Trabalho de Educaçao Fisica

ORIENTAÇÃO PARA REALIZAÇAO DO TCC ARTIGO Todo o texto com fundo amarelo é explicativo assim como as orientações em vermelho e deve ser apagado depois de lidas as considerações de cada item ou caso opte por escrever a partir da formatação do texto deve ser retirado o grifo amarelo de todos os textos no decorrer do modelo Encaminhe um trabalho limpo enviando apenas o que a atividade solicita MUITO IMPORTANTE A qualquer momento o seu trabalho poderá ser submetido às ferramentas de varredura para a detecção de similaridade Assim caso sejam detectadas similaridades seu trabalho poderá ser invalidado em qualquer uma das atividades Antes de começar leia o Manual do Aluno e Manual do Plágio para compreender todos os itens obrigatórios e os critérios utilizados na correção Diferença entre projeto de pesquisa e artigo Projeto de pesquisa compreende toda a etapa de planejamento que se pretende seguir durante a pesquisa É descrito por GIL 2002 p19 como o documento que deve especificar os objetivos da pesquisa apresentar a justificativa de sua realização definir a modalidade de pesquisa e determinar os procedimentos de coleta e análise de dados Deve ainda esclarecer acerca do cronograma a ser seguido no desenvolvimento da pesquisa e proporcionar a indicação dos recursos humanos financeiros e materiais necessários para assegurar o êxito da pesquisa Na verdade a diferença é que o projeto é o planejamento do artigo científico Artigo de revisão São elaborados a partir da análise de referenciais teóricos ou fontes bibliográficas Sua função principal é partindose da síntese e da estruturação conceitual ampliar o entendimento sobre o tema O artigo de revisão apresenta um estudo sobre determinado tema por meio de pesquisa bibliográfica com o propósito de estabelecer um debate entre as ideias dos autores pesquisados e destas com as doa autora do artigo Nos artigos de revisão deverão ser observados o estado da arte de como estão as pesquisas nos últimos 5 anos e como estão as pesquisas no mundo É uma síntese crítica de conhecimentos disponíveis sobre determinado tema mediante a análise e interpretação de dados bibliográficos pertinentes Devem ser descritos os métodos e procedimentos adotados para a revisão O texto do artigo incluindo a página de apresentação resumo e as referências deverá totalizar no mínimo 10 e no máximo 15 páginas O TCC Artigo será desenvolvido em 3 atividades estabelecidas de acordo com o cronograma disponibilizado no AVA Todas as atividades devem ser encaminhadas nos padrões da ABNT de acordo com o modelo Trabalhos enviados em com qualquer outro formato ou em modelo diferentes SERÃO INVALIDADOS O tema obrigatoriamente deve estar relacionado aos Macrotemas já propostos e estabelecidos no manual do aluno Macrotemas associados a área distintas ou afins não serão aceitos Título do Artigo Subtítulo se houver Primeira letra de cada palavra em maiúsculo Fonte Arial 12 centralizado negrito espaçamento simples Deixar um espaço entre o título e o nome dos autores Nome do Primeiro Autor1 Nome do Segundo Autor orientador2 Fonte Arial 12 alinhado à esquerda espaçamento simples Indicar o nome completo dos envolvidos no artigo Dados de vínculo devem vir em nota de rodapé Deixar um espaço entre o título e o nome dos autores RESUMO Elemento obrigatório Consiste em texto condensado do trabalho de forma clara e precisa enfatizando os pontos mais relevantes como natureza do problema estudado objetivo geral metodologia utilizada principais considerações finais sobre a pesquisa de forma que o leitor tenha ideia de todo o trabalho Deverá conter entre 150 e 250 palavras é escrito em parágrafo único sem citações ilustrações ou símbolos espaçamento simples e sem recuo na primeira linha Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 São palavras ou termos que identificam o conteúdo do trabalho Deixe um espaço simples entre o resumo e as palavraschave Escreva de três a cinco palavraschave com a primeira letra em maiúscula e separadas entre si por ponto final Não deve repetir as palavras do título Deixar dois espaços entre as palavraschave e a Introdução 1 INTRODUÇÃO Fonte Arial 12 negrito alinhado à esquerda Deixar um espaço entre o título e início do texto Todo o texto com fundo amarelo é explicativo e ele deve ser apagado depois de lidas as considerações de cada item O corpo do texto tanto da introdução quanto dos demais tópicos deve seguir a formatação definida pelas diretrizes da Associação Brasileira de Normas Técnicas ABNT para textos acadêmicos Após o título deixe uma linha em branco e inicie o corpo do texto sendo que a formatação desse deve ser estilo de fonte Arial tamanho 12 pts espaçamento entrelinhas de 15 cm padronizar parágrafos com 0 pts antes e 0 pts depois e na primeira linha de cada parágrafo inserir o recuo de 125 cm além disso o alinhamento do texto deve 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade estar em justificado O tamanho do papel será A4 As margens do documento devem ser superior 4 cm inferior 2 cm lateral esquerda 3 cm lateral direita 2 cm A introdução deve explicitar com clareza ao leitor qual será o tema discutido no artigo Uma boa introdução deve trazer os elementos desenvolvidos no seu Projeto de Pesquisa como a contextualização do tema a introdução alterando os verbos de futuro do indicativo tempo verbal utilizado no Projeto de Pesquisa para presente do indicativo tempo verbal utilizado na introdução do Artigo de Revisão de Literatura a Justificativa bem como o objetivo geral e ao menos 1 objetivo específico Lembrese que você está redigindo um artigo e portanto deve primar pela exposição de um texto dissertativo coeso que vincule as ideias desenvolvidas em cada parágrafo em uma linha de pensamento racional e lógico a leitura de artigos científicos poderá auxiliar a compreensão da forma como o texto acadêmico deve ser desenvolvido Lembrese os objetivos serão o centro do seu artigo A Introdução conduz ao objetivo Os Métodos são adequados para o objetivo proposto Os Resultados guardam relação com o objetivo A Discussão analisa achados relevantes para o objetivo As Conclusões respondem ao objetivo O texto deve ser redigido de forma impessoal e formal ou seja a pessoa dos verbos conjugados deve ser em terceira pessoa e o tempo verbal no passado uma vez que indicam que a pesquisa já foi realizada Sugerese evitar citações na introdução a menos que sejam essenciais para o desenvolvimento da pesquisa como dados estatísticos ou leis específicas Não utilize quadros tabelas e figuras 2 DESENVOLVIMENTO Fonte Arial 12 negrito alinhado à esquerda Deixar um espaço entre o título e o próximo item O desenvolvimento é a parte principal e mais extensa do trabalho deve apresentar a metodologia os resultados e a discussão com base na fundamentação teórica Dividese em seções e subseções conforme a NBR 6024 2003 Todas as seções e subseções devem conter texto relacionado a elas 21 Metodologia Fonte Arial 12 negrito alinhado à esquerda Neste item devese explicar como o trabalho foi conduzido permitindo ao leitor avaliar como o trabalho foi feito Deve descrever claramente o procedimento utilizado para se chegar aos resultados ou seja qual foi metodologia utilizada na pesquisa as Bases de Dados consultadas período de delimitação da pesquisa etc No presente modelo as pesquisas devem ser restritas à Revisão Bibliográfica É importante que fique claro que o método de Revisão Bibliográfica é uma pesquisa qualitativa e descritiva Assim não é exploratória não é quantitativa não é experimental não é estudo de caso não utiliza hipóteses não permite a proposição de nenhuma intervenção A metodologia deve ser na forma de texto corrido não em tópicos e deve conter os seguintes itens A definição do tipo de pesquisa que irá fazer no caso revisão da bibliográfica período dos artigos pesquisados Ex trabalhos publicados nos últimos dez anos locais da busca livros sites de banco de dados etc descritoresPalavras chave que foram utilizadas para fazer a busca Exemplo O tipo de pesquisa a ser realizada será um artigo com o método Pesquisa Bibliográfica onde serão pesquisados livros dissertações e artigos científicos selecionados através de busca nas seguintes bases de dados livros sites de banco de dados etc base 1 base 2 e base 3 etc O período dos artigos pesquisados serão os trabalhos publicados nos últimos X anos As palavras chave utilizadas na busca serão palavra 1 palavra 2 e palavra 3 etc O tempo verbal deve estar no passado uma vez em que a pesquisa já foi realizada 21 Resultados e Discussão Fonte Arial 12 negrito alinhado à esquerda Os dados devem ser organizados em ordem cronológica de acordo com os métodos ou na ordem decrescente de importância e apresentados da maneira mais clara possível em forma de texto figuras gráficos ou tabelas Os resultados deverão ser apresentados de forma concisa e objetiva iniciandose as interpretações pelos dados mais importantes O que foi encontrado Quais são os fatos revelados pela investigação A discussão deverá ser de acordo com os resultados mais importantes com relação as pesquisas encontradas na literatura e nas teorias no campo de outros autores fazendo comparações e novos entendimento sobre o assunto Como discussão comentar interpretações opiniões e implicações das descobertas Deverá responder às questões colocadas na introdução explicar como os resultados apoiam as respostas e como as respostas se encaixam no conhecimento existente referencial teórico Discutir qualquer resultado não esperado e avaliar explicações conflitantes dos resultados Identificar limitações potenciais e pontos fracos comentar sobre a importância relativa na sua interpretação e como afetam a validade dos resultados Utilize fontes científicas e confiáveis como livros artigos e trabalhos acadêmicos Não serão aceitos como fontes fidedignas sites de baixa credibilidade como blogs repositórios de trabalhos prontos Wikipédia Slideshared entre outros mesmo se o conteúdo estiver devidamente referenciado MANUAL DO PLÁGIO 2018 p 10 uma vez que não têm comprometimento acadêmico MUITO IMPORTANTE A qualquer momento o seu trabalho poderá ser submetido às ferramentas de varredura para a detecção de similaridade Assim caso sejam detectadas similaridades seu trabalho poderá ser invalidado em qualquer uma das atividades Antes de começar o trabalho leia o Manual do Aluno e Manual do Plágio para compreender todos os itens obrigatórios e os critérios utilizados na correção Para o levantamento bibliográfico virtual são indicados os seguintes sites de pesquisa httpwwwscielobr httpscatalogodetesescapesgovbrcatalogoteses httpsscholargooglecombr Quando necessário é possível utilizar recursos gráficos tais como tabelas eou quadros gráficos ilustrações imagens figuras fotografias para apresentar dados de publicações desde que referenciadas de acordo com as normas da ABNT O uso desses recursos gráficos enriquece o texto porém devese ressaltar que o recurso necessita fazer parte da escrita ou seja o autor deve inserilo em sua argumentação Assim quando a figura pertencer a um determinado autor apresentea explicando do que se trata insiraa de acordo com as normas da ABNT e em seguida elucide a importância da imagem para a discussão que está sendo realizada pois caso não seja feita análise da imagem ela é supérflua para o trabalho pois prejudica a continuidade do texto Outra consideração importante quanto ao uso destes recursos é que nunca se deve finalizar um assunto com uma figura É preciso um parágrafo que finalize ou conclua o assunto abordado sempre após inserir a figura coloque um parágrafo explicando o que mostra a figura Estas orientações também são para Quadros Tabelas e Gráficos Figura 1 Normas de formatação para o corpo da citação longa Centralizado na figura Fonte Arial Tamanho 10 Fonte Associação Brasileira de Normas Técnicas Alinhado à esquerda do Quadro Fonte Arial Tamanho 10 DICA Nunca termine uma página com figuras tabelas quadros ou citações diretas sem que tenha feito nenhum comentário após Lembrese sempre de inserir título e referência fonte como o exemplo que segue abaixo Existem nas relações humanas estabelecidas entre os indivíduos e a própria natureza um conjunto de necessidades básicas as quais seguem um nível hierárquico que pode ser observado na Figura 2 Figura 2 com negrito Hierarquia das necessidades humanas Sem negrito Centralizado na figura Fonte Arial Tamanho 12 e espaçamento simples Fonte Arial 10 com negrito Chiavenato 1994 p 170 Arial 10 sem Alinhado à esquerda da figura Fonte Arial Tamanho 10 e espaçamento simples No caso da Figura 2 temos o exemplo sobre a Hierarquia das necessidades humanas a partir disso é importante analisar o conteúdo da figura de forma a relacionálo com a discussão que está sendo desenvolvida Note então que ao utilizar um elemento gráfico em seu trabalho é essencial que se faça uma introdução antes de apresentálo e uma análise de seu conteúdo em seguida As figuras não podem ficar soltas no texto devem estar ligadas pelos parágrafos escritos para que façam algum sentido Isso vale também para os exemplos de quadros e tabelas De acordo com as normas de apresentação de textos científicos da apostila da ABNT os elementos gráficos quando utilizados devem ser configurados da seguinte maneira a o tipo e número do elemento gráfico Figura Gráfico Tabela Quadro entre outros deve estar em negrito b o título do elemento deve ser apresentado sem o destaque negrito estando com fonte Arial tamanho 12 alinhado de forma centralizada e com espaçamento simples com recuo rente ao elemento c o elemento gráfico deve estar alinhado de forma centralizada d os dados da fonte de onde foram recolhidos os dados do elemento gráfico devem ser apresentados logo após o elemento com fonte Arial tamanho 10 com recuo rente ao elemento gráfico alinhado à esquerda da figura Abaixo você poderá visualizar outros tipos de elementos gráficos que exemplificam as formas como cada um destes deve ser apresentado em trabalhos científicos para que esteja em concordância com as normas da ABNT Tabela 1 negrito Atitudes perante os direitos civis sem negrito Centralizado na tabela Fonte Arial Tamanho 10 RESULTADOS FAVORÁVEIS AOS DIREITOS CIVIS CLASSE MÉDIA CLASSE TRABALHADORA N N ALTO 11 55 15 75 MÉDIO 6 30 3 15 BAIXO 3 15 2 10 TOTAL 20 100 20 100 Fonte Arial 10 com negrito Mazzini 2006 p 75 Arial 10 sem negrito Alinhado à esquerda da tabela Fonte Arial Tamanho 10 Quadro 1 negrito Normas de formatação para Elaboração do TCC Sem negrito Centralizado no Quadro Fonte Arial Tamanho 12 ÍTEM OBSERVAÇÃO Tamanho do papel A4 210x297mm Margem Superior 3 cm Margem Inferior 2 cm Margem Esquerda 3 cm Margem Direita 2 cm Fonte Arial ou Times New Roman Tamanho da Letra 12 pontos texto corrido Espaçamento entre linhas 15 linha Espaçamento entre parágrafos 15 linha Alinhamento Texto justificado Título com indicativo numérico alinhado à esquerda ex 1 INTRODUÇÃO Parágrafo A primeira linha de cada parágrafo deve ter recuo de 125 cm Páginas numeração As páginas deverão ser contadas para numeração no canto superior e a direita em algarismos arábicos ex 1 2 3 e fonte 10 Numeração dos Capítulos Os capítulos devem ser numerados a partir da Introdução As Considerações Finais Referências Apêndice e Anexo não são numerados Fonte negrito Adaptado de Lima 2017 sem negrito Alinhado à esquerda do Quadro Fonte Arial Tamanho 10 Quando for apresentar informações nas quais o dado numérico é parte principal utilizase a forma de Tabela e para as demais informações utilizase a forma de Quadro Lembrese caso ainda tenha dúvidas a respeito do modo correto de apresentação dos tipos de elementos gráficos você poderá entrar em contato com o seu tutor via AVA ou acessar a apostila de normas da ABNT O tempo verbal também deve estar no passado 3 CONCLUSÃO Fonte Arial 12 negrito alinhado à esquerda Deixar um espaço entre o título e o próximo item A conclusão deve levar a reflexão dos leitores quanto aos objetivos propostos para o seu trabalho se eles foram alcançados e caso não o tenha sido explique o porquê de não ter sido possível Verifique se o objetivo foi cumprido apresente a resposta para o problema de pesquisa relate as limitações e as recomendações do estudo Escreva de forma sintética clara e ordenada os principais pontos abordados ao longo do trabalho Fique atento para não apresentar dados quantitativos muito menos dados novos que não foram discutidos ao longo dos outros itens Você pode indicar propostas de trabalhos futuros Faça parágrafos bem elaborados não faça parágrafos com menos de 4 linhas Não coloque referências ou citações de outros autores neste item REFERÊNCIAS Fonte Arial 12 negrito alinhado à esquerda Deixar um espaço entre o título e a primeira referência A lista de referências deve incluir apenas obras citadas no texto As referências devem ser ordenadas alfabeticamente pelos nomes de todos os autores separados por vírgula e ponto e vírgula sem numeração São indicados ao menos 5 autores diferentes As referências aqui exemplificadas já estão de acordo com a norma atualizada da ABNT NBR 60232018 logo atentese a todas as mudanças Nas Referências devem constar obrigatoriamente todas e somente as obras que foram citadas no trabalho Não referenciar obras consultadas documentos utilizados como suporte para a elaboração como dicionários normas para apresentação entre outros As referências devem ser reunidas no final do artigo em ordem alfabética de seus elementos As referências ordenadas em uma única lista devem ser padronizadas quanto ao recurso tipográfico e à adoção dos elementos complementares O recurso tipográfico negrito ou Itálico utilizado para destacar o elemento título deve ser uniforme em todas as referências A pontuação deve ser uniforme para todas as referências As referências devem ser elaboradas em espaço simples com Fonte Arial letra tamanho 12 alinhadas à margem esquerda do texto e separadas entre si por uma linha em branco de espaço simples Atentese para as formas corretas de apresentar cada tipo de obra Abaixo estão algumas exemplificações das formas de referência mais utilizadas em trabalhos acadêmicos Livro com um autor SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação FAZENDA Ivani Catarina Arantes Interdisciplinaridade um projeto em parceria São Paulo Loyola 2007 Livro com até três autores Quando houver até três autores todos devem ser indicados SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação AMARAL Emília SEVERINO Antônio PATROCÍNIO Mauro Ferreira do Novo manual de redação gramática literatura interpretação de texto São Paulo Círculo do Livro 1995 Livro com quatro ou mais autores Pela nova atualização quando houver