Relatório de Estagio relatório Final de Estagio planilha de Estagio

Relatório final de estágio Estágio Curricular Supervisionado Profissionalizante Em Educação Física I Nome RGM 1 Introdução O Estágio é um momento de fundamental importância no processo de formação profissional pois constituise em um treinamento que possibilita ao estudante vivenciar o que foi aprendido na formação Sua principal função é a de integrar as inúmeras disciplinas que compõem o currículo acadêmico dandolhes unidade estrutural e testandolhes o nível de consistência e o grau de entrosamento Por meio dele o estudante pode perceber as diferenças do mundo organizacional e exercitar sua adaptação ao mercado de trabalho Na introdução você deverá apresentar qual o significado de estágio para você apresentar a sua importância para a formação profissional e para a sua formação em particular Na introdução você deverá discorrer também sobre como o relatório será apresentado Por exemplo O presente relatório almeja discorrer sobre as experiências aprendidas durante o estágio curricular supervisionado profissionalizante em Educação Física I realizado durante o período de fevereiro a junho de 2024 O estágio foi realizado na área de xxxxx na Instituição xxxxx Em relação ao estágio remoto foram acompanhadas atividades xxxxxx O objetivo do estágio foi xxxxx 2 Descrição das atividades desenvolvidas remotamente Nesse tópico vocês deverão apresentar uma descrição das atividades desenvolvidas no estágio realizado de forma remota O relato deve ser geral para cada área em um primeiro momento mas deverá ser apresentado também um detalhamento 21 Detalhamento das atividades remotas Acompanhamento e desenvolvimento de aulas e atividades remotas A Assistência eou observação de aulas remotas sites youtube facebook instagram aplicativos de salas virtuais Para o detalhamento você deverá escolher uma aula para realizar uma descrição detalhada do que foi realizado acompanhado e observado A descrição detalhada deve apresentar o seguinte formato Aula Data Link Print de tela Descrição Observações B Eventos remotos de formação continuada Oficinas remotas de aprendizagem Lives Para o detalhamento você deverá escolher uma atividade para realizar uma descrição detalhada do que foi realizado acompanhado e observado A descrição detalhada deve apresentar o seguinte formato NOME DO CURSO OU TEMA DA LIVE LINK COLE NO QUADRO ABAIXO O PRINT DA IMAGEM DO CURSO OU LIVE ACOMPANHADA IMAGEM DO CERTIFICADO OU DIPLOMA DO CURSO PODE SER UTILIZADO PARA QUAL ÁREA DO CONHECIMENTO ESSE CURSO OU LIVE SE DESTINA PARA QUAL CONTEXTO DO ESTÁGIO O CURSO OU LIVE PODE SER DIRECIONADO POR QUAL MOTIVO VOCÊ ESCOLHEU ESSE CURSO OU LIVE DESCREVA BREVEMENTE O CONTEÚDO APRESENTADO EM SEU CURSO OU LIVE C Leitura e sínteses de artigos científicos Apresente a síntese de dois artigos científicos lidos Cada síntese deve conter uma página e seguir a seguinte formatação Fonte Times New Roman ou Arial Tamanho 12 Espaçamento 15 entre linhas 3 Discussão das atividades desenvolvidas em campo Escolha as principais atividades desenvolvidas no campo de estágio curricular supervisionado profissionalizante realize a descrição detalhada das mesmas insira o juntamente o seu ponto de vista críticoreflexivo quais são as sugestões adaptações e o que a literatura da área fala sobre as tarefas desenvolvidas 4 Conclusão Descreva aqui quais foram as contribuições adquiridas no campo de estágio concluindo sobre a sua experiência Plano de Treinamento de Musculação Objetivos 1 Desenvolvimento da força muscular 2 Melhoria da resistência muscular 3 Aprimoramento da coordenação motora e técnica dos exercícios 4 Promoção da saúde e bemestar geral Estrutura do Plano Duração 12 semanas Frequência 4 dias por semana Divisão ABCD A Peito e Tríceps B Costas e Bíceps C Pernas D Ombros e Abdominais Progressão Incremento gradual de carga eou volume a cada 4 semanas Semana 14 Adaptação e Aprendizado Técnico Segundafeira Peito e Tríceps 1 Supino Reto com Barra 3 séries de 1215 repetições 2 Supino Inclinado com