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CURSO EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO PRÉ PROJETO DE PESQUISA A INFLUÊNCIA DA MUSCULAÇÃO NA QUALIDADE DO SONO UMA REVISÃO DA LITERATURA Felipe Vilhena Camargo de Oliveira RGM 31692737 Thais Nogueira dos Reis RGM 29317924 Leonardo Dionizio Alves RGM 1636217719 Ediane Soares Rodrigues RGM 1635831928 Eric Araujo de Sousa RGM 29552567 Jessica Simoes Lins RGM 32077378 Gabriel Calheira de Oliveira RGM 30899818 Andre Candido Barreto do Nascimento RGM 37619721 Wildner Bajac RGM 29281245 Nathalia Brasileiro Amancio da Silva RGM 38772086 Ano 2025 1 A INFLUÊNCIA DA MUSCULAÇÃO NA QUALIDADE DO SONO UMA REVISÃO DA LITERATURA Préprojeto de Pesquisa apresentado à Disciplina Pesquisa em Educação Física I como requisito parcial para a Conclusão do Curso Educação Física Bacharelado da Cruzeiro do Sul Educacional PROFESSOR RESPONSÁVEL Prof Luciano do Amaral Dornelles 2 A Influência da Musculação na Qualidade do Sono Uma Revisão da Literatura Préprojeto de Pesquisa Curso de Educação Física Bacharelado Cruzeiro do Sul Educacional Ano RESUMO A qualidade do sono tem recebido destaque devido à sua importância para a manutenção da saúde e bemestar influenciando diretamente o funcionamento físico e mental do indivíduo uma vez que o sono adequado fortalece o sistema imunológico regula hormônios melhora a saúde cerebral e contribui para a recuperação muscular além de trazer benefícios para a saúde mental reduzindo sintomas de estresse e ansiedade No entanto a privação do sono pode acarretar uma série de problemas de saúde como doenças cardiovasculares diabetes e transtornos mentais Assim diversas abordagens têm sido adotadas para melhorar a qualidade do sono desde o uso de medicamentos até terapias alternativas e comportamentais como acupuntura e terapia cognitivo comportamental A prática de exercícios físicos tem se mostrado uma alternativa ao combate dos problemas relacionados ao sono contudo há uma lacuna na literatura científica recente em relação à revisão dos efeitos da musculação sobre o sono o que torna a realização de um estudo de revisão sobre o tema relevante Dessa forma este artigo busca preencher essa lacuna oferecendo uma análise detalhada sobre como a musculação pode contribuir para a melhoria da qualidade do sono auxiliando profissionais da saúde educadores físicos e pesquisadores e contribuindo para práticas de treinamento mais eficazes na promoção de um sono saudável Assim o objetivo geral deste estudo é realizar uma revisão abrangente e atualizada sobre os efeitos da musculação na qualidade do sono visando contemplar aspectos relacionados a saúde física e mental através de uma um levantamento bibliográfico de natureza qualitativa empregando bancos de dados de alta relevância acadêmica Palavraschave Descanso Exercícios Saúde 3 The Influence of Weight Training on Sleep Quality A Literature Review Research Proposal Course of XXXXX Cruzeiro do Sul Educacional Year ABSTRACT Sleep quality has gained significant attention due to its importance in maintaining health and wellbeing directly influencing an individuals physical and mental functioning Adequate sleep strengthens the immune system regulates hormones improves brain health and contributes to muscle recovery while also benefiting mental health by reducing stress and anxiety symptoms However sleep deprivation can lead to a range of health problems including cardiovascular diseases diabetes and mental disorders Various approaches have been adopted to improve sleep quality from the use of medications to alternative and behavioral therapies such as acupuncture and cognitivebehavioral therapy Physical exercise particularly strength training has proven to be an effective alternative in combating sleeprelated issues although there is a gap in recent scientific literature regarding a review of the effects of weight training on sleep This paper aims to fill this gap by providing a detailed analysis of how strength training can contribute to improving sleep quality assisting health professionals physical educators and researchers