Exercícios Físicos para Tratamento e Prevenção da Obesidade - TCC Educação Física

UNIVERSIDADE NORTE DO PARANÁ UNOPAR Educação Física Bacharelado EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA OBESIDADE aeróbico e musculação Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá Recife P E 202 3 Claudio Antonio Lopes Bezerra de Sá EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA OBESIDADE aeróbico e musculação Trabalho de C onclusão de Curso I apresentado ao curso de Educação Física Bacharelado da Universidade Norte do Paraná UNOPAR como requisito parcial para elaboração do trabalho de conclusão do curso sob orientação d o Professor Bruno José Frederico Pimenta Recife PE 2022 S UMÁRIO 1 INTRODUÇÃO 3 11 Problema de Pesquisa 4 2 OBJETIVOS 5 21 Objetivos Gerais 5 22 Objetivos específicos 5 3 JUSTIFICATIVA 6 4 REFERENCIAL TEÓRICO 7 41 Obesidade e sedentarismo 7 411 Causas da obesidade 8 42 Tipos de treinos 9 421 Exercícios aeróbicos 9 422 Musculação 9 43 Combinação de aeróbico e musculação 10 5 METODOLOGIA 12 6 CRONOGRAMA 13 7 REFERÊNCIAS 14 INTRODUÇÃO O presente projeto visa refletir sobre a influência dos exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade nos adultos Discorrendo no decorrer do trabalho sobre os resultados encontrados n as pesquisas realizadas sobre o tema A atividade física é reconhecida como um pilar na gestão do excesso de peso e da obesidade em paralelo com o aconselhamento dietético o apoio comportamental a medicação e em alguns casos a cirurgia bariátrica A atividade física é definida em termos gerais como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto de energia O exercício é visto como uma subcategoria da atividade física que é planeada estruturada repetida com um determinado objetivo para manter ou aumentar a aptidão física Embora o valor da atividade física e do exercício físico para a manutenção da saúde e a prevenção de doenças não transmissíveis seja reconhecido como uma das melhores práticas em matéria de saúde pública a aptidão física é um dos principais fatores de risco para a saúde comprar o papel que podem ter no controlo do peso continua a ser debatido tanto na literatura científica como na literatura leiga De acordo com Dante 2009 a obesidade é considerada um fator de risco para várias doenças crônicas comuns no mundo ocidental como doenças cardiovasculares diabetes e hipertensão que são causadas principalmente por um estilo de vida de atividade física limitada Neri 2017 espõe que a obesidade é um distúrbio da composição corporal caracterizado por um excesso absoluto ou relativo de gordura corporal levando a um aumento do índice de massa corporal IMC Em outras palavras quando a pessoa consome mais calorias do que sua ingestão diária de energia o tecido adiposo se acumula Portanto é importante praticar exercícios físicos regularmente pois a atividade física faz parte do desenvolvimento humano e pode trazer muitos benefícios Embora o treinamento de força seja recomendado no tratamento da obesidade eou sobrepeso a maioria da população é seduzida pelo senso comum o que não reforça a importância desse tipo de exercício para a perda de peso além de não haver pesquisas suficientes sobre o tema em que explica de forma clara e objetiva o problema Portanto este trabalho se baseia em esclarecer a relação entre treinamento de força e aeróbico no tratamento e prevenção da obesidade Assim é possível levantar a seguinte hipótese Os adultos m enos ativ o s fisicamente apresentarão maior desequilíbrio no estado nutricional quando comparadas às de maior prática de exercícios físicos 11 Problema de Pesquisa A atividade física normal para adultos é de cerca de 60 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada eou 12 minutos de exercício vigoroso cinco ou mais vezes por semana Esses exercícios devem incluir movimentos variados e devem ser executados de forma adequada e prazerosa levando em consideração o perfil do profissional DANTE 2009 Dessa maneira tendo em conta os parâmetros estabelecidos pelo