TCC - Modelo e Formatação para Trabalho de Conclusão de Curso

NOME DA INSTITUIÇÃO NOME DA FACULDADE OU CURSO Nome do aluno CIDADEESTADO Ano TÍTULO DO TRABALHO Subtítulo do Trabalho se houver sem negrito CidadeEstado Ano TÍTULO DO TRABALHO Subtítulo do Trabalho se Houver Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como requisito parcial para a obtenção do título de em Nome do Curso Orientador Prof Bruno José Frederico Pimenta NOME DO ALUNO OPCIONAL Dedico este trabalho AGRADECIMENTOS OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SOBRENOME Nome Prenome dos autores Título do trabalho subtítulo em letras minúsculas Ano de Realização Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em nome do curso nome da instituição de ensino Cidade Ano RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Deixe um espaço entre o resumo e as palavraschave Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SOBRENOME Nome Prenome dos autores Título do trabalho na língua estrangeira Subtítulo na língua estrangeira Ano de Realização Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em nome do curso nome da instituição de ensino Cidade Ano ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrangeira Deixe um espaço entre o abstract e as keywords Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE FIGURAS Figura 1 Hierarquia das necessidades humanas 16 LISTA DE GRÁFICOS Na introdução deve ser apresentada a ideia central do trabalho exposta de modo claro objetivo e preciso Nos casos em que o tema é apresentado como problema ou indagação é possível apresentar na introdução questões que serão exploradas no desenvolvimento do trabalho 14 Além da delimitação do tema é importante apresentar questões que envolvem a relevância do estudo a contribuição da abordagem para a solução de problemas a originalidade importância viabilidade e disponibilidade do trabalho Neste espaço é possível apresentar a estrutura do desenvolvimento do texto sem antecipar os resultados do trabalho sendo importante que na introdução o tema problema objetivos geral e 3 específicos e a justificativa sejam apresentados por meio de um texto corrido sem subseções Recomendase a construção de 2 Páginas 14 Gráfico 1 Faixa etária 15 A metodologia mostra o caminho que foi percorrido em uma investigação ou seja como os problemas estabelecidos foram respondidos A metodologia deve apresentar o tipo de pesquisa universo instrumentos de coletas de dados método de análise e outros lembrando que o tempo verbal deve estar no passado Recomendase que seja escrita 1 página 17 Nesse tópico deve ser apresentado os resultados associados a uma discussão dos dados literários coletados Para melhor apresentação podem ser utilizados gráficos tabelas Recomendase que seja escrita em 3 páginas 18 LISTA DE TABELAS Tabela 1 Atitudes perante os direitos civis 16 LISTA DE QUADROS Quadro 1 Níveis do trabalho monográfico 16 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO 1 INTRODUÇÃO 14 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 15 3 METODOLOGIA DA PESQUISA 17 4 RESULTADOS E DISCUSSÕES 18 5 CONSIDERAÇÕES FINAIS 19 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 20 14 1 INTRODUÇÃO Na introdução deve ser apresentada a ideia central do trabalho exposta de modo claro objetivo e preciso Nos casos em que o tema é apresentado como problema ou indagação é possível apresentar na introdução questões que serão exploradas no desenvolvimento do trabalho Além da delimitação do tema é importante apresentar questões que envolvem a relevância do estudo a contribuição da abordagem para a solução de problemas a originalidade importância viabilidade e disponibilidade do trabalho Neste espaço é possível apresentar a estrutura do desenvolvimento do texto sem antecipar os resultados do trabalho sendo importante que na introdução o tema problema objetivos geral e 3 específicos e a justificativa sejam apresentados por meio de um texto corrido sem subseções Recomendase a construção de 2 Páginas 15 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA A Revisão bibliográfica é obrigatória e recomendase a construção de 15 páginas É por meio dela que o trabalho é situado dentro da grande área de pesquisa Também é através da revisão bibliográfica que se reporta e avalia os conhecimentos produzidos em pesquisas prévias destacando conceitos procedimentos resultados discussões e conclusões relevantes para o trabalho A revisão deverá ser estruturada em capítulos considerando os objetivos específicos Este é o momento em que você mais utilizará as citações Lembrese sempre das regras para cada uma delas conforme preconiza a ABNT Neste momento também é possível a utilização de gráficos figuras tabelas e quadros seguem informações de como eles devem ser apresentados no texto Segue abaixo um exemplo de apresentação de um gráfico Gráfico 1 Faixa etária 8 48 36 4 4 De 18 a 25 anos De 26 a 35 anos De 36 a 45 anos De 46 a 55 anos Acima de 56 anos Fonte da pesquisa 2007 Segue abaixo um exemplo de apresentação de uma figura 16 Figura 1 Hierarquia das necessidades humanas Fonte Chiavenato 1994 p 170 Segue abaixo um exemplo de apresentação de um quadro Quadro 1 Níveis do trabalho monográfico Nível acadêmico Subnível Título Trabalho monográfico Escrito Apresentação Graduação Não há Bacharel Licenciado Obrigatório Obrigatório PósGraduação Lato sensu Especialização Especialista Obrigatório Facultativo Stricto sensu Mestrado Doutorado Livredocente Mestre Doutor Livredocente Obrigatório Obrigatório Fonte Silveira 2012 p 30 Segue abaixo um exemplo de apresentação de uma tabela Tabela 1 Atitudes perante os direitos civis RESULTADOS FAVORÁVEIS AOS DIREITOS CIVIS CLASSE MÉDIA CLASSE TRABALHADORA N N ALTO 11 55 15 75 MÉDIO 6 30 3 15 BAIXO 3 15 2 10 TOTAL 20 100 20 100 Fonte Mazzini 2006 p 75 17 3 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia mostra o caminho que foi percorrido em uma investigação ou seja como os problemas estabelecidos foram respondidos A metodologia deve apresentar o tipo de pesquisa universo instrumentos de coletas de dados método de análise e outros lembrando que o tempo verbal deve estar no passado Recomendase que seja escrita 1 página 18 4 RESULTADOS E DISCUSSÕES Nesse tópico deve ser apresentado os resultados associados a uma discussão dos dados literários coletados Para melhor apresentação podem ser utilizados gráficos tabelas Recomendase que seja escrita em 3 páginas 19 5 CONSIDERAÇÕES FINAIS As considerações finais devem levar a reflexão dos leitores quanto aos objetivos propostos para o seu trabalho se eles foram alcançados e caso não o tenha sido explique o porquê de não ter sido possível Devese escrever de forma sintética clara e ordenada os principais pontos abordados ao longo do trabalho Você deve ficar atento para não apresentar dados novos que não foram discutidos ao longo dos capítulos Faça 5 parágrafos bem elaborados não faça parágrafos com menos de 4 linhas ou com mais de 6 linhas concluindo o seu trabalho cada parágrafo falando de um capítulo não coloque referências no texto Neste item você pode indicar propostas de trabalhos futuros 20 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS As referências aqui exemplificadas já estão de acordo com a norma atualizada da ABNT NBR 60232018 logo fique atento a todas as mudanças Nas Referências devem constar obrigatoriamente todas e somente as obras que foram citadas no trabalho Não referenciar obras consultadas documentos utilizados como suporte para a elaboração como dicionários normas para apresentação entre outros As referências devem ser reunidas no final do trabalho em ordem alfabética de seus elementos Se houver numerais considerar a ordem crescente As referências ordenadas em uma única lista devem ser padronizadas quanto ao recurso tipográfico e à adoção dos elementos complementares O recurso tipográfico nosso caso o negrito utilizado para destacar o elemento título deve ser uniforme em todas as referências A pontuação deve ser uniforme para todas as referências As referências devem ser elaboradas em espaço simples com Fonte ARIAL letra tamanho 12 alinhadas à margem esquerda do texto e separadas entre si por uma linha em branco de espaço simples conforme mostra a Figura 1 e 2 Figura 1 Espaçamento entre as referências Fonte Adaptado de ABNT 2018 21 Figura 2 Formatação para o corpo das Referências Bibliográficas Fonte Adaptado de ABNT 2018 Indicação de links não há mais a utilização dos sinais para mencionar os links para documentos online Devese registrar o endereço eletrônico precedido da expressão Disponível em e a data de acesso precedida da expressão Acesso em As expressões In et al e SI passaram a ser grafadas em itálico tal qual as palavras de origem estrangeira como ebook e online Autores entidade as obras de entidades que antes precisavam indicar a autoria obrigatoriamente por extenso agora podem ser tratadas pela forma conhecida ou como está grafado no documento por extenso ou abreviada como exemplo IBGE Amparo região sudeste do Brasil 2 ed Rio de Janeiro IBGE 1983 Sublinhado Não há mais menção ao sublinhado para substituir autores repetidos Exemplos 22 sobrados e mocambos decadência do patriarcado rural no Brasil São Paulo Ed Nacional 1936 Atentese para as formas corretas de apresentar cada tipo de obra Para saber mais sobre como apresentar cada uma delas ou como referenciala cada uma corretamente acesse o material de apoio no AVA ou entre em contato com o seu tutor Seguem algumas exemplificações das formas de referência mais utilizadas em trabalhos acadêmicos Livro com um autor SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação FAZENDA Ivani Catarina Arantes Interdisciplinaridade um projeto em parceria São Paulo Loyola 2007 Livro com até três autores Quando houver até três autores todos devem ser indicados SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação AMARAL Emília SEVERINO Antônio PATROCÍNIO Mauro Ferreira do Novo manual de redação gramática literatura interpretação de texto São Paulo Círculo do Livro 1995 Livro com quatro ou mais autores Pela nova atualização quando houver quatro ou mais autores convém indicar todos Permitese que se indique apenas o primeiro seguido da expressão et al 23 SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor et al itálico Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação URANI André et al Constituição de uma matriz de contabilidade social para o Brasil Brasília IPEA 1994 Documentos online Não há mais a utilização dos sinais para mencionar os links Para documentos online além dos elementos essenciais e complementares deve se registrar o endereço eletrônico precedido da expressão Disponível em e a data de acesso precedida da expressão Acesso em CONSOLI R A G B OLIVEIRA R L Principais mosquitos de importância sanitária no Brasil Rio de Janeiro Editora Fiocruz 1994 Disponível em httpwwwfiocruzbreditoramedia05PMISBpdf Acesso em 4 set 2019 ACTA CIRÚRGICA BRASILEIRA São Paulo Sociedade Brasileira para o Desenvolvimento da Pesquisa em Cirurgia 1997 ISSN 16782674 versão online Disponível em httpwwwscielobrscielophp scriptsciserialpid01028650lngptnrmiso Acesso em 22 ago 2019 ALVES Castro Navio negreiro S l Virtual Books 2000 Disponível em httpwwwterracombrvirtualbooksfreebookportLport2navionegreirohtm Acesso em 10 jan 2002 Livros eou folhetos e trabalhos acadêmicos em meio digital ou eletrônico COELHO Ana Cláudia Fatores determinantes de qualidade de vida física e mental em pacientes com doença pulmonar intersticial uma análise multifatorial 2009 Dissertação Mestrado em Ciências Médicas Faculdade de Medicina Universidade Federal do Rio Grande do Sul Porto Alegre 2009 24 Disponível em httpwwwlumeufrgsbrbitstreamhandle16359000695147pdf sequence1 Acesso em 4 set 2009 CONSOLI R A G B OLIVEIRA R L Principais mosquitos de importância sanitária no Brasil Rio de Janeiro Editora Fiocruz 1994 Disponível em httpwwwfiocruzbreditoramediaPMISBpdf Acesso em 4 set 2019 Artigo seção eou matéria de publicação periódica em meio eletrônico WINDOWS 98 o melhor caminho para atualização PC World São Paulo n 75 set 1998 Disponível em httpwwwidgcombrabrehtm Acesso em 10 set 1998 Legislação Inclui Constituição Decreto DecretoLei Emenda Constitucional Emenda à Lei Orgânica Lei Complementar Lei Delegada Lei Ordinária Lei Orgânica e Medida Provisória entre outros em epígrafes e ementas demasiadamente longas podese suprimir parte do texto desde que não seja alterado o sentido A supressão deve ser indicada por reticências entre colchetes BRASIL Lei nº 10406 de 10 de janeiro de 2002 Institui o Código Civil Diário Oficial da União seção 1 Brasília DF ano 139 n 8 p 174 11 jan 2002 PL 6341975 RIO GRANDE DO SUL Constituição 1989 Constituição do Estado do Rio Grande do Sul 4 ed atual Porto Alegre Assembleia Legislativa do Estado do Rio Grande do Sul 1995 BRASIL Constituição 1988 Constituição da República Federativa do Brasil Organizado por Cláudio Brandão Oliveira Rio de Janeiro Roma Victor 2002 320 p 25 BRASIL Lei nº 10406 de 10 de janeiro de 2002 Institui o Código Civil Diário Oficial da União seção 1 Brasília DF ano 139 n 8 p 174 11 jan 2002 PL 6341975 Pessoa jurídica com mais de um autor AGÊNCIA NACIONAL DE ÁGUA Brasil COMPANHIA AMBIENTAL DO ESTADO DE SÃO PAULO Guia nacional de coleta de preservação de amostras água sedimento comunidades aquáticas e efluentes líquidas Brasília DF ANA São Paulo CETESB 2011 327 p Disponível em httpwwwcetesbspgpvbruserfiles filelaboratórios publicaçõesguianacionalcoleta2012pdf Acesso em 26 fev 2015 Instituição governamental da administração direta Quando for uma instituição governamental da administração direta seu nome deve ser precedido pelo nome do órgão superior ou da jurisdição à qual pertence SÃO PAULO Estado Secretaria do Meio Ambiente Diretrizes para a política ambiental do Estado de São Paulo São Paulo Secretaria do Meio Ambiente 1993 35 p Capítulo de coletânea livro organizado que contém contribuições de vários autores SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor do capítulo Título do capítulo In SOBRENOME DO ORGANIZADOR DO LIVRO CAIXA ALTA nome do organizador do livro org Título da obra em negrito Local Editora ano página inicial página final do capítulo CELLARD A A análise documental In POUPART Jean et al Orgs A 26 Pesquisa Qualitativa Enfoques epistemológicos e metodológicos 3 ed Rio de Janeiro Petrópolis Editora Vozes 2012 pp 295316 Trabalhos acadêmicos dissertações e teses SOBRENOME Nome Título do trabalho com