Bases Fisiológicas do Treinamento de Força

Bases Fisiológicas do Treinamento de Força\n\nForça Muscular\n\n* \" É a força que um músculo ou grupo muscular pode exercer contra uma resistência em um esforço máximo. \" \n\n* \" É a força máxima ou nível de tensão que pode ser produzido por um grupo muscular. \" \n\n* \" É a capacidade de superar resistências e contra-resistências por meio da ação muscular. \" \n\n* \" Designação genérica para a força de um músculo. Entende-se, sendo tanto a força estática empregada por solicitação voluntária máxima de um músculo, como a desenvolvida durante uma tensão muscular voluntária, máxima, dinâmica. \" \n\n\" Força muscular é a quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em uma determinada velocidade de movimento. \" \n\n(KNUTTGEN & KRAEMER, 1987) TIPOS DE FORÇA\n\n- Força Máxima :\n - < 6 RM\n - > 2 min\n - 4 a 10 sets por grupamento (G)\n - 1 a 3 sets por grupamento (P)\n\n- Força para hipertrofia:\n - 6 a 12 RM\n - ≤ 1,5 min.\n - 3 sets TIPOS DE FORÇA\n\n• Força de Resistência\n - 12 a 20 RM\n - 1 a 3 min\n - 2 a 3 sets\n\n• Potência\n - ≤ 10 RM\n - 1 a 2 min\n - 4 a 10 sets por grupamento (G)\n - 1 a 3 sets por grupamento (P)\n\n• Força Isométrica Componentes Mecânicos do Músculo\n\nComponente Contrátil ou Ativo\n• Miofilamentos: Actina e Miosina\n\nComponentes Elásticos ou Passivos\n\nComponentes Elásticos em Série:\n• Tendão (85%) e Pontes Cruzadas (15%);\n\nComponentes Elásticos em Paralelo:\n• Endomísio, perimísio e epimísio;\n• Sarcolema. TIPOS DE TRABALHO MUSCULAR\n\n• Isotônico\n• Concêntrico\n\n• Excêntrico:\n - Passivo\n - Ativo\n\n• Isométrico:\n - Passivo\n - Ativo\n\n• AutoT ônico ou Axot ônico\n• Isocinético\n• Pliométrico Tipos de Resistência\n\nResistência Estática (Constante)\nÉ um tipo de resistência que não se desloca e permanece constante durante toda contração muscular, está presente no treinamento isométrico.\n\nResistência Dinâmica Invariável (RDI)\nOcorre uma variação na tensão desenvolvida pelo músculo, a pesar da resistência externa permanecer inalterada.\n• Resistência encontrada no maior número de aparelhos de força;\n• Polia de raio invariável;\n• Não há resistência proporcional em todos ângulos;\n• Elevados para determinados ângulos, adequados para alguns e insuficientes para outros;\n• Linha única de resistência. Tipos de Resistência\n\nResistência Dinâmica Variável\nA resistência externa varia de acordo com as diferentes alavancas biomecânicas.\n\nResistência Dinâmica Variável Isocinética\n• Resistência proporcional e a força aplicada ao movimento.\n• Muito utilizada na reabilitação músculo-articular;\n• Utilizado em esportes que possuem características “semelhantes” (natação, remo, etc.); Tipos de Resistência\n\nResistência Dinâmica Variável Adaptativa\n• Influência do raio da polia: maior o raio = menor a força menor o raio = maior a força.\n• Resistência proporcional a alavanca.\n\nResistência Dinâmica Variável Auxotônica\n• Elástico;\n• Resistência proporcional a amplitude do movimento. Unidade Motora (UM)\n\nÉ o nervo motor e todas as fibras musculares por ele inervadas;\n\nNúmero de fibras por UM é determinada pela precisão, exatidão e coordenação;\n\nCiliar possui 10 fibras para cada neurônio; musc. Gastrocnêmio possui 1000 fibras para cada neurônio; a média é de 100 fibras;\n\nCada UM é composta por somente um tipo de fibra muscular;\n\nO que determina a velocidade da contração muscular é o motoneurônio e indiretamente a ATPase miofibrilar; Experiência de Buller et al.(1960).