Ministério da Saúde e baseado nas pos síveis vantagens e benefícios que a política da prática da exercícios físicos regular es e alimentação saudável podem gerar foi realizada a seguinte questão de pesquisa Qual a importância do aeróbico associado a musculação como estratégia para tratar e prevenir a obesidade OBJETIVOS 21 Objetivos Gerais Apresentar a importância dos exercícios físicos no tratamento e prevenção da obesidade 22 Objetivos específicos Salien tar a relevânc ia da indica ção da musculação para o emagrecimento Corrobor ar a magnitude da inclusão dos exercícios anaeróbicos na indica ção do s treinamentos em pessoas obesas eou sobrepeso Evidenciar a importância de associar os exercícios aeróbico e musculação para a manutenção do corpo JUSTIFICATIVA Conforme descrito por Campos 2000 até recentemente o exercício para combater a obesidad e era limitado ao exercício aeróbico porque a gordura era uma fonte de energia mas não se interessa vam na massa corporal magra e no metabolismo individual d epois do exercício Agora novas pesquisas mostram a importância da prática de atividade física em todos os momentos e segundo reportagem publicada na revista Veja dezembro de 2016 a musculação é a atividade mais solicitada no Brasil entre as três formas mais prazerosas de se fazer Pesquisas anteriores mostram a importância do exercício anaeróbico para ajudar a reduzir o número de pessoas obesas Estudos documentaram reduções no tecido adiposo estimuladas por exercícios de levantamento de peso e alguns estudos mostram superioridade a longo prazo sobre exercícios aeróbicos porque a massa muscular aumenta e a gordura corporal é usada após o exercício para a síntese de proteínas e de glicídi os Diante dessa situação cabe aos profissionais de educação física aprofundar seus conhecimentos com ênfase na musculação e na atividade aeróbica e ajudar seus clientes a combater a obesidade da melhor forma possível contribuindo assim para sua melhora global qualidade de vida da comunidade REFERENCIAL TEÓRICO 41 Obesidade e sedentarismo Um estilo de vida sedentário é caracterizado pela ausência ou redução da atividade física que não está necessariamente relacionada à falta de atividades esportivas No entanto nos parâmetros de saúde atuais considerase que uma pessoa sedentária consome uma quantidade inadequada de calorias por semana durante o exercício ocupacional SBH 2016 A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabol ogia SBEM com base em dados do Ministério da Saúde indica que o sedentarismo aumenta com a idade ou seja infere que os jovens se exercitam mais do que os outros Assim entre os homens de 18 a 24 anos 601 deles praticam atividade física que cai para 275 se considerarmos os homens com mais de 65 anos Enquanto na população feminina entre 25 e 45 anos 246 praticavam atividade física e as mulheres com mais de 65 anos apenas 189 praticavam atividade física SBEM 2016 Assim o sedentarismo é considerado uma das variáveis modificáveis associadas aos casos de obesidade além de alterações no perfil lipídico hipertensão arterial sistêmica ingestão de álcool síndrome metabólica e resistência à insulina são fatores de risco para obesidade CARVALHO et al 2015 Dessa maneira a ingestão inadequada de alimentos saudáveis dietas baseadas em nutrientes hipercalóricos e sedentarismo absoluto estão entre os fatores que caracterizam os padrões comportamentais que mais emergem em pessoas obesas ANS 2011 Todavia o sedentarismo e a obesidade estão intimamente ligados já que o acúmulo excessivo de tecido adiposo resulta em alterações estéticas e fisiológicas no corpo humano Deste modo a falta de exercícios físic o s regulares é um dos fatores determinantes no acúmulo de gordura JESUS et al 2015 Salientase a importância do incentivo à prática de exercícios em adolescentes pois está associada à falta de atividade física na vida adulta além da alta prevalência de sedentarismo nessa faixa etária CABRERA et al 2014 411 Causas da obesidade A obesidade é causada pela ingestão excessiva