destaque em negrito Ano Número de folhas Natureza do Trabalho Nível Mestrado Doutorado ou Livre Docência e área do curso Unidade de Ensino Instituição Local Ano de defesa NIEL Marcelo Anestesiologistas e uso de drogas um estudo qualitativo 2006 149 f Dissertação Mestrado em Ciências Escola Paulista de Medicina Universidade Federal de São Paulo São Paulo 2006 Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA OBESIDADE Aeróbico e Musculação Recife PE 2023 EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA OBESIDADE Aeróbico e Musculação Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como requisito parcial para a obtenção do título de bacharel em Educação Física Orientador Prof Bruno José Frederico Pimenta CLAUDIO ANTONIO LOPES BEZERRA DE SÁ OPCIONAL Dedico este trabalho AGRADECIMENTOS OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Neste estudo buscamos compreender a importância dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos A obesidade é uma questão de saúde global de grande relevância com impactos significativos na qualidade de vida e risco de doenças crônicas A introdução destacou a necessidade de abordagens multifacetadas incluindo aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e cirurgia bariátrica além de atividade física para enfrentar essa condiçãoFicou claro que a atividade física desempenha um papel crucial no controle do peso corporal ajudando a equilibrar a ingestão de calorias e o gasto energético A pesquisa enfocou a relação entre o treinamento de força como a musculação e o exercício aeróbico no tratamento da obesidade Embora o treinamento de força seja muitas vezes subestimado demonstramos que ele desempenha um papel fundamental na melhoria da composição corporal e na taxa metabólica basal contribuindo para a perda de peso A combinação de exercícios aeróbicos e de força foi enfatizada como uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas modalidades trabalham sinergicamente para promover a perda de peso melhorar a saúde metabólica e cardiovascular além de manter a perda de peso a longo prazo A personalização dos programas de exercícios levando em consideração as características individuais e o acompanhamento profissional foi destacada como fundamental para garantir a segurança e eficácia do tratamento No entanto reconhecemos que ainda existem lacunas na pesquisa incluindo a necessidade de estudos de longo prazo e protocolos específicos para diferentes populações e níveis de condicionamento físico Para futuros trabalhos sugerimos investigações mais aprofundadas que explorem protocolos precisos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade Isso proporcionaria um entendimento mais completo e prático sobre o uso dos exercícios físicos como uma ferramenta eficaz no combate à obesidade e na promoção da saúde Palavraschave Obesidade Exercícios Físicos Tratamento Prevenção Musculação SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT In this study we seek to understand the importance of physical exercise in particular aerobic and weight training in the treatment and prevention of obesity in adults Obesity is a global health issue of great relevance with significant impacts on quality of life and risk of chronic diseases The introduction highlighted the need for multi faceted approaches including dietary advice behavioral support medication and bariatric surgery as well as physical activity to tackle this condition It was clear that physical activity plays a crucial role in controlling body weight helping to balance calorie intake and energy expenditure The research focused on the relationship between strength training such as weight training and aerobic exercise in the treatment of obesity Although strength training is often underestimated we have demonstrated that it plays a key role in improving body composition and basal metabolic rate contributing to weight loss The combination of aerobic and strength exercises has been emphasized as a powerful strategy in the prevention and treatment of obesity These modalities work synergistically to promote weight loss improve metabolic and cardiovascular health and maintain longterm weight loss The personalization of exercise programs taking into account individual characteristics and professional monitoring was highlighted as fundamental to guarantee the safety and effectiveness of the treatment However we recognize that there are still gaps in research including the need for longterm studies and specific protocols for different populations and fitness levels For future work we suggest more indepth investigations that explore precise exercise protocols motivation strategies and monitoring of patients with obesity This would provide a more complete and practical understanding of the use of physical exercise as an effective tool in combating obesity and promoting health Keywords Obesity Physical exercises Treatment Prevention Bodybuilding SUMÁRIO 1 INTRODUÇÃO14 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA16 21 Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade16 22 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade20 23 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade22 3 METODOLOGIA DA PESQUISA30 4 RESULTADOS E DISCUSSÕES31 5 CONSIDERAÇÕES FINAIS35 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS36 14 1 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com 15 aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo 16 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 21 Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são 17 astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas 18 condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha 19 de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bemestar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 20 22 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a 21 melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver 22 diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 23 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura 23 corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da 24 saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o 25 sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bemestar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na 26 manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de 27 alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que 28 atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como 29 um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 30 3 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados 31 4 RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos 32 continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas 33 Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na 34 prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento 35 5 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde 36 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 4ed São Paulo 2016 ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre 37 Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 0110 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Fatores Intervenientes no Autocontrole da Obesidade Trabalho de Conclusão de Curso Graduação Universidade Estadual de Feira de Santana 2017 SCHUH Daniela Schneid et al Escola Saudável é mais Feliz Design e Protocolo de um Ensaio Clínico Randomizado Desenvolvido para Prevenir o Ganho de Peso em Crianças Arq Bras Cardiol 2017 SILVA Flaviane Pereira da et al Benefícios da Atividade Física na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e 38 Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 Relatório do Software Antiplágio CopySpider Para mais detalhes sobre o CopySpider acesse httpscopyspidercombr Instruções Este relatório apresenta na próxima página uma tabela na qual cada linha associa o conteúdo do arquivo de entrada com um documento encontrado na internet para Busca em arquivos da internet ou do arquivo de entrada com outro arquivo em seu computador para Pesquisa em arquivos locais A quantidade de termos comuns representa um fator utilizado no cálculo de Similaridade dos arquivos sendo comparados Quanto maior a quantidade de termos comuns maior a similaridade entre os arquivos É importante destacar que o limite de 3 representa uma estatística de semelhança e não um índice de plágio Por exemplo documentos que citam de forma direta transcrição outros documentos podem ter uma similaridade maior do que 3 e ainda assim não podem ser caracterizados como plágio Há sempre a necessidade do avaliador fazer uma análise para decidir se as semelhanças encontradas caracterizam ou não o problema de plágio ou mesmo de erro de formatação ou adequação às normas de referências bibliográficas Para cada par de arquivos apresentase uma comparação dos termos semelhantes os quais aparecem em vermelho Veja também Analisando o resultado do CopySpider Qual o percentual aceitável para ser considerado plágio CopySpider httpscopyspidercombr Página 1 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233750 Versão do CopySpider 221 Relatório gerado por jgmailcom Modo web normal Arquivos Termos comuns Similaridade 16979170839021688491158846 3doc X httpsgeglobocomeuatletanutricaonoticia20230418c tmboqueemetabolismobasalcomocalculareusarpara emagrecerghtml 126 091 16979170839021688491158846 3doc X httpswwwpahoorgpttopicosdoencascardiovasculares 69 079 16979170839021688491158846 3doc X 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httpsgeglobocomeuatletanutricaonoticia20230418ctmboqueemetabolismobasalcomocalculareusarparaemagrecerghtml 7111 termos Termos comuns 126 Similaridade 091 O texto abaixo é o conteúdo do documento 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpsgeglobocomeuatletanutricaonoticia20230418ctmboqueemetabolismobasalcomocalculareusarparaemagrecerghtml 7111 termos Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 OPCIONAL agradecimentos OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrange Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO TOC o 13 h z u HYPERLINK l Toc149339496 1INTRODUÇÃO PAGEREF Toc149339496 h 14 HYPERLINK l Toc149339497 2REVISÃO BIBLIOGRÁFICA PAGEREF Toc149339497 h 16 HYPERLINK l Toc149339498 21Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339498 h 16 HYPERLINK l Toc149339499 22Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade PAGEREF Toc149339499 h 19 HYPERLINK l Toc149339500 23Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339500 h 22 HYPERLINK l Toc149339501 3METODOLOGIA DA PESQUISA PAGEREF Toc149339501 h 30 HYPERLINK l Toc149339502 4RESULTADOS E DISCUSSÕES PAGEREF Toc149339502 h 31 HYPERLINK l Toc149339503 5CONSIDERAÇÕES FINAIS PAGEREF Toc149339503 h 35 HYPERLINK l Toc149339504 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PAGEREF Toc149339504 h 36 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA CopySpider httpscopyspidercombr Página 10 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233750 FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bem estar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de CopySpider httpscopyspidercombr Página 11 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233750 peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS CopySpider httpscopyspidercombr Página 12 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233750 et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso OLIVEIRA et al 2020 A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 CopySpider httpscopyspidercombr Página 13 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233750 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema CopySpider httpscopyspidercombr Página 14 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233750 cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bem estar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al CopySpider httpscopyspidercombr Página 15 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233750 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de CopySpider httpscopyspidercombr Página 16 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de CopySpider httpscopyspidercombr Página 17 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos CopySpider httpscopyspidercombr Página 19 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 20 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 4ed São Paulo SP ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e CopySpider httpscopyspidercombr Página 21 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 01 10 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 OLIVEIRA G M M D et al Estatística CardiovascularBrasil 2020 Arquivos Brasileiros de Cardiologia v 115 n 3 p 308439 2020 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 CopySpider httpscopyspidercombr Página 22 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 SANTANA Maily dos Santos Ftamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascul na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 23 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 Arquivo 1 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Arquivo 2 httpswwwpahoorgpttopicosdoencascardiovasculares 1965 termos Termos comuns 69 Similaridade 079 O texto abaixo é o conteúdo do documento 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpswwwpahoorgpttopicosdoencascardiovasculares 1965 termos Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 OPCIONAL agradecimentos OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrange Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO TOC o 13 h z u HYPERLINK l Toc149339496 1INTRODUÇÃO PAGEREF Toc149339496 h 14 HYPERLINK l Toc149339497 2REVISÃO BIBLIOGRÁFICA PAGEREF Toc149339497 h 16 HYPERLINK l Toc149339498 21Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339498 h 16 HYPERLINK l Toc149339499 22Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade PAGEREF Toc149339499 h 19 HYPERLINK l Toc149339500 23Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339500 h 22 HYPERLINK l Toc149339501 3METODOLOGIA DA PESQUISA PAGEREF Toc149339501 h 30 HYPERLINK l Toc149339502 4RESULTADOS E DISCUSSÕES PAGEREF Toc149339502 h 31 HYPERLINK l Toc149339503 5CONSIDERAÇÕES FINAIS PAGEREF Toc149339503 h 35 HYPERLINK l Toc149339504 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PAGEREF Toc149339504 h 36 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 30 