quatro ou mais autores convém indicar todos Permitese que se indique apenas o primeiro seguido da expressão et al SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor et al itálico Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação URANI André et al Constituição de uma matriz de contabilidade social para o Brasil Brasília IPEA 1994 Documentos online Para documentos online além dos elementos essenciais e complementares deve se registrar o endereço eletrônico precedido da expressão Disponível em e a data de acesso precedida da expressão Acesso em CONSOLI R A G B OLIVEIRA R L Principais mosquitos de importância sanitária no Brasil Rio de Janeiro Editora Fiocruz 1994 Disponível em httpwwwfiocruzbreditoramedia05PMISBpdf Acesso em 4 set 2019 ACTA CIRÚRGICA BRASILEIRA São Paulo Sociedade Brasileira para o Desenvolvimento da Pesquisa em Cirurgia 1997 ISSN 16782674 versão online Disponível em httpwwwscielobrscielophpscriptsciserialpid0102 8650lngptnrmiso Acesso em 22 ago 2019 ALVES Castro Navio negreiro S l Virtual Books 2000 Disponível em httpwwwterracombrvirtualbooksfreebookportLport2navionegreirohtm Acesso em 10 jan 2002 Livros eou folhetos e trabalhos acadêmicos em meio digital ou eletrônico COELHO Ana Cláudia Fatores determinantes de qualidade de vida física e mental em pacientes com doença pulmonar intersticial uma análise multifatorial 2009 Dissertação Mestrado em Ciências Médicas Faculdade de Medicina Universidade Federal do Rio Grande do Sul Porto Alegre 2009 Disponível em httpwwwlumeufrgsbrbitstreamhandle16359000695147pdfsequence 1 Acesso em 4 set 2009 CONSOLI R A G B OLIVEIRA R L Principais mosquitos de importância sanitária no Brasil Rio de Janeiro Editora Fiocruz 1994 Disponível em httpwwwfiocruzbreditoramediaPMISBpdf Acesso em 4 set 2019 Coleção de publicação periódica em meio eletrônico CADERNO BRASILEIRO DE ENSINO DE FÍSICA Florianópolis Universidade Federal de Santa Catarina 2008 ISSN 21757941 DOI 10500721757941 Disponível em httpsperiodicosufscbrindexphpfisicaindex Acesso em 20 maio 2014 Artigo seção eou matéria de publicação periódica em meio eletrônico WINDOWS 98 o melhor caminho para atualização PC World São Paulo n 75 set 1998 Disponível em httpwwwidgcombrabrehtm Acesso em 10 set 1998 Legislação Inclui Constituição Decreto DecretoLei Emenda Constitucional Emenda à Lei Orgânica Lei Complementar Lei Delegada Lei Ordinária Lei Orgânica e Medida Provisória entre outros em epígrafes e ementas demasiadamente longas podese suprimir parte do texto desde que não seja alterado o sentido A supressão deve ser indicada por reticências entre colchetes BRASIL Lei nº 10406 de 10 de janeiro de 2002 Institui o Código Civil Diário Oficial da União seção 1 Brasília DF ano 139 n 8 p 174 11 jan 2002 PL 6341975 RIO GRANDE DO SUL Constituição 1989 Constituição do Estado do Rio Grande do Sul 4 ed atual Porto Alegre Assembleia Legislativa do Estado do Rio Grande do Sul 1995 BRASIL Constituição 1988 Constituição da República Federativa do Brasil Organizado por Cláudio Brandão Oliveira Rio de Janeiro Roma Victor 2002 320 p BRASIL Lei nº 10406 de 10 de janeiro de 2002 Institui o Código Civil Diário Oficial da União seção 1 Brasília DF ano 139 n 8 p 174 11 jan 2002 PL 6341975 BRASIL Constituição 1988 Constituição da República Federativa do Brasil de 1988 Brasília DF Presidência da República 2016 Disponível em httpwwwplanaltogovbrccivil03ConstituicaoConstituiçaohtm Acesso em 1 jan 2017 CURITIBA Lei nº 12092 de 21 de dezembro de 2006 Estima a receita e fixa a despesa do município de Curitiba para o exercício financeiro de 2007 Curitiba Câmara Municipal 2007 Disponível em httpdominocmcprgovbrcontleinsf98454e416897038b052568fc004fc180 e5df879ac6353e7f032572800061df72 Acesso em 22 mar 2017 RIO DE JANEIRO Estado Corregedoria Geral de Justiça Aviso nº 309 de 28 de junho de 2005 Dispõe sobre a suspensão do expediente na 6 Vara de Órfãos e Sucessões da Comarca da Capital nos dias 01 08 15 22 e 29 de julho de 2005 Diário Oficial do Estado do Rio de Janeiro parte 3 seção 2 Poder Judiciário Rio de Janeiro ano 31 n 19 p 71 30 jun 2005 BRASIL Constituição 1988 Constituição da República Federativa do Brasil de 1988 Brasília DF Presidência da República 2016 Disponível em httpwwwplanaltogovbrccivil03ConstituicaoConstituiçaohtm Acesso em 1 jan 2017 CURITIBA Lei nº 12092 de 21 de dezembro de 2006 Estima a receita e fixa a despesa do município de Curitiba para o exercício financeiro de 2007 Curitiba Câmara Municipal 2007 Disponível em httpdominocmcprgovbrcontleinsf98 454e416897038b052568fc004fc180e5df879ac6353e7f032572800061df72 Acesso em 22 mar 2007 Atos administrativos normativos em meio eletrônico BRASIL Ministério da Fazenda Secretaria de Acompanhamento Econômico Parecer técnico nº 063702006RJ Rio de Janeiro Ministério da Fazenda 13 set 2006 Disponível em httpwwwcadegovbrPlenarioSessao386PareceresParecerSeaeAC2006 08012008423InternationalBusInesMachInePDF Acesso em 4 out 2010 Pessoa jurídica Convém que se padronizem os nomes para o mesmo autor quando aparecem de formas diferentes em documentos distintos ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE NORMAS TÉCNICAS ABNT NBR 14724 informação e documentação trabalhos acadêmicos apresentação Rio de Janeiro ABNT 2011 PETROBRAS Biocombustíveis 50 perguntas e respostas sobre este novo mercado Rio de Janeiro PETROBRAS 2007 SÃO PAULO Estado Secretaria do Meio Ambiente Diretrizes para a política ambiental do Estado de São Paulo São Paulo Secretaria do Meio Ambiente 1993 35 p BRASIL Ministério da Justiça Relatório de atividades Brasília DF Ministério da Justiça 1993 28 p SÃO PAULO Estado Secretaria do Meio Ambiente Tratados e organizações ambientais em matéria de meio ambiente In SÃO PAULO Estado Secretaria do Meio Ambiente Entendendo o meio ambiente São Paulo Secretaria do Meio Ambiente 1999 v 1 Disponível em httpwwwbdtorgbrsmaentendendoatualhtm Acesso em 8 mar 2019 Pessoa jurídica com mais de um autor AGÊNCIA NACIONAL DE ÁGUA Brasil COMPANHIA AMBIENTAL DO ESTADO DE SÃO PAULO Guia nacional de coleta de preservação de amostras água sedimento comunidades aquáticas e efluentes líquidas Brasília DF ANA São Paulo CETESB 2011 327 p Disponível em httpwwwcetesbspgpvbruserfiles filelaboratórios publicaçõesguianacionalcoleta2012pdf Acesso em 26 fev 2015 Instituição governamental da administração direta Quando for uma instituição governamental da administração direta seu nome deve ser precedido pelo nome do órgão superior ou da jurisdição à qual pertence SÃO PAULO Estado Secretaria do Meio Ambiente Diretrizes para a política ambiental do Estado de São Paulo São Paulo Secretaria do Meio Ambiente 1993 35 p Capítulo de coletânea livro organizado que contém contribuições de vários autores SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor do capítulo Título do capítulo In SOBRENOME DO ORGANIZADOR DO LIVRO CAIXA ALTA nome do organizador do livro org Título da obra em negrito Local Editora ano página inicial página final do capítulo CELLARD A A análise documental In POUPART Jean et al Orgs A Pesquisa Qualitativa Enfoques epistemológicos e metodológicos 3 ed Rio de Janeiro Petrópolis Editora Vozes 2012 pp 295316 Trabalhos acadêmicos dissertações e teses SOBRENOME Nome Título do trabalho com destaque em negrito Ano Número de folhas Natureza do Trabalho Nível Mestrado Doutorado ou Livre Docência e área do curso Unidade de Ensino Instituição Local Ano de defesa NIEL Marcelo Anestesiologistas e uso de drogas um estudo qualitativo 2006 149 f Dissertação Mestrado em Ciências Escola Paulista de Medicina Universidade Federal de São Paulo São Paulo 2006 Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 29 Revista JRG de Estudos Acadêmicos ISSN 25951661 Tramitação Editorial Data de submissão recebimento 10082019 Data de reformulação 10092019 Data de aceitação expedição de carta de aceite 10102019 Data de disponibilização no site publicação 10112019 Editor Responsável Me Jonas Rodrigo Gonçalves COMO ESCREVER UM ARTIGO DE REVISÃO DE LITERATURA HOW TO WRITE A LITERATURE REVIEW ARTICLE Jonas Rodrigo Gonçalves1 Resumo Este artigo tem por objetivo auxiliar você a elaborar o seu Artigo de Revisão de Literatura Ele foi feito exclusivamente para contribuir de forma prática com o Artigo de Revisão de Literatura que se configura tanto como um dos tipos de Trabalho de Curso além de ser um dos tipos mais comuns de publicação acadêmica Na sugestão deste artigo logo após a definição do tema oa alunoa deve partir para o levantamento de literatura no qual irá selecionar artigos científicos lêlos selecionar trechos relevantes nele contidos para compor o seu referencial teórico para somente depois disso elaborar problema hipótese objetivo justificativa metodologia etc Justamente por acreditar ser a forma mais fácil e prática para se elaborar um Artigo de Revisão de Literatura Palavraschave Artigo de Revisão de Literatura Metodologia Científica Redação Acadêmica 1 Doutorando em Psicologia Cultura Contemporânea e Relações Humanas Mestre em Ciência Política Políticas Públicas Direitos Humanos e Cidadania Especialista em Letras Revisão de Texto Didática do Ensino Superior em EAD Formação em EAD Docência na Educação Superior Gestão do Agronegócio Licenciado em Letras PortuguêsInglês Filosofia e Sociologia Professor das faculdades Processus DF CNA DF Facesa GO e Unip SP Escritor Revisor Editor Email professorjonasgmailcom Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 30 Abstract This article aims to assist you in preparing your Literature Review Article It was done exclusively to contribute in a practical way to the Literature Review Article which is both one of the types of Course Work and one of the most common types of academic publication In the suggestion of this article soon after the definition of the theme the student should start with the literature survey in which he will select scientific articles read them select relevant excerpts contained in it to compose his theoretical reference to only develop problem hypothesis objective justification methodology etc Precisely because it believes to be the easiest and most practical way to prepare a Literature Review Article Keywords Literature Review Article Scientific Methodology Academic Writing 1Apresentação Este artigo tem por objetivo auxiliar você a elaborar o seu Artigo de Revisão de Literatura Ele foi feito exclusivamente para contribuir de forma prática com o Artigo de Revisão de Literatura que se configura tanto como um dos tipos de Trabalho de Curso além de ser um dos tipos mais comuns de publicação acadêmica Este artigo foi feito para orientar cada etapa de elaboração do Artigo de Revisão de Literatura Siga atentamente a todas as fases aqui propostas e você observará que não é difícil elaborar um bom Artigo de Revisão de Literatura Na sugestão deste artigo logo após a definição do tema oa alunoa deve partir para o levantamento de literatura no qual irá selecionar artigos científicos lê los selecionar trechos relevantes nele contidos para compor o seu referencial teórico para somente depois disso elaborar problema hipótese objetivo justificativa metodologia etc Justamente por acreditar ser a forma mais fácil e prática para se elaborar um Artigo de Revisão de Literatura Espero que esta orientação acerca de Artigo de Revisão de Literatura possa auxiliar de forma objetiva e clara esta etapa de sua formação acadêmica Lembrese executar o que já foi planejado é sempre o melhor caminho ou seja transforme seu projeto de pesquisa aprovado em um ótimo Artigo de Revisão de Literatura 2Modalidades do Trabalho de Curso Existem várias modalidades de Trabalho de Curso as quais incluem tipologias textuais diferentes porém todas pertencentes ao gênero textual dissertativo Expor um posicionamento sobre um tema de maneira sucinta artigo ou mais detalhada monografia ou ainda a partir de um caso concreto estudo de caso dentre outras possibilidades sempre se constitui como a expressão de uma posição acerca de uma temática objetivando convencer oa leitora ou seja dissertando GONÇALVES 2019d Algumas das principais modalidades são 21Projeto de Pesquisa trabalho apresentado geralmente ao final da disciplina Metodologia Científica ou TCC I no qual oa alunoa segue exatamente o que propõe este artigo ou seja especifica o tema e o problema que pretende pesquisar contextualizandoo espacial e temporalmente discute osas principais autoresas e tópicos abordados sobre o tema escreve qual é o seu marco teórico de referência impressões iniciais sobre o problema e hipóteses a serem investigadas indicando ainda quais os meios e os métodos a serem empregados além dos demais tópicos exigidos no modelo da Instituição Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 31 22Monografia de forma genérica designa qualquer relatório de pesquisa abordando assunto específico Opõese portanto a um manual que trata de assuntos mais amplos e é meramente informativo Tratase da modalidade de trabalho de conclusão de curso TCC exigido como requisito obrigatório para a conclusão de curso de graduação de muitas faculdades centros universitários e universidades Diferenciase de um artigo o qual possui entre 10 e 30 páginas por aprofundar mais um determinado tema discorrendo com mais subdivisões capítulos tendo entre 80 e 120 páginas 23Estudo de caso método de pesquisa que versa sobre uma investigação empírica estudando um determinado fenômeno jurídico dentro do contexto da vida real Pode ser utilizado como requisito obrigatório para a conclusão de curso de graduação de várias faculdades O caso específico entra como caso concreto ou seja como prova primária Neste caso oa alunoa deverá seguir o protocolo bioético de pesquisa que envolve seres humanos participantes precisam preencher o TCLE Termo de Consentimento Livre e Esclarecido o projeto deve ser submetido ao Comitê de Ética Institucional cuja continuidade da pesquisa depende desta aprovação dentre outras exigências estabelecidas pela coordenação do NTC Núcleo de Trabalho de Curso 24Estudo de jurisprudência método de pesquisa que versa sobre estudo de decisões específicas provenientes do Judiciário ou órgãos de decisões administrativas brasileiros ou estrangeiros em primeira segunda ou última instância Pode ser utilizado como requisito obrigatório para a conclusão de curso de graduação de várias faculdades 25Dissertação relatório de pesquisa versando assunto específico no qual o autor deve demonstrar capacidade de sistematização e de domínio sobre o tema É requisito para a conclusão de curso de mestrado Geralmente as dissertações de mestrado possuem entre 120 e 250 páginas 26Tese relatório de pesquisa versando assunto específico no qual o autor deve demonstrar capacidade de sistematização e de domínio sobre o tema abordandoo de maneira original e contributiva ao progresso da ciência É requisito para a conclusão de curso de doutorado Geralmente as teses de doutorado possuem entre 200 e 500 páginas 27Artigo de Revisão trabalho monográfico ou em coautoria passível de ser publicado em revista acadêmica e por isso geralmente de pequena extensão Pode ser utilizado como requisito obrigatório para a conclusão de curso de graduação de várias faculdades Possui entre 10 e 30 páginas A maioria da faculdades permite como Trabalho de Conclusão de Curso Monografia Estudo de Caso Estudo de Jurisprudência e Artigo de Revisão Embora cada faculdade eou curso de graduação possa contar com exigências específicas 3O que é um Artigo de Revisão de Literatura É praticamente impossível elaborar uma monografia ou um artigo ou um estudo de caso ou um estudo de jurisprudência sem ter feito antes um projeto de pesquisa É o projeto que norteia todo o trabalho que será desenvolvido Isso envolve a especificação do tema do problema da hipótese dos objetivos da justificativa da metodologia etc É muito importante transformar o projeto de pesquisa elaborado no semestre anterior em Artigo de Revisão de Literatura Alterar o tema do projeto de pesquisa para a etapa de elaboração do Artigo de Revisão de Literatura pode gerar inúmeros problemas Nesse sentido sugerese que caso você decida mudar o tema feito no Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 32 projeto que você elabore então um novo Projeto de Pesquisa pois esta publicação de Artigo de Revisão de Literatura parte de um Projeto de Pesquisa pronto e aprovado Na maioria das faculdades o professor orientador é o docente que ministra as disciplinas TCC I e TCC II Há ainda possibilidade de coorientação com os monitores da Instituição Ajuda muito se o acadêmico estiver com papel e caneta sempre à mão quando da elaboração do projeto de pesquisa para que possa anotar todas as ideias Geralmente gostamos de confiar em nossa memória porém quando não anotamos perdemos pontos importantíssimos de nossa monografia segundo Alexandre Barros Com esse monte de papéis preferencialmente soltos e por enquanto não organizados devese fazer um roteiro objetivando organizar uma determinada ordem a partir da proximidade ideológica dos temas e subtemas Diante disso fazse essencial aprender a fazer um texto dissertativo envolvendo os tópicos dessa tempestade cerebral Ele se tornará a introdução de sua monografia GONÇALVES 2019 p1112 Portanto o Artigo de Revisão de Literatura é o trabalho acadêmico no qual oa alunoa deverá executar o Trabalho de Curso que planejou em seu Projeto de Pesquisa Há vários modelos de Artigo de Revisão de Literatura a depender inclusive da área de formação doa discente Na maioria das faculdades o Artigo de Revisão de Literatura será composto pelos seguintes elementos capa folha de rosto planilha de notas sumário resumo palavraschave abstract keywords introdução contendo tema problema hipótese objetivos geral e específicos justificativa metodologia revisão de literatura desenvolvimento do artigo que pode ser desmembrado em capítulos considerações finais referências anexos e apêndices 4Formatação do Artigo de Revisão de Literatura A apresentação gráfica do Projeto de Pesquisa assim como da Monografia ou do Artigo de Revisão de Literatura é regulamentada pela NBR 147242002 que estabelece as seguintes orientações GONÇALVES 2019 Papel A4 na cor branca Margens superior 3 cm inferior 2 cm lateral esquerda 3 cm lateral direita 2 cm Digitação do texto em espaço 15 entre linhas com fonte Times New Roman ou Arial tamanho 12 A maioria das faculdades sugere o uso da fonte Arial Citações diretas longas 3 ou mais linhas com recuo de 4 cm da margem esquerda fonte tamanho 10 em espaço simples espaçamento entre linhas Notas de rodapé com fonte tamanho 10 e espaço simples espaçamento entre linhas Como a maioria das faculdades adota o sistema AutorData só são permitidas notas