while contributing to more effective training practices for promoting healthy sleep The main goal of this study is to conduct a comprehensive and uptodate review on the effects of strength training on sleep quality addressing both physical and mental health aspects through a qualitative bibliographic survey using highly relevant academic databases Keywords Rest Exercise Health 4 SUMÁRIO RESUMO iii ABSTRACT v 1 INTRODUÇÃO 06 11 Apresentação do tema 06 12 Justificativa 08 13 Objetivos 09 131 Objetivos Gerais 09 132 Objetivos Específicos 09 2 METODOLOGIA10 3 REFERÊNCIAS11 5 1 INTRODUÇÃO 12 APRESENTAÇÃO DO TEMA A qualidade do sono tem sido um tema bastante recorrente na atualidade devido a sua grande influência como parâmetro essencial na manutenção da qualidade de vida e portanto no equilíbrio e bemestar do ser humano Crepaldi Carvalhais 2020 Gonçalves et al 2022 Via de regra quando se dorme bem corpo e mente tendem a funcionar de maneira mais harmoniosa refletindo ao indivíduo um maior bemestar e saúde uma vez que o próprio sono fortalece o sistema imunológico Coimbra et al 2022 ajuda a regular os hormônios Valéria et al 2023 melhora o desempenho e saúde do cérebro Tourinho et al 2023 e contribui para a recuperação dos músculos Carvalho et al 2024 Além disso uma boa noite de sono pode contribuir com efeitos positivos na saúde mental ajudando a reduzir sintomas de estresse ansiedade e até mesmo depressão Alwhaibi Al Aloola 2023 Por outro lado dormir pouco ou ter um sono de má qualidade pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares diabetes transtornos mentais e prejudicar funções cognitivas como memória e concentração Hudson et al 2020 Neste contexto para enfrentar os problemas relacionados ao sono diversas estratégias têm sido adotadas com foco em melhorar a qualidade do descanso frequentemente realizado no período noturno Um exemplo de estratégia que pode ser destacado são as vias medicamentosas que permitem o emprego de indutores do sono que podem ser eficazes em casos específicos mas trazem consigo uma série de efeitos colaterais Schroeck et al 2016 Medicamentos como benzodiazepínicos Edinoff et al 2021 e zolpidem de Mendonça et al 2021 por exemplo podem causar dependência sonolência diurna 6 perda de memória e até mesmo alterações no comportamento Outra abordagem comum é o uso de suplementos como melatonina que embora seja considerada mais segura nem sempre é eficaz para todos e pode causar dores de cabeça e sonolência excessiva Auld et al 2017 Além disso terapias alternativas como por exemplo acupuntura Lan et al 2015 e aromaterapia Lin et al 2019 têm ganhado cada vez mais espaço como opções menos invasivas mas ainda carecem de evidências científicas robustas que comprovem sua eficácia de forma consistente Por fim intervenções comportamentais como a terapia cognitivocomportamental para insônia têm se mostrado promissoras pois atuam na raiz do problema ajudando a modificar hábitos e pensamentos que prejudicam o sono sem os riscos associados aos medicamentos Mitchell et al 2014 No entanto o acesso a essas terapias ainda é limitado especialmente em regiões com menos recursos sendo assim essencial analisar as vantagens e limitações de cada abordagem a ser definida considerando as necessidades individuais e os possíveis efeitos colaterais para garantir uma solução equilibrada e sustentável Além das abordagens mencionadas anteriormente a prática de exercícios físicos é sem dúvidas uma daquelas que mais se destaca no combate a privação do sono através de ações como caminhadas corridas yoga natação e outras estas atividades são frequentemente recomendadas por profissionais da saúde porque ajudam a reduzir o tempo que levamos para pegar no sono aumentando assim a duração do sono profundo e promovendo um descanso mais revigorante Kredlow et al 2015 Embora muitos estudos priorizem os exercícios aeróbicos como corrida e natação há também um interesse em entender como outras modalidades como a musculação podem influenciar positivamente a qualidade do sono A musculação em particular tem se mostrado uma prática que traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente sendo uma aliada no combate a distúrbios do sono Exercícios de resistência como o levantamento de pesos ajudam a regular os hormônios aliviam o estresse e reduzem a ansiedade fatores que estão diretamente ligados a uma noite de sono mais tranquila e reparadora Soares Alencar 2024 Do ponto de vista conceitual a modalidade de musculação é uma forma de exercício que utiliza diferentes tipos de resistência como pesos livres máquinas ou até mesmo o próprio corpo com o objetivo de fortalecer os músculos aumentar a resistência física e melhorar a composição corporal Carvalho et al 2021 7 É importante destacar que além de promover mudanças estéticas no indivíduo que a prática essa prática também traz diversos benefícios para a saúde ajudando a prevenir e controlar doenças como osteoporose diabetes e problemas cardiovasculares além de contribuir para a melhora da postura e facilitar a realização das atividades do cotidiano tornando os movimentos mais seguros e eficientes Carvalho et al 2021 No entanto apesar de seus efeitos positivos é necessário que a prática seja bem orientada e planejada pois a execução incorreta dos exercícios o uso de cargas inadequadas ou a falta de períodos de descanso podem não apenas comprometer os resultados esperados mas também aumentar o risco de lesões dores musculares e sobrecarga articular o que torna o acompanhamento de um profissional uma decisão importante para quem deseja treinar com segurança e alcançar bons resultados a longo prazo No entanto apesar da importância desse tema nos últimos cinco anos não se observam estudos que se dedicaram a revisar de forma abrangente os efeitos da musculação sobre o sono Essa lacuna na literatura científica deixa em aberto a necessidade de uma análise mais detalhada sobre como essa modalidade de exercício pode contribuir para uma melhor qualidade do sono Diante do aumento de problemas relacionados ao sono e da importância de compreender os impactos de diferentes tipos de exercício a proposta de um artigo de revisão sobre esse tema se torna bastante relevante A falta de estudos revisionais recentes que explorem os efeitos da musculação no sono abre espaço para uma contribuição significativa no campo da Educação Física especialmente na área que investiga os benefícios da musculação para a saúde mental Essa pesquisa pode contribuir com profissionais da saúde educadores físicos e pesquisadores fornecendo bases para aprimorar práticas de treinamento que promovam um sono saudável e consequentemente uma melhor qualidade de vida para as pessoas 12 JUSTIFICATIVA A justificativa para o desenvolvimento de um artigo de natureza revisional a respeito da influência da musculação na qualidade do sono se encontra na lacuna literária observada no assunto que revela a ausência de materiais acadêmicos deste tipo no tema aqui estudado 8 Do ponto de vista acadêmico é bastante desejável preencher esta lacuna dada a grande importância que tem sido observada ao tema da qualidade de vida saúde física e mental Como estes aspectos mencionados anteriormente se relacionam reciprocamente com o tema da qualidade do sono e a musculação como prática de exercício formal se difundiu bastante nas últimas décadas buscar trazer informações atualizadas que relacionem tal esporte com um dos pilares da saúde física e mental o sono pode contribuir não apenas aos profissionais da saúde educadores físicos e acadêmicos mas também a qualquer leitor interessado na influência que a musculação pode exercer na qualidade do sono de quem pratica Segundo Samulski e Noce 2000 o ser humano é biopsicossocial logo não se pode desprezar a importância de conhecimentos na área da saúde mental e da qualidade de vida para que se possam compreender de forma mais completa e efetiva os efeitos da atividade física sobre o indivíduo Assim para se entender o indivíduo todas as suas facetas devem ser levadas em consideração e não apenas o fator biológico mas sim todos os aspectos que englobam o corpo como o físico o psicológico o social e o econômico além de entender as interações que ocorrem entre