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bem estar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na CopySpider httpscopyspidercombr Página 31 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas CopySpider httpscopyspidercombr Página 32 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso OLIVEIRA et al 2020 A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o CopySpider httpscopyspidercombr Página 33 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco CopySpider httpscopyspidercombr Página 34 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bem estar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de CopySpider httpscopyspidercombr Página 35 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando CopySpider httpscopyspidercombr Página 36 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 37 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular CopySpider httpscopyspidercombr Página 39 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 40 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 4ed São Paulo SP ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 41 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 01 10 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 OLIVEIRA G M M D et al Estatística CardiovascularBrasil 2020 Arquivos Brasileiros de Cardiologia v 115 n 3 p 308439 2020 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Ftamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas CopySpider httpscopyspidercombr Página 42 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 que protegem o sistema cardiovascul na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 43 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233751 Arquivo 1 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Arquivo 2 httpsscielosporgarticlecsc2021v26n939914006pt 6100 termos Termos comuns 100 Similaridade 078 O texto abaixo é o conteúdo do documento 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpsscielosporgarticlecsc2021v26n939914006pt 6100 termos Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 OPCIONAL agradecimentos OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrange Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO TOC o 13 h z u HYPERLINK l Toc149339496 1INTRODUÇÃO PAGEREF Toc149339496 h 14 HYPERLINK l Toc149339497 2REVISÃO BIBLIOGRÁFICA PAGEREF Toc149339497 h 16 HYPERLINK l Toc149339498 21Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339498 h 16 HYPERLINK l Toc149339499 22Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade PAGEREF Toc149339499 h 19 HYPERLINK l Toc149339500 23Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339500 h 22 HYPERLINK l Toc149339501 3METODOLOGIA DA PESQUISA PAGEREF Toc149339501 h 30 HYPERLINK l Toc149339502 4RESULTADOS E DISCUSSÕES PAGEREF Toc149339502 h 31 HYPERLINK l Toc149339503 5CONSIDERAÇÕES FINAIS PAGEREF Toc149339503 h 35 HYPERLINK l Toc149339504 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PAGEREF Toc149339504 h 36 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazeroza levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 50 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bem estar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na CopySpider httpscopyspidercombr Página 51 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas CopySpider httpscopyspidercombr Página 52 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso OLIVEIRA et al 2020 A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o CopySpider httpscopyspidercombr Página 53 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco CopySpider httpscopyspidercombr Página 54 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bem estar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de CopySpider httpscopyspidercombr Página 55 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando CopySpider httpscopyspidercombr Página 56 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 57 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular CopySpider httpscopyspidercombr Página 59 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 60 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 4ed São Paulo SP ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 61 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 01 10 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 OLIVEIRA G M M D et al Estatística CardiovascularBrasil 2020 Arquivos Brasileiros de Cardiologia v 115 n 3 p 308439 2020 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Ftamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas CopySpider httpscopyspidercombr Página 62 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 que protegem o sistema cardiovascul na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 63 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 Arquivo 1 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Arquivo 2 httpswwwqueroviverbemcombrmassamuscularideal 1588 termos Termos comuns 65 Similaridade 078 O texto abaixo é o conteúdo do documento 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpswwwqueroviverbemcombrmassamuscularideal 1588 termos Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 OPCIONAL agradecimentos OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrange Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO TOC o 13 h z u HYPERLINK l Toc149339496 1INTRODUÇÃO PAGEREF Toc149339496 h 14 HYPERLINK l Toc149339497 2REVISÃO BIBLIOGRÁFICA PAGEREF Toc149339497 h 16 HYPERLINK l Toc149339498 21Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339498 h 16 HYPERLINK l Toc149339499 22Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade PAGEREF Toc149339499 h 19 HYPERLINK l Toc149339500 23Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339500 h 22 HYPERLINK l Toc149339501 3METODOLOGIA DA PESQUISA PAGEREF Toc149339501 h 30 HYPERLINK l Toc149339502 4RESULTADOS E DISCUSSÕES PAGEREF Toc149339502 h 31 HYPERLINK l Toc149339503 5CONSIDERAÇÕES FINAIS PAGEREF Toc149339503 h 35 HYPERLINK l Toc149339504 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PAGEREF Toc149339504 h 36 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 70 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bem estar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na CopySpider httpscopyspidercombr Página 71 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas CopySpider httpscopyspidercombr Página 72 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso OLIVEIRA et al 2020 A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o CopySpider httpscopyspidercombr Página 73 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco CopySpider httpscopyspidercombr Página 74 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bem estar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de CopySpider httpscopyspidercombr Página 75 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando CopySpider httpscopyspidercombr Página 76 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 77 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendessem aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular CopySpider httpscopyspidercombr Página 79 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 80 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 4ed São Paulo SP ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 81 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 01 10 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 OLIVEIRA G M M D et al Estatística CardiovascularBrasil 2020 Arquivos Brasileiros de Cardiologia v 115 n 3 p 308439 2020 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Ftamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas CopySpider httpscopyspidercombr Página 82 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 que protegem o sistema cardiovascul na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 83 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233752 Arquivo 1 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Arquivo 2 httpswwwterracombrvidaeestilosaudemassamuscularcomocalcularataxaidealparaoseucorpo03b16dd50cd62ebb60e68d9bc12e09c5a7g1iwx6html 807 termos Termos comuns 20 Similaridade 026 O texto abaixo é o conteúdo do documento 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpswwwterracombrvidaeestilosaudemassamuscularcomocalcularataxaidealparaoseucorpo03b16dd50cd62ebb60e68d9bc12e09c5a7g1iwx6html 807 termos Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 OPCIONAL agradecimentos OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobi cs and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrange Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO TOC o 13 h z u HYPERLINK l Toc149339496 1INTRODUÇÃO PAGEREF Toc149339496 h 14 HYPERLINK l Toc149339497 2REVISÃO BIBLIOGRÁFICA PAGEREF Toc149339497 h 16 HYPERLINK l Toc149339498 21Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339498 h 16 HYPERLINK l Toc149339499 22Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade PAGEREF Toc149339499 h 19 HYPERLINK l Toc149339500 23Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339500 h 22 HYPERLINK l Toc149339501 3METODOLOGIA DA PESQUISA PAGEREF Toc149339501 h 30 HYPERLINK l Toc149339502 4RESULTADOS E DISCUSSÕES PAGEREF Toc149339502 h 31 HYPERLINK l Toc149339503 5CONSIDERAÇÕES FINAIS PAGEREF Toc149339503 h 35 HYPERLINK l Toc149339504 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PAGEREF Toc149339504 h 36 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA CopySpider httpscopyspidercombr Página 90 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bem estar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de CopySpider httpscopyspidercombr Página 91 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS CopySpider httpscopyspidercombr Página 92 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso OLIVEIRA et al 2020 A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 CopySpider httpscopyspidercombr Página 93 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema CopySpider httpscopyspidercombr Página 94 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bem estar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al CopySpider httpscopyspidercombr Página 95 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de CopySpider httpscopyspidercombr Página 96 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de CopySpider httpscopyspidercombr Página 97 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos CopySpider httpscopyspidercombr Página 99 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 100 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 4ed São Paulo SP ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e CopySpider httpscopyspidercombr Página 101 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 01 10 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 OLIVEIRA G M M D et al Estatística CardiovascularBrasil 2020 Arquivos Brasileiros de Cardiologia v 115 n 3 p 308439 2020 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 CopySpider httpscopyspidercombr Página 102 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 SANTANA Maily dos Santos Ftamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascul na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 103 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 Arquivo 1 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Arquivo 2 httpsboaformaabrilcombrmovimentomassamuscularideal 558 termos Termos comuns 19 Similaridade 026 O texto abaixo é o conteúdo do documento 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpsboaformaabrilcombrmovimentomassamuscularideal 558 termos Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 OPCIONAL agradecimentos OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrange Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO TOC o 13 h z u HYPERLINK l Toc149339496 1INTRODUÇÃO PAGEREF Toc149339496 h 14 HYPERLINK l Toc149339497 2REVISÃO BIBLIOGRÁFICA PAGEREF Toc149339497 h 16 HYPERLINK l Toc149339498 21Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339498 h 16 HYPERLINK l Toc149339499 22Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade PAGEREF Toc149339499 h 19 HYPERLINK l Toc149339500 23Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339500 h 22 HYPERLINK l Toc149339501 3METODOLOGIA DA PESQUISA PAGEREF Toc149339501 h 30 HYPERLINK l Toc149339502 4RESULTADOS E DISCUSSÕES PAGEREF Toc149339502 h 31 HYPERLINK l Toc149339503 5CONSIDERAÇÕES FINAIS PAGEREF Toc149339503 h 35 HYPERLINK l Toc149339504 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PAGEREF Toc149339504 h 36 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 110 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bem estar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na CopySpider httpscopyspidercombr Página 111 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas CopySpider httpscopyspidercombr Página 112 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso OLIVEIRA et al 2020 A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o CopySpider httpscopyspidercombr Página 113 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco CopySpider httpscopyspidercombr Página 114 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bem estar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de CopySpider httpscopyspidercombr Página 115 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando CopySpider httpscopyspidercombr Página 116 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 117 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular CopySpider httpscopyspidercombr Página 119 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 120 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 4ed São Paulo SP ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 121 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 01 10 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 OLIVEIRA G M M D et al Estatística CardiovascularBrasil 2020 Arquivos Brasileiros de Cardiologia v 115 n 3 p 308439 2020 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Ftamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas CopySpider httpscopyspidercombr Página 122 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 que protegem o sistema cardiovascul na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 123 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 Arquivo 1 