de alimentos como gorduras carboidratos e proteínas e pelo acúmulo de gordura no corpo pelo uso de alimentos que não são utilizados no corpo como fonte de energia OLIVEIRA 2008 A obesidade é causada pela ingestão excessiva de alimentos e baixo consumo de energia sendo que para uma pessoa obesa a ingestão de 93 Kcal equivale a 1 grama de gordura OLIVEIRA 2008 Além disso o aumento das doenças relacionadas à obesidade reflete mudanças na sociedade e no comportamento social como crescimento econômico modernização urbanização e facilidade na compra de alimentos Também algumas pessoas apresentam maior facilidade para armazenar gordura e têm mais dificuldade em liberar energia por causa de seu metabolismo Assim ganho de peso maior ingestão calórica e menores níveis de atividade física OLIVEIRA 2008 Um dos três fatores que contribuem para a obesidade é a genética e os outros dois são a redução da ingestão de energia e o aumento da ingestão de calorias Outro fator que contribui para o aumento da obesidade são as causas ambientais No que diz respeito ao aumento do tamanho da família classe social falta de apoio dos pais e outros que podem afetar significativamente os hábitos alimentares e o exercício físico OLIVEIRA 2008 A obesidade é considerada como uma das D AN T Doenças e Agravos Não Transmissíveis que pode ter múltiplas causas como fatores genéticos metabólicos ambientais sociais culturais econômicos e de estilo de vida ou pode estar relacionada a fatores demográficos Isso ocorre tanto em países desenvolvidos como em desenvolvimento O IMC parâmetro de avaliação para adultos é uma ferramenta que pode fornecer dados sobre o peso ideal de uma pessoa por meio do peso em quilogramas kg e da altura ao quadrado m 2 Portanto uma pessoa com IMC 30 kgm 2 é classificada como obesa SOUZA et al 2018 Para confirmação a OMS definiu a obesidade como o acúmulo de excesso de gordura corporal que pode causar problemas de saúde em um indivíduo Portanto o consumo de alimentos calóricos e a falta de atividade física podem aumentar a ingestão calórica e diminuir o gasto energético durante o dia levando ao acúmulo de gordura SOUZA et al 2018 Estudos têm demonstrado que o sobrepeso e a obesidade estão associados ao desenvolvimento de doenças como diabetes tipo 2 dislipidemia doenças cardiovasculares doenças respiratórias doenças do exercício e doenças da hipertensão arterial SOU Z A et al 2018 4 2 Tipos de treinos O exercício físico promove aumento do fluxo sanguíneo para o músculo esquelético o que cria tensão de cisalhamento nas paredes dos vasos sanguíneos e estimula o endotélio a liberar óxido de nitrogênio Além disso d evese notar que o exercício pode promover o relaxamento do músculo liso vascular RODRIGUES et al 2013 421 Exercícios aeróbicos O exercício aeróbico é um exercício realizado continuamente utilizando oxigênio na forma de Adenosina Trifosfato ATP e é realizado de maneira contínua SOUSA 2005 É importante considerar que esse tipo de atividade tem a capacidade de aumentar a atividade cardiorrespiratória dando sensação de bemestar e a tolerância ao exercício físico SOUSA 2005 Exemplos incluem caminhada ou corrida leve como forma de manter o peso Além disso porque esta atividade reduz os efeitos debilitantes mais comuns do sistema musculoesquelético SOUSA 2005 422 Musculação O treinamento de força musculação também conhecido como treinamento anaeróbico caracterizase pela utilização de pesos e cargas com a finalidade de construir força muscular a partir de exercícios sistemáticos CHAGAS LIMA 2008 Portanto para realizar um treino completo é necessário controlar melhor as variáveis existentes e manipulálas para criar diferentes possibilidades de treinamento As variáveis são exercício equipamentos utilizados ordem das atividades volume intensidade frequência duração controle de carga e padrões respiratórios na musculação CHAGAS LIMA 2008 O treinamento resistido está associado ao aumento da massa muscular ou hipertrofia dos músculos A musculação é portanto vista como um