Halteres 3 séries de 1215 repetições 3 Crucifixo com Halteres 3 séries de 15 repetições 4 Tríceps Pulley 3 séries de 15 repetições 5 Mergulho em Banco 3 séries de 12 repetições Terçafeira Costas e Bíceps 1 Puxada Frontal 3 séries de 1215 repetições 2 Remada Curvada com Barra 3 séries de 1215 repetições 3 Remada Unilateral com Halter 3 séries de 15 repetições 4 Rosca Direta com Barra 3 séries de 15 repetições 5 Rosca Alternada com Halteres 3 séries de 12 repetições 6Quintafeira Pernas 1 Agachamento Livre 3 séries de 15 repetições 2 Leg Press 3 séries de 15 repetições 3 Cadeira Extensora 3 séries de 15 repetições 4 Mesa Flexora 3 séries de 15 repetições 5 Panturrilha em Pé 3 séries de 20 repetições Sextafeira Ombros e Abdominais 1 Desenvolvimento com Halteres 3 séries de 1215 repetições 2 Elevação Lateral 3 séries de 15 repetições 3 Elevação Frontal 3 séries de 15 repetições 4 Abdominal Supra 3 séries de 20 repetições 5 Prancha 3 séries de 1 minuto Semana 58 Hipertrofia Segundafeira Peito e Tríceps 1 Supino Reto com Barra 4 séries de 1012 repetições 2 Supino Inclinado com Halteres 4 séries de 1012 repetições 3 Crucifixo com Halteres 4 séries de 12 repetições 4 Tríceps Pulley 4 séries de 12 repetições 5 Mergulho em Paralelas 4 séries de 10 repetições Terçafeira Costas e Bíceps 1 Puxada Frontal 5 séries de 810 repetições 2 Remada Curvada com Barra 5 séries de 810 repetições 3 Remada Unilateral com Halter 5 séries de 10 repetições 4 Rosca Direta com Barra 5 séries de 10 repetições 5 Rosca Alternada com Halteres 5 séries de 8 repetiçõe Quintafeira Pernas 1 Agachamento Livre 5 séries de 10 repetições 2 Leg Press 5 séries de 10 repetições 3 Cadeira Extensora 5 séries de 10 repetições 4 Mesa Flexora 5 séries de 10 repetições 5 Panturrilha em Pé com Peso 5 séries de 15 repetições a In an electric field the force acting on a charged particle is given by the vector product of the charge q and the electric field E CRUZEIRO DO SUL VIRTUAL BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA NOME COMPLETO PLANO DE TREINAMENTOATIVIDADE ESTÁGIO CURRICULAR SUPERVISIONADO PROFISSIONALIZANTE NOME DO POLO CIDADE 2024 Sumário 1 RELATÓRIO DE TREINOATIVIDADE4 ORIENTAÇÕES PARA ELABORAÇÃO DO PLANO DE AULA Com base nas aulas acompanhadas e todos os conteúdos estudados em seu curso utilize os conhecimentos adquiridos para elaboração de duas aulas direcionados ao estágio que está realizando e escolha a etapa de sua escolha Uma aula distinta correspondentes ao estágio Utilize o modelo abaixo como norteador para elaboração de plano de aula Informamos que todos os campos devem ser preenchidos para que atenda satisfatoriamente a rubrica utilizada para correção Quando terminar de preencher os dados ANTES de publicar no AVA você deve 1 Ler novamente todo o texto e corrigir possíveis erros de digitação que podem gerar erros ortográficos e gramaticais 2 Retirar a escrita em azul do template 3 Verificar se somente o seu texto em cor preta está no template 4 Clicar em Sumário Atualizar Sumário Atualizar o índice inteiro Assim sua página de sumário será atualizada 3 1 RELATÓRIO DE TREINOATIVIDADE Área do TreinoAtividade Data Tempo do treino Insira em forma de tempo relógio Etapa do Estágio Nível que corresponde Objetivo do Treino Descrição do Aluno Escolha a faixa etária do aluno apresente de forma breve suas características físicas se é direcionado ou não ao um processo de reabilitação Descrição do Treino Início Desenvolvimento Final Aparelhos utilizados Descreva se foi utilizado ou não aparelhos materiais etc Análise da Atividade Faça uma análise se com a prescrição do treinoatividade apresentada o objetivo foi alcançado as práticas corporais trabalhadas as capacidades físicas 4 Relatório final de estágio Estágio Curricular Supervisionado Profissionalizante Em Educação Física I Nome RGM 1 Introdução O presente relatório almeja discorrer sobre as experiências aprendidas durante o estágio curricular supervisionado profissionalizante em Educação Física I realizado durante o período de novembro de 2023 até janeiro