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Arquivo 2 httpsblogunoparcombrunopareanhanguera 1087 termos Termos comuns 5 Similaridade 006 O texto abaixo é o conteúdo do documento 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpsblogunoparcombrunopareanhanguera 1087 termos Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 OPCIONAL agradecimentos OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrange Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO TOC o 13 h z u HYPERLINK l Toc149339496 1INTRODUÇÃO PAGEREF Toc149339496 h 14 HYPERLINK l Toc149339497 2REVISÃO BIBLIOGRÁFICA PAGEREF Toc149339497 h 16 HYPERLINK l Toc149339498 21Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339498 h 16 HYPERLINK l Toc149339499 22Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade PAGEREF Toc149339499 h 19 HYPERLINK l Toc149339500 23Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339500 h 22 HYPERLINK l Toc149339501 3METODOLOGIA DA PESQUISA PAGEREF Toc149339501 h 30 HYPERLINK l Toc149339502 4RESULTADOS E DISCUSSÕES PAGEREF Toc149339502 h 31 HYPERLINK l Toc149339503 5CONSIDERAÇÕES FINAIS PAGEREF Toc149339503 h 35 HYPERLINK l Toc149339504 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PAGEREF Toc149339504 h 36 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 130 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bem estar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na CopySpider httpscopyspidercombr Página 131 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas CopySpider httpscopyspidercombr Página 132 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso OLIVEIRA et al 2020 A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o CopySpider httpscopyspidercombr Página 133 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco CopySpider httpscopyspidercombr Página 134 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bem estar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de CopySpider httpscopyspidercombr Página 135 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando CopySpider httpscopyspidercombr Página 136 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 137 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular CopySpider httpscopyspidercombr Página 139 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 140 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 4ed São Paulo SP ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 CopySpider httpscopyspidercombr Página 141 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 01 10 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 OLIVEIRA G M M D et al Estatística CardiovascularBrasil 2020 Arquivos Brasileiros de Cardiologia v 115 n 3 p 308439 2020 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Ftamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas CopySpider httpscopyspidercombr Página 142 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 que protegem o sistema cardiovascul na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 143 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233753 Arquivo 1 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Arquivo 2 httpsemecmecgovbremecconsultacadastrodetalhesiesd96957f455f6405d14c6542552b0f6ebMjk4 12 termos Termos comuns 0 Similaridade 000 O texto abaixo é o conteúdo do documento 16979170839021688491158846 3doc 6733 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpsemecmecgovbremecconsultacadastrodetalhesiesd96957f455f6405d14c6542552b0f6ebMjk4 12 termos Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 OPCIONAL agradecimentos OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Deve conter uma brevíssima justificativa do tema objetivo geral metodologia principais resultados e conclusão de 150 até 500 palavras em espaço simples e sem parágrafos Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT Deve ser feita a tradução do resumo para a língua estrange Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO TOC o 13 h z u HYPERLINK l Toc149339496 1INTRODUÇÃO PAGEREF Toc149339496 h 14 HYPERLINK l Toc149339497 2REVISÃO BIBLIOGRÁFICA PAGEREF Toc149339497 h 16 HYPERLINK l Toc149339498 21Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339498 h 16 HYPERLINK l Toc149339499 22Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade PAGEREF Toc149339499 h 19 HYPERLINK l Toc149339500 23Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade PAGEREF Toc149339500 h 22 HYPERLINK l Toc149339501 3METODOLOGIA DA PESQUISA PAGEREF Toc149339501 h 30 HYPERLINK l Toc149339502 4RESULTADOS E DISCUSSÕES PAGEREF Toc149339502 h 31 HYPERLINK l Toc149339503 5CONSIDERAÇÕES FINAIS PAGEREF Toc149339503 h 35 HYPERLINK l Toc149339504 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PAGEREF Toc149339504 h 36 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma CopySpider httpscopyspidercombr Página 150 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bem estar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da CopySpider httpscopyspidercombr Página 151 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 CopySpider httpscopyspidercombr Página 152 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso OLIVEIRA et al 2020 A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A CopySpider httpscopyspidercombr Página 153 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta CopySpider httpscopyspidercombr Página 154 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bem estar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 155 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 CopySpider httpscopyspidercombr Página 156 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do CopySpider httpscopyspidercombr Página 157 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de CopySpider httpscopyspidercombr Página 159 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento CopySpider httpscopyspidercombr Página 160 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 4ed São Paulo SP ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 CopySpider httpscopyspidercombr Página 161 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 01 10 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 OLIVEIRA G M M D et al Estatística CardiovascularBrasil 2020 Arquivos Brasileiros de Cardiologia v 115 n 3 p 308439 2020 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Ftamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade CopySpider httpscopyspidercombr Página 162 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o sistema cardiovascul na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 CopySpider httpscopyspidercombr Página 163 de 163 Relatório gerado por CopySpider Software 20231027 233754 Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA OBESIDADE Aeróbico e Musculação Recife PE 2023 EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA OBESIDADE Aeróbico e Musculação Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como requisito parcial para a obtenção do título de bacharel em Educação Física Orientador Prof Bruno José Frederico Pimenta CLAUDIO ANTONIO LOPES BEZERRA DE SÁ OPCIONAL Dedico este trabalho AGRADECIMENTOS OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Neste estudo buscamos compreender a importância dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos A obesidade é uma questão de saúde global de grande relevância com impactos significativos na qualidade de vida e risco de doenças crônicas A introdução destacou a necessidade de abordagens multifacetadas incluindo aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e cirurgia bariátrica além de atividade física para enfrentar essa condiçãoFicou claro que a atividade física desempenha um papel crucial no controle do peso corporal ajudando a equilibrar a ingestão de calorias e o gasto energético A pesquisa enfocou a relação entre o treinamento de força como a musculação e o exercício aeróbico no tratamento da obesidade Embora o treinamento de força seja muitas vezes subestimado demonstramos que ele desempenha um papel fundamental na melhoria da composição corporal e na taxa metabólica basal contribuindo para a perda de peso A combinação de exercícios aeróbicos e de força foi enfatizada como uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas modalidades trabalham sinergicamente para promover a perda de peso melhorar a saúde metabólica e cardiovascular além de manter a perda de peso a longo prazo A personalização dos programas de exercícios levando em consideração as características individuais e o acompanhamento profissional foi destacada como fundamental para garantir a segurança e eficácia do tratamento No entanto reconhecemos que ainda existem lacunas na pesquisa incluindo a necessidade de estudos de longo prazo e protocolos específicos para diferentes populações e níveis de condicionamento físico Para futuros trabalhos sugerimos investigações mais aprofundadas que explorem protocolos precisos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade Isso proporcionaria um entendimento mais completo e prático sobre o uso dos exercícios físicos como uma ferramenta eficaz no combate à obesidade e na promoção da saúde Palavraschave Obesidade Exercícios Físicos Tratamento Prevenção Musculação SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT In this study we seek to understand the importance of physical exercise in particular aerobic and weight training in the treatment and prevention of obesity in adults Obesity is a global health issue of great relevance with significant impacts on quality of life and risk of chronic diseases The introduction highlighted the need for multi faceted approaches including dietary advice behavioral support medication and bariatric surgery as well as physical activity to tackle this condition It was clear that physical activity plays a crucial role in controlling body weight helping to balance calorie intake and energy expenditure The research focused on the relationship between strength training such as weight training and aerobic exercise in the treatment of obesity Although strength training is often underestimated we have demonstrated that it plays a key role in improving body composition and basal metabolic rate contributing to weight loss The combination of aerobic and strength exercises has been emphasized as a powerful strategy in the prevention and treatment of obesity These modalities work synergistically to promote weight loss improve metabolic and cardiovascular health and maintain longterm weight loss The personalization of exercise programs taking into account individual characteristics and professional monitoring was highlighted as fundamental to guarantee the safety and effectiveness of the treatment However we recognize that there are still gaps in research including the need for longterm studies and specific protocols for different populations and fitness levels For future work we suggest more indepth investigations that explore precise exercise protocols motivation strategies and monitoring of patients with obesity This would provide a more complete and practical understanding of the use of physical exercise as an effective tool in combating obesity and promoting health Keywords Obesity Physical exercises Treatment Prevention Bodybuilding SUMÁRIO 1 INTRODUÇÃO 14 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 16 21 Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade16 22 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade20 23 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade22 3 METODOLOGIA DA PESQUISA 30 4 RESULTADOS E DISCUSSÕES 31 5 CONSIDERAÇÕES FINAIS 35 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 36 14 1 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com 15 aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo 16 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 21 Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são 17 astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas 18 condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha 19 de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bemestar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 20 22 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a 21 melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver 22 diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 23 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura 23 corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da 24 saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o 25 sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bemestar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na 26 manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de 27 alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que 28 atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como 29 um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 30 3 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados 31 4 RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos 32 continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas 33 Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na 34 prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento 35 5 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde 36 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 4ed São Paulo 2016 ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre 37 Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 0110 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Fatores Intervenientes no Autocontrole da Obesidade Trabalho de Conclusão de Curso Graduação Universidade Estadual de Feira de Santana 2017 SCHUH Daniela Schneid et al Escola Saudável é mais Feliz Design e Protocolo de um Ensaio Clínico Randomizado Desenvolvido para Prevenir o Ganho de Peso em Crianças Arq Bras Cardiol 2017 SILVA Flaviane Pereira da et al Benefícios da Atividade Física na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e 38 Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023 Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife PE 2023 EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA OBESIDADE Aeróbico e Musculação Recife PE 2023 EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA OBESIDADE Aeróbico e Musculação Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como requisito parcial para a obtenção do título de bacharel em Educação Física Orientador Prof Bruno José Frederico Pimenta CLAUDIO ANTONIO