de rodapé de natureza explicativa sendo proibidas notas de rodapé de referência bibliográfica Páginas numeradas sequencialmente a partir da Introdução em algarismos arábicos no canto superior direito sem traços pontos ou parênteses Páginas preliminares folha de rosto até a última folha antes do texto têm numeração opcional Caso sejam numeradas utilizar algarismos romanos representados por letras minúsculas i ii iii iv etc Nesse caso a página de rosto i não deve ser numerada iniciandose a numeração na página seguinte ii Na maioria das faculdades não se sugere numerar os elementos prétextuais Anexos e Apêndices devem ser numerados de maneira contínua Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 33 5Fase 01 Escolha do Tema Existem dois fatores principais que interferem na escolha de um tema para o trabalho de pesquisa BELLO 2004 Abaixo estão relacionadas algumas questões que devem ser levadas em consideração nesta escolha 51Fatores Internos 511Afetividade em relação a um tema ou alto grau de interesse pessoal Para se trabalhar uma pesquisa é preciso ter um mínimo de prazer nesta atividade A escolha do tema está vinculada portanto ao gosto pelo assunto a ser trabalhado Trabalhar um assunto que não seja do seu agrado tornará a pesquisa num exercício de tortura e sofrimento 512Tempo disponível para a realização do trabalho de pesquisa Na escolha do tema temos que levar em consideração a quantidade de atividades que teremos que cumprir para executar o trabalho e medila com o tempo dos trabalhos que temos que cumprir no nosso cotidiano não relacionados à pesquisa 513O limite das capacidades do pesquisador em relação ao tema pretendido É preciso que o pesquisador tenha consciência de sua limitação de conhecimentos para não entrar num assunto fora de sua área Se minha área é a de ciências humanas devo me ater aos temas relacionados a esta área Se estou me formando em Direito não devo fazer um trabalho de Sociologia Se tenho facilidade com Direito Trabalhista devo escolher um tema dentro de uma área que eu tenha um bom domínio 52Fatores Externos 521A significação do tema escolhido sua novidade sua oportunidade e seus valores acadêmicos e sociais Na escolha do tema devemos tomar cuidado para não executarmos um trabalho que não interessará a ninguém Se o trabalho merece ser feito que ele tenha uma importância qualquer para pessoas grupos de pessoas ou para a sociedade em geral 522O limite de tempo disponível para a conclusão do trabalho Quando a instituição determina um prazo para a entrega do trabalho final da pesquisa não podemos nos enveredar por assuntos que não nos permitirão cumprir este prazo O tema escolhido deve estar delimitado dentro do tempo possível para a conclusão do trabalho 523Material de consulta e dados necessários ao pesquisador Um outro problema na escolha do tema é a disponibilidade de material para consulta Muitas vezes o tema escolhido é pouco trabalhado por outros autores e não existem fontes secundárias para consulta A falta dessas fontes obriga o pesquisador a buscar fontes primárias que necessitam de um tempo maior para a realização do trabalho Este problema não impede a realização da pesquisa mas deve ser levado em consideração para que o tempo institucional não seja ultrapassado 53Escolha seu Tema Com base em tudo isso que inclui fatores internos e externos escolha o seu tema Faça uma análise para delimitar em qual das áreas do seu curso você possui mais domínio Escolhida a área delimite o tema Quanto mais específico melhor Exemplo Na área de Direito Penal poderseia pesquisar o tema Maioridade Penal o reflexo da alteração da idade penal de imputabilidade no recrutamento de crianças para o tráfico de drogas Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 34 6Fase 02 Levantamento de Literatura O Levantamento de Literatura é a localização e a obtenção de documentos para avaliar a disponibilidade de material que subsidiará o tema do trabalho de pesquisa Este levantamento é realizado junto às bibliotecas ou serviços de informações existentes 61Locais de coletas Determine com antecedência que bibliotecas agências governamentais ou particulares instituições indivíduos ou acervos deverão ser procurados Para localizar artigos científicos há vários indexadores confiáveis como Scielo por exemplo A sugestão deste artigo é que você entre no Google Acadêmico httpsscholargooglecombr Em seguida na barra de busca do Google Acadêmico digite seu tema bem como os descritores do seu tema palavraschave Escolha artigos em pdf que tenham sido publicados em revistas acadêmicas ou seja possuam ISSN cujosas autoresas tenham mestrado ou doutorado Basta que apenas uma dosas coautoresas possua mestrado ou doutorado Salve em pdf no mínimo a seguinte quantidade de artigos respeitando este critério que envolve o tipo de TCC que irá elaborar 05 artigos para Artigo de Revisão de Literatura ou 15 artigos mais prova primária para Estudo de Caso ou 15 artigos mais jurisprudência para Estudo de Jurisprudência ou 20 artigos mais 10 livros para Monografia 62Registro de documentos Esteja preparado para copiar os documentos seja através de xérox de fotografias ou de outro meio qualquer em caso de pesquisa em bibliotecas físicas 63Organização Separe os documentos recolhidos de acordo com os critérios de sua pesquisa O levantamento de literatura pode ser determinado em dois níveis 631Nível geral do tema a ser tratado Relação de todas as obras ou documentos sobre o assunto 632Nível específico a ser tratado Relação somente das obras ou documentos que contenham dados referentes à especificidade do tema a ser tratado 7Fase 03 Montagem do Referencial Teórico Colcha de Retalhos Leia atentamente todos os artigos livros e demais materiais coletados no Levantamento de Literatura Em sua leitura atenta observe quais trechos têm relação com o seu tema Nesta fase pode ser que você queira trocar alguns dos artigos eou livros selecionados isso é normal Faça a troca voltando aos critérios estabelecidos na fase anterior e atenhase ao mínimo exigido por cada tipo de TCC observando a modalidade escolhida por você Tendo feito a escolha após a leitura dos artigos científicos faça a impressão deles pois eles comporão os seus Anexos No caso de uso de livros imprimir apenas os trechos que serão utilizados mais as páginas que vão da capa ao sumário Em todas as impressões artigos científicos eou livros pode se usar o comando duas páginas por folha desde que a leitura seja possível Após sua leitura atenta dos artigos científicos eou livros selecione os parágrafos que irão ser aproveitados em seu trabalho Como você fez a impressão deles use caneta marcatexto para selecionar os parágrafos que serão colocados em Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 35 seu trabalho Escolha pelo menos 10 parágrafos de cada artigo científico eou livro selecionado Digite no Google pdf para word Algumas opções aparecerão para transformar arquivos em pdf em arquivos em doc ou docx Sugerese o SmallPDF httpssmallpdfcomptpdfparaword Mas a escolha do programa é livre O importante é transformar os artigos selecionados em Word doc ou docx Abra um artigo de cada vez selecione todos os parágrafos que serão utilizados transferindoos para um arquivo novo do Word ou outro editor de texto de sua preferência Coloque entre parênteses o último sobrenome doa autora seguido do ano e da página onde se encontra aquele trecho extraído Exemplo GONÇALVES 2019 p13 Observe que o sobrenome aparece em letras maiúsculas seguido de vírgula que o ano não possui ponto de milhar e é seguido de vírgula que a página é abreviada por p minúsculo seguido de ponto e do número da página sem espaços que o ponto final aparece após o fechamento dos parênteses e não antes da sua abertura Mesmo fazendo posteriormente a paráfrase é obrigatório dar o crédito aosàs autoresas Escolha a ordem dos parágrafos dos artigos selecionados misturando os artigos extraindo de cada artigo no máximo 3 parágrafos na sequência Exemplo pegue 3 parágrafos do primeiro artigo 2 parágrafos do segundo artigo 1 parágrafo do terceiro artigo 1 parágrafo do quarto artigo 3 parágrafos do quinto artigo e assim por diante Coloque tudo no Word Quanto mais embaralhado melhor Você produzirá neste momento um documento no Word todo copiado de outros documentos Daí a importância de não ter mais de 3 parágrafos de um mesmo artigo na sequência Os metodólogos chamam esta etapa de Frankstein ou Colcha de Retalhos ou Boneca da Obra Em seguida leia todo o material e encontre uma linha lógica entre os textos selecionados e seu tema Faça uma espécie de colcha de retalhos costurando os parágrafos e trechos extraídos dos documentos artigos científicos eou livros Confira se você não colocou mais 3 parágrafos do mesmo texto na sequência Esta seleção é totalmente sua Para bem fazêla sem preguiça você terá de ler os textos colocálos e articulálos É a parte principal de toda a sua pesquisa Neste momento pode ser que você queira procurar algum outro artigo científico correlato não há problemas se ele for localizado via Google Acadêmico desde que ele cumpra as mesmas exigências o artigo precisa ter sido publicado em um periódico indexado revista acadêmica com ISSN e pelo menos uma dosas coautoresas precisa ser mestrea ou doutora você localizará esta informação provavelmente em uma numeração sequenciada ou então terá de buscar o currículo Lattes dosas autoresas do artigo escolhido para checar se uma delesas possui mestrado eou doutorado Para selecionar todas as partes de todos documentos a dica é ir colocando entre parênteses sobrenome ano e página dos textos originais para não se perder O ideal é sempre ir colocando um parágrafo de cada texto isso gerará menor incidência de plágio Pode ser que você escolha trechos ou parágrafos dos artigos científicos eou dos livros que façam referência a uma outroa autora Nesse caso você buscará nas referências do documento original aquelea autora mencionadoa Então ao final do respectivo parágrafo selecionado acrescente entre parênteses SOBRENOME do autor da citação selecionada ano de publicação do texto da citação página mencionada do artigo em que constava aquela citação Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 36 Faça isso com todos os parágrafos selecionados em todos os documentos já convertidos em Word Ou seja nenhum parágrafo ficará sem a devida referência Seja ela dosas autoresas do artigo científico eou do livro utilizados seja ela oriunda de citações feitas no texto original utilizado Muito importante dentre os 10 parágrafos selecionados no mínimo de cada texto original pelo menos um dos parágrafos precisa ser de autoria dosas autoresas do artigo científico eou livro utilizado Há muitos artigos científicos e livros repletos de citações diretas eou paráfrases mesmo assim você precisa localizar pelo menos um parágrafo totalmente autoral no qual osas autoresas não citem outrosas autoresas Se preferir cada artigo com a fonte de uma cor ou seja se você selecionou 5 artigos terá 5 cores uma cor para a letra de cada artigo Isso facilitará e muito o próximo passo no qual você não poderá ter mais de 3 parágrafos do mesmo texto na mesma sequência As cores lhe ajudarão a perceber se você está fazendo uma boa mescla entre os artigos selecionados Cuidado nessa montagem para não perder a sequência por isso antes deste passo você precisa ler todos os artigos com atenção e escolher os parágrafos de cada artigo que pretende usar Por fim monte a colcha de retalhos também chamada pelas editoras de boneca do livro ou seja monte uma espécie de Frankstein do seu trabalho Essa colcha de retalhos neste momento ainda será estranha mesmo porque nem todos os parágrafos conversarão uns com os outros Não faça neste momento nem paráfrase nem introdução nem conclusão nem referências nada disso faça apenas a boneca que comporá o desenvolvimento do seu trabalho Uma colcha de retalhos bem feita gerará um excelente trabalho científico 8Fase 04 Técnicas de Paráfrase Revisão de Literatura Nesta fase você aprenderá a transformar as citações diretas em citações indiretas também chamadas de paráfrases o que gerará o capítulo intitulado Revisão de Literatura do Projeto de Pesquisa bem como o desenvolvimento do seu Trabalho de Curso independentemente da modalidade artigo de revisão monografia estudo de caso ou estudo de jurisprudência Em um Artigo de Revisão de Literatura não há este capítulo de Revisão de Literatura no entanto ele constitui a base que originará o desenvolvimento do seu artigo Abra o Word ou outro editor de texto de sua preferência com sua colcha de retalhos pronta Fase 03 É importante mesclar osas autoresas dentro dos temastópicos Isso fará com o que o seu trabalho não fique cansativo de ser lido O que geralmente ocorre quando oa autora do trabalho coloca primeiro todas as citações doa primeiroa autora depois usa oa segundoa autora em seguida oa terceiroa Fica chato de se ler Para cada duas páginas você poderá escolher a melhor citação direta longa possível Ela não será transformada em paráfrase citação indireta Logo ela permanecerá como citação direta Ressalto que isso não é obrigatório pois um bom trabalho pode ser feito somente com paráfrases citações indiretas É importante que esta citação direta seja de autora renomadoa da sua área de formação E mais importante ainda que cada autora eou artigo selecionado tenha pelo menos uma citação direta ou indireta Ou seja no momento da escolha da citação todosas osas autoresas que escreveram os artigos originais eou os livros devem ser citados direta ou indiretamente pelo menos uma vez em seu trabalho Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 37 Para exemplificar vamos supor que você tenha utilizado um artigo de minha autoria Jonas Rodrigo Gonçalves porém tenha selecionado apenas os parágrafos em que eu cito outrosas autoresas Logo nos respectivos parênteses dos parágrafos extraídos do meu artigo você irá mencionar o sobrenome o ano e a página dosas autoresas que eu cito Contudo por ter usado meu artigo você terá a obrigação de citar um trecho de minha autoria ou seja cujo parágrafo não contenha parênteses referenciando outrosas autoresas Esse tipo de atitude é considerado pelosas intelectuais e acadêmicosas um exemplo de ética por parte doa autora do novo trabalho Então você irá transformar todas as citações em paráfrases Ou seja você irá escrever com suas palavras o que osas autoresas escreveram com as delesas Importante toda citação transformada em paráfrase não será mais utilizada como citação direta pois você não pode apresentar uma paráfrase seguida da citação que ela foi extraída nem deve apresentar a citação direta seguida de sua paráfrase Paráfrase é a transcrição das ideias doa autora citadoa com as suas próprias palavras Para ser considerado paráfrase o trecho deve ter 75 de alteração 81Exemplo 1 de paráfrase 811Texto original Domínio dos Cerrados localizado na porção central do território brasileiro há um predomínio de chapadões com a vegetação predominante do Cerrado UOL 2019 p1 Repare que após o título Domínio dos Cerrados existe uma frase com 3 pedaços 1 localizado na porção central do território brasileiro 2 há um predomínio de chapadões 3 com a vegetação predominante do Cerrado A primeira etapa a ser feita é embaralhar os pedaços por exemplo o 1 vira 2 o 3 vira 1 o 2 vira 3 2 localizado na porção central do território brasileiro 3 há um predomínio de chapadões 1 com a vegetação predominante do Cerrado Assim 1 com a vegetação predominante do Cerrado 2 localizado na porção central do território brasileiro 3 há um predomínio de chapadões Aí você altera as palavras por pedaço dizendo a mesma coisa com outro vocabulário 1 com a vegetação predominante do Cerrado à Fica assim na vegetação do Cerrado Repare que com a originou na 2 localizado na porção central do território brasileiro à Fica assim que se localizam no centro do território do Brasil Repare que localizado originou que se localizam central originou no centro brasileiro originou do Brasil 3 há um predomínio de chapadões à Fica assim Predominam chapadões Inicialmente pensouse em trocar há por existe depois percebeuse haver maior concisão trocandose há um predomínio de por predominam A paráfrase pronta é Na vegetação do Cerrado predominam chapadões que se localizam no centro do território do Brasil Compare as duas frases e veja as diferenças Frase original Domínio dos Cerrados localizado na porção central do território brasileiro há um predomínio de chapadões com a vegetação predominante do Cerrado UOL 2019 p1 812Paráfrase Na vegetação do cerrado predominam chapadões que se localizam no centro do território do Brasil UOL 2019 p1 82Alteração da Voz Verbal Uma das melhores técnicas de parafrasear é transformar a Voz Verbal de ativa para passiva ou de passiva para ativa ou de passiva sintética para passiva analítica Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 38 ou de passiva analítica para passiva sintética Observe os exemplos a seguir para entender as vozes verbais Exemplo 1 O menino comprou livros voz ativa sujeito pratica a ação do verbo Exemplo 2 Os livros foram comprados pelo menino voz passiva sujeito sofre a ação do verbo Exemplo 3 Vendemse livros Voz Passiva Sintética se funciona como Partícula Apassivadora Exemplo 4 Livros são vendidos Voz Passiva Analítica um verbo a mais que a voz passiva sintética Além da mudança nas vozes verbais oa alunoa também pode usar sinônimos mantendo a mesma voz verbal Embora isso seja mais difícil Observe os exemplos abaixo nos quais colocarei paráfrases após as citações diretas Não se esqueça de que tais citações no trabalho serão apagadas após serem parafraseadas 83Exemplo 2 831Citação Segundo Whiteley 1992 p09 Venda boas mercadorias com um lucro moderado trate seus clientes como seres humanos e eles sempre voltarão querendo mais 832Paráfrase Os clientes retornam quando são tratados como seres humanos na compra de boas mercadorias conforme Whiteley 1992 p09 833Importante na Paráfrase só entram sobrenome ano e página quando houver Vale ressaltar que quando o sobrenome vier fora dos parênteses apenas a inicial é maiúscula A ABNT completa irá para o capítulo das referências No capítulo das Referências ficará assim WHITELEY Richard C A empresa totalmente voltada para o cliente do planejamento à ação 21 Ed Rio de Janeiro Elsevier 1992 84Exemplo 3 841Citação Conheça os seus clientes como sua própria família satisfaçaos completamente e você terá sucesso WHITELEY 1992 p21 842Paráfrase O sucesso será fruto da satisfação dos clientes quando tratados como membros familiares WHITELEY 1992 p21 843Importante no capítulo Referências a página não aparecerá 85Exemplo 4 851Citação Segundo