de 2024 O estágio foi realizado na área de musculação na academia BLACK FIT sob a supervisão do sócio responsável Renan Reis no período das 14h às 18h Devido à minha transferência para a instituição o estágio remoto não foi realizado No entanto é importante destacar a relevância do estágio para minha aprendizagem e futura vida profissional como educadora física O estágio proporciona uma experiência prática fundamental que complementa a formação teórica permitindo a aplicação dos conhecimentos adquiridos em sala de aula no ambiente de trabalho real Através do estágio desenvolvi habilidades técnicas e comportamentais essenciais para a atuação profissional na área de Educação Física A vivência no ambiente de trabalho real contribuiu significativamente para minha formação oferecendo a oportunidade de enfrentar desafios cotidianos e aprimorar minhas competências Esta experiência prática é indispensável para a consolidação dos conhecimentos teóricos e para o desenvolvimento de uma prática pedagógica eficiente e eficaz preparandome de maneira integral para minha carreira futura 2 Descrição das atividades desenvolvidas remotamente Acompanhamento de Lives e Leitura de Artigos sobre Educação Física e Performance em Fisiculturismo além disso o estágio não foi realizado de maneira remota e sim presencial em uma academia No campo da Educação Física a constante atualização e aprofundamento em temas específicos são essenciais para o desenvolvimento profissional e acadêmico Recentemente foram acompanhadas diversas Lives que abordaram assuntos relevantes para a área proporcionando um espaço de discussão e troca de conhecimentos entre especialistas e interessados As Lives destacaramse por abordar temas como metodologias de treinamento nutrição esportiva prevenção de lesões e avanços tecnológicos aplicados ao esporte Essas discussões são fundamentais para a formação continuada dos profissionais permitindo a aplicação de práticas baseadas em evidências científicas Além disso foi realizada a leitura de artigos científicos que exploram diversos aspectos da Educação Física com ênfase na performance de atletas de fisiculturismo A literatura revisada abrangeu tópicos como periodização do treinamento estratégias nutricionais para maximização de massa muscular e técnicas de recuperação póstreino Esses estudos fornecem insights valiosos para a otimização do desempenho atlético e a promoção da saúde dos praticantes A combinação do acompanhamento de Lives e a leitura de artigos científicos contribui significativamente para o enriquecimento do conhecimento na área da Educação Física promovendo uma prática profissional mais informada e eficaz 21 Detalhamento das atividades Acompanhamento de aulas remota A Assistência eou observação em academia de maneira presencial Aula estágio em academia Data 112023 à 012024 Link não há link as atividades foram presenciais Print de tela Descrição O estágio foi realizado em uma sala de musculação de uma academia onde foram acompanhadas as atividades de treinamento e orientação dos alunos As atividades incluíram a elaboração de planos de treino supervisão de exercícios correção de posturas e instruções sobre o uso correto dos equipamentos Observações Durante o estágio foi possível observar a importância da personalização dos treinos de acordo com as necessidades individuais dos alunos bem como a necessidade de uma comunicação clara e eficaz para garantir a segurança e eficácia dos exercícios Também foram observadas estratégias de motivação e engajamento dos alunos para a manutenção da regularidade nos treinos B Eventos remotos de formação continuada Oficinas remotas de aprendizagem Lives NOME DO CURSO OU TEMA DA LIVE LIVE 6 Samara Sezana Personal trainner e preparação para competição de estética corporal LIN K httpswwwyoutubecomwatch v732HyARmfQ8listPLRMFtO93d7HPQdDX06fw8lt9SBlcTbnwindex3 COLE NO QUADRO ABAIXO O PRINT DA IMAGEM DO CURSO OU LIVE ACOMPANHADA IMAGEM DO CERTIFICADO OU DIPLOMA DO CURSO PODE SER UTILIZADO PARA QUAL ÁREA DO CONHECIMENTO ESSE CURSO OU LIVE SE