LOPES BEZERRA DE SÁ OPCIONAL Dedico este trabalho AGRADECIMENTOS OPCIONAL Ao Prof meu orientador e amigo de todas as horas que acompanhou Ao Prof Á Profª Aos professores que contribuíram SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade aeróbico e musculação 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 RESUMO Neste estudo buscamos compreender a importância dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos A obesidade é uma questão de saúde global de grande relevância com impactos significativos na qualidade de vida e risco de doenças crônicas A introdução destacou a necessidade de abordagens multifacetadas incluindo aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e cirurgia bariátrica além de atividade física para enfrentar essa condiçãoFicou claro que a atividade física desempenha um papel crucial no controle do peso corporal ajudando a equilibrar a ingestão de calorias e o gasto energético A pesquisa enfocou a relação entre o treinamento de força como a musculação e o exercício aeróbico no tratamento da obesidade Embora o treinamento de força seja muitas vezes subestimado demonstramos que ele desempenha um papel fundamental na melhoria da composição corporal e na taxa metabólica basal contribuindo para a perda de peso A combinação de exercícios aeróbicos e de força foi enfatizada como uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas modalidades trabalham sinergicamente para promover a perda de peso melhorar a saúde metabólica e cardiovascular além de manter a perda de peso a longo prazo A personalização dos programas de exercícios levando em consideração as características individuais e o acompanhamento profissional foi destacada como fundamental para garantir a segurança e eficácia do tratamento No entanto reconhecemos que ainda existem lacunas na pesquisa incluindo a necessidade de estudos de longo prazo e protocolos específicos para diferentes populações e níveis de condicionamento físico Para futuros trabalhos sugerimos investigações mais aprofundadas que explorem protocolos precisos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade Isso proporcionaria um entendimento mais completo e prático sobre o uso dos exercícios físicos como uma ferramenta eficaz no combate à obesidade e na promoção da saúde Palavraschave Obesidade Exercícios Físicos Tratamento Prevenção Musculação SÁ Claudio Antonio Lopes Bezerra de Physical exercises in the treatment and prevention of obesity aerobics and strength training 2023 Número total de folhas Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Universidade Pitágoras Unopar Anhanguera Recife 2023 ABSTRACT In this study we seek to understand the importance of physical exercise in particular aerobic and weight training in the treatment and prevention of obesity in adults Obesity is a global health issue of great relevance with significant impacts on quality of life and risk of chronic diseases The introduction highlighted the need for multi faceted approaches including dietary advice behavioral support medication and bariatric surgery as well as physical activity to tackle this condition It was clear that physical activity plays a crucial role in controlling body weight helping to balance calorie intake and energy expenditure The research focused on the relationship between strength training such as weight training and aerobic exercise in the treatment of obesity Although strength training is often underestimated we have demonstrated that it plays a key role in improving body composition and basal metabolic rate contributing to weight loss The combination of aerobic and strength exercises has been emphasized as a powerful strategy in the prevention and treatment of obesity These modalities work synergistically to promote weight loss improve metabolic and cardiovascular health and maintain longterm weight loss The personalization of exercise programs taking into account individual characteristics and professional monitoring was highlighted as fundamental to guarantee the safety and effectiveness of the treatment However we recognize that there are still gaps in research including the need for longterm studies and specific protocols for different populations and fitness levels For future work we suggest more indepth investigations that explore precise exercise protocols motivation strategies and monitoring of patients with obesity This would provide a more complete and practical understanding of the use of physical exercise as an effective tool in combating obesity and promoting health Keywords Obesity Physical exercises Treatment Prevention Bodybuilding SUMÁRIO 1 INTRODUÇÃO 14 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 16 21 Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade 16 22 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade 20 23 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade 22 3 METODOLOGIA DA PESQUISA 30 4 RESULTADOS E DISCUSSÕES 31 5 CONSIDERAÇÕES FINAIS 35 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 36 14 1 INTRODUÇÃO A obesidade é um problema de saúde de proporções globais e a pesquisa que se segue tem como objetivo analisar o papel dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e na prevenção dessa condição em adultos A introdução deste trabalho busca esclarecer a importância desse tópico situandoo como parte integral de um espectro de abordagens que incluem aconselhamento dietético apoio comportamental medicação e em casos extremos cirurgia bariátrica A atividade física em termos gerais é definida como qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia enquanto o exercício é uma subcategoria planejada e estruturada com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física A sua importância na manutenção da saúde e na prevenção de doenças não transmissíveis é amplamente reconhecida No entanto o seu impacto específico no controle do peso corporal ainda é objeto de debate tanto na literatura científica como na opinião pública A obesidade é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas comuns como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão Essas condições são frequentemente atribuídas a um estilo de vida sedentário e à falta de atividade física Portanto a prática regular de exercícios físicos é vital para prevenir e tratar a obesidade O excesso de gordura corporal que resulta do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético é uma característica central da obesidade Nesse contexto os exercícios físicos desempenham um papel fundamental pois ajudam a aumentar o gasto energético e a manter um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto calórico Embora o treinamento de força como a musculação seja recomendado no tratamento da obesidade a falta de conscientização sobre a sua importância e a escassez de pesquisas claras e objetivas que expliquem a sua relação com a perda de peso são obstáculos comuns Portanto este trabalho tem como objetivo esclarecer a relação entre o treinamento de força e o exercício aeróbico no tratamento e na prevenção da obesidade A hipótese levantada é a de que adultos menos ativos fisicamente apresentarão um maior desequilíbrio no estado nutricional em comparação com 15 aqueles que praticam exercícios físicos regularmente Isso destaca a importância da atividade física como parte essencial do estilo de vida O problema de pesquisa aborda o padrão de atividade física normal para adultos que é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada ou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Isso ressalta a necessidade de atividades variadas executadas de forma adequada e prazerosa levando em consideração as características individuais Os objetivos gerais desta pesquisa incluem a apresentação da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção da obesidade Os objetivos específicos buscam ressaltar a relevância da musculação no emagrecimento demonstrar a importância dos exercícios anaeróbicos em programas de treinamento para pessoas com excesso de peso e obesidade e enfatizar a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A metodologia utilizada envolve uma revisão bibliográfica abrangente que inclui a análise de artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Fontes secundárias de pesquisa são exploradas para compilar dados e análises de outros autores A revisão integra estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais Essa pesquisa baseiase em uma análise de artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática em questão focando na importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação para a manutenção da saúde A revisão bibliográfica permitiu uma discussão aprofundada e uma síntese de resultados obtidos em estudos publicados destacando a relevância dessas informações para o desenvolvimento do presente estudo 16 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 21 Importância dos Exercícios Físicos no Tratamento da Obesidade A obesidade é um dos problemas de saúde mais prementes que afeta o mundo atualmente É uma epidemia global que atinge indivíduos de todas as idades raças e classes sociais e suas consequências para a saúde são profundas e amplamente documentadas VILKAS ZAREMBA 2023 Em primeiro lugar é importante destacar as estatísticas preocupantes relacionadas à obesidade em nível global De acordo com a Organização Mundial da Saúde OMS a obesidade atingiu proporções epidêmicas no mundo afetando mais de 650 milhões de adultos em 2016 CHEVAL et al 2021 Além disso cerca de 124 milhões de crianças com menos de cinco anos eram obesas ou tinham excesso de peso em 2016 Esses números representam um aumento substancial nas últimas décadas tornando a obesidade um problema de saúde global preocupante DA SILVA FILHO 2013 As tendências da obesidade variam de acordo com a região e o país mas a maioria das nações desenvolvidas e em desenvolvimento experimentou um aumento constante na prevalência da obesidade Fatores como urbanização mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida sedentário contribuíram significativamente para esse aumento Isso é evidenciado pelo fato de que nos Estados Unidos por exemplo a obesidade afeta mais de um terço dos adultos Da mesma forma na Europa a obesidade é uma preocupação crescente afetando mais de 20 dos adultos em muitos países SANTANA 2017 As consequências da obesidade para a saúde são variadas e profundamente preocupantes Ela é um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas incluindo diabetes tipo 2 doenças cardíacas hipertensão derrames certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios como a apneia do sono CÉ et al 2023 Além disso a obesidade está ligada a problemas musculoesqueléticos como osteoartrite e a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade A lista de complicações de saúde relacionadas à obesidade é extensa e inclui distúrbios hepáticos renais digestivos e reprodutivos ABESO 2016 A obesidade também impõe um pesado fardo econômico em nível global Os custos diretos de tratamento médico para doenças relacionadas à obesidade são 17 astronômicos sobrecarregando sistemas de saúde em todo o mundo Além disso as perdas de produtividade e o impacto nas economias nacionais são igualmente preocupantes Indivíduos obesos enfrentam estigmas sociais e discriminação o que pode levar a problemas de saúde mental e afetar negativamente sua qualidade de vida AVCILAR WOODWARD 2021 As consequências da obesidade para a saúde são multifacetadas e afetam não apenas o indivíduo obeso mas também a sociedade como um todo Portanto é essencial abordar esse problema de saúde global de maneira abrangente Estratégias de prevenção como a promoção de uma alimentação saudável e a promoção da atividade física são fundamentais Além disso é crucial aumentar a conscientização sobre os riscos da obesidade e fornecer acesso a tratamentos e apoio para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso JESUS et al 2018 Os benefícios dos exercícios físicos no tratamento da obesidade são inegáveis e abrangentes influenciando diversos aspectos da saúde e do bemestar Quando se trata da batalha contra o excesso de peso a atividade física desempenha um papel crucial e sua importância pode ser entendida a partir de várias perspectivas SANTANA 2017 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal resultante do desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia Nesse contexto a prática regular de exercícios físicos é fundamental uma vez que aumenta o gasto energético do corpo A atividade física provoca a queima de calorias acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso Além disso os exercícios contribuem para o aumento da massa muscular que por sua vez eleva o consumo de energia em repouso tornando mais eficaz a manutenção de um peso saudável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Outro benefício notável dos exercícios físicos no tratamento da obesidade é a melhoria na composição corporal A prática regular de atividades físicas combinada com uma dieta equilibrada ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra CHEVAL et al 2021 Isso não apenas resulta em uma estética mais favorável mas também tem implicações diretas na saúde A obesidade está associada a uma série de problemas de saúde como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e hipertensão A perda de peso e a melhoria da composição corporal reduzem significativamente o risco de desenvolver ou agravar essas 18 condições JESUS et al 2018 Os exercícios físicos têm um impacto profundo na saúde metabólica Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue aumentando a sensibilidade à insulina o que é particularmente relevante para indivíduos obesos já que a resistência à insulina é comum nessa população BRANDÃO et al 2020 Além disso a prática regular de atividades físicas reduz os níveis de triglicerídeos eleva o colesterol HDL colesterol bom e diminui o colesterol LDL colesterol ruim proporcionando proteção adicional contra doenças cardiovasculares Esses efeitos positivos sobre a saúde metabólica contribuem para a gestão e a prevenção de problemas de saúde associados à obesidade CÉ et al 2023 Além dos benefícios físicos e metabólicos os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na saúde mental e emocional de indivíduos com obesidade A prática regular de atividades físicas libera endorfinas neurotransmissores que promovem sensações de bemestar e reduzem o estresse e a ansiedade