Whiteley 1992 p28 De modo a compreendermos nossos clientes temos de ir além de simples questionários Precisamos penetrar nas vidas de nossos clientes observálos usando nosso produto ou serviço descobrir suas aspirações e modos de vida suas esperanças e seus temores Desse modo estaremos aptos a reagir com rapidez ou até a nos anteciparmos a necessidades críticas bem antes que eles próprios as percebam 852Paráfrase De acordo com Whiteley 1992 p28 simples questionários devem ser superados no que tange à compreensão dos clientes As aspirações e modos de vida bem como as esperanças e temores dos consumidores devem ser acessados pelos interessados na concretização da venda Isso antecipará as necessidades críticas deles tornandonos aptos e rápidos nessa relação clientevendedor 853Importante repare que mesmo nos parágrafos das paráfrases citamse entre parênteses sobrenome em letras maiúsculas ano e página ou ainda sobrenome fora dos parênteses com a inicial maiúscula e dentro dos parênteses citamse ano e página Vale ressaltar que quando a citação é indireta paráfrase citar a página é facultativo porém é muito bom mencionar para facilitar o aprofundamento doa leitora 86Exemplo 5 citação direta longa Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 39 861Citação citação direta longa não haverá alteração A citação direta longa a seguir não será parafraseada devendo ter recuo de 4 cm da margem esquerda fonte Arial tamanho 10 espaço entre linhas simples O recuo elimina as aspas As organizações industriais comerciais governamentais de serviços produzem produtos e realizam prestação de serviços com o objetivo de atender a expectativas anseios desejos de consumo de clientes consumidores usuários GIL 1994 p23 87Exemplo 6 871Citação A excelência do negócio do ponto de vista financeiro ocorre quando há desembolso mínimo de capital de investimento e de giro e obtemos a margem financeira máxima de reembolso via esforços de administração do negócio GIL1994 p24 872Paráfrase No âmbito das finanças se houver desembolso mínimo de capital investido e giro objetivando margem máxima de lucratividade ou reembolso mediante esforços terseá excelência do negócio GIL1994 p24 873Importante no capítulo das Referências ficará assim GIL Antônio de Loureiro Auditoria da qualidade São Paulo Atlas 1994 874Resumindo transforme sua pesquisa bibliográfica em texto autoral usando as técnicas de paráfrase Além disso crie parágrafos autorais entre os artigos pesquisados quando for necessário para que oa leitora do seu texto entenda seu texto 88Exemplo 7 881Citação Entendese inclusive que os Direitos dos Pacientes estejam inseridos no bojo dos Direitos Humanos ALBUQUERQUE 2016 ONU 1948 Por sua vez a Carta Magna outorga uma proteção extra aos grupos vulneráveis com intuito de colocálos mais efetivamente e de buscar uma igualdade real entre todos os cidadãos brasileiros É uma proteção que pela própria lógica jurídica permeia as demais normas infraconstitucionais REGIS GONÇALVES SIQUEIRA 2018 882Paráfrase Já a Constituição Federal de 1988 outorga uma proteção extra aos grupos tido como vulneráveis na intenção de colocálos com mais efetividade e de encontrar uma igualdade que seja real entre todos os ditos cidadãos brasileiros Compreendese que os Direitos dos Pacientes se insiram no corpo dos Direitos Humanos Constitui uma proteção a qual considerandose lógica jurídica permeia as demais regras infraconstitucionais ALBUQUERQUE 2016 ONU 1948 apud REGIS GONÇALVES SIQUEIRA 2018 883Importante No texto a citação indireta paráfrase menciona outros autores Tratase de uma paráfrase de um artigo de 3 autores Arthur H P Regis Jonas Rodrigo Gonçalves e Marcus Vinicius Barbosa Siqueira que não pode ser transformada em citação direta Logo terá quer ser feita uma nova paráfrase e deverão ser mencionados os autores do artigo bem como os autores por eles citados gerando um apud citado por Observe como fica confuso o uso de apud para oa leitora Por isso a maioria das faculdades tanto no Projeto de Pesquisa como nos demais Trabalhos de Curso proíbe o uso de apud Se fossem mais de três autores seria o sobrenome do primeiro autor seguido de et al SOBRENOME et al com a referência completa no capítulo de referências 9Fase 05 Citações no Sistema AutorData Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 40 No sistema autordata após a citação direta ou indireta paráfrase aparecerá entre parênteses o último sobrenome do autor em letras maiúsculas o ano de publicação da obra e a página da qual foi extraída aquela citação Exemplos 91Exemplos de citações no Sistema AutorData Citação direta A excelência do negócio do ponto de vista financeiro ocorre quando há desembolso mínimo de capital de investimento e de giro e obtemos a margem financeira máxima de reembolso via esforços de administração do negócio GIL1994 p24 Citação indireta paráfrase No âmbito das finanças se houver desembolso mínimo de capital investido e giro objetivando margem máxima de lucratividade ou reembolso mediante esforços terseá excelência do negócio GIL1994 p24 Se o sobrenome do autor aparecer fora dos parênteses terá apenas a inicial maiúscula Exemplos Citação direta Segundo Whiteley 1992 p28 De modo a compreendermos nossos clientes temos de ir além de simples questionários Precisamos penetrar nas vidas de nossos clientes observálos usando nosso produto ou serviço descobrir suas aspirações e modos de vida suas esperanças e seus temores Desse modo estaremos aptos a reagir com rapidez ou até a nos anteciparmos a necessidades críticas bem antes que eles próprios as percebam Citação indireta paráfrase De acordo com Whiteley 1992 p28 simples questionários devem ser superados no que tange à compreensão dos clientes As aspirações e modos de vida bem como as esperanças e temores dos consumidores devem ser acessados pelos interessados na concretização da venda Isso antecipará as necessidades críticas deles tornandonos aptos e rápidos nessa relação cliente vendedor Quando se tratar de paráfrase citação indireta podese omitir o número da página citada mas mencionar o autor e o ano é obrigatório No entanto mencionar a página na citação indireta facilita a possibilidade de pesquisa aprofundada doa leitora Neste sistema a referência bibliográfica completa aparecerá apenas no capítulo de Referências Só serão permitidas as notas de rodapé de natureza explicativa MEZZAROBA MONTEIRO 2008 Não confunda com o sistema numérico No sistema numérico colocamse as referências no rodapé ou mesmo no fim do trabalho numeradas sequencialmente Porém no sistema autordata adotado pela maioria das faculdades isso não pode acontecer Ou seja só podem existir notas de rodapé de natureza explicativa que explicitem um termo mencionado no texto o qual não mereça um parágrafo com sua explicação pois isso atrapalharia o desenrolar do raciocínio As citações são normatizadas pela ABNT NBR 10520 Servem para quando se quer transcrever o que uma autora escreveu Retomemos cada um dos tipos de citações 92Citação Direta 921Citação Direta Curta NBR 12256 com menos de 3 linhas ou seja 1 ou 2 linhas deve ser feita na continuação do texto entre aspas Exemplo Gonçalves 2018 p62 afirma O poder no decorrer de toda a história humana apresentouse como forma de repressão Gonçalves autor da citação letras maiúsculas quando dentro dos parênteses 2018 o ano de publicação da obra deste autor na bibliografia p62 referese ao número da página da qual foi tirada a citação Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 41 922Citação Direta Longa com 3 linhas ou mais há recuo de 4 cm da margem esquerda o texto é em espaço simples um com a letra menor que a utilizada no texto e sem aspas NBR 10520 ou seja fonte tamanho 10 Exemplo O conceito de alteridade fundamenta a relação que permite ao outro respeitar o que se atribui a si o que antropologicamente pode significar como um respeito ao outro em sua diversidade à medida que não se propõe qualquer possibilidade de etnocentrismo de posição ou de atitude Sociologicamente portanto devese entender a alteridade como parte inerente ao processo das relações sociais em todo o processo social Percebendose como diversidade o fator de maior relevância em se pensando as partes na formação do todo e nesse sentido do todo social com grupos distintos de pensamentos língua sexualidade etnias diferenciadas Cabe portanto às Ciências Sociais o posicionamento crítico que objetive questionar toda e qualquer possibilidade dogmática infundada cientificamente GONÇALVES 2018 p62 923Citação de citação É a citação feita por outroa pesquisadora Exemplo Alain Touraine 1990 p215 diz que os poderes autoritários têm a vontade de unificar culturalmente a sociedade para impor um controle absoluto a indivíduos e a grupos cujos interesses opiniões e crenças são sempre diversos apud GONÇALVES 2018 p65 Observação apud citado por Importante como na maiorida das faculdades a orientação é não usar o apud o ideal é que você vá às obras originais Caso não consiga localize no capítulo de Referências da obra consultada a ABNT completa doa autora nela citadoa procedendo da seguinte forma Alain Touraine 1990 p215 diz que os poderes autoritários têm a vontade de unificar culturalmente a sociedade para impor um controle absoluto a indivíduos e a grupos cujos interesses opiniões e crenças são sempre diversos E nas suas referências faça a citação completa da obra citada TOURAINE Alain Iguais e diferentes poderemos viver juntos São Paulo Instituto Piaget 1990 924Citação Indireta É a citação de um texto escrito por um outro autor sem alterar as ideias originais Ou então eu reproduzo sem distorcer com minhas próprias palavras as ideias desenvolvidas por um outro autor Pode ser chamada também de paráfrase Exemplo Citação direta Segundo Whiteley 1992 p28 De modo a compreendermos nossos clientes temos de ir além de simples questionários Precisamos penetrar nas vidas de nossos clientes observálos usando nosso produto ou serviço descobrir suas aspirações e modos de vida suas esperanças e seus temores Desse modo estaremos aptos a reagir com rapidez ou até a nos anteciparmos a necessidades críticas bem antes que eles próprios as percebam Citação indireta paráfrase De acordo com Whiteley 1992 p28 simples questionários devem ser superados no que tange à compreensão dos clientes As aspirações e modos de vida bem como as esperanças e temores dos consumidores devem ser acessados pelos interessados na concretização da venda Isso antecipará as necessidades críticas deles tornandonos aptos e rápidos nessa relação cliente vendedor 10Fase 06 Elaboração do Capítulo de Referências Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 42 Elaboração de referências de fontes As referências são feitas em fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12 espaço simples entre linhas alinhadas à esquerda classificadas em ordem alfabética pulando uma linha entre uma referência e outra 101Referências de livros aAutor ou coordenador ou organizador ou editor Escrevese primeiro o sobrenome paterno do autor em caixa alta e a seguir o restante do nome após uma separação por vírgulas Exemplo GONÇALVES Jonas Rodrigo bTítulo e subtítulo O título deve ser realçado por negrito itálico ou sublinhado Atualmente temse optado pelo uso de itálico Exemplo Gramática Didática e Interpretação de Textos teoria e exercícios cNúmero da edição a partir da segunda edição Não se usa o sinal de decimal a Exemplo 17 ed dLocal da publicação É o nome da CIDADE onde a obra foi editada e após a referência de local devese usar doispontos Não se coloca estado ou país Exemplo Brasília eEditora Só se coloca o nome da editora Não se coloca a palavra Editora Ltda ou SA etc Por exemplo da Editora Ática Ltda colocarseia apenas Ática Exemplo JRG fAno da publicação É o ano em que a obra foi editada Exemplo 2015 gNúmero de volumes se houver hPaginação Quantidade de páginas da obra facultativo iNome da série número da publicação na série entre parênteses Observações O alinhamento deve estar todo à esquerda na referências Em obras avulsas são usadas as seguintes abreviaturas org ou orgs organizadores ed Ou eds editores coord Ou coords coordenadores Exemplos completos 1011Autor pessoa física GONÇALVES Jonas Rodrigo Gramática Didática e Interpretação de Textos teoria e exercícios 17ed Brasília JRG 2015 1012Até três autores GONÇALVES Jonas Rodrigo KIMURA Cristilene Akiko SILVA Keylla Dennyse Celestino da coords Discussões relevantes na pesquisa contábil Valparaíso de Goiás Sena Aires 2018 1013Mais de três autores OLIVEIRA Armando Serafim et al Introdução ao pensamento filosófico 3 Ed São Paulo Loyola 1985 211 p RICHARDSON Roberto Jarry et al Pesquisa social métodos e técnicas 2 Ed São Paulo Atlas 1989 287 p Observação et al et alli quer dizer e outros 1014Repetição de nome do autor Ex1GONÇALVES Jonas Rodrigo coord Avaliação Geral de desempenho do acadêmico Valparaíso de Goiás Sena Aires 2017 Odontologia e Mercado de Trabalho tópicos de atuação profissional Valparaíso de Goiás Sena Aires 2017 Observação quando o autor é repetido seu nome completo deve ser substituído por um traço equivalente a seis espaços e um ponto Caso haja mudança de página o Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 43 nome do autor volta a ser digitado por extenso Digitase também por extenso se o autor referenciado anteriormente for coautor da obra seguinte Exemplos Ex2GONÇALVES Jonas Rodrigo coord Avaliação Geral de desempenho do acadêmico Valparaíso de Goiás Sena Aires 2017 Odontologia e Mercado de Trabalho tópicos de atuação profissional Valparaíso de Goiás Sena Aires 2017 GONÇALVES Jonas Rodrigo FUNGHETTO Suzana Schwerz KIMURA Cristilene Akiko coords Regulamento da Brinquedoteca do curso de Licenciatura em Pedagogia Valparaíso de Goiás Sena Aires 2018 1015Sem nome do autor O pensamento vivo de Nietzsche São Paulo Martin Claret 1991 110 p 102Dissertação Tese BELLO José Luiz de Paiva Lauro de Oliveira Lima um educador brasileiro Vitória 1995 210 p Dissertação Mestrado em Educação Programa de Pós Graduação em Educação PPGE Universidade Federal do Espírito Santo 1995 103Autor corporativo UNIVERSIDADE FEDERAL DO ESPÍRITO SANTO Programa de PósGraduação em Educação PPGEUFES Avaliação educacional necessidades e tendências Vitória PPGEUFES 1984 143 p 104Referência de parte de uma obra aO autor do capítulo citado é também autor da obra LIMA Lauro de Oliveira Ativação dos processos didáticos na escola secundária Rio de Janeiro ForenseUniversitária 1976 Cap 12 p 213234 A escola secundária moderna organização métodos e processos bO autor do capítulo citado não é o autor da obra HORTA José Silvério Baía Planejamento educacional MENDES Dumerval Trigueiro org Filosofia da Educação Brasileira Rio de Janeiro Civilização Brasileira 1991 P195 105Artigos de Revistas ou Jornais a Autores do artigo b Título do artigo c Título da revista negrito ou itálico d Local da publicação e Editor f Indicação do volume g Indicação do número ou fascículo h Indicação de página inicial e final do artigo i Data Exemplos 1051Artigo de um autor GONÇALVES Jonas Rodrigo A lógica do poder a heteronormatividade e o racismo o epistemicídio e a subalternidade como estratégias de repressão e de vulnerabilidade Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano I Volume I n2 2018 1052Artigo com até três autores REGIS Arthur H P GONÇALVES Jonas Rodrigo SIQUEIRA Marcus Vinicius Barbosa Da necessidade de políticas públicas brasileiras efetivas para os pacientes com Esclerose Lateral Amiotrófica ELA Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano I Volume I n2 2018 1053Artigo com mais de três autores Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 44 GONÇALVES Jonas Rodrigo et al Laboratório de estrutura da dissertação técnica em sala de aula sobre violência no campo Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano I Volume I n1 2018 1054Artigo não assinado sem nome de autor A ENERGIA dual indígena no mundo dos Aymara Andes do Peru e Bolívia Mensageiro Belém n 63 p 3537 abrmaiojun 1990 Obs escrevese em maiúscula até a primeira palavra significativa do título 1055Artigo de jornal assinado DINIZ Leila Leila Diniz uma mulher solar Entrevista concedida ao Pasquim Almanaque Pasquim Rio de Janeiro n especial p 1017 jul 1982 1056Artigo de jornal não assinado sem nome de autor MULHERES têm que seguir código rígido O Globo Rio de Janeiro 1 caderno p 40 31 jan 1993 Obs a referência de mês é reduzida a apenas três letras e um ponto O mês de janeiro ficaria sendo jan o de fevereiro fev etc com exceção do mês de maio que se escreve com todas as letras maio e sem o ponto veja o exemplo em artigo não assinado 106Publicações Periódicas 1061Coleções inteiras EDUCAÇÃO E CIÊNCIAS SOCIAIS São Paulo Centro Brasileiro de Pesquisas Educacionais 1956 Obs todas as revistas sob este título foram consultadas 1062Somente uma parte de uma coleção FORUM EDUCACIONAL Teorias da aprendizagem Rio de janeiro Fundação Getúlio Vargas v13 n12 fevmaio 1989 Obs esta citação indica que a revista inteira foi consultada 107DecretosLeis Portarias etc BRASIL Decreto 93935 de 15 de janeiro de 1987 Promulga a convenção sobre conservação dos recursos vivos marinhos antárticos Diário Oficial da República Federativa do Brasil Brasília v 125 n 9 p 793799 16 de jan1987Seção 1pt 1 108Pareceres Resoluções etc CONSELHO FEDERAL DE EDUCAÇÃO Parecer n 1406 de 5 out 1979 Consulta sobre o plano de aperfeiçoamento médico a cargo do Hospital dos Servidores de São Paulo Relator Antônio Paes de Carvalho Documenta n 227 p 217220 out 1979 109Trabalho publicado em anais de congresso e outros eventos CHAVES Antônio Publicação reprodução execução direitos autorais In Congresso Brasileiro de Publicações 1 São Paulo 5 a 10 de jul 1981 Anais do I Congresso de Publicações São Paulo FEBAP 1981 P 1129 1010Anais de congresso no todo SEMINÁRIO DO PROJETO EDUCAÇÃO 5 24 out 1996 Rio de Janeiro Anais do V Seminário do Projeto Educação Rio de Janeiro Fórum de Ciência e Cultura UFRJ 1996 1011Obras de referência 10111Dicionário Educação FERREIRA Aurélio Buarque de Holanda Minidicionário da língua portuguesa 2 Ed Rio de Janeiro Nova Fronteira 1988 10112Enciclopédia Divórcio Enciclopédia Saraiva de Direito São Paulo Saraiva 1977 V 29 p 107 162 Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 45 10113Anuário Matrícula nos cursos de graduação em universidades e estabelecimentos isolados por áreas de ensino segundo as universidades da Federação 197880 In Fundação Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística Anuário estatístico do Brasil Rio de Janeiro 1982 Seção 2 cap 17 p 230 Ensino 1012Internet SOBRENOME Nome do Autor Título do artigo ou da página Nome do sítio Acesso