esses fatores Nesse sentido Nahas 2006 destaca que a promoção da saúde deve ser entendida como um processo multidimensional no qual o exercício físico contribui de maneira integrada para a melhoria da qualidade de vida incluindo variáveis como o sono o humor e o equilíbrio psicossocial Dessa forma este trabalho busca contribuir para uma compreensão mais integrada dos efeitos da musculação sobre a qualidade do sono valorizando as múltiplas dimensões que compõem o ser humano 13 OBJETIVOS 131 Objetivo Geral O objetivo geral deste estudo é realizar uma revisão abrangente e atualizada sobre os efeitos da musculação na qualidade do sono visando contemplar aspectos como sua influência sobre a regulação dos ciclos do sono o alívio do estresse e da ansiedade e o impacto geral na saúde mental e física dos indivíduos A presente pesquisa objetiva explorar e sintetizar os achados científicos existentes publicados na última década contribuindo assim para o entendimento mais 9 aprofundado da relação entre a prática de exercícios de musculação e a promoção de um sono mais saudável 132 Objetivos Específicos Visando alcançar o objetivo geral apresentado anteriormente algumas etapas específicas serão aqui desenvolvidas i Buscar artigos acadêmicos relevantes sobre a influência da musculação na qualidade do sono em bases como Scielo Google Scholar Lilacs e PubMed ii Utilizar termos como MUSCULAÇÃO AND INFLUÊNCIA AND QUALIDADE AND SONO para selecionar artigos com possibilidade de refinar a pesquisa de acordo com a sessão metodologia iii Classificar e sistematizar os artigos selecionados para análise posterior iv Discutir os principais achados sobre o impacto da musculação na qualidade do sono identificando lacunas e atualizações relevantes v Realizar uma análise quantitativa dos tipos de publicações sobre o tema artigos opinativos estudos experimentais etc 2 METODOLOGIA O trabalho a ser desenvolvido corresponde a um levantamento bibliográfico que apresenta natureza da pesquisa básica através de uma abordagem qualitativa que permita não apenas a compilação acadêmica dos artigos que tem sido produzidos no referido campo de estudo como também permita analisar estes materiais de forma crítica imprimindo se conveniente uma perspectiva atualizada sobre o tema A pesquisa a ser desenvolvida será inicialmente exploratória empregando banco de dados de alta relevância acadêmica na busca textual inicial Para isso plataformas como por exemplo Scielo Google Scholar Lilacs PubMed e outras disponíveis gratuitamente serão acessadas a partir de um computador pessoal conectado a internet visando inicialmente a construção de uma biblioteca atualizada sobre o título 10 A Influência da Musculação na Qualidade do Sono Uma Revisão da Literatura Nesta etapa serão empregados inicialmente os descritores de pesquisa MUSCULAÇÃO AND INFLUÊNCIA AND QUALIDADE AND SONO tanto em português quanto em inglês Descritores ainda mais específicos podem também ser empregados como em ambos idiomas 1 MUSCULAÇÃO AND EFEITOS AND QUALIDADE AND SONO 2 MUSCULAÇÃO AND EFICÁCIA AND QUALIDADE AND SONO Após coleta e organização do material resultante será realizada a discussão do material em um sentido inicial de apresentar ao leitor e discutir o que tem sido lançado na literatura em relação ao assunto a ser aqui desenvolvido Com isso podese a partir daí fazer uma análise quantitativa da natureza dos materiais acadêmicos que tem sido publicados no assunto de forma a relacionar estes parâmetros artigos opinativos estudos de caso estudos experimentais etc com o que tem sido lançado em termos acadêmicos Em termos de viabilidade deste projeto considerase este como bastante acessível uma vez que seu desenvolvimento depende apenas da operação de um computador com acesso a Internet e aos bancos de dados direcionados a busca textual destacados anteriormente Além disso é necessário um editor de texto acoplado a um gerenciador de referências dispositivos estes que permitem alto grau de organização dos materiais coletados como a efetiva execução da parte escrita sob as normas vigentes 3 REFERÊNCIAS ALWHAIBI M AL ALOOLA