Esses benefícios podem ser particularmente importantes uma vez que muitas pessoas obesas enfrentam desafios psicológicos relacionados à imagem corporal autoestima e depressão DA SILVA FILHO 2013 A atividade física não apenas ajuda a melhorar a autoimagem mas também oferece uma válvula de escape para as tensões diárias promovendo uma sensação de controle e empoderamento VIEIRA 2019 A obesidade é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo representando um desafio significativo para a saúde pública e individual Para lidar com essa questão complexa diversas abordagens de tratamento têm sido desenvolvidas e aprimoradas ao longo dos anos DA SILVA FILHO 2013 Estas abordagens visam não apenas à perda de peso mas também à melhoria da saúde e qualidade de vida dos pacientes Neste contexto destacamse cinco principais estratégias de tratamento da obesidade aconselhamento dietético apoio comportamental medicação cirurgia bariátrica e a inclusão de exercícios físicos como parte integrante do processo de tratamento SCHUH et al 2017 O aconselhamento dietético é uma pedra angular no tratamento da obesidade Este método envolve a orientação de um profissional de saúde como um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação saudável e equilibrado O objetivo principal é criar uma dieta que promova a perda de peso de forma segura e sustentável Isso geralmente envolve a redução do consumo de calorias a escolha 19 de alimentos nutritivos e a promoção de hábitos alimentares saudáveis SCHUH et al 2017 O acompanhamento regular é essencial para monitorar o progresso e ajustar o plano conforme necessário O apoio comportamental desempenha um papel fundamental no tratamento da obesidade uma vez que muitas vezes os desafios emocionais e psicológicos estão ligados ao excesso de peso BRANDÃO et al 2020 Terapeutas e psicólogos especializados ajudam os pacientes a identificar gatilhos emocionais para a compulsão alimentar e a desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira saudável Além disso a terapia cognitivocomportamental pode auxiliar na modificação de padrões de pensamento negativos que contribuem para a obesidade NETTO LEMOS 2015 Em alguns casos o tratamento da obesidade pode incluir a prescrição de medicamentos Estes são recomendados apenas quando mudanças na dieta no comportamento e na atividade física não são suficientes e o risco à saúde associado à obesidade é significativo Os medicamentos para perda de peso são projetados para reduzir o apetite aumentar a sensação de saciedade ou afetar o metabolismo das gorduras CAZZADORE PORTO 2015 É fundamental que esses medicamentos sejam usados sob supervisão médica rigorosa uma vez que podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos CHEVAL et al 2021 Quando a obesidade atinge níveis graves e coloca a vida do paciente em risco a cirurgia bariátrica pode ser uma opção Existem diferentes tipos de procedimentos cirúrgicos como a banda gástrica ajustável a gastrectomia vertical e o bypass gástrico SANTANA 2017 Estes procedimentos visam a limitar a quantidade de alimentos que o paciente pode consumir ou a reduzir a absorção de calorias A cirurgia bariátrica é uma opção extrema reservada para casos específicos e deve ser cuidadosamente considerada devido aos riscos envolvidos CAZZADORE PORTO 2015 Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade A atividade física ajuda a queimar calorias melhora a composição corporal aumenta a força e a resistência e promove o bemestar geral Além disso os exercícios contribuem para a manutenção da perda de peso a longo prazo É essencial desenvolver um plano de exercícios adaptado às necessidades e capacidades individuais do paciente incentivando a adesão contínua a um estilo de vida ativo NETTO LEMOS 2015 20 22 Musculação e seu Papel no Emagrecimento e Controle da Obesidade A musculação como estratégia para o emagrecimento é um tema que tem ganhado destaque nos últimos anos à medida que as pessoas buscam maneiras mais eficazes de alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar a saúde geral Neste contexto é essencial entender os princípios e os efeitos da musculação bem como o impacto que esse tipo de treinamento pode ter na composição corporal e na taxa metabólica basal CHEVAL et al 2021 A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o uso de pesos livres máquinas de musculação e resistência progressiva para desenvolver a força a resistência muscular e a hipertrofia Ela é baseada em princípios como sobrecarga progressiva que envolve o aumento gradual da carga de trabalho ao longo do tempo e a periodização do treinamento que varia a intensidade e o volume para evitar a adaptação do corpo DE SOUZA et al 2020 O treinamento de força tem diversos efeitos positivos na composição corporal Um dos principais benefícios é o aumento da massa magra ou seja do tecido muscular Isso ocorre devido à hipertrofia muscular um processo no qual as fibras musculares se tornam maiores e mais fortes em resposta ao estresse causado pelo treinamento Quanto mais massa muscular uma pessoa tem mais calorias ela queima em repouso pois o tecido muscular é metabolicamente ativo Além disso o treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal pois o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica basal A taxa metabólica basal TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso apenas para manter funções vitais como respiração circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal Quanto mais massa muscular uma pessoa tem maior será a sua TMB pois o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo Isso significa que mesmo quando em repouso uma pessoa com mais massa muscular queima mais calorias do que alguém com menos massa muscular DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também pode levar a um aumento do consumo de oxigênio pósexercício ou EPOC do inglês Excess PostExercise Oxygen Consumption Isso significa que após uma sessão de musculação intensa o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal para se recuperar e reparar os músculos Isso contribui ainda mais para a perda de peso e a 21 melhora da composição corporal VILKAS ZAREMBA 2023 Outro ponto importante a ser considerado é que o treinamento de força não só ajuda na queima de calorias mas também na manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento POPKIN et al 2020 Muitas vezes quando as pessoas tentam perder peso apenas através de restrição calórica e exercícios aeróbicos acabam perdendo tanto gordura quanto massa muscular Isso pode resultar em uma diminuição da taxa metabólica basal tornando mais difícil a manutenção do peso após a perda O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular evitando esse problema DA SILVA FILHO 2013 O treinamento de força também conhecido como musculação tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz na perda de peso Em comparação com os tradicionais exercícios aeróbicos a musculação oferece uma abordagem alternativa e complementar que pode produzir resultados significativos na busca por uma redução de peso saudável BRANDÃO et al 2020 Quando comparado aos exercícios aeróbicos o treinamento de força revela uma série de diferenças notáveis Enquanto os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo se concentram principalmente em queimar calorias durante o exercício a musculação vai além Os benefícios da musculação perduram muito além do treino uma vez que o aumento da massa muscular promove um aumento no metabolismo basal Isso significa que mesmo em repouso o corpo queima mais calorias auxiliando na perda de peso LOPES FERREIRA 2013 Além disso a musculação ajuda a melhorar a composição corporal substituindo a gordura por massa muscular magra Essa mudança é crucial para alcançar uma perda de peso sustentável pois músculos ativos consomem mais energia do que o tecido adiposo inativo MATOS et al 2022 Os benefícios da musculação são ainda mais evidentes para indivíduos com excesso de peso Muitas pessoas têm o equívoco de que o treinamento de força é exclusivamente para fisiculturistas ou atletas profissionais No entanto a musculação é altamente acessível e benéfica para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico A principal vantagem para quem luta contra o excesso de peso é a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a perda de gordura corporal BATISTA FILHO et al 2013 Além disso a musculação melhora a sensibilidade à insulina o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesidade reduzindo o risco de desenvolver 22 diabetes tipo 2 LOPES FERREIRA 2013 No entanto muitos mitos e equívocos cercam a relação entre musculação e perda de peso Um dos mitos mais comuns é o medo de que o treinamento de força cause um aumento exagerado na massa muscular resultando em um físico musculoso e volumoso AVCILAR WOODWARD 2021 Na realidade a hipertrofia extrema requer um treinamento específico dieta e em muitos casos suplementação o que a maioria das pessoas que buscam a perda de peso não deseja ou não tem tempo para fazer Portanto o treinamento de força pode ser adaptado para promover tonificação e definição muscular em vez de um aumento massivo de volume ABESO 2016 Outro mito comum é que a musculação não queima calorias como o exercício aeróbico Embora seja verdade que a queima calórica durante uma sessão de treinamento de força seja menor em comparação com um treino aeróbico intenso a influência metabólica a longo prazo da musculação é consideravelmente mais significativa Aumentar a massa muscular através do treinamento de força acelera o metabolismo tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias mesmo em repouso JESUS et al 2018 23 Combinação de Aeróbico e Musculação na Prevenção e Tratamento da Obesidade A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força é um dos princípios fundamentais que sustentam a abordagem de tratamento da obesidade Ambos os tipos de exercícios oferecem benefícios distintos que quando combinados produzem resultados mais significativos Os exercícios aeróbicos como corrida natação e ciclismo aumentam a taxa metabólica queimam calorias e melhoram a saúde cardiovascular BATISTA et al 2017 Por outro lado os exercícios de força como musculação e levantamento de peso ajudam a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa e consome energia mesmo em repouso NETTO LEMOS 2015 Quando realizados em conjunto esses dois tipos de exercícios geram um ciclo positivo de benefícios para o indivíduo obeso Os exercícios aeróbicos queimam calorias durante o treino e ao longo do tempo ajudam a reduzir a gordura 23 corporal SILVA et al 2021 Além disso eles melhoram a capacidade cardiovascular tornando mais fácil a execução das atividades diárias e a realização de exercícios de força Os exercícios de força por sua vez contribuem para o aumento da massa muscular que tem um efeito significativo no aumento do metabolismo Quanto mais músculos uma pessoa tem mais calorias ela queima mesmo quando está em repouso A sinergia entre esses dois tipos de exercícios vai além dos benefícios puramente físicos Ela também influencia a mentalidade do indivíduo em relação à atividade física A diversificação dos exercícios torna o programa de treinamento mais atraente e sustentável a longo prazo DA SILVA FILHO 2013 Os exercícios de força proporcionam uma sensação de conquista visto que os praticantes podem observar o aumento de força e resistência ao longo do tempo Isso pode ser especialmente motivador para pessoas com obesidade que muitas vezes enfrentam desafios emocionais relacionados à autoestima e autoimagem SANTANA 2017 A sinergia entre exercícios aeróbicos e de força também promove benefícios para a saúde mental A atividade física regular libera endorfinas neurotransmissores responsáveis pela sensação de bemestar o que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade muitas vezes associados à obesidade FUJIMORI 2016 A abordagem de exercícios para tratar a obesidade deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais Um programa de treinamento deve ser desenvolvido levando em consideração a idade condições médicas nível de aptidão física e objetivos específicos do paciente A supervisão de profissionais de saúde como médicos fisioterapeutas e treinadores pessoais é essencial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios SCHUH et al 2017 A alimentação desempenha um papel fundamental na gestão da obesidade A combinação de uma dieta saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força é o caminho mais eficaz para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável DE SOUZA et al 2020 A saúde cardiovascular é um aspecto fundamental do bemestar humano sendo influenciada por diversos fatores entre eles a atividade física e a obesidade Neste contexto é de suma importância compreender como esses dois elementos interagem e afetam o sistema cardiovascular uma vez que a saúde do coração é crucial para uma vida longa e saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física desempenha um papel significativo na manutenção da 24 saúde cardiovascular Quando realizada de forma regular ela promove uma série de benefícios que se refletem positivamente no sistema circulatório BRANDÃO et al 2020 Um dos principais mecanismos de ação da atividade física é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório o que implica em um coração mais eficiente no bombeamento de sangue e consequentemente na redução do esforço cardíaco para atender às demandas do corpo Além disso a atividade física regular contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL o chamado colesterol ruim e triglicerídeos bem como para o aumento do colesterol HDL o colesterol bom Essas alterações lipídicas são cruciais para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias prevenindo a aterosclerose uma das principais causas de doenças cardiovasculares SANTANA 2019 Outro aspecto relevante da atividade física é sua capacidade de promover a redução da pressão arterial Exercícios aeróbicos como a corrida a natação e o ciclismo auxiliam na regulação da pressão arterial o que é fundamental para prevenir hipertensão uma condição que sobrecarrega o coração e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais AVCs e doenças cardíacas BATISTA et al 2017 Em contrapartida a obesidade é um fator de risco amplamente reconhecido para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares O excesso de peso corporal está associado ao