em Disponível em colocar aqui o atalho da íntegra do sítio ou da página BELLO José Luiz de Paiva Estrutura e apresentação do trabalho Pedagogia em Foco Acesso em 21 fev 2004 Disponível em httpwwwpedagogiaemfocoprobrmet07htm GONÇALVES Jonas Rodrigo Resumo Resenha e Síntese Grupo de estudos do Prof Jonas Rodrigo Acesso em 13 ago 2008 Disponível em httpbrgroupsyahoocom groupprofessorjonas0501sinteseresumo resenhadoc Repare que a data aparece assim dois dígitos para o dia abreviação do nome do mês com três letras seguida de ponto final exceto maio que deve ser escrito sem abreviações nem ponto ano seguido de ponto A colocação da data de acesso é uma segurança do pesquisador pois caso o sítio retire o conteúdo utilizado no trabalho acadêmico a data de acesso servirá como prova a ser investigada de que havia aquele determinado conteúdo publicado naquele respectivo sítio Para simplificar seu entendimento sobre esse tipo de referência tão utilizado na atualidade pense no sítio virtual como um livro daí seu título em destaque e na página ou artigo extraídos do sítio como capítulos 1013Imagem em Movimento CIDADE de Deus Direção Fernando Meirelles Produção Andréa Barata Ribeiro e Maurício Andrade Ramos Intérpretes Matheus Nachtergaele Alexandre Rodrigues Leandro Firmino da Hora Jonathan Haagensen Phellipe Haagensen Douglas Silva Daniel Zettel Seu Jorge Roteiro Bráulio Mantovani SI 02 Filmes Videofilmes Cidade de Deus 2003 1 CD 130 min son color DVD A MISSÃO Direção Roland Joffé Produção David Putnam Intérpretes Jeremy Irons Robert de Niro Liam Neeson Aidan Quinn Roteiro Robert Bold Trilha sonora Ennio Morricone SI Goldcrest Films 1986 1 DVD 121 min soncolor 1014Mídia eletrônica BURGIERMAN Denis Russo O outro lado do Nobel Super Interessante N 171 p 5155 São Paulo Abril dez 2001 Disco 6 1 CDROM Importante mesmo já tendo sido explicado é sempre bom ressaltar que as referências são feitas no sistema autordata sem numeração sequencial em ordem alfabética alinhadas à esquerda em espaço simples entre linhas em fonte tamanho 12 pulando uma linha entre uma e outra referência 11Fase 07 Elaboração do Problema O problema é a mola propulsora de todo o trabalho de pesquisa Depois de definido o tema levantase uma questão para ser respondida através de uma hipótese que será confirmada ou negada através do trabalho de pesquisa O problema é criado peloa próprioa autora e relacionado ao tema escolhido Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 46 Oa autora no caso criará um questionamento para definir a abrangência de sua pesquisa Não há regras para se criar um problema mas é essencial que ele seja expresso em forma de pergunta 111Exemplo 1 Tema A educação da mulher a perpetuação da injustiça Problema A mulher é tratada com submissão pela sociedade O problema é o seu tema em forma de pergunta Ou seja a pergunta que a sua pesquisa quer responder 112Exemplo 2 Tema A nova legislação para o empregado doméstico Problema A nova legislação contribuiu positivamente para o empregado doméstico 113Exemplo 3 Tema As mulheres do Agronegócio Problema As mulheres do Agronegócio estão em condições de igualdade com os homens do mesmo setor 12Fase 08 Elaboração da Hipótese Hipótese é sinônimo de suposição Nesse sentido hipótese é uma afirmação categórica uma suposição que tente responder ao problema levantado no tema escolhido para pesquisa É uma présolução para o problema levantado O trabalho de pesquisa então irá confirmar ou negar a hipótese ou suposição levantada 121Exemplo 1 Problema A mulher é tratada com submissão pela sociedade Hipótese A sociedade patriarcal representada pela força masculina exclui as mulheres dos processos decisórios 122Exemplo 2 Problema A mulher é tratada com submissão pela sociedade Hipótese A mulher é tratada com submissão pela sociedade ou seja no exemplo 2 a hipótese apenas afirmou o problema 123Exemplo 3 Problema A nova legislação contribuiu positivamente para o empregado doméstico Hipótese A nova legislação contribuiu positivamente para o empregado doméstico ou seja no exemplo 3 a hipótese apenas afirmou o problema 124Exemplo 4 Problema As mulheres do Agronegócio estão em condições de igualdade com os homens do mesmo setor Hipótese As mulheres do Agronegócio não estão em condições de igualdade com os homens do mesmo setor ou seja no exemplo 4 a hipótese apenas negou o problema 13Fase 09 Elaboração dos Objetivos Geral e Específicos A definição dos objetivos determina o que o pesquisador quer atingir com a realização do trabalho de pesquisa Objetivo é sinônimo de meta fim Alguns autores separam os objetivos em Objetivo Geral e Objetivos Específicos mas não há regra a ser cumprida quanto a isso e outros autores consideram desnecessário dividir os objetivos em categorias Um macete para se definir os objetivos é colocálos começando com o verbo no infinitivo esclarecer tal coisa definir tal assunto procurar aquilo permitir isso demonstrar alguma coisa etc Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 47 Aqui acompanharemos osas principais metodólogosas que orientam a separação entre Objetivo Geral e Objetivos Específicos Nesse sentido observe a orientação de como elaborar cada objetivo de seu trabalho Os objetivos começam com verbos na forma nominal do infinitivo terminações em ar er ir logo não se esqueça de seguir essa instrução Não repita verbos no infinitivo ou seja cada objetivo geral e específicos começará com um verbo no infinitivo diferente dos demais objetivos 131Objetivo Geral Em relação ao Objetivo Geral ele tem relação direta com o seu tema e com o problema central do seu trabalho Nesse sentido geralmente se acrescenta um verbo no infinitivo à frente do tema ou do problema ou até da hipótese 1311Exemplo 1 Tema A educação da mulher a perpetuação da injustiça Problema A mulher é tratada com submissão pela sociedade Hipótese A mulher é tratada com submissão pela sociedade Objetivo Geral Analisar se mulher é tratada com submissão pela sociedade 1312Exemplo 2 Tema A nova legislação para o empregado doméstico Problema A nova legislação contribuiu positivamente para o empregado doméstico Hipótese A nova legislação contribuiu positivamente para o empregado doméstico Objetivo Geral Analisar se a nova legislação contribuiu positivamente para o empregado doméstico 1313Exemplo 3 Tema As mulheres do Agronegócio Problema As mulheres do Agronegócio estão em condições de igualdade com os homens do mesmo setor Hipótese As mulheres do Agronegócio não estão em condições de igualdade com os homens do mesmo setor Objetivo Geral Analisar se as mulheres do Agronegócio estão em condições de igualdade com os homens do mesmo setor Observe que nos três exemplos foi usado propositalmente o mesmo verbo no infinitivo analisar Porque são temas e trabalhos diferentes O que não pode ter repetição é dentro de cada tema isto é seus objetivos específicos devem começar com verbos diferentes do verbo usado no objetivo geral Logo se houve três objetivos específicos além do objetivo geral oa autora usará quatro verbos no infinitivo diferentes 132Objetivos Específicos Os Objetivos Específicos constituem um desmembramento do Objetivo Geral Ou seja oa autora deve pensar em como pode subdividir o Objetivo Geral em metas que seu trabalho pretende alcançar Os Objetivos Específicos gerarão os capítulos do seu trabalho acadêmico Independentemente de você estar fazendo uma monografia uma dissertação de mestrado uma tese de doutorado um artigo científico um artigo de revisão de literatura ou qualquer outro tipo de trabalho de conclusão de curso saiba que a quantidade de objetivos específicos determinará a quantidade de capítulos do desenvolvimento do seu trabalho científico ou acadêmico Usar três objetivos específicos além do Objetivo Geral é uma boa quantidade para um trabalho acadêmico ou científico sendo a quantidade ideal para um artigo de Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 48 revisão A diferença se dará no desenvolvimento do trabalho de acordo com sua tipologia que pedirá mais ou menos páginas por capítulo 1321Exemplo 1 Tema O crescimento da violência no trânsito Objetivo Geral Analisar o crescimento da violência no trânsito Objetivos Específicos 1Listar as situações de imprudência doa motorista 2Discutir acerca da má formação dosas condutoresas 3Investigar os acidentes e as mortes no trânsito Capítulos do Desenvolvimento Capítulo 1 Imprudência doa motorista Capítulo 2 Má formação dosas condutoresas Capítulo 3 Acidentes e mortes no trânsito 1322Exemplo 2 Tema A relação da humanidade com o aquecimento global do planeta Objetivo Geral Analisar relação da humanidade com o aquecimento global do planeta Objetivos Específicos 1Listar as situações de desmatamento 2Discutir acerca da poluição e do Efeitoestufa 3Investigar os desastres naturais Capítulos do Desenvolvimento Capítulo 1 Desmatamento Capítulo 2 Poluição e Efeitoestufa Capítulo 3 Desastres naturais 14Fase 10 Introdução do Artigo de Revisão de Literatura A Introdução do trabalho acadêmico é responsável por dar uma visão geral acerca da pesquisa que foi realizada Para facilitar sugiro a organização a seguir para que os elementos essenciais que devem compor o capítulo introdutório não fiquem de fora No entanto cabe ao professor orientador direcionar seu orientando na elaboração deste e de outros componentes do trabalho monográfico estando livre para alterar a ordem ou mesmo o teor de minha sugestão a seguir Lembrese dos tempos verbais a serem utilizados verbos no presente na introdução verbos no passado nas considerações finais GONÇALVES 2015 Como este artigo tem por objetivo ensinar a fazer a introdução de um Artigo de Revisão de Literatura todos os verbos deverão estar no futuro do indicativo 141Primeiro parágrafo da Introdução No primeiro parágrafo você colocará pelo menos duas frases verbais com a apresentação do assunto delimitando o seu tema de pesquisa Frase verbal é aquilo que tem sentido completo possui sujeito verbo e complemento e termina com ponto final Logo todo parágrafo terá dois pontosfinais no mínimo já que o conceito de parágrafo é conjunto de frases Lembrese de que você utilizará verbos no futuro presente do indicativo em toda a introdução do seu artigo científico Todos os verbos da introdução do artigo precisam estar no Presente do Indicativo 142Segundo parágrafo da Introdução No segundo parágrafo você colocará uma paráfrase de um dos parágrafos dos textos originais selecionados que sirva para elucidar o seu tema Não se esqueça de colocar entre parênteses ao final do parágrafo o sobrenome o ano e a página de onde se extraiu a citação No capítulo das referências faça a referência completa Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 49 143Terceiro parágrafo da Introdução No terceiro parágrafo você colocará pelo menos duas frases com o problema central do artigo A primeira frase pode ser bem objetiva como por exemplo este artigo se propõe a responder ao seguinte problema coloque aqui a pergunta principal terminandoa com interrogação Em seguida faça uma paráfrase da sua primeira frase apresentando o problema de forma afirmativa 144Quarto parágrafo da Introdução No quarto parágrafo você colocará uma paráfrase de um dos parágrafos dos textos originais selecionados que sirva para elucidar o problema central da sua pesquisa Não se esqueça de colocar entre parênteses ao final do parágrafo o sobrenome o ano e a página de onde se extraiu a citação No capítulo das referências faça a referência completa 145Quinto parágrafo da Introdução No quinto parágrafo você colocará pelo menos duas frases com a hipótese do seu artigo A primeira frase pode ser bem objetiva como por exemplo A hipótese levanta frente ao problema em questão foi coloque aqui a hipótese Em seguida faça uma paráfrase da sua primeira frase apresentando novamente a hipótese com outras palavras 146Sexto parágrafo da Introdução No sexto parágrafo você colocará uma paráfrase de um dos parágrafos dos textos originais selecionados que sirva para elucidar a hipótese da sua pesquisa Não se esqueça de colocar entre parênteses ao final do parágrafo o sobrenome o ano e a página de onde se extraiu a citação No capítulo das referências faça a referência completa 147Sétimo parágrafo da Introdução No sétimo parágrafo você colocará pelo menos duas frases com o objetivo geral do seu artigo A primeira frase pode ser bem objetiva como por exemplo O Objetivo Geral deste trabalho é coloque aqui o Objetivo Geral Em seguida explore na segunda frase o seu objetivo geral o que pretende descobrir por meio dele 148Oitavo parágrafo da Introdução No oitavo parágrafo você colocará uma paráfrase de um dos parágrafos dos textos originais selecionados que sirva para elucidar o objetivo geral da sua pesquisa Não se esqueça de colocar entre parênteses ao final do parágrafo o sobrenome o ano e a página de onde se extraiu a citação No capítulo das referências faça a referência completa 149Nono parágrafo da Introdução No nono parágrafo você colocará pelo menos duas frases com os objetivos específicos do seu artigo Apresente os objetivos específicos de maneira pontual como por exemplo Os Objetivos Específicos deste trabalho são coloque aqui os Objetivos Específicos Caso queira também pode apresentar cada um dos objetivos específicos em uma frase verbal deste parágrafo 1410Décimo parágrafo da Introdução No décimo parágrafo você colocará uma paráfrase de um dos parágrafos dos textos originais selecionados que sirva para elucidar os objetivos específicos da sua pesquisa Não se esqueça de colocar entre parênteses ao final do parágrafo o sobrenome o ano e a página de onde se extraiu a citação No capítulo das referências faça a referência completa 1411Décimo primeiro parágrafo da Introdução No décimo primeiro parágrafo você colocará a primeira parte da Justificativa A importância desta pesquisa para você mas faça de uma maneira impessoal isto Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 50 é o que esta pesquisa contribui numa esfera particular Aborde essa importância em pelo menos duas frases verbais 1412Décimo segundo parágrafo da Introdução No décimo segundo parágrafo você colocará a segunda parte da Justificativa A importância desta pesquisa para a ciência ou seja o que a ciência ganha com seu trabalho Aborde essa importância em pelo menos duas frases verbais 1413Décimo terceiro parágrafo da Introdução No décimo terceiro parágrafo você colocará a terceira parte da Justificativa A importância desta pesquisa para a sociedade isto é com o que o seu trabalho contribui com a sociedade Aborde essa importância em pelo menos duas frases verbais 1414Décimo quarto parágrafo da Introdução No décimo quarto parágrafo você colocará a primeira parte da Metodologia Faça um parágrafo com a explicação do tipo de pesquisa abordado neste capítulo Faça a explicação do instrumental utilizado questionário entrevista etc ou artigos científicos eou livros no caso de revisão de literatura Diga qual o tempo gasto para fazer a pesquisa tanto para aplicação do instrumental primário quando houver como para leitura dos textos originais artigos eou livros bem como seleção dos trechos e paráfrases 1415Décimo quinto parágrafo da Introdução No décimo quinto parágrafo você colocará a segunda parte da Metodologia Explique se a pesquisa é qualitativa revisão de literatura ou tratamento das informações coletadas ou quantitativa aplicação de questionários com tabulação dos dados Diga quais as referências desta metodologia isto é faça uma paráfrase de parágrafo de livro de metodologia que explique a metodologia escolhida por você por exemplo pesquisa qualitativa revisão de literatura etc Para fazer este décimo quinto e último parágrafo da Introdução sugiro parafrasear um trecho sobre metodologia de uma das obras a seguir não se esquecendo de colocar entre parênteses SOBRENOME ano e página bem como colocar na íntegra a referência completa ABNT de pelo menos duas obras de metodologia utilizadas GONÇALVES Jonas Rodrigo Como escrever um Artigo de Revisão de Literatura Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II VolII n5 2019 GONÇALVES Jonas Rodrigo Como fazer um Projeto de Pesquisa de um Artigo de Revisão de Literatura Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II VolII n5 2019 GONÇALVES Jonas Rodrigo Manual de Artigo de Revisão de Literatura Brasília Processus 2019 GONÇALVES Jonas Rodrigo Manual de Monografia Brasília Processus 2019 GONÇALVES Jonas Rodrigo Manual de Projeto de Pesquisa Brasília Processus 2019 GONÇALVES Jonas Rodrigo Metodologia Científica e Redação Acadêmica 7 Ed Brasília JRG 2015 GONÇALVES Jonas Rodrigo Metodologia Científica e Redação Acadêmica 8 ed Brasília JRG 2019 15Fase 13 Resumo Também conhecido como Resumo em Língua Vernácula é um texto conciso que apresente o resumo do trabalho É item obrigatório da monografia ou TCC ou Artigo etc por sua relevância Não há recuo de parágrafo Para Serra Negra 2004 deve dar uma visão rápida e clara do conteúdo e das conclusões do trabalho constituise em uma sequência de frases concisas e objetivas e não de uma simples enumeração de tópicos Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 51 Para elaborar o resumo do seu artigo você colocará uma frase dos seguintes parágrafos de sua introdução 1 3 5 7 9 Em seguida junte os parágrafos 11 12 e 13 em uma única frase Por fim junte os parágrafos 13 e 14 em uma única frase retirando a paráfrase Tudo isso formando um único parágrafo Ou seja cada um desses parágrafos da introdução deverá ser resumido em uma frase curta com cerca de uma linha Convém ressaltar que aqui consideramos frase como frase verbal ou seja possui sentido completo contendo sujeito verbo complemento Nesse sentido seu resumo terá sete frases curtas compondo um único parágrafo tema na primeira frase problema na segunda frase hipótese na terceira frase objetivo geral na quarta frase objetivos específicos na quinta frase justificativa na sexta frase metodologia na sétima frase A ABNT permite o máximo de dez linhas para monografia de graduação TCC artigo Extensões do resumo até 100 palavras para notas e comunicações breves até 250 palavras para monografias e trabalhos até 500 palavras para relatórios e teses Como se trata de um Artigo de Revisão de Literatura faça resumo com no máximo dez linhas com até 200 palavras Observe um esqueleto de resumo já com o que deve ter em cada uma das suas sete frases mas você pode mudar os trechos desde que diga a mesma coisa Atente à pontuação que está correta no exemplo abaixo Como presente ofereço a última frase completa do resumo a qual considero a mais complexa de ser elaborada com concisão e coesão Importante o resumo é feito em fonte tamanho 12 mas com espaço