Hipertensão Arterial e Hábitos Saudáveis: Atividade Física e Nutrição - Guia Informativo

enfatize a ingestão de frutas legumes e produtos com baixo teor de gordura e aumentar a atividade física Essas recomendações fazem parte de um consenso baseado na opinião de especialistas Recomendase aumentar a ingestão dietética de potássio magnésio e cálcio aos teores recomendados com base nos valores de ingestão dietética de referência DRI As evidências não são claras a respeito das modificações nas gorduras da dieta para baixar a pressão sanguínea OBJETIVOS Os indivíduos que mantêm hábitos de vida saudáveis como práticas regulares e sistemáticas de atividades físicas possuem maior probabilidade de manter o controle da pressão arterial As pessoas que apresentam hipertensão devem praticar atividades físicas regularmente desde que estas atividades façam partes de programas monitorados por profissionais sendo sempre submetidos à avaliação clínica prévia mas para isto é necessário que o mesmo esteja com sua pressão arterial em equilíbrio não descartando o cuidado de mantêla sempre controlada durante as atividades Mas a intensidade do exercício físico em hipertensos deve ser baixa permitindo maior sucesso na obtenção dos efeitos hipotensores já que a baixa intensidade provoca a diminuição da resistência vascular periférica originada pela diminuição da vasoconstrição potencialização das funções epiteliais e mudanças na estrutura da microcirculação do organismo humano De acordo com a resolução 046 2002 do CONFEF que dispõe sobre a intervenção do profissional de educação física e seu campo de atuação no seu art1 resolve que o Profissional de Educação Física é especialista em atividades físicas nas suas diversas manifestações ginásticas exercícios físicos desportos jogos lutas capoeira artes marciais danças atividades rítmicas expressivas e acrobáticas musculação lazer recreação reabilitação ergonomia relaxamento corporal ioga exercícios compensatórios à atividade laboral e do cotidiano e outras práticas corporais tendo como propósito prestar serviços que favoreçam o desenvolvimento da educação e da saúde Os exercícios sugeridos para indivíduos com hipertensão arterial devem ser predominantemente aeróbios como caminhar correr nadar pedalar e dançar com intensidade de leve a moderada e entre 40 a 60 da captação máxima de oxigênio com frequência cardíaca entre 60 a 80 da máxima com duração de 30 a 60 minutos por dia e no mínimo três vezes por semana Se seguidos esses exercícios há uma diminuição de 10 a 20 mmhg milímetros de mercúrio na pressão arterial sistólica e entre 5 a 15 mmhg para a pressão diastólica e pode até levar a uma normalização da pressão aos hipertensos leves e moderados O treinamento de força com cargas elevadas força máxima é potencialmente contraindicada por causa do risco de aumentos alarmantes da pressão durante as contrações A utilização do treinamento de força com baixos valores de resistência e com padrões respiratórios adequados pode ser benéfico especialmente para as pessoas que precisam melhorar suas capacidades para realizar as tarefas do diaadia Recomendase não ultrapassar 50 de 1 RM