estimulante para o aumento da força massa e força muscular mas é sempre utilizada em conjunto com a dieta para alcançar reduções significativas da gordura corporal FARIA 2011 Além disso a musculação também é importante para promover a atividade diária e consequentemente manter um estilo de vida mais ativo para pessoas sedentári a s FARIA 2011 P ara tal pro p ósito se o treinamento de força for realizado em uma frequência adequada existe potencial para perda de peso Além da perda de peso a musculação pode levar à hipertrofia correção de desequilíbrios corporais aumento do inchaço muscular e da força e resistência explosivas e aumento da definição muscular O treinamento com pesos mesmo em baixas frequências tem se mostrado uma forma muito eficaz de mudar a composição corporal em jovens FILHO 2013 O treinamento de força para hipertrofia e resistência promove a perda de peso aumentando o metabolismo e portanto o gasto calórico quando os indivíduos estão em repouso ou seja aumentando o gasto de calorias Como resultado esse tipo de exercício reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular Em outras palavras ajuda a perder peso FARIA 20 11 43 Combinação de aeróbico e musculação I ndividualmente os dois exercícios aeróbico e musculação estão ligados a uma menor prevalência de obesidade No entanto combinar os dois é a maneira mais eficaz de reduzir as chances de obesidade Além disso quanto maior o grau de obesidade maior o benefício de combinar os dois tipos HZM 2020 Tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de força são recomendados para a prevenção da obesidade mas não se sabe qual é mais eficaz em nível populacional A maioria das evidências para a saúde é baseada em exercícios aeróbicos como caminhar andar de bicicleta e correr Combinar o treinamento com pesos com aeróbica é a maneira mais eficaz de reduzir as chances de obesidade HZM 2020 Embora ambos os exercícios sejam eficazes na redução da massa corporal estudos de exercícios aeróbicos intervalados mostraram que exercícios contínuos e de curta duração resultam no mesmo gasto calórico mas sem diferença significativa na perda de gordura HZM 2020 Dessa forma o presente trabalho realizado com o método de revisão bibliográfica sobre exercício físico e obesidade conclu iu que a maioria dos artigos e livros analisad o s mostra m os benefícios da atividade física em pessoas obesas Nesse sentido é importante ressaltar que não apenas a musculação mas também a prática de atividades que utilizam grupos musculares maiores como caminhada corrida e ciclismo podem auxiliar na redução da gordura corporal Segundo a literatura além da atividade física que auxilia na redução da gordura corporal também auxilia na redução do risco de doenças associadas à patologia Por conseguinte como o tema obesidade e atividade física é um assunto bastante complexo são necessárias mais pesquisas sobre a relação entre esses dois aspectos Desejamos portanto realizar trabalhos futuros de revisões originais ou integradas e narrativas baseadas em vias de sinalização celular para determinar o comportamento e a conformação de proteínas responsáveis por respostas metabólicas e fisiopatológicas METODOLOGIA A metodologia envolve o conhecimento científico de modo sucinto bem como a discussão desses estudos A revisão bibliográfica trata de uma pesquisa ampla que proporciona a inserção de estudos baseados na literatura conceitos problemáticas estudos experimentais e não experimentais a fim de obter o máximo de informações possíveis SOUZA et al 2010 Fontes secundárias de pesquisa segundo Hutchinson 2018 são dados e análises coletados e implementados por outros autores portanto o método de pesquisa anterior é um dos mais importantes no contexto da revisão de literatura Constituem a base deste trabalho artigos científicos livros artigos online e revistas acadêmicas Assim o presente trabalho t ratouse de uma revisão bibliográfica utilizandose de pesquisas a sites de Internet artigos científicos pesquisados nas bases de dados Scielo