entre linhas simples 151Exemplo Didático de Resumo de Artigo de Revisão de Literatura O tema deste artigo é coloque aqui o tema do seu artigo Investigouse o seguinte problema Coloque aqui a pergunta que corresponde ao problema da sua pesquisa Cogitouse a seguinte hipótese coloque aqui entre aspas a sua hipótese O objetivo geral é coloque aqui o objetivo geral Os objetivos específicos são coloque o primeiro objetivo específico coloque o segundo objetivo específico coloque o terceiro objetivo específico Este trabalho é importante em uma perspectiva individual devido a citar a importância para você para a ciência é relevante por cite o que a ciência ganha com seu trabalho agrega à sociedade pelo fato de cite a importância do seu trabalho para a sociedade Tratase de uma pesquisa qualitativa teórica com duração de seis meses 16Fase 14 PalavrasChave Para Serra Negra 2004 Logo abaixo do resumo deverão constar as palavras representativas do conteúdo do trabalho isto é palavraschave eou descritores Escreva de três a cinco palavras que sintetizem seu artigo os termos principais que representem o tema abordado Elas serão separadas por pontofinal É muito importante refletir bem sobre as palavraschave escolhidas pois esses descritores servirão para você conseguir localizar os artigos científicos nas bases de dados os quais comporão a base teórica do seu trabalho Pulase uma linha após o resumo e colocamse as palavraschave com a seguinte formatação 161Palavraschave Palavra 1 Palavra 2 Palavra 3 Palavra 4 Palavra 5 17Fase 15 Abstract O resumo em língua estrangeira é elemento obrigatório do trabalho monográfico Tratase da tradução do resumo em língua vernácula para idioma de divulgação internacional permitindo o intercâmbio com entidades e pesquisadores Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 52 estrangeiros É muito importante na atualidade com a publicação de revistas eletrônicas pois podem ser acessados os trabalhos por vários países a partir da busca em outro idioma que localize o Abstract Traduza o seu resumo para a Língua Inglesa Você pode usar tradutores on line como o Google Tradutor em último caso Mas o ideal é fazer a correta tradução para o inglês ou então contratar uma tradutora Vale lembrar que uma lauda traduzida por uma profissionala custa em média entre dez e vinte reais Não há recuo de parágrafo e assim como o resumo o espaço entre linhas é simples com fonte tamanho 12 Por ser um texto em inglês geralmente os periódicos colocamno em itálico por isso acompanharemos tal formatação comum à comunidade acadêmica 171Exemplo Didático de Abstract de Artigo de Revisão de Literatura The theme of this article is insert here the theme of your article The following problem was investigated Put here the question that corresponds to the problem of your research The following hypothesis was hypothesized put your hypothesis in quotation marks The overall goal is to put the overall goal here The specific objectives are put the first specific goal Place the second specific goal Put the third specific goal This work is important from an individual perspective due to quote importance to you for science is relevant because it put what science gains from its work adds to society by put the importance of his work for society This is a theoretical qualitative research lasting six months 18Fase 16 Keywords Correspondem a palavraschave no inglês Keywords no francês Parole Chef no espanhol Palabraclave SERRA NEGRA 2004 Keywords são as palavraschave que aparecem logo após o resumo traduzidas geralmente para o inglês Ou seja traduza suas palavraschave para a Língua Inglesa Assim como as palavraschave Keywords também aparecem separados por pontofinal Por ser um texto em inglês geralmente os periódicos colocamno em itálico por isso acompanharemos tal formatação comum à comunidade acadêmica Pulase uma linha após o Abstract e colocamse as keywords com a seguinte formatação 181Keywords Word 1 Word 2 Word 3 Word 4 Word 5 19Fase 17 Considerações Finais Após o desenvolvimento você deverá fazer um capítulo com a sua conclusão hoje denominada Considerações Finais Precisará ser impessoal confrontando autoresas Aqui neste capítulo você pode manifestar se teve suas pretensões almejadas se você conseguiu atingir ou não os seus objetivos com seu trabalho Apresente uma visão geral do tema caminhos para continuação da pesquisa por outrosas pesquisadoresas observações solucionadoras para a problemática refletida no texto Não deve ser longo este capítulo Antigamente este capítulo se chamava Conclusão É aqui nas Considerações Finais que aparecem os Resultados de sua pesquisa A Introdução auxilia muito na montagem das Considerações Finais A diferença é que a Introdução usa verbos no presente do indicativo já o capítulo das Considerações Finais traz os verbos no pretérito perfeito do indicativo passado acabado finalizado Seguem as orientações do que deve compor cada parágrafo das Considerações Finais Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 53 Aqui no primeiro parágrafo você colocará pelo menos duas frases verbais com a retomada geral do assunto e com o tema do artigo Frase é aquilo que tem sentido completo e termina com ponto final Convém ressaltar que a introdução usa verbos no presente do indicativo já o capítulo das considerações finais usará verbos no pretérito perfeito do indicativo Aqui no segundo parágrafo você colocará pelo menos duas frases com problema central e a hipótese do seu artigo Problema é a pergunta que seu artigo quer responder por exemplo existe evolução da tecnologia na educação Hipótese é seu problema afirmado ou negado por exemplo acreditase que existe evolução da tecnologia na educação Não se esqueça de fazer paráfrase das frases de sua introdução Ou seja reescrevaas com outras palavras trocando o tempo verbal para pretérito perfeito do indicativo Aqui no terceiro parágrafo você colocará pelo menos duas frases com os objetivos do seu artigo objetivo geral e objetivos específicos O objetivo geral é o que seu artigo quer provar como um todo por exemplo analisar a evolução da tecnologia na educação Os objetivos específicos são desmembramentos do objetivo geral Não se esqueça de fazer paráfrase das frases de sua introdução Ou seja reescreva com outras palavras trocando o tempo verbal para pretérito perfeito do indicativo Aqui no quarto parágrafo você colocará pelo menos duas frases com a justificativa A justificativa é composta por três frases a importância da pesquisa para osas autoresas para a ciência para a sociedade Não se esqueça de fazer paráfrase das frases de sua introdução Ou seja reescreva com outras palavras trocando o tempo verbal para pretérito perfeito do indicativo Aqui no quinto parágrafo você colocará pelo menos duas frases para falar dos resultados que sua pesquisa conseguiu ou ainda a quais conclusões você chegou usando o tempo verbal para pretérito perfeito do indicativo Logo suas considerações finas terão no mínimo 5 parágrafos Pois os resultados podem ocupar mais do que um parágrafo 20Fase 13 Anexos e Apêndices Os anexos e os apêndices são elementos tão importantes quanto o próprio trabalho acadêmico Pois eles servem para comprovar as informações contidas na pesquisa realizada constituindose como documentos comprobatórios importantes à instituição aos órgãos de fomento quando for o caso aoà próprioa pesquisadora Eles precisam ser mencionados no sumário do trabalho científico na seguinte ordem os apêndices devem aparecer depois das referências já os anexos devem aparecer depois dos apêndices Os apêndices são documentos ou instrumentos elaborados peloa próprioa autora do trabalho acadêmico Por exemplo um questionário que será aplicado em entrevistas ou mesmo uma planilha contendo os artigos utilizados num trabalho de revisão de literatura ou ainda a colcha de retalhos Os anexos são textos documentos ou instrumentos os quais não foram elaborados peloa autora do trabalho utilizados para auxiliar ou complementar a pesquisa Por exemplo o resultado do farejador de plágio os artigos originais utilizados a planilha de avaliação do Artigo de Revisão de Literatura etc Na maior parte das faculdades após o capítulo das referências obrigatoriamente você colocará os seguintes apêndices e anexos Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 54 1 colcha de retalhos com trechos extraídos na íntegra dos artigos originais antes das paráfrases com parênteses em cada parágrafo contendo sobrenome ano e página 2 artigos originais completos eou trechos dos livros utilizados na pesquisa 3 resultado do farejador de plágio emitido pela secretaria de coordenação do curso de Direito que ateste pelo menos 75 de texto autoral 4 planilha de avaliação do Artigo de Revisão de Literatura Importante todos esses anexos irão compor o Trabalho de Curso por isso após a devolução do projeto corrigido contendo os apêndices e os anexos guarde os pois serão reutilizados 21Fase 14 Montagem completa do Artigo de Revisão de Literatura Na maior parte das faculdades o Artigo de Revisão de Literatura será composto pelos seguintes elementos capa folha de rosto planilha de notas sumário resumo palavraschave abstract keywords introdução contendo tema problema hipótese objetivos geral e específicos justificativa metodologia revisão de literatura desenvolvimento do artigo que pode ser desmembrado em capítulos considerações finais referências anexos e apêndices Para montar o seu Artigo de Revisão de Literatura siga atentamente a todas as fases explicadas anteriormente Muito importante faça cada fase na ordem aqui sugerida pensada para dar maior fluidez e organização Referências BELLO José Luiz de Paiva Estrutura e apresentação do trabalho Pedagogia em Foco Acesso em 21 fev 2004 Disponível em httpwwwpedagogiaemfocoprobrmet07htm GALLIANO A Guilherme O método científico teoria e prática São Paulo Harbra 1986 GIL Antônio de Loureiro Auditoria da qualidade São Paulo Atlas 1994 GONÇALVES Jonas Rodrigo A lógica do poder a heteronormatividade e o racismo o epistemicídio e a subalternidade como estratégias de repressão e de vulnerabilidade Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano I Volume I n2 2018 GONÇALVES Jonas Rodrigo Como fazer um Projeto de Pesquisa de um Artigo de Revisão de Literatura Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II VolII n5 2019a GONÇALVES Jonas Rodrigo Manual de Artigo de Revisão de Literatura Brasília Processus 2019b GONÇALVES Jonas Rodrigo Manual de Monografia Brasília Processus 2019c GONÇALVES Jonas Rodrigo Manual de Projeto de Pesquisa Brasília Processus 2019d Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II 2019 volume II n5agodez ISSN 25951661 55 GONÇALVES Jonas Rodrigo Metodologia Científica e Redação Acadêmica 7 Ed Brasília JRG 2015 GONÇALVES Jonas Rodrigo Metodologia Científica e Redação Acadêmica 8 ed Brasília JRG 2019e MEZZAROBA Orides MONTEIRO Cláudia Servilha Manual de Metodologia da Pesquisa no Direito 4 Ed São Paulo Saraiva 2008 REGIS Arthur H P GONÇALVES Jonas Rodrigo SIQUEIRA Marcus Vinicius Barbosa Da necessidade de políticas públicas brasileiras efetivas para os pacientes com Esclerose Lateral Amiotrófica ELA Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano I Volume I n2 2018 TOURAINE Alain Iguais e diferentes poderemos viver juntos São Paulo Instituto Piaget 1990 WHITELEY Richard C A empresa totalmente voltada para o cliente do planejamento à ação 21 Ed Rio de Janeiro Elsevier 1992 UOL Brasil Escola Domínios Morfoclimáticos Acesso em 25 abr 2019 Disponível em httpsbrasilescolauolcombrbrasildominiosmorfoclimaticoshtm Como citar este artigo GONÇALVES Jonas Rodrigo Como escrever um Artigo de Revisão de Literatura Revista JRG de Estudos Acadêmicos Ano II VolII n5 2019 PLANO DE ENSINO Disciplina Trabalho de Conclusão de Curso II Ementa Estrutura do Trabalho Fundamentação Teórica Sumário Resumo e Considerações finais Alinhamento Final Objetivos Objetivo Geral Desenvolver e sistematizar uma monografia que resultará no trabalho final de conclusão de curso sob orientação de um docente responsável cumprindo todas as etapas de um trabalho científico Objetivos Específicos Apresentar o tema investigado como um Trabalho de Conclusão de Curso bem como as possíveis análises e discussões acerca do tema Executar e finalizar o cronograma de trabalho estabelecido junto com o orientador para o desenvolvimento do Trabalho de Conclusão de Curso Revisar o Trabalho de Conclusão de Curso e verificar a possibilidade de divulgação da pesquisa Conteúdo Programático Recomendações para apresentação de trabalhos científicos conforme a Associação Brasileira de Normas Técnicas ABNT Execução das etapas de uma pesquisa científica Verificar aspectos éticolegais em pesquisa científica Verificar a Propriedade intelectual em pesquisa Entender como funcionam os itens que contemplam a pesquisa analisálos e discutilos Concluir o raciocínio da pesquisa Verificar a possibilidade de divulgação da pesquisa Procedimentos Metodológicos Os procedimentos adotados para o acompanhamento e orientação do projeto de ensino desenvolvido pelo aluno envolve manual voltado à realização do projeto de ensino vídeos de orientação modelo e outros materiais de apoio Sistema de Avaliação O sistema de avaliação adotado nos cursos de graduação ofertados na modalidade EaD para as disciplinas de Trabalho de Conclusão de Curso Projeto de Ensino Projeto Integrador visa avaliar o desempenho e o desenvolvimento das competências necessárias sendo composto por I Produção Textual desenvolvida ao longo do semestre e postada no AVA II Apresentação oral do tema tratado no Trabalho de Conclusão de Curso Projeto de EnsinoProjeto Integrador considerando aspectos relacionados ao desenvolvimento do trabalho Critérios de aprovação acumular a pontuação mínima total na disciplina 6000 pontos O detalhamento do Sistema de Avaliação deve ser verificado no Manual de Avaliação Continuada disponibilizado no AVA PLANO DE ENSINO Bibliografia Básica ALMEIDA M de S Elaboração de projeto TCC dissertação e tese uma abordagem simples prática e objetiva 2ed São Paulo Atlas 2014 Minha Biblioteca ANDRADE M M Introdução à metodologia do trabalho científico elaboração de trabalhos na graduação 10 ed São Paulo Atlas 2010 Minha Biblioteca DE SORDI J O Desenvolvimento de projeto de pesquisa São Paulo Saraiva 2017 Minha Biblioteca Educação e Realidade ISSN 01003143 21756236 ProQuest Educação Formação ISSN 24483583 online ProQuest Revista IberoAmericana de Estudos em Educação ISSN 19825587 online 24468606 ProQuest Bibliografia Complementar RAMOS A Metodologia da pesquisa científica como uma monografia pode abrir o horizonte do conhecimento São Paulo Atlas 2009 Minha Biblioteca MEDEIROS J B TOMASI C Redação técnica elaboração de relatórios técnicocientíficas e técnicas de normalização textual teses dissertações monografias relatórios técnicocientíficos e TCC 2 ed São Paulo Atlas 2010 Minha Biblioteca Minha Biblioteca CASA NOVA S P et al Trabalho de Conclusão de Curso TCC uma abordagem leve divertida e prática São Paulo Saraiva 2020 Minha Biblioteca Interface Comunicacao Saude Educacao ISSN 18075762 online 14143283 ProQuest Educación Física y Deporte EFYD ISSN 21455880 Online 0120677X Proquest Revista de Ciências Da Administração Rca ISSN 15163865 21758077 ProQuest MANUAL PARA ELABORAÇÃO DO TCC II ARTIGO EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO 2024 BOAS VINDAS Seja bemvindo à elaboração do seu Trabalho de Conclusão de Curso II em formato de Artigo TCC II Artigo É com grande satisfação que apresentamos o Manual para realização desta atividade Com a oferta do TCC II Artigo temos por objetivo apresentar uma metodologia de ensino inovadora favorecendo o desenvolvimento da aprendizagem autônoma por meio do uso de tecnologias da informação e da comunicação no ensino e programas educacionais de qualidade A proposta está pautada nos conceitos de ética inovação e responsabilidade social visando a promoção do desenvolvimento e a formação de profissionais aptos às necessidades do mercado de trabalho Além disso queremos atender ao seu desejo por uma formação de qualidade por isso desenvolvemos uma proposta de ensino e aprendizagem composta por diferentes estratégias de ensino para valorizar seu processo educativo Apresentamos neste manual as informações sobre o TCC II Artigo como será realizado a estrutura as orientações para o desenvolvimento quais atividades serão desenvolvidas os critérios e sistema de avaliação Desejamos que você conheça também o papel dos profissionais envolvidos no processo de ensino e aprendizagem assim como os meios de comunicação utilizados para favorecer a interatividade a reflexão e a construção do conhecimento de forma colaborativa Com a leitura atenta e necessária deste Manual esperamos que você obtenha informações importantes para um processo acadêmico de qualidade Estamos muito felizes com seu ingresso no Trabalho de Conclusão de Curso em formato de Artigo sabemos a importância dessa etapa para sua formação e estamos à disposição para sanar suas dúvidas Boa leitura Coordenação de Curso 1 INTRODUÇÃO 4 2 ESTRUTURA DO TCC II ARTIGO 5 3 ORIENTAÇÃO PARA O DESENVOLVIMENTO DO TCC II ARTIGO 6 4 TEMÁTICAS DO TCC II Artigo 7 5 ATIVIDADES 7 6 AVALIAÇÃO 8 7 ORIENTAÇÕES SOBRE PLÁGIO 9 8 PRAZOS 10 SUMÁRIO 4 1 INTRODUÇÃO O TCC II Artigo é uma atividade realizada pelos alunos matriculados nos cursos que o exigem como atividade acadêmica avaliativa obrigatória integrante dos seus currículos O discente deve apresentar o TCC II Artigo destinado a cumprir uma exigência acadêmica e de iniciação científica A pesquisa acadêmica ocupa um lugar de destaque no processo de ensino e aprendizagem permitindo o aprofundamento do saber elaborado em sala de aula estimulando a produção científica por meio de revisão bibliográfica de forma sistematizada em livros revistas e plataformas cientificas que disponibilizam o acesso às mais recentes publicações cientificas a partir das quais você poderá analisar e discutir artigos científicos aderentes ao seu tema que irão referenciar o seu trabalho Além disto o TCC II Artigo contribuirá para o aprimoramento do processo educacional O desenvolvimento desta atividade é realizado por meio do Ambiente Virtual de Aprendizagem AVA Durante esse processo você terá a orientação metodológica e suporte de um tutor a distância especializado na área que mediará junto ao professor da disciplina o aprofundamento didático conceitual Embora você possa definir o horário que dedicará às suas atividades deverá cumprilas dentro dos prazos determinados no cronograma da disiciplina podendo ser consultados no seu AVA O tutor com apoio do professor da disciplina poderá auxiliar