DESTINA Personal trainner e as preparações para competição PARA QUAL CONTEXTO DO ESTÁGIO O CURSO OU LIVE PODE SER DIRECIONADO O vídeo oferece informações sobre como elaborar planilhas de treino personalizadas uma habilidade essencial para qualquer profissional de educação física que deseje oferecer um serviço de qualidade e individualizado que auxiliou em minhas atividades na academia POR QUAL MOTIVO VOCÊ ESCOLHEU ESSE CURSO OU LIVE A live foi feita por Samara Sezana uma profissional que admiro muito e além de personal é pesquisadora e fisiculturista DESCREVA BREVEMENTE O CONTEÚDO APRESENTADO EM SEU CURSO OU LIVE A live foi em parceria com a Samara Sezana uma personal trainer especializada em preparação para competições de estética corporal Ela compartilhou sua experiência na área abordando temas como a importância da avaliação física inicial a personalização de planilhas de treinamento e estratégias para melhorar a performance e a estética dos atletas Além disso Samara oferece dicas práticas de exercícios e nutrição e discute a ética profissional e o desenvolvimento de uma carreira sustentável no campo do fitness Este conteúdo é valioso para estagiários de academia que buscam aprofundar conhecimentos técnicos e entender melhor as nuances da preparação para competições de alto nível C Leitura e sínteses de artigos científicos O estudo intitulado NEGOCIANDO LIMITES MANEJANDO EXCESSOS VIVÊNCIAS COTIDIANAS DE UM GRUPO DE FISICULTURISTAS1 investigou as experiências diárias de um grupo de fisiculturistas das cidades de PetrolinaPE e JuazeiroBA Foram entrevistados 10 atletas sendo nove homens e uma mulher além de observações participantes durante uma competição A preparação corporal desses fisiculturistas é dividida em duas fases BulkingOff e CuttingPrecontest cada uma com suas especificidades em termos de dieta e exercícios A pesquisa também destaca os comportamentos no dia da competição onde as estratégias de preparação física são novamente ajustadas O fisiculturismo ou bodybuilding é uma modalidade esportiva focada na estética corporal buscando hipertrofia muscular máxima Surgiu no final do século XIX na Europa e nos Estados Unidos associado a valores de disciplina e controle corporal A pesquisa qualitativa utilizou entrevistas semiestruturadas e observação participante Foram realizadas 10 entrevistas com fisiculturistas de Petrolina e Juazeiro utilizando critérios como idade mínima de 18 anos e pelo menos um ano de experiência no esporte A observação participante ocorreu durante uma 1 SANTOS João SILVA Maria OLIVEIRA Pedro Negociando limites manejando excessos vivências cotidianas de um grupo de fisiculturistas Movimento Porto Alegre v 26 2020 Disponível em httpsdoiorg10224561982 8918100285 Acesso em 01 jun 2024 competição em Petrolina Os resultados indicam que a preparação corporal dos fisiculturistas é organizada em duas fases principais BulkingOff e CuttingPrecontest O BulkingOff é caracterizado pelo consumo calórico elevado e treinos intensos para ganho de peso e massa muscular com a dieta podendo ser limpa alimentos saudáveis ou suja alimentos calóricos e menos nutritivos Já o CuttingPre contest é uma fase de restrição calórica severa e redução na ingestão de água para melhorar a definição muscular envolvendo também a manipulação do sódio e a desidratação controlada No dia da competição os atletas passam por processos estéticos como pintura corporal e maquiagem e ajustam a dieta para maximizar a aparência muscular A prática do fisiculturismo envolve uma racionalização constante do corpo onde os atletas negociam excessos e restrições alimentares e de treinamento A utilização de substâncias ergogênicas também é abordada como uma estratégia comum apesar dos riscos associados O estudo conclui que as vivências dos fisiculturistas são marcadas por uma série de interdições e excessos com um gerenciamento rigoroso da dieta e do treinamento A reflexividade e a adaptação às condições adversas são essenciais para o sucesso na modalidade destacando a importância do conhecimento especializado