIA EM JEJUM 250 mdDl FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO 72bpm TESTE DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA 70 kg A partir das informações acima resposta as questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático A Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o Roberto A frequência de exercícios aeróbios recomendada para Roberto pode ser calculada com base em sua frequência cardíaca máxima considerando sua idade Uma recomendação geral é de 3 a 5 vezes por semana No entanto considerando a condição de diabetes e a necessidade de controle glicêmico pode ser apropriado que Roberto faça exercícios aeróbios diariamente sob orientação profissional B Calcule a frequência cardíaca máxima do Roberto Apresente os cálculos para chegar ao resultado final A frequência cardíaca máxima FCmáx pode ser estimada usando a fórmula de idade FCmáx 220 idade FCmáx 220 50 FCmáx 170 bpm C Qual a frequência cardíaca de reserva do Roberto Apresente os cálculos para chegar ao resultado final A frequência cardíaca de reserva FCR é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca de repouso No caso de Roberto FCR FCmáx FC em repouso FCR 170 bpm 72 bpm FCR 98 bpm D Qual a frequência cardíaca mínima que o Roberto deve realizar os exercícios aeróbios Apresente os cálculos para chegar ao resultado final Para determinar a frequência cardíaca mínima para exercícios aeróbios é necessário calcular uma porcentagem da frequência cardíaca de reserva geralmente entre 50 a 60 para iniciantes Vamos usar 50 FC mínima FC em repouso 05 FCR FC mínima 72 bpm 05 98 bpm FC mínima 72 bpm 49 bpm FC mínima 121 bpm E Qual a frequência cardíaca máxima que o Roberto deve realizar os exercícios aeróbios Apresente os cálculos para chegar ao resultado final A frequência cardíaca máxima para exercícios aeróbios é geralmente recomendada entre 70 e 85 da frequência cardíaca de reserva Vamos usar 70 FC máxima FC em repouso 07 FCR FC máxima 72 bpm 07 98 bpm FC máxima 72 bpm 686 bpm FC máxima 1406 bpm aproximadamente 141 bpm F Qual a intensidade dos exercícios resistidos deve ser prescrita para o Roberto Justifique sua resposta A intensidade dos exercícios resistidos treinamento de força deve ser prescrita com base na capacidade de Roberto e na necessidade de segurança Como ele já realizou um teste de 1 Repetição Máxima 1RM e obteve um resultado de 70 kg a intensidade deve ser ajustada com base nesse valor começando com cargas mais leves e aumentando gradualmente à medida que ele progride O treinamento de força para iniciantes normalmente varia entre 60 a 70 de 1RM G Considerando o resultado da intensidade acima calcule a faixa de carga quilogramas para os exercícios resistidos Apresente os cálculos e o resultado final Se a intensidade desejada é de 60 a 70 de 1RM podemos calcular a faixa de carga recomendada para Roberto 60 de 70 kg 06 70 kg 42 kg 70 de 70 kg 07 70 kg 49 kg Portanto a faixa de carga para exercícios resistidos para Roberto deve estar entre 42 kg e 49 kg começando com cargas mais leves e progredindo à medida que ele ganha força REFERÊNCIAS BRITO J OLIVEIRA R PERIODIZAÇÃO E TÉCNICAS AVANÇADAS DE TREINO DA FORÇA Técnicas e programas de treino da força sl sn Disponível em httpswwwcieqvptwpcontentuploads202011periodizacaoe tecnicasavancadaspdf SANTOS S Ficha de treino de academia como montar dicas e modelos Disponível em httpsblognextfitcombrfichadetreinodeacademia Acesso em 1 nov 2023 TONELLI MUNHOZ C INFLUÊNCIA DA FREQUÊNCIA DE TREINAMENTO SOBRE A HIPERTROFIA MUSCULAR UMA REVISÃO DE LITERATURA sl sn Disponível em httpsrepositorioanimaeducacaocombrbitstreamANIMA129661ARTIGO 20CELSO20270620PDFpdf