Pubmed BIREME Lilacs livros jornais e revistas entre outros utilizandose como descritores Sobrepeso Obesidade Exercícios físicos Hábitos alimentares e Educação Física Foram incluídos nesta revisão artigos publicados nos últimos 10 anos sobre a temática e excluídos os que não abordassem sobre importância de associar os exercícios aeróbico e musculação para a manutenção do corpo A pesquisa bibliográfica do tipo revisão integrativa permitiu trazer discussões acerca do objeto de estudo com as ideias pensamentos e opiniões já sistematizadas em pesquisas científicas publicadas por estudiosos da temática em discussão Por fim a leitura crítica e atenta dos textos nos possibilitou sintetizar os resultados obtidos através de estudos já publicados no que tange a sua relevância para a confecção deste estudo CRONOGRAMA ATIVIDADE MESES2023 Fev M ar Abr Mai Escolha do tema x Levantamento bibliográfico x Construção textual x Revisão x Entrega final x Organização da monografia x Construção da revisão x REFERÊNCIAS ANS Agência Nacional de Saúde Suplementar Manual técnico para promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças na saúde suplementar 4 ed Rio de Janeiro RJ 2011 CABRERA T F C et al Análise da prevalência de sobrepeso e obesidade e do nível de atividade física em crianças e adolescentes de uma cidade do sudoeste de São Paulo Revista Brasileira de Crescimento e Desenvolvimento Humano São Paulo v 24 n1 2014 CAMPOS M A Musculação diabéticos osteoporóticos idosos crianças e obesos Rio de Janeiro Sprint 2000 CARVALHO C A et al Associação entre fatores de risco cardiovascular e indicadores antropométricos de obesidade em universitários em São Luís MA Brasil Ciência Saúde Coletiv a v 20 n2 p 479490 2015 CHAGAS M H LIMA F V Musculação variáveis estruturais Belo Horizonte Casa da Educação Física 2008 DANTE colaboradores D RJ E Esporte e atividade física na infância e na adolescência Uma abordagem multidisciplinar 2 ed Porto Alegre Artmed 2009 FARIA T C S Contribuição da musculação para o processo de emagrecimento em mulheres T CC Belo Horizonte Universidade Federal de Minas Gerais 2011 FILHO J N S Treinamento de forca e seus benefícios voltados para um emagrecimento saudável Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício v 7 n 40 2013 HUTCHINSON O Quatro Dúvidas Sobre Pesquisa Primária e Secundária 2018 Disponível em httpsblogeuromonitorcomquatroduvidassobrepesquisaprimariasecundaria Acesso em 06 mai 2023 HZM Combinar musculação e atividade aeróbica é o método mais eficaz para evitar obesidade revela estudo Instituto de Ensino e Pesquisa 2020 Disponível em httpshzmcombrblogcombinar musculacaoeatividadeaerobicaeometodomaiseficazparaevitarobesidaderevelaestudo Acesso em 06 mai 2023 JESUS R C et al Obesidade e sedentarismo fatores de risco Anais V Encontro Pernambucano de Educação Física 2015 NERI Lop es LD C MATTAR Farjalla L B YONAMINE Hiromi G NASCIMENTO Obesidade Infantil Barueri SP Manole 2017 O LIVEIRA A B Impacto dos estratos econômicos na prevalência do sobrepeso e da obesidade em escolares de Maring áPR Brasil Dissertação de Mestrado Universidade Federal de Maringá Paraná 1101 2008 RODRIGUES A C et al Efeitos do treinamento físico aeróbico contínuo e resistido na função endotelial mediada pelo óxido nítrico uma revisão sistemática Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde Pelotas v18 n3 p 286288 mai 2013 SBEM Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabolismo 2016 Disponível em http s wwwendocrino orgbrnumerosdaobesidadenobrasil Acesso em 06 mai 20 23 SBH Sociedade Brasileira de Hipertensão 2016 Disponível em http s wwwsbhorgbrgeralnoticiasaspid334 Acesso em 06 mai 2023 SOUSA L M A efetividade de programas de exercício físico no controle do peso corporal Revista Saúde v1 n1 p 7178 2005 SOUZA M T SILVA M D CARVALHO R Revisão integrativa o que é e como fazer Einstein Três Lagoas 2010 Souza S A et al Obesidade adulta nas nações uma análise via modelos de regressão beta Cadernos de Saúde Pública 34 8 113 2018 20 20 1 17 4