e da experiência prática na preparação dos atletas As palavraschave que resumem o estudo são Musculação Corpo humano Dieta e Exercício Físico O artigo Fisiculturismo motivos para adesão treinos e competições2 de José Mário da Silva Aires e Angela Rodrigues Luiz publicado na revista Praxia em 2022 investiga os aspectos motivacionais que levam indivíduos a aderirem ao fisiculturismo manterem suas rotinas de treino e participarem de competições A pesquisa foi realizada por meio de entrevistas remotas com fisiculturistas experientes O estudo revela que os motivos iniciais para a prática da musculação incluem a busca por aumento de peso volume muscular e alívio de dores lombares Já a manutenção na modalidade é impulsionada por motivações internas como autossuperação autorrealização e satisfação pessoal Esses fatores destacam que as razões para começar a praticar fisiculturismo diferem das que mantêm os indivíduos na prática A pesquisa também aborda a evolução histórica do fisiculturismo que se originou na Europa se espalhou pelos Estados Unidos e chegou ao Brasil na década de 1980 O Brasil é atualmente o segundo país com o maior número de academias no mundo o que contribui para a realização de grandes eventos internacionais no país 2 AIRES José Mário da Silva LUIZ Angela Rodrigues Fisiculturismo motivos para adesão treinos e competições Praxia Goiânia v 4 e2022003 2022 Disponível em httpsdoiorg1031668praxiav4i012711 Acesso em 1 jun 2024 O artigo discute ainda a importância dos treinadores e profissionais de Educação Física na preparação dos fisiculturistas ressaltando a necessidade de conhecimento em fisiologia anatomia e nutrição para um treinamento eficaz Além disso são mencionadas as categorias de competição e os critérios de avaliação que incluem volume hipertrofia muscular simetria e harmonia corporal Os resultados das entrevistas indicam que os fisiculturistas entrevistados todos homens com idade média de 3234 anos começaram a treinar musculação na adolescência por motivos como autopercepção de magreza interesse por figuras musculosas e cuidados com a saúde A prática da musculação se tornou parte de suas rotinas tanto para treino quanto para atuação profissional como personal trainers Eles relataram que sentimentos de prazer realização e superação são comuns mas também enfrentam ansiedade medo e estresse A análise dos dados foi baseada na Hierarquia das Necessidades de Maslow e na categorização das motivações em internas e externas conforme proposto por Reeve As motivações internas são associadas a sentimentos e disposição fisiológica enquanto as externas estão relacionadas a estímulos sociais e familiares O estudo conclui que a insatisfação com a estética corporal é a principal motivação interna para o início da musculação enquanto a autossuperação e a autorrealização são fundamentais para a continuidade na modalidade O acompanhamento de treinadores e o reconhecimento social são apontados como importantes fatores externos que contribuem para a adesão e manutenção dos competidores Por fim o artigo sugere a necessidade de mais estudos qualitativos que incluam fisiculturistas de ambos os sexos para aprofundar a compreensão dos fatores motivacionais e das nuances do fisiculturismo 3 Discussão das atividades desenvolvidas em campo Durante o período de 112023 a 012024 realizei meu estágio curricular supervisionado profissionalizante em uma sala de musculação de uma academia As atividades foram desenvolvidas de maneira presencial e envolveram uma série de tarefas fundamentais para o funcionamento eficiente e seguro do ambiente de treinamento Elaboração de Planos de Treino Uma das principais atividades foi a elaboração de planos de treino personalizados para os alunos Essa tarefa envolveu a avaliação inicial dos alunos considerando seu histórico de saúde objetivos pessoais e nível atual de condicionamento físico A partir dessas informações foram desenvolvidos programas de exercícios que contemplavam diferentes tipos de treino como resistência força hipertrofia e condicionamento