N A Associations between stress anxiety depression and sleep quality among healthcare students Journal of Clinical Medicine v 12 n 13 2023 DOI httpsdoiorg103390jcm12134340 11 AULD F MASCHAUER E L MORRISON I SKENE D J RIHA R L Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders Sleep Medicine Reviews v 34 p 1022 2017 DOI httpsdoiorg101016jsmrv201606005 CARVALHO G P et al Impacto do sono na regeneração muscular em pacientes com doenças crônicas Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences v 6 n 9 p 12891295 2024 DOI httpsdoiorg10365572674 81692024v6n9p1289 1295 CARVALHO A S et al Exercício físico e seus benefícios para a saúde das crianças uma revisão narrativa Revista CPAQV Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida v 13 n 1 p 116 2021 ISSN 21787514 COIMBRA C O et al Repercussões da privação do sono no sistema imunológico uma revisão integrativa de literatura Research Society and Development v 11 n 7 e11011729795 2022 DOI httpsdoiorg1033448rsd v11i729795 CREPALDI T O M CARVALHAIS J D de J A contribuição da má qualidade do sono na qualidade de vida no trabalho de professores uma revisão Brazilian Journal of Development v 6 n 10 p 7504475057 2020 DOI httpsdoiorg1034117bjdv6n10 070 DE MENDONÇA F M R et al Benzodiazepines and sleep architecture A systematic review CNS Neurological Disorders Drug Targets v 22 n 2 p 172179 2021 DOI httpsdoiorg1021741871527320666210618103344 EDINOFF A N et al Zolpidem Efficacy and side effects for insomnia Health Psychology Research v 9 n 1 p 114 2021 DOI httpsdoiorg1052965001c24927 GONÇALVES G K et al Estresse qualidade do sono e qualidade de vida em acadêmicos da área de saúde Estresse calidad de sueño y calidad de vida en estudiantes de salud Research Society and Development v 11 n 2 p 232243 2022 HUDSON A N VAN DONGEN H P A HONN K A Sleep deprivation vigilant attention and brain function A review Neuropsychopharmacology v 45 n 12 1 p 2130 2020 DOI httpsdoiorg101038s41386 019 0432 6 KREDLOW M A et al The effects of physical activity on sleep A metaanalytic review Journal of Behavioral Medicine v 38 n 3 p 427449 2015 DOI httpsdoiorg101007s10865 015 9617 6 LAN Y et al Auricular acupuncture with seed or pellet attachments for primary insomnia A systematic review and metaanalysis BMC Complementary and Alternative Medicine v 15 n 1 2015 DOI httpsdoiorg101186s12906 015 0606 7 LIN P C et al Effects of aromatherapy on sleep quality A systematic review and metaanalysis Complementary Therapies in Medicine v 45 p 156166 2019 DOI httpsdoiorg101016jctim201906006 MITCHELL M D et al Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia A systematic review Focus v 12 n 1 p 8089 2014 DOI httpsdoiorg101176appifocus12180 SCHROECK J L et al Review of safety and efficacy of sleep medicines in older adults Clinical Therapeutics v 38 n 11 p 23402372 2016 DOI httpsdoiorg101016jclinthera201609010 SOARES I ALENCAR M Artigo original Qualidade do sono de professores praticantes e não praticantes de musculação 2024 TOURINHO F S et al A relação entre a privação do sono e a doença de Alzheimer Uma revisão integrativa Arquivos de Ciências Da Saúde Da UNIPAR v 27 n 5 p 27452757 2023 DOI httpsdoiorg1025110arqsaudev27i52023 039 VALÉRIA A et al A influência da privação do sono na regulação hormonal e metabólica Journal of Clinical Medicine v 5 n 3 p 16571666 2023 SAMULSKI D M NOCE F A importância da atividade física para a saúde e qualidade de vida um estudo entre professores alunos e funcionários da UFMG Revista Brasileira de Atividade Física Saúde v5 n1 p521 2000 13 NAHAS Markus Vinícius Atividade física saúde e qualidade de vida conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo 7 ed Florianópolis Ed do Autor 2017 14 ESTRATÉGIA DE BUSCA MAIS ABRANGENTE E SISTEMÁTICA METODOLOGIA Este trabalho caracterizase como uma revisão da literatura de natureza bibliográfica com abordagem qualitativa e exploratória voltada à identificação organização e análise crítica das produções acadêmicas que tratam da influência da musculação na qualidade do sono Por se tratar de uma pesquisa básica não há intervenção direta