Exercicios-Multiarticulares-Agachamento-Impactos-Envelhecimento-e-Atividade-Fisica

1O agachamento e suas derivações são considerados exercícios multiarticulares bastante completos Escolha dois movimentos oriundos do agachamento e descreva sua correta execução Cite também duas orientações impostantes na execução que são fundamentais na sua correta execução 2 De acordo com a OMS a atividade física é a solução para minimizar os efeitos do sedentarismo na população global Cite 4 impactos no envelhecimento e justifique como a atividade física pode ajudar a minimizar estes efeitos 3 Disserte sobre riscos e benefícios associados a atividade física 4 Escolha duas aulas coletivas que podem ser realizadas tanto ao ar livre quanto em ambiente fechado e descreva publico alvo principais benefícios cardiovasculares e musculares 1O agachamento e suas derivações são considerados exercícios multiarticulares bastante completos Escolha dois movimentos oriundos do agachamento e descreva sua correta execução Cite também duas orientações importantes na execução que são fundamentais na sua correta execução Para executar corretamente o agachamento frontal é necessário posicionar a barra frontalmente nos ombros com as mãos apoiando a barra e os cotovelos apontados para a frente Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente apontadas para fora Desça o corpo flexionando os joelhos e o quadril mantendo a coluna reta e o abdômen contraído Mantenha os joelhos alinhados com os pés durante toda a execução evitando que eles se projetem para frente Retorne à posição inicial estendendo os joelhos e o quadril Já para executar corretamente o avanço com barra é necessário posicionar a barra nas costas apoiada sobre a região dos trapézios e segurandoa com as mãos afastadas na largura dos ombros Dê um passo à frente com uma das pernas mantendo a outra perna estendida e apoiada na ponta do pé Desça o corpo flexionando os joelhos até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão mantendo a coluna reta e o abdômen contraído Mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o pé durante toda a execução evitando que ele se projete para frente Retorne à posição inicial estendendo os joelhos e voltando a perna da frente para trás Duas orientações importantes na execução desses movimentos são manter sempre a coluna reta e o abdômen contraído durante toda a execução para evitar lesões na região lombar e não exagerar na carga utilizada para garantir uma execução correta e segura 2 De acordo com a OMS a atividade física é a solução para minimizar os efeitos do sedentarismo na população global Cite 4 impactos no envelhecimento e justifique como a atividade física pode ajudar a minimizar estes efeitos Um dos impactos do envelhecimento é a perda de massa muscular Com o passar dos anos há uma redução natural da massa muscular o que pode afetar a força e a capacidade funcional No entanto a atividade física especialmente os exercícios de força pode ajudar a minimizar essa perda mantendo a força muscular e a capacidade funcional Outra alteração comum no envelhecimento é na composição corporal Com o passar dos anos há uma tendência ao aumento da gordura corporal e à diminuição da massa magra A atividade física pode ajudar a minimizar essas alterações contribuindo para a manutenção de uma composição corporal saudável Além disso com o envelhecimento há uma redução na capacidade cardiorrespiratória A atividade física pode ajudar a minimizar essa redução melhorando a capacidade do coração e dos pulmões de trabalhar de forma eficiente Por fim o envelhecimento também pode afetar a saúde mental aumentando o risco de depressão e ansiedade A atividade física pode ajudar a minimizar esse risco contribuindo para uma melhor saúde mental e qualidade de vida em geral 3 Disserte sobre riscos e benefícios associados a atividade física A atividade física é essencial para a saúde e bemestar do corpo humano mas como qualquer atividade ela apresenta riscos e benefícios que devem ser considerados antes de serem realizados Entre os riscos associados à atividade física destacamse as lesões que podem ocorrer se a atividade não for realizada corretamente ou se houver excesso de carga ou repetição As lesões mais comuns são musculares e articulares como tendinites distensões musculares fraturas e luxações Além disso em alguns casos a atividade física pode aumentar o risco de doenças cardíacas especialmente em pessoas com histórico familiar ou fatores de risco como colesterol alto hipertensão arterial ou obesidade A fadiga também pode ser um risco associado à atividade física especialmente se for realizada em excesso ou sem descanso adequado A fadiga pode afetar o desempenho e aumentar o risco de lesões Por outro lado os benefícios da atividade física são muitos Ela é benéfica para a saúde cardiovascular ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas hipertensão arterial e acidente vascular cerebral A atividade física pode melhorar a saúde mental reduzindo o estresse ansiedade e depressão Ela também ajuda a controlar o peso corporal reduzindo o risco de obesidade e doenças associadas Por fim a atividade física é benéfica para a saúde óssea ajudando a prevenir a osteoporose e outras doenças ósseas 4 Escolha duas aulas coletivas que podem ser realizadas tanto ao ar livre quanto em ambiente fechado e descreva publico alvo principais benefícios cardiovasculares e musculares Duas aulas coletivas que podem ser realizadas tanto ao ar livre quanto em ambiente fechado são o treinamento funcional e o spinning Treinamento funcional O treinamento funcional é uma aula que utiliza exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo simulando movimentos do dia a dia O públicoalvo dessa aula é geralmente pessoas que buscam melhorar a força resistência e flexibilidade além de pessoas que desejam emagrecer ou tonificar o corpo Os principais benefícios cardiovasculares do treinamento funcional incluem o aumento da capacidade cardiorrespiratória e a melhora da circulação sanguínea Além disso essa aula também é benéfica para a saúde muscular ajudando a fortalecer os músculos do corpo todo especialmente os músculos do core abdômen lombar e pelve Spinning O spinning é uma aula de ciclismo indoor que simula pedaladas em diferentes terrenos e intensidades O públicoalvo dessa aula é geralmente pessoas que buscam melhorar a saúde cardiovascular emagrecer ou tonificar as pernas Os principais benefícios cardiovasculares do spinning incluem o aumento da capacidade cardiorrespiratória a melhora da circulação sanguínea e a redução do risco de doenças cardíacas Além disso essa aula também é benéfica para a saúde muscular ajudando a fortalecer os músculos das pernas glúteos e abdômen Sendo assim tanto o treinamento funcional quanto o spinning são aulas coletivas que podem ser realizadas tanto ao ar livre quanto em ambiente fechado Ambas as aulas oferecem benefícios cardiovasculares e musculares significativos para diferentes públicosalvo