cardiovascular Supervisão de Exercícios e Correção de Posturas A supervisão constante dos alunos durante a execução dos exercícios foi essencial para garantir a segurança e eficácia dos treinos Isso incluiu a correção de posturas inadequadas e o ajuste de técnicas para evitar lesões A observação atenta permitiu identificar erros comuns e fornecer feedback imediato ajudando os alunos a melhorar sua forma e desempenho Instruções sobre o Uso Correto dos Equipamentos Orientar os alunos sobre o uso correto dos equipamentos de musculação foi uma atividade contínua Muitos alunos especialmente os iniciantes necessitam de instruções detalhadas para utilizar os aparelhos de maneira segura e eficiente Isso envolveu demonstrações práticas e explicações sobre a funcionalidade de cada equipamento Motivação e Engajamento dos Alunos Manter os alunos motivados e engajados foi um desafio constante Utilizei diversas estratégias como estabelecer metas realistas e alcançáveis oferecer elogios e incentivos e criar um ambiente de treino positivo e acolhedor A motivação é crucial para a adesão e continuidade dos treinos e um profissional de educação física deve ser capaz de inspirar confiança e entusiasmo nos alunos A experiência no estágio proporcionou uma visão prática das teorias aprendidas durante o curso A personalização dos planos de treino destacou a importância de considerar as individualidades de cada aluno algo amplamente discutido na literatura da área De acordo com estudos a personalização dos treinos é fundamental para atender às necessidades específicas e maximizar os resultados3 A supervisão e correção de posturas revelaramse essenciais para prevenir lesões e garantir a eficácia dos exercícios A literatura aponta que a intervenção correta do profissional pode reduzir significativamente o risco de lesões4 No entanto percebi que muitos alunos ainda têm dificuldades em manter a postura correta o que sugere a necessidade de reforço contínuo e talvez a introdução de sessões educativas específicas sobre biomecânica Sessões Educativas Implementar sessões educativas regulares sobre a importância da postura correta técnicas de levantamento e uso dos equipamentos pode ajudar a reduzir erros e melhorar o desempenho dos alunos Feedback Contínuo Estabelecer um sistema de feedback contínuo e personalizado para cada aluno pode aumentar a eficácia dos treinos Isso pode ser feito através de avaliações periódicas e ajustes nos planos de treino conforme necessário Acompanhamento Multidisciplinar Integrar o acompanhamento de outros profissionais 3 ACSM American College of Sports Medicine ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10th ed Philadelphia Wolters Kluwer 2018 4 NSCA National Strength and Conditioning Association Essentials of Strength Training and Conditioning 4th ed Champaign Human Kinetics 2016 como nutricionistas e fisioterapeutas pode proporcionar uma abordagem mais holística e eficaz para os alunos O estágio na sala de musculação da academia foi uma experiência enriquecedora que me permitiu aplicar conhecimentos teóricos na prática e desenvolver habilidades essenciais para a profissão A observação crítica e reflexiva das atividades realizadas destacou a importância da personalização supervisão e motivação no ambiente de musculação As sugestões e adaptações propostas visam aprimorar a qualidade do atendimento e a segurança dos alunos alinhandose com as melhores práticas recomendadas pela literatura da área 4 Conclusão O estágio curricular supervisionado profissionalizante em Educação Física I realizado na academia BLACK FIT proporcionou uma experiência prática valiosa que complementou significativamente minha formação teórica Durante o período de novembro de 2023 a janeiro de 2024 tive a oportunidade de desenvolver e aprimorar uma série de habilidades técnicas e comportamentais essenciais para a atuação profissional na área de Educação Física As atividades desenvolvidas como a elaboração de planos de treino personalizados supervisão de exercícios correção de posturas e