sobre o objeto de estudo e sim a busca por compreender e interpretar os conhecimentos já consolidados na literatura científica sobre o tema proposto A escolha pela abordagem qualitativa se justifica pelo interesse em compreender o fenômeno a partir da análise de significados relações e contextos e não apenas por meio de dados numéricos Com isso buscouse ir além da simples compilação de informações permitindo uma interpretação crítica das evidências disponíveis alinhada com os objetivos do trabalho Estratégia de busca A coleta de dados foi realizada a partir da busca sistemática de artigos científicos nas seguintes bases de dados SciELO Scientific Electronic Library Online Google Scholar LILACS Literatura LatinoAmericana e do Caribe em Ciências da Saúde e PubMed US National Library of Medicine Essas bases foram selecionadas por sua abrangência confiabilidade e relevância para as áreas da saúde educação física e ciências biológicas A estratégia de busca foi construída com base em descritores controlados dos vocabulários DeCS Descritores em Ciências da Saúde e MeSH Medical Subject Headings assim como em palavraschave livres a fim de garantir uma cobertura mais ampla da produção científica Utilizouse ainda o recurso de operadores booleanos AND OR para combinar os descritores e ampliar ou refinar os resultados conforme necessário As combinações de descritores incluíram mas não se limitaram a musculação OR treinamento de força OR exercício resistido AND sono OR qualidade do sono OR distúrbios do sono resistance training OR strength training OR weight training AND sleep OR sleep quality OR sleep disturbance Também foram aplicadas variações para identificar estudos com diferentes enfoques como musculação AND efeitos AND qualidade do sono musculação AND benefícios AND sono exercise AND sleep quality AND insomnia OR sleep disorder As buscas foram realizadas entre janeiro e março de 2025 utilizando um computador com acesso à internet Todos os filtros disponíveis nas plataformas foram utilizados de forma criteriosa para selecionar os resultados mais relevantes Critérios de inclusão e exclusão Foram adotados critérios claros para a seleção do material a ser analisado Critérios de inclusão Artigos publicados entre os anos de 2000 a 2025 Publicações disponíveis em português ou inglês Estudos com acesso ao texto completo Trabalhos que abordassem direta ou indiretamente a relação entre musculaçãoexercício resistido e qualidade do sono Estudos com populações de diferentes faixas etárias jovens adultos e idosos tanto do sexo masculino quanto feminino Critérios de exclusão Trabalhos duplicados entre bases Artigos com acesso apenas ao resumo ou que não apresentassem dados suficientes Estudos que focassem exclusivamente em outros tipos de exercício como aeróbicos sem abordar a musculação Teses dissertações editoriais e cartas ao leitor Procedimentos de análise Os artigos selecionados foram organizados por meio do uso de um gerenciador de referências bibliográficas como o Mendeley ou Zotero o que facilitou a catalogação classificação e acesso aos materiais durante a etapa de análise Cada artigo foi examinado quanto ao seu tipo de estudo revisão estudo observacional ensaio clínico entre outros população estudada objetivo da pesquisa resultados principais e conclusões A análise foi conduzida de maneira crítica e interpretativa buscando compreender os efeitos da musculação sobre a qualidade do sono as variações metodológicas entre os estudos e as lacunas existentes na literatura A discussão foi pautada na comparação entre os achados dos estudos selecionados identificando pontos de convergência e divergência bem como tendências e avanços no tema ao longo dos últimos 25 anos Viabilidade e recursos utilizados A execução deste trabalho demonstrouse viável dado que todos os recursos necessários como acesso à internet bases de dados científicas ferramentas de organização textual e de referência estavam disponíveis ao pesquisador Além disso a ampla disponibilidade de artigos na temática contribuiu para a construção de um panorama sólido e atualizado sobre o assunto