acúmulo de gordura visceral que envolve órgãos internos e libera substâncias inflamatórias no organismo BATISTA FILHO et al 2013 Essas substâncias podem danificar as paredes das artérias promovendo a aterosclerose e o estreitamento dos vasos sanguíneos o que por sua vez aumenta a resistência vascular periférica e sobrecarrega o coração BRANDÃO et al 2020 A obesidade está relacionada ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2 condições que elevam o risco de doenças cardiovasculares A resistência à insulina prejudica o metabolismo da glicose levando a níveis elevados de açúcar no sangue que podem danificar os vasos sanguíneos e o coração SILVA et al 2021 Portanto quando se analisa a relação entre atividade física obesidade e saúde cardiovascular tornase evidente que a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças do coração SILVA BEZERRA 2017 A atividade física não apenas ajuda a controlar o peso mas também promove uma série de adaptações fisiológicas que protegem o 25 sistema cardiovascular Por outro lado a obesidade devido ao seu impacto negativo no organismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares sendo um dos principais fatores de risco modificáveis SANTANA 2019 A relação entre atividade física e obesidade é um tema de grande relevância na área da saúde e do bemestar A obesidade é uma epidemia global que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e suas consequências para a saúde são amplamente conhecidas BATISTA FILHO et al 2013 Nesse contexto a manutenção da perda de peso é um dos desafios mais críticos enfrentados por aqueles que buscam uma vida mais saudável A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal o que está diretamente relacionado a uma série de problemas de saúde incluindo diabetes doenças cardiovasculares hipertensão e distúrbios do metabolismo BRANDÃO et al 2020 A perda de peso é uma estratégia fundamental para reduzir os riscos associados à obesidade e melhorar a qualidade de vida No entanto a manutenção da perda de peso é um desafio significativo uma vez que muitas pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando o peso perdido a longo prazo NETTO LEMOS 2015 A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção da perda de peso Ela não só auxilia na redução do peso corporal mas também ajuda a evitar o ganho de peso subsequente Isso ocorre porque a prática regular de exercícios físicos tem diversos efeitos benéficos no organismo MATOS et al 2022 Primeiramente a atividade física aumenta o gasto energético o que contribui para a perda de peso uma vez que o corpo queima mais calorias Além disso os exercícios promovem o desenvolvimento de massa muscular magra que é mais ativa metabolicamente do que a gordura auxiliando na manutenção do metabolismo em níveis mais elevados ABESO 2016 Outro mecanismo importante relacionado à atividade física na manutenção da perda de peso é o seu impacto na regulação do apetite A prática regular de exercícios tem sido associada a uma redução na sensação de fome e na ingestão calórica total o que é fundamental para evitar o reganho de peso após a perda inicial Além disso o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina o que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue e no controle da saciedade BATISTA FILHO et al 2013 No entanto para que a atividade física tenha um impacto efetivo na 26 manutenção da perda de peso é fundamental que ela seja combinada com mudanças na dieta A alimentação desempenha um papel igualmente importante na gestão do peso e na prevenção da obesidade Uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e pobre em alimentos processados e ricos em calorias vazias é essencial para alcançar resultados duradouros ARAUJO et al 2021 A escolha do tipo de atividade física desempenha um papel relevante na manutenção da perda de peso Exercícios que envolvem tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência têm se mostrado eficazes na promoção da perda de peso e na prevenção do ganho de peso SCHUH et al 2017 O treinamento de resistência como o levantamento de pesos é particularmente importante pois ajuda a construir massa muscular magra o que acelera o metabolismo e promove a queima de calorias mesmo em repouso BORGES NETO SILVEIRA 2021 A frequência com que uma pessoa realiza atividade física é um fator determinante para alcançar benefícios na gestão do peso corporal e na prevenção da obesidade Recomendase que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde OMS A distribuição desses minutos ao longo da semana pode variar mas é essencial que haja regularidade nas práticas É importante entender que a inatividade física regular é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da obesidade e portanto a promoção da atividade física regular é crucial CÉ et al 2023 A duração das sessões de exercício desempenha um papel importante na gestão do peso Sessões de atividade física com duração mais longa têm o potencial de queimar mais calorias e portanto podem ser mais eficazes na redução do peso corporal BATISTA FILHO et al 2013 No entanto é essencial que as sessões sejam adequadas à capacidade e ao condicionamento físico de cada indivíduo Além disso o aspecto da sustentabilidade é fundamental Atividades que são muito extenuantes ou longas demais podem ser difíceis de manter a longo prazo o que pode levar à desistência Portanto é importante encontrar um equilíbrio que permita a prática consistente ao longo do tempo SILVA BEZERRA 2017 A intensidade da atividade física também é um fator crítico Atividades de intensidade moderada a vigorosa têm um maior impacto na queima de calorias e na melhoria da aptidão cardiovascular No entanto as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem encontrar desafios adicionais na realização de atividades de 27 alta intensidade Portanto é fundamental adaptar a intensidade às capacidades individuais e progredir gradualmente à medida que a aptidão melhora Atividades de baixa intensidade como caminhadas também têm benefícios e podem ser uma opção acessível e sustentável para muitas pessoas ABESO 2016 Além das diretrizes gerais é importante destacar que a escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais A aderência a um programa de exercícios é mais provável quando as pessoas escolhem atividades que desfrutam Isso pode ser esportes dança ioga musculação ou qualquer outra forma de movimento FONSECAJUNIOR et al 2013 A diversidade de opções disponíveis é uma vantagem pois permite que as pessoas encontrem algo que se encaixe em seu estilo de vida e gostos individuais BRANDÃO et al 2020 A personalização com base nas características do paciente é uma abordagem fundamental e crescentemente relevante no campo da pesquisa sobre atividade física e obesidade Numa era em que a medicina e a saúde se tornaram cada vez mais individualizadas compreender e adaptar estratégias para combater a obesidade através de atividade física tornouse uma prioridade essencial SANTANA 2019 A obesidade é um dos problemas de saúde mais significativos que a sociedade enfrenta atualmente com consequências devastadoras para a saúde pública Estimase que mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estejam acima do peso e a obesidade está ligada a uma série de condições médicas crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer A atividade física tem sido consistentemente identificada como uma ferramenta crucial no combate à obesidade mas a eficácia dessas abordagens depende significativamente da personalização BORGES NETO SILVEIRA 2021 A personalização com base nas características do paciente considera uma série de fatores individuais como idade gênero genética histórico de saúde nível de condicionamento físico e preferências pessoais Estudos têm demonstrado que abordagens personalizadas são muito mais eficazes do que abordagens genéricas e podem levar a resultados mais duradouros Por exemplo o mesmo programa de exercícios não será igualmente eficaz para uma mulher de 30 anos com predisposição genética para obesidade e um homem de 50 anos com histórico de doença cardíaca Personalizar o tratamento com base nas características de cada paciente permite que os profissionais de saúde desenvolvam estratégias que 28 atendam às necessidades específicas de cada indivíduo NETTO LEMOS 2015 A personalização também considera as preferências e limitações de cada paciente Isso pode incluir a escolha de atividades físicas que são mais agradáveis e sustentáveis para a pessoa levando em conta seu estilo de vida agenda e recursos disponíveis BRANDÃO et al 2020 Por exemplo para alguém que detesta correr um programa de atividade física que inclui aulas de dança ou natação pode ser mais eficaz e motivador O respeito pelas preferências pessoais torna mais provável que o paciente siga o plano de atividade física a longo prazo AVCILAR WOODWARD 2021 A pesquisa sobre a personalização com base nas características do paciente está se beneficiando significativamente dos avanços tecnológicos e científicos Testes genéticos monitoramento de saúde por dispositivos vestíveis e análises de dados estão permitindo uma compreensão mais profunda das necessidades individuais dos pacientes Isso por sua vez está permitindo a criação de programas de atividade física altamente personalizados e eficazes BORGES NETO SILVEIRA 2021 Os profissionais de saúde podem usar informações genéticas para identificar a predisposição de um paciente para ganho de peso e adaptar o tratamento de acordo Os dispositivos vestíveis como smartwatches podem rastrear o progresso do paciente e ajustar o plano de atividade física conforme necessário SILVA BEZERRA 2017 A importância do acompanhamento profissional na área de atividade física e obesidade é um tema de extrema relevância e que merece nossa atenção A obesidade é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo contribuindo para o surgimento de uma série de doenças crônicas como diabetes hipertensão doenças cardiovasculares e muitas outras BORGES NETO SILVEIRA 2021 A atividade física por sua vez desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da obesidade uma vez que ajuda a promover a perda de peso a melhoria da composição corporal e a redução dos fatores de risco associados à condição SILVA BEZERRA 2017 A prática de atividade física especialmente em pessoas com obesidade não deve ser encarada como uma ação isolada e sem orientação adequada O acompanhamento profissional nesse contexto desempenha um papel crucial BRANDÃO et al 2020 Isso porque as necessidades limitações e objetivos de cada indivíduo são únicos e apenas um profissional devidamente qualificado como 29 um educador físico fisioterapeuta ou médico pode proporcionar a orientação personalizada necessária MATOS et al 2022 O acompanhamento profissional iniciase com uma avaliação detalhada do estado de saúde do indivíduo incluindo a identificação de possíveis comorbidades e fatores de risco BORGES NETO SILVEIRA 2021 A partir dessa avaliação um plano de atividade física específico é desenvolvido levando em consideração as metas do paciente sua condição física atual e quaisquer limitações ou restrições que possam existir Isso é de vital importância uma vez que pessoas com obesidade frequentemente enfrentam desafios específicos como a presença de problemas ortopédicos que exigem cuidados especiais AVCILAR WOODWARD 2021 O acompanhamento profissional desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões Quando as pessoas com obesidade decidem iniciar um programa de exercícios por conta própria podem estar sujeitas a uma sobrecarga excessiva nas articulações e músculos o que aumenta o risco de lesões Um profissional qualificado pode orientar o paciente a escolher exercícios apropriados e a executálos de maneira segura MATOS et al 2022 Outro ponto importante a ser destacado é a motivação e o apoio emocional A obesidade muitas vezes está associada a questões emocionais como a baixa autoestima e a depressão VENEZIANO et al 2021 O acompanhamento profissional pode desempenhar um papel crucial ao fornecer suporte psicológico e incentivo ao paciente ajudandoo a superar os obstáculos emocionais que podem surgir durante a jornada de perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável BORGES NETO SILVEIRA 2021 O acompanhamento profissional não se limita ao início do programa de atividade física mas é um processo contínuo À medida que o paciente progride em seu plano de exercícios é necessário ajustar o programa conforme necessário de acordo com os resultados obtidos e as mudanças em sua condição de saúde Além disso o profissional pode fornecer orientações sobre a dieta o sono e outros aspectos do estilo de vida que afetam a obesidade FONSECAJUNIOR et al 2013 30 3 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa se baseia em uma revisão bibliográfica que visa aprofundar o conhecimento científico sobre o tratamento e prevenção da obesidade por meio de exercícios físicos com ênfase na combinação de aeróbicos e musculação Esta abordagem foi selecionada em consonância com a natureza da pesquisa que é predominantemente exploratória e de caráter bibliográfico A revisão bibliográfica abrange uma ampla gama de fontes incluindo literatura acadêmica conceitos problemáticas e estudos experimentais e não experimentais relevantes ao tema Para alcançar o máximo de informações pertinentes a pesquisa envolveu a utilização de bases de dados e recursos online como Scielo Pubmed BIREME Lilacs além de consulta a livros jornais revistas acadêmicas e outros documentos relevantes As palavraschave utilizadas para orientar a busca de literatura incluíram obesidade exercícios físicos musculação aeróbico sobrepeso e hábitos alimentares Essas palavraschave foram selecionadas para direcionar a pesquisa para estudos que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação na manutenção do corpo em indivíduos com excesso de peso e obesidade A metodologia adotou a busca por artigos publicados nos últimos 10 anos uma vez que esta pesquisa visa a obtenção de informações atualizadas sobre a temática Os critérios de inclusão foram estritamente definidos para que somente os estudos que atendiam aos requisitos da pesquisa ou seja que abordam a importância da associação de exercícios aeróbicos e musculação no tratamento e prevenção da obesidade fossem considerados Os estudos que não atendiam a esses critérios foram excluídos do escopo desta pesquisa A pesquisa bibliográfica adotou uma abordagem