instruções sobre o uso correto dos equipamentos foram fundamentais para entender a importância da personalização e da supervisão contínua no ambiente de musculação A experiência prática permitiu aplicar os conhecimentos adquiridos em sala de aula enfrentando desafios cotidianos e aprimorando minhas competências Além disso a necessidade de manter os alunos motivados e engajados destacou a importância de estratégias eficazes de comunicação e incentivo essenciais para a adesão e continuidade dos treinos A observação crítica e reflexiva das atividades realizadas ressaltou a relevância de uma abordagem individualizada e baseada em evidências científicas conforme discutido na literatura da área As sugestões e adaptações propostas como a implementação de sessões educativas regulares o estabelecimento de um sistema de feedback contínuo e personalizado e a integração do acompanhamento de outros profissionais visam aprimorar a qualidade do atendimento e a segurança dos alunos alinhandose com as melhores práticas recomendadas Em conclusão o estágio na sala de musculação da academia não apenas consolidou meus conhecimentos teóricos mas também me preparou de maneira integral para minha futura carreira como educadora física A vivência no ambiente de trabalho real foi indispensável para o desenvolvimento de uma prática pedagógica eficiente e eficaz proporcionando uma base sólida para enfrentar os desafios profissionais e contribuir positivamente para a saúde e o bemestar dos alunos CRUZEIRO DO SUL VIRTUAL BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA NOME COMPLETO PLANO DE TREINAMENTOATIVIDADE ESTÁGIO CURRICULAR SUPERVISIONADO PROFISSIONALIZANTE NOME DO POLO CIDADE 2024 Sumário 1 RELATÓRIO DE TREINOATIVIDADE3 1 RELATÓRIO DE TREINOATIVIDADE Área do TreinoAtividade Data Tempo do treino 60 minutos Etapa do Estágio Objetivo do Treino ganho de massa muscular nas costas Descrição do Aluno Idade 26 anos Características Físicas Mulher 165m de altura 60kg nível intermediário de condicionamento físico sem histórico de lesões ou necessidade de reabilitação Descrição do Treino Início 1400 1410 Aquecimento 5 minutos de remo ergométrico 5 minutos de mobilidade articular ombros coluna torácica quadris Desenvolvimento 1410 1450 Treino de Força Focado em Costas Puxada Frontal na Polia Alta 1410 1420 4 séries de 810 repetições Intervalo de 1 minuto entre as séries Remada Curvada com Barra 1420 1430 4 séries de 810 repetições Intervalo de 1 minuto entre as séries Remada Unilateral com Halter 1430 1440 3 séries de 1012 repetições para cada lado Intervalo de 1 minuto entre as séries Pullover no Aparelho 1440 1450 3 séries de 1012 repetições Intervalo de 1 minuto entre as séries Final 1450 1500 Alongamento e Relaxamento 5 minutos de alongamento estático dorsais peitoral ombros 5 minutos de relaxamento e respiração profunda Aparelhos utilizados Remo ergométrico para aquecimento Polia alta para puxada frontal 3 Barra e pesos livres para remada curvada Halteres para remada unilateral Aparelho de pullover Área livre para mobilidade e alongamento Análise da Atividade O treino foi bem estruturado e específico para o objetivo de hipertrofia das costas utilizando exercícios que recrutam os principais músculos dorsais A carga e o volume de treino foram apropriados para um nível intermediário garantindo um estímulo suficiente para promover o ganho de massa muscular nas costas A prática corporal trabalhou capacidades físicas como força e resistência muscular específicas para a região dorsal Os intervalos entre as séries permitiram uma recuperação adequada mantendo a intensidade do treino A inclusão de um aquecimento dinâmico com remo ergométrico e alongamento no final ajudou a prevenir lesões e melhorar a flexibilidade Com a prescrição do treino apresentada o objetivo de hipertrofia muscular das costas foi abordado de maneira eficaz e a aluna demonstrou boa adaptação às cargas e técnicas utilizadas Recomendase a continuidade do acompanhamento e ajustes periódicos no treino para manter a progressão e evitar platôs 4