revisão integrativa que permite a análise de ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas anteriores realizadas por estudiosos da temática em questão Isso contribuiu para uma compreensão mais completa do objeto de estudo fornecendo subsídios para a discussão e análise crítica dos resultados obtidos por meio dos estudos já publicados 31 4 RESULTADOS E DISCUSSÕES A obesidade é sem dúvida um problema de saúde global que tem alcançado proporções alarmantes Estatísticas e tendências globais revelam um aumento constante na prevalência da obesidade atingindo pessoas de todas as idades e grupos étnicos As consequências para a saúde são igualmente alarmantes com um aumento significativo no risco de uma série de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares hipertensão e certos tipos de câncer Diante desse cenário preocupante a importância dos exercícios físicos no tratamento da obesidade não pode ser subestimada Os benefícios associados à atividade física são amplos e impactam positivamente diversos aspectos da saúde e bemestar dos indivíduos obesos Em primeiro lugar os exercícios físicos têm um impacto significativo no gasto energético A prática regular de atividade física aumenta a taxa metabólica o que significa que o corpo queima mais calorias contribuindo para a perda de peso Além disso a melhoria na composição corporal é um resultado notável com redução da gordura corporal e aumento da massa magra Os efeitos sobre a saúde metabólica também são dignos de destaque Exercícios físicos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina reduzem os níveis de glicose no sangue e contribuem para o controle de fatores de risco associados a doenças metabólicas Isso é particularmente relevante no contexto da obesidade onde a resistência à insulina é comum Além dos benefícios físicos os exercícios também têm um impacto positivo nos aspectos psicológicos e emocionais A prática regular de atividade física está associada a melhorias no humor redução do estresse e ansiedade além de aumentar a autoestima e a autoconfiança Isso é fundamental uma vez que a obesidade frequentemente está ligada a problemas de saúde mental Quando consideramos abordagens para o tratamento da obesidade os exercícios físicos emergem como uma parte integrante e essencial O aconselhamento dietético desempenha um papel importante mas a combinação de uma dieta saudável com atividade física regular tem se mostrado mais eficaz na perda de peso e na manutenção a longo prazo O apoio comportamental ajuda os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis de forma consistente A medicação e a cirurgia bariátrica são opções para casos mais graves mas os exercícios físicos 32 continuam sendo uma parte crucial do tratamento inclusive no período pós operatório A musculação é uma forma de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos geralmente em forma de halteres ou máquinas Seus princípios fundamentais incluem a progressão gradual da carga o treinamento de diferentes grupos musculares e o uso de repetições e séries para desenvolver a força e a resistência muscular O treinamento de força tem demonstrado ser uma ferramenta eficaz na melhoria da composição corporal Ao longo do tempo ele leva a um aumento da massa muscular magra e à redução da gordura corporal Isso é especialmente relevante no contexto da obesidade onde a redução da gordura é um objetivo essencial para a saúde Um dos pontos fortes da musculação é o seu impacto na taxa metabólica basal TMB A TMB se refere à quantidade de calorias que o corpo queima em repouso O treinamento de força aumenta a TMB uma vez que o músculo requer mais energia para manterse do que a gordura Isso significa que à medida que a massa muscular aumenta com a musculação o corpo queima mais calorias mesmo quando em repouso Embora os exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo sejam frequentemente recomendados para perda de peso a musculação pode ser igualmente eficaz senão mais em alguns aspectos O treinamento de força pode levar a uma queima significativa de calorias durante o exercício e como mencionado anteriormente também aumenta a TMB o que o torna benéfico a longo prazo para a perda de peso Indivíduos com excesso de peso muitas vezes enfrentam desafios específicos quando se trata de exercícios A musculação oferece uma maneira de trabalhar os músculos e melhorar a força sem a pressão adicional nas articulações que exercícios aeróbicos de alto impacto podem causar Isso torna a musculação uma escolha acessível e eficaz para indivíduos com excesso de peso É importante esclarecer alguns mitos comuns sobre a musculação e a perda de peso A primeira é a ideia de que a musculação fará com que as pessoas ganhem peso devido ao aumento da massa muscular No entanto este ganho de peso está associado a uma redução na gordura corporal resultando em uma aparência mais magra Outro mito é que a musculação é apenas para fisiculturistas 33 Na realidade é benéfica para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico A combinação de exercícios aeróbicos e de força é uma estratégia poderosa na prevenção e tratamento da obesidade Essas duas modalidades de exercícios trabalham de maneira sinérgica para promover a perda de peso e a melhoria da composição corporal Os exercícios aeróbicos têm o potencial de queimar calorias de forma eficaz enquanto a musculação contribui para o aumento da massa muscular magra e do metabolismo resultando em uma perda de peso mais sustentável A saúde cardiovascular é frequentemente afetada pela obesidade e a combinação de exercícios aeróbicos e de força demonstrou benefícios significativos nesse contexto Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade do sistema cardiovascular aumentando a resistência e reduzindo o risco de doenças cardíacas Ao mesmo tempo a musculação ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular como pressão arterial e níveis de lipídios no sangue A manutenção da perda de peso a longo prazo é um desafio comum na obesidade A combinação de exercícios aeróbicos e de força é benéfica nesse aspecto uma vez que ajuda a preservar a massa muscular conquistada durante o processo de perda de peso Isso é crucial pois uma maior massa muscular aumenta o gasto energético tornando a manutenção do peso mais viável A prescrição de exercícios para indivíduos com obesidade deve considerar recomendações específicas Geralmente é aconselhado um programa que combine exercícios aeróbicos e de força com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana A duração e a intensidade variam de acordo com o nível de condicionamento físico e as metas individuais mas a orientação é que os exercícios sejam de intensidade moderada a vigorosa Cada pessoa é única e a prescrição de exercícios para a obesidade deve ser personalizada de acordo com as características do paciente como idade condições de saúde préexistentes e objetivos específicos A personalização leva em consideração as limitações individuais e garante que o programa de exercícios seja seguro e eficaz O acompanhamento profissional é crucial ao combinar exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade Profissionais de saúde como fisioterapeutas educadores físicos e nutricionistas desempenham um papel fundamental na 34 prescrição supervisão e adaptação dos programas de exercícios de acordo com as necessidades individuais Isso ajuda a garantir a segurança e a eficácia do tratamento Uma revisão de estudos relevantes sobre a combinação de exercícios aeróbicos e de força na obesidade revela uma forte base de evidências que sustenta a eficácia dessa abordagem Muitos estudos destacam os benefícios na perda de peso na melhoria da saúde metabólica e na capacidade de manter o peso perdido Os resultados dos estudos indicam uma tendência positiva na adoção da combinação de exercícios aeróbicos e de força no tratamento da obesidade No entanto ainda existem lacunas na pesquisa como a necessidade de mais estudos de longo prazo que analisem os efeitos a longo prazo da combinação de exercícios bem como a identificação de estratégias ideais de prescrição para diferentes populações e níveis de condicionamento 35 5 CONSIDERAÇÕES FINAIS No decorrer desta pesquisa exploramos minuciosamente a influência dos exercícios físicos em particular o aeróbico e a musculação no tratamento e prevenção da obesidade em adultos Cada capítulo desse estudo contribuiu para uma compreensão mais profunda das complexidades envolvidas na gestão da obesidade No primeiro capítulo analisamos a importância dos exercícios físicos na abordagem da obesidade Ficou evidente que a atividade física desempenha um papel fundamental juntamente com outras estratégias terapêuticas na busca por uma saúde melhor No entanto esta pesquisa não se aprofundou na comparação direta com outras abordagens como o aconselhamento dietético deixando espaço para futuras investigações que explorem mais a fundo essas relações O segundo capítulo concentrouse na musculação como estratégia para o emagrecimento e controle da obesidade Através da análise detalhada deste tópico destacamos os benefícios do treinamento de força na transformação da composição corporal e na promoção de uma taxa metabólica basal mais saudável No entanto é importante reconhecer que a pesquisa não resolveu completamente o equívoco comum em relação à musculação e seu papel na perda de peso No terceiro capítulo abordamos a combinação de exercícios aeróbicos e musculação na prevenção e tratamento da obesidade Destacamos a sinergia entre essas modalidades e apresentamos evidências dos benefícios dessa abordagem combinada No entanto o estudo reconheceu que ainda há carência de pesquisas específicas sobre protocolos precisos e personalizados para otimizar a perda de peso e a manutenção da saúde em indivíduos com obesidade Recomendamos para futuros trabalhos a realização de investigações mais aprofundadas que explorem protocolos específicos de exercícios estratégias de motivação e acompanhamento de pacientes com obesidade visando proporcionar um entendimento mais completo e prático sobre o uso de exercícios físicos como ferramenta no combate à obesidade e na promoção da saúde 36 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica Diretrizes Brasileiras de Obesidade 4ed São Paulo 2016 ARAUJO Gustavo Baroni et al Atividade Física Hábitos Saudáveis e Obesidade em Crianças e Adolescentes Considerações Recomendações e Intervenções PhD Scientific Review 2021 AVCILAR T WOODWARD E European Congress on Obesity ECO Online 2021 28th Congress 1013 May 2021 Late Breaking Abstracts Obesity Facts v 14 n 1 p 155197 2021 BATISTA FILHO Isaias JESUS Leonardo Leite de ARAÚJO Lucinei Gomes da Silva de Atividade Física e Seus Benefícios à Saúde FAEMA 2013 BATISTA Mariangela da Silva Alves MONDINI Lenise JAIME Patrícia Constante Ações do Programa Saúde na Escola e da Alimentação Escolar na Prevenção do Excesso de Peso Infantil Experiência no Município de Itapevi São Paulo Brasil 2014 Epidemiol Serv Saude Brasília 263569578 julset 2017 BORGES NETO Luiz Antonio SILVEIRA Matheus Luz Campos da O Exercício Físico e a Obesidade na Pandemia da COVID19 Brasília 2021 BRANDÃO Simone Cristina Soares et al Obesidade e Risco de COVID19 Grave 2020 CAZZADORE Lucas Carminati PORTO Marcelo Efeito de Programas de Exercícios Físicos no Controle da Obesidade Uma Revisão da Produção Científica Nacional Revista Educação Física UNIFAFIBE Ano IV n 3 dezembro2015 CÉ Jean Augusto et al Atividade Física e Obesidade na Infância Uma Revisão Integrativa Rev Psic v 17 n 67 p 224247 julho2023 CHEVAL Boris et al Muscle Strength is Associated with COVID19 Hospitalization in Adults 50 Years of Age and Older MedRxiv 2021 DA SILVA FILHO Daniel José Educação Física Escolar como Ferramenta de Prevenção da Obesidade Universidade de Brasília 2013 DE SOUZA Thainan Amadeu SIQUEIRA Bruna Schumaker GRASSIOLLI Sabrina Obesidade Comorbidades e COVID19 Uma Breve Revisão de Literatura Varia ScientiaCiências da Saúde v 6 n 1 p 7282 2020 FONSECAJUNIOR Sidnei Jorge et al Exercício Físico e Obesidade Mórbida Uma Revisão Sistemática ABCD Arq Bras Cir Dig 2013 FUJIMORI Mahmi Relação do Sobrepeso e Obesidade Materna sobre 37 Parâmetros Imunológicos Bioquímicos e Hormonais do Sangue e Colostro Humano Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 2016 JESUS Luciana Angélica da Silva et al Exercício Físico e Obesidade Prescrição e Benefícios HU Revista Juiz de Fora v 44 n 2 p 269276 abrjun 2018 LOPES Joel Martins FERREIRA Ennio Artur Aires Porto A Atividade Física no Combate e na Prevenção à Obesidade A Busca pela Melhoria da Qualidade de Vida REBES Pombal PB Brasil v 3 n 4 p 0110 outdez 2013 MATOS Ana Paula ALMEIDA Maria João PEREIRA Beatriz Oliveira Obesidade Atividade Física e Envolvimento Físico em Adolescentes Portugueses Repositorium 2022 NETTO Marcielly LEMOS Thaynara Fumiere Gomes Atividade Física como Ferramenta Não Farmacológica no Tratamento da Obesidade Universidade Federal do Espírito Santo 2015 POPKIN Barry M et al Individuals with Obesity and COVID19 A Global Perspective on the Epidemiology and Biological Relationships Obesity Reviews v 21 n 11 p e13128 2020 SANTANA Maily dos Santos A Educação Física e suas Relações com a Obesidade Editora Realize 2019 SANTANA Maily dos Santos Fatores Intervenientes no Autocontrole da Obesidade Trabalho de Conclusão de Curso Graduação Universidade Estadual de Feira de Santana 2017 SCHUH Daniela Schneid et al Escola Saudável é mais Feliz Design e Protocolo de um Ensaio Clínico Randomizado Desenvolvido para Prevenir o Ganho de Peso em Crianças Arq Bras Cardiol 2017 SILVA Flaviane Pereira da et al Benefícios da Atividade Física na Prevenção e Tratamento da Obesidade Uma Breve Revisão Research Society and Development v 10 n 8 e49410815286 2021 SILVA Francisco de Assis Lopes da BEZERRA José Airton Xavier Benefícios da Atividade Física no Controle da Obesidade Infantil Revista Campo do Saber 2017 VENEZIANO L S N et al Sobrepeso e Obesidade Revista Científica da Faculdade Quirinópolis v 2 n 11 p 836 2021 VIEIRA Ana Paula Pereira dos Santos Avaliação da Qualidade de Vida em Mulheres com Idade Fértil após Cirurgia Bariátrica Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Pernambuco 2019 VILKAS Maria Cristina ZAREMBA Carlos Mauricio Importância da Atividade Física na Prevenção e Controle da Obesidade e Sobrepeso em Crianças e 38 Adolescentes O Caso do Colégio Estadual Manoel Ribas Telêmaco Borba PR Cadernos PDE 2023