você na elaboração desse planejamento A elaboração do trabalho deve observar as exigências metodológicas específicas e seguir os critérios técnicos estabelecidos nas normas da ABNT e estar aderente a área de formação do seu curso 5 IMPORTANTE No AVA está disponível o modelo para elaboração do TCC II Artigo onde estão descritos todos os elementos que serão desenvolvidos durante a realização do trabalho este modelo deve ser utilizado para realização das atividades 2 ESTRUTURA DO TCC II ARTIGO A estrutura apresenta tópicos que são obrigatórios e outros que serão adequados de acordo com a característica do seu trabalho Veja a seguir os itens obrigatórios e opcionais presentes na estrutura do TCC II Artigo Elementos prétextuais apresentam dados que devem ser incluídos conforme a natureza extensão ou complexidade do trabalho para facilitar o entendimento do texto pelo leitor São elementos prétextuais Título Autoria Resumo Palavraschave Elementos textuais são aqueles que constituem o núcleo do trabalho É a parte onde será expresso o conteúdo de todo o trabalho sendo composto por introdução desenvolvimento e conclusão Nos elementos textuais todas as seções são numeradas São elementos textuais Introdução Desenvolvimento Conclusão Elementos póstextuais são elementos complementares ao trabalho que devem estar após o texto Referências 6 3 ORIENTAÇÃO PARA O DESENVOLVIMENTO DO TCC II ARTIGO O desenvolvimento das atividades no TCC II Artigo é realizado a partir das instruções disponíveis no AVA Durante a elaboração de seu TCC II Artigo você contará com a mediação de um tutor com formação e experiência na área Além deste manual No AVA você encontra Modelo do TCC II Artigo Espaço de envio de atividades e acesso ao feedback do tutor Vídeo Aula Plano de ensino da disciplina Textos complementares O acesso aos materiais e orientações é imprescindível para que seu trabalho seja realizado com qualidade atendendo aos critérios necessários para a elaboração do Artigo O trabalho será realizado dentro de padrões científicometodológicos seguindo as orientações do tutor e de acordo com o tema escolhido Alguns pontos importantes para o desenvolvimento de seu TCC II Artigo Profundidade da pesquisa e das abordagens Qualidade da redação e do ordenamento lógico das ideias e argumentos Originalidade nas abordagens e nos argumentos Atendimento às sugestões e às orientações dadas pelo tutor e professor Abordagem metodológica direcionada para a revisão de literatura Tema aderente a área de formação 7 Apresentação O Artigo entregue para correção deverá ser apresentado presencialmente no seu polo de apoio As formalidades e recursos para a apresentação é de responsabildiade do polo de apoio A apresentação deverá ser realizada em sala com o acompnhamento do tutor presencial Artigo O Artigo é uma construção textual com os principais resultados de uma pesquisa acadêmica Obrigatoriamente deverá apresentar o título a autoria e a introdução explicitando com clareza qual será o tema discutido além disto deve trazer e a contextualização do tema justificativa problema de pesquisa os objetivos geral e específicos A metodologia utilizada para realização do trabalho e os resultados e discussão deverão ser apresentados com robustez no artigo tendo com base na fundamentação teórica realizada e ainda deverá apresentar as referências utilizadas nesta etapa 4 TEMÁTICAS DO TCC II Artigo A elaboração do Artigo devese considerar os macrotemas inerentes ao seu curso Para o curso de Educação Física Bacharelado os macrotemas que definidos como norteadores a sua atividade são as grandes áreas Esporte Saúde Lazer 5 ATIVIDADES O TCC II Artigo será desenvolvido em 2 atividades estabelecidas de acordo com o cronograma disponibilizado no AVA A seguir você encontra os itens que compõem as atividades que desenvolverá 8 6 AVALIAÇÃO A avaliação do TCC II Artigo é baseada em critérios determinados de acordo com o que se espera de um trabalho acadêmico A saber Normalização correta do trabalho em respeito às normas da ABNT Uso de linguagem acadêmica adequada com clareza e correção atendendo à norma padrão Atendimento à estrutura do Artigo contemplando todos os itens solicitados com objetividade criatividade originalidade e autenticidade Fundamentação teórica do trabalho com as devidas referências dos autores eventualmente citados Durante o semestre serão desenvolvidas as 2 duas atividades que direcionam para a elaboração do TCC II Artigo entregue como atividade final e a apresentação oral Durante sua apresentação é importante que demonstre domínio do conteúdo clareza e objetividade Escolha bem os recursos que utilizará e mantenha uma boa postura oral gestual e comportamental Fique atento ao tempo definido mantenha a calma e seja cordial O sistema de avaliação adotado no TCC II é composto pela Produção Textual Artigo desenvolvida ao longo do semestre mais a apresentação oral O detalhamento do Sistema de Avaliação deve ser acompanhado no Manual de Avaliação Continuada disponibilizado no AVA Deve se considerar que existem prazos previstos no cronograma para a entrega e realização de cada uma das atividades organize sua rotina para cumprir os prazos O tutor pode auxiliar você nesse planejamento IMPORTANTE Você deverá estruturar o seu trabalho de acordo com o modelo disponível no AVA seguindo as normas da ABNT para elaboração de trabalhos acadêmicos O Artigo deverá ser enviado para correção por meio do AVA deverá ser de natureza teórica e original Os Artigos serão submetidos a ferramentas de plágio considerando a Lei No 9619 a identificação de similaridade invalidará o Artigo entregue 9 O estudante reprovado deverá realizar o TCC II matriculandose na dependência e arcar com o ônus dos custos decorrentes da nova orientação 7 ORIENTAÇÕES SOBRE PLÁGIO O plágio acadêmico configurase quando um aluno utiliza seja de internet revista ou livros ideias frases ou conceitos do autor que as formulou e as publicou sem citálo como fonte de pesquisa omitindo o devido crédito ao outro autor Para evitar o plágio procure Dar crédito ao utilizar ideias de outras pessoas opinião ou teoria Informar a referência ao mencionar estatísticas gráficos desenhos trechos de qualquer informação entre outros que não são de conhecimento comum Utilizar aspas em palavras escritas ou faladas por outros autores Obedecer às normas bibliográficas da ABNT para o uso de citações no trabalho Utilizar textos de própria autoria estabelecendo diálogo entre os autores citados contextualizações e sequência lógica entre as diferentes ideias citadas A qualquer momento o seu trabalho poderá ser submetido às ferramentas de varredura para a detecção de similaridade Assim caso seja detectado similaridades seu trabalho poderá ser invalidado em qualquer uma das atividades Caso haja tempo hábil para republicação o tutor permitirá uma nova tentativa É importante sempre realizar suas postagens com antecedência para evitar transtornos Em caso de dúvidas contate o seu tutor 10 8 PRAZOS Cada uma das atividades previstas obedece ao cronograma disponível no AVA Desse modo procure realizar suas postagens sempre com antecedência para que tenha a oportunidade de corrigir eventuais problemas nas atividades do seu TCC II Artigo Quanto mais cedo você realizar a postagem mais tempo terá para corrigir os apontamentos do tutor Aproveite essa chance e não deixe para o final do prazo Após o término do prazo o ambiente não aceitará novos envios Assim sendo não serão aceitos arquivos enviados por email mensagem comentário ou qualquer outra forma que não seja através do espaço destinado para esse fim Você deve utilizar o sistema de mensagens do próprio AVA para se comunicar com o tutor Por meio desse canal de comunicação você poderá sanar suas dúvidas O encerramento das atividades ocorrerá sempre às 23h55min considerando o horário de Brasília Bom trabalho e bons estudos HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor1 Nome do Segundo Autor orientador2 RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and single joint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 1 de 93 Relatório do Software Antiplágio CopySpider Para mais detalhes sobre o CopySpider acessehttpscopyspidercombr Instruções Este relatório apresenta na próxima página uma tabela com o resumo da análise do CopySpider Cada linha associa o conteúdo do arquivo de entrada com um documento encontrado na internet para Busca em arquivos da internet ou do arquivo de entrada com outros arquivos em seu computador para Pesquisa em arquivos locais A quantidade de termos comuns representa um fator utilizado no cálculo de similaridade dos arquivos Quanto maior a quantidade de termos comuns combinada com o agrupamento desses termos maior a similaridade entre os arquivos No início de cada comparação entre arquivos encontramse um resumo numérico dos resultados Arquivo 1 nome do arquivo Ni termos Arquivo 2 nome do arquivo Nc termos Termos comuns N Similaridade Índice antigo S x Índice novo Si y Agrupamento Sg AltoModeradoBaixo No texto do documento os termos em comum são marcados em cores diferentes Amarelo quando são considerados no cálculo do Novo Índice de Semelhança Si e Vermelho quando estão agrupados e fazem parte do Índice de Agrupamento Sg Os termos marcados em amarelo são comuns entre os documentos mas por não estarem agrupados tendem a não caracterizar cópia Os termos marcados em vermelho também são comuns e têm maior chance de serem interpretados como cópia É importante destacar que a classificação da semelhança como Alta Moderada e Baixa não representa um índice de plágio Por exemplo documentos que citam de forma direta transcrição outros documentos podem ter uma similaridade Alta e ainda assim não podem ser caracterizados como plágio Há sempre a necessidade do avaliador fazer uma análise para decidir se as semelhanças encontradas caracterizam ou não o problema de plágio ou mesmo de erro de formatação ou adequação às normas de referências bibliográficas Veja também Analisando o resultado do CopySpider Qual o percentual aceitável para ser considerado plágio Como interpretar os índices de semelhança Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 2 de 93 Versão do CopySpider 35 Relatório gerado por amandateixeiramgmailcom Análise no modo WebNormal disponibilidade de 9833 em 1717 s Idioma da busca Português Semelhança Agrupamento Termos comuns Arquivos Baixo Moderada 428 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X wwwcrefspgovbrstorageapparquivos985dfa2465 897e83e1b7ee72a7269347pdf Baixo Moderada 394 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X wwwpasseidiretocomarquivo134309270envelheci mentoeexercicio Moderado Moderada 383 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X repositoriopgsscognacombrbitstream1234567896 76711Treinamento Resistido para Idosos PrescriC3A7C3A3o Baseada em Evidenciapdf Baixo Baixa 284 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X wwwcrefspgovbrstorageapparquivos87ab0723dc e72882727d74bebee0e4f3pdf Baixo Baixa 257 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X bvsmssaudegovbrbvspublicacoescuidadocondic oesatencaoprimariasaudepdf Baixo Baixa 169 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X wwwpasseidiretocomarquivo147281856copiadeg uiacompletodetreinamentofuncional2ediaao Baixo Baixa 164 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 3 de 93 X educapescapesgovbrbitstreamcapes5810071Ci C3AAncias da SaC3BAde no Brasil Impasses e Desafios 4pdf Baixo Baixa 151 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X sbggorgbrwpcontentuploads201906Diretrizesde Cardiogeriatriapdf Baixo Baixa 150 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X revistaftcombrtreinamentodeforcaparaahipertrofi amuscular Baixo Baixa 149 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx X wwwgrupounibracomrepositorioEDFIS2023ainflu enciadahipertrofianamelhoriadaqualidadedevid adeidososcomsarcopeniapdf Arquivos com problema de conversão httpsrepositoriounifespbrbitstreamsbfb2e00de1e34d2196a3edf2c1b22eccdownload Não foi possível 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Id efa99820o55b18t33 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 5 de 93 escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 6 de 93 LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 7 de 93 diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 8 de 93 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 9 de 93 degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 10 de 93 resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 11 de 93 REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 12 de 93 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 13 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 wwwpasseidiretocomarquivo134309270envelhecimentoeexercicio 45351 termos Termos comuns 394 Similaridade Índice antigo S 081 Índice novo Si 1262 Agrupamento Sg Baixo O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id 6cec469eo37b15t15 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 14 de 93 muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 15 de 93 ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 16 de 93 reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 17 de 93 são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 18 de 93 crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 19 de 93 de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 20 de 93 REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 21 de 93 consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 22 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 repositoriopgsscognacombrbitstream123456789676711Treinamento Resistido para Idosos PrescriC3A7C3A3o Baseada em Evidenciapdf 27405 termos Termos comuns 383 Similaridade Índice antigo S 127 Índice novo Si 1227 Agrupamento Sg Moderado O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id 00c8a39bo22b22t39 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 23 de 93 escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 24 de 93 LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 25 de 93 diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 26 de 93 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 27 de 93 degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 28 de 93 resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 29 de 93 REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 30 de 93 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 31 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 wwwcrefspgovbrstorageapparquivos87ab0723dce72882727d74bebee0e4f3pdf 25447 termos Termos comuns 284 Similaridade Índice antigo S 100 Índice novo Si 909 Agrupamento Sg Baixo O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id 8e35c944o23b0t0 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 32 de 93 escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 33 de 93 LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 34 de 93 diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 35 de 93 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 36 de 93 degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 37 de 93 resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 38 de 93 REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 39 de 93 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 40 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 bvsmssaudegovbrbvspublicacoescuidadocondicoesatencaoprimariasaudepdf 140591 termos Termos comuns 257 Similaridade Índice antigo S 017 Índice novo Si 823 Agrupamento Sg Baixo O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id eabf14d4o20b0t0 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 41 de 93 escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 42 de 93 LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 43 de 93 diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 44 de 93 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 45 de 93 degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 46 de 93 resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 47 de 93 REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 48 de 93 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 49 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 wwwpasseidiretocomarquivo147281856copiadeguiacompletodetreinamentofuncional2ediaao 46623 termos Termos comuns 169 Similaridade Índice antigo S 034 Índice novo Si 541 Agrupamento Sg Baixo O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id dd70fddao14b0t0 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 50 de 93 moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 51 de 93 compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 52 de 93 como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 53 de 93 de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 54 de 93 treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 55 de 93 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 56 de 93 saudável e independente REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 57 de 93 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 58 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 educapescapesgovbrbitstreamcapes5810071CiC3AAncias da SaC3BAde no Brasil Impasses e Desafios 4pdf 42110 termos Termos comuns 164 Similaridade Índice antigo S 036 Índice novo Si 525 Agrupamento Sg Baixo O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id a3c875aeo13b0t0 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 59 de 93 escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 60 de 93 LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 61 de 93 diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 62 de 93 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 63 de 93 degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 64 de 93 resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 65 de 93 REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 66 de 93 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 67 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 sbggorgbrwpcontentuploads201906DiretrizesdeCardiogeriatriapdf 36358 termos Termos comuns 151 Similaridade Índice antigo S 038 Índice novo Si 483 Agrupamento Sg Baixo O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id 38477dc4o16b0t0 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 68 de 93 muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 69 de 93 ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 70 de 93 reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 71 de 93 são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 72 de 93 crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 73 de 93 de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 74 de 93 REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 75 de 93 consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 76 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 revistaftcombrtreinamentodeforcaparaahipertrofiamuscular 5125 termos Termos comuns 150 Similaridade Índice antigo S 185 Índice novo Si 480 Agrupamento Sg Baixo O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id 76ed8f3eo10b0t0 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 77 de 93 muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 78 de 93 ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 79 de 93 reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 80 de 93 são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 81 de 93 crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 82 de 93 de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo saudável e independente Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 83 de 93 REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 84 de 93 consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 85 de 93 Arquivo 1 Artigo HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDOdocx 3121 termos Arquivo 2 wwwgrupounibracomrepositorioEDFIS2023ainfluenciadahipertrofianamelhoriadaqualidadedevi dadeidososcomsarcopeniapdf 6190 termos Termos comuns 149 Similaridade Índice antigo S 162 Índice novo Si 477 Agrupamento Sg Baixo O texto abaixo é o conteúdo do documento Arquivo 1 Os termos em vermelho foram encontrados no documento Arquivo 2 Id a93516dao32b11t11 HIPERTROFIA MUSCULAR EM IDOSOS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS E APLICAÇÕES DO TREINAMENTO RESISTIDO Nome do Primeiro Autor 1 Acadêmicoa do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade Nome do Segundo Autor orientador 2 Orientadora Docente do curso de Nome do curso da Nome da instituição de vínculo Universidade Centro Universitário ou Faculdade RESUMO O envelhecimento está associado a alterações fisiológicas progressivas entre elas a sarcopenia caracterizada pela perda de massa e força muscular que compromete a autonomia funcional e a qualidade de vida dos idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular entendida como o aumento da secção transversal das fibras musculares constitui uma estratégia central para atenuar os efeitos deletérios da idade O presente estudo de natureza qualitativa e exploratória foi desenvolvido por meio de revisão bibliográfica em bases de dados reconhecidas priorizando publicações recentes que relacionam a hipertrofia ao treinamento resistido em idosos A análise evidenciou que a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais sarcoplasmática relacionada ao aumento do volume celular e miofibrilar vinculada ao crescimento das estruturas contráteis com maior impacto funcional Em idosos embora a resposta hipertrófica seja menos acentuada do que em jovens permanece significativa e clinicamente relevante quando o treinamento é estruturado adequadamente Variáveis como intensidade Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 86 de 93 moderada a alta 6080 de 1RM volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha de exercícios multi e uniarticulares mostraramse eficazes para estimular ganhos de massa muscular e força Estudos indicam que o treinamento resistido quando supervisionado é seguro e promove benefícios adicionais como prevenção de doenças crônicas melhora do desempenho funcional e redução do risco de quedas Além disso a associação com adequada ingestão proteica potencializa os resultados Concluise que a hipertrofia muscular em idosos estimulada pelo treinamento resistido é uma intervenção essencial para promover envelhecimento ativo saudável e independente Palavraschave Hipertrofia muscular Treinamento resistido Idosos Sarcopenia Qualidade de vida ABSTRACT Aging is associated with progressive physiological changes including sarcopenia characterized by the loss of muscle mass and strength which compromises functional autonomy and quality of life in older adults In this context muscle hypertrophy understood as the increase in muscle fiber crosssection constitutes a central strategy for mitigating the deleterious effects of aging This qualitative and exploratory study was developed through a literature review of recognized databases prioritizing recent publications that relate hypertrophy to resistance training in older adults The analysis revealed that hypertrophy can be classified into two main types sarcoplasmic related to increased cell volume and myofibrillar linked to the growth of contractile structures with greater functional impact In older adults although the hypertrophic response is less pronounced than in younger individuals it remains significant and clinically relevant when training is properly structured Variables such as moderate to high intensity 6080 of 1RM progressive volume two to three weekly sessions and a choice of multi and singlejoint exercises have proven effective in stimulating gains in muscle mass and strength Studies indicate that resistance training when supervised is safe and provides additional benefits such as preventing chronic diseases improving functional performance and reducing the risk of falls Furthermore combining it with adequate protein intake enhances the results It is concluded that muscle hypertrophy in older adults stimulated by resistance training is an essential intervention for promoting active healthy and independent aging Keywords Muscle hypertrophy Resistance training Elderly Sarcopenia Quality of life 1 INTRODUÇÃO O aumento da massa muscular também conhecido como hipertrofia muscular tem sido tradicionalmente buscado por praticantes de atividades físicas seja por razões estéticas de desempenho esportivo ou de promoção da saúde Entretanto nos últimos anos tem ganhado destaque o seu papel na qualidade de vida e na saúde da população idosa que cresce de forma acelerada em todo o mundo O processo de envelhecimento está associado a alterações fisiológicas significativas como a sarcopenia que Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 87 de 93 compromete a autonomia funcional aumenta o risco de quedas e eleva a incidência de doenças crônicas LEITE et al 2012 Nesse cenário a hipertrofia deixa de ser apenas um objetivo voltado ao rendimento ou à estética e passa a representar um recurso essencial na preservação da independência e no bemestar físico e psicológico da pessoa idosa CONCEIÇÃO SANTOS HOLANDA 2023 A hipertrofia muscular em idosos é caracterizada pelo aumento da secção transversal das fibras musculares como resposta a estímulos de treinamento resistido COSTA et al 2024 Apesar de seguir princípios semelhantes aos observados em adultos jovens o processo hipertrófico no envelhecimento é influenciado por fatores adicionais como a redução da produção hormonal a menor síntese proteica a presença de comorbidades e limitações funcionais Assim a prescrição de exercícios para essa faixa etária exige um planejamento individualizado que considere variáveis como volume intensidade frequência intervalos de recuperação além de aspectos extrínsecos como alimentação sono e suporte psicossocial LIMA et al 2020 Nas últimas décadas diversos estudos vêm ampliando o conhecimento científico acerca da hipertrofia em idosos investigando os mecanismos fisiológicos envolvidos os protocolos mais eficazes de treinamento resistido e as estratégias que potencializam as adaptações musculares nesse público LIMA et al 2012 AGUIAR et al 2020 Apesar disso ainda existem lacunas importantes a serem preenchidas especialmente no que se refere à aplicação prática desses achados no contexto do envelhecimento uma vez que grande parte da literatura é voltada a populações jovens e atletas Diante dessa realidade tornase fundamental que o profissional de Educação Física desenvolva uma base teórica sólida pautada em evidências científicas atualizadas a fim de prescrever orientar e acompanhar programas de treinamento que promovam a hipertrofia em idosos de forma segura e eficaz Nesse sentido a revisão bibliográfica apresentase como um instrumento essencial para reunir analisar e sintetizar o conhecimento já produzido sobre o tema possibilitando uma visão crítica e direcionada para a intervenção prática Este trabalho tem como objetivo realizar uma revisão da literatura científica sobre a hipertrofia muscular em idosos com foco nas variáveis que influenciam seu desenvolvimento nas particularidades dessa população e nas estratégias de treinamento mais eficazes para a promoção de ganhos musculares e funcionais A escolha do tema se justifica pela relevância crescente do envelhecimento populacional e pelo impacto direto que o fortalecimento da musculatura tem na saúde na autonomia e na qualidade de vida da pessoa idosa 2 DESENVOLVIMENTO 21 Metodologia A presente pesquisa foi conduzida por meio de uma abordagem qualitativa de natureza básica com objetivo exploratório utilizando o método de revisão bibliográfica A escolha dessa metodologia justificase pela intenção de reunir analisar e interpretar conteúdos teóricos já publicados sobre o tema da hipertrofia muscular em idosos A revisão bibliográfica foi realizada a partir da busca e seleção de materiais acadêmicos e científicos tais Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 88 de 93 como livros artigos de periódicos dissertações teses e documentos institucionais que abordem diretamente o tema proposto A coleta dos dados foi feita por meio de levantamento em bases de dados reconhecidas na área da saúde e ciências do esporte como Scielo PubMed Google Acadêmico CAPES Periódicos e ScienceDirect Os critérios para seleção dos materiais incluíram textos publicados preferencialmente nos últimos dez anos em português inglês ou espanhol com foco em estudos que tratem da hipertrofia muscular associada ao treinamento resistido em idosos Foram priorizados estudos que abordaram os tipos de hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar os mecanismos celulares envolvidos as variáveis de treinamento relacionadas ao estímulo hipertrófico intensidade volume frequência descanso e os efeitos da hipertrofia na população idosa Também foram considerados textos que discutem a relação entre hipertrofia e outras adaptações musculares como força e resistência Após a seleção os textos foram lidos integralmente e os dados mais relevantes foram organizados e analisados de forma descritiva a fim de identificar os principais conceitos divergências consensos e contribuições teóricas sobre o tema A análise seguiu os princípios da análise de conteúdo buscando compreender como a hipertrofia muscular é abordada na literatura e quais são as recomendações práticas extraídas dos estudos encontrados para a população idosa 22 Resultados e Discussão 221 A hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que se caracteriza pelo aumento do tamanho das fibras musculares esqueléticas sendo uma resposta adaptativa a estímulos mecânicos recorrentes especialmente os promovidos pelo treinamento resistido Esse aumento na massa muscular ocorre predominantemente por meio da ampliação do volume das fibras já existentes e não necessariamente pelo acréscimo de novas fibras processo conhecido como hiperplasia SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 A hipertrofia é resultante de um balanço proteico positivo ou seja quando a síntese de proteínas musculares excede a degradação proteica após o estímulo do exercício Esse mecanismo envolve complexas vias celulares e moleculares como a ativação da via mTOR além da influência de hormônios anabólicos como testosterona hormônio do crescimento e IGF1 SILVA SOUSA NETO AOYAMA 2020 No campo da fisiologia do exercício a hipertrofia pode ser classificada em dois tipos principais conforme o tipo de crescimento observado dentro das fibras musculares a hipertrofia sarcoplasmática e a hipertrofia miofibrilar A hipertrofia sarcoplasmática referese ao aumento do volume do sarcoplasma a matriz citoplasmática da fibra muscular onde estão contidos o glicogênio creatina enzimas metabólicas e outras substâncias relacionadas à produção de energia ARAUJO 2022 Esse tipo de hipertrofia gera um aumento mais visível no volume muscular sendo comumente observado em programas com grande volume de treino moderada intensidade e número elevado de repetições Embora contribua para o aumento do tamanho muscular tem menor impacto sobre os níveis absolutos Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 89 de 93 de força sendo frequente em fisiculturistas cujo objetivo principal é o ganho estético ARAUJO 2022 Já a hipertrofia miofibrilar está relacionada ao aumento do número e da espessura das miofibrilas que são as estruturas responsáveis pela contração muscular compostas por proteínas contráteis como actina e miosina Este tipo de hipertrofia resulta em um ganho funcional mais expressivo com melhora direta na força muscular É mais comumente induzida por treinos com cargas elevadas e menor número de repetições como os realizados por atletas de levantamento de peso Ainda que ambos os tipos possam ocorrer simultaneamente o predomínio de um ou de outro dependerá de variáveis como volume intensidade tempo de descanso frequência semanal e características individuais do praticante como nível de experiência sexo idade e perfil genético ARAUJO 2022 É importante destacar que a hipertrofia não deve ser confundida com outras adaptações neuromusculares promovidas pelo exercício como o aumento da força ou da resistência muscular Embora frequentemente associada ao ganho de força a hipertrofia não é por si só responsável pelos aumentos iniciais da capacidade de gerar força que se devem principalmente a adaptações neurais como o aprimoramento da ativação e recrutamento das unidades motoras Assim um indivíduo pode apresentar aumento de força sem alterações significativas na massa muscular especialmente nas primeiras semanas de treinamento Por outro lado a resistência muscular caracterizada pela capacidade do músculo de sustentar contrações repetidas por um período prolongado envolve adaptações diferentes como maior eficiência metabólica aumento da capilarização e melhorias no sistema aeróbico Essas adaptações são obtidas com treinos de menor carga maior número de repetições e intervalos curtos resultando em menor estímulo para a hipertrofia Dessa forma compreender os diferentes tipos de hipertrofia e suas distinções em relação a outras respostas adaptativas ao exercício é essencial para a prescrição adequada do treinamento Isso permite que o profissional de Educação Física direcione os estímulos de forma eficaz de acordo com os objetivos específicos de cada indivíduo seja para fins estéticos funcionais terapêuticos ou de rendimento esportivo 222 Hipertrofia muscular para a população idosa associada ao treinamento resistido O processo de envelhecimento é marcado por alterações fisiológicas progressivas que afetam de maneira significativa a composição corporal a funcionalidade e a saúde global do indivíduo Entre as modificações mais relevantes está a sarcopenia caracterizada pela redução da massa muscular esquelética e da força fenômeno que se inicia geralmente a partir da quinta década de vida e se intensifica com o avançar da idade Estimase que após os 60 anos a perda de massa muscular possa chegar a 1 ao ano enquanto a força muscular declina de forma ainda mais acentuada atingindo cerca de 3 a 5 ao ano CRUZJENTOFT et al 2019 Essas alterações comprometem a autonomia funcional aumentam a incidência de quedas e fraturas e estão associadas a uma maior mortalidade em idosos Nesse contexto a hipertrofia muscular emerge como uma estratégia central para combater os efeitos deletérios do envelhecimento A hipertrofia é definida como o aumento da secção transversal das fibras musculares resultante de adaptações fisiológicas ao treinamento resistido também conhecido como Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 90 de 93 treinamento de força Esse processo está diretamente relacionado ao equilíbrio entre síntese e degradação proteica à ativação de células satélites e a alterações hormonais que favorecem o crescimento muscular Em idosos embora a resposta hipertrófica seja atenuada em comparação a adultos jovens estudos demonstram que ela continua sendo possível e clinicamente significativa quando associada a programas de exercícios bem estruturados IZQUIERDO et al 2021 O treinamento resistido destacase como a intervenção mais eficaz para a promoção da hipertrofia muscular em idosos Diferentemente de exercícios aeróbicos que apresentam maior efeito sobre a capacidade cardiorrespiratória o treinamento de força atua de forma direta sobre a massa muscular e a força promovendo ganhos funcionais que repercutem na realização de atividades cotidianas como subir escadas levantarse de uma cadeira ou carregar objetos Além disso contribui para a prevenção e o manejo de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes tipo 2 hipertensão e osteoporose AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 2019 A literatura científica aponta que variáveis do treinamento resistido como intensidade volume frequência semanal intervalos de recuperação e tipo de exercício devem ser cuidadosamente ajustadas para a população idosa Em relação à intensidade recomendase o uso de cargas moderadas a altas correspondendo a 6080 de uma repetição máxima 1RM uma vez que essas faixas parecem ser mais eficazes para estimular a síntese proteica e gerar adaptações hipertróficas Estudos como o de Steib et al 2010 evidenciam que mesmo em idosos acima de 70 anos o uso de cargas progressivas proporciona aumento significativo da força e da massa muscular sem elevação substancial do risco de lesões quando supervisionado adequadamente O volume de treino expresso pelo número de séries e repetições também desempenha papel relevante Pesquisas indicam que múltiplas séries por exercício duas a quatro são mais eficazes do que séries únicas na promoção da hipertrofia embora seja necessário respeitar a tolerância individual do idoso e seu nível de treinamento Já a frequência semanal recomendada situase entre duas e três sessões permitindo tempo adequado de recuperação muscular que tende a ser mais prolongado nessa faixa etária GRGIC et al 2018 Outro aspecto importante referese à escolha dos exercícios Movimentos multiarticulares como agachamentos supino e remada são eficazes para recrutar grandes grupos musculares e otimizar as adaptações hipertróficas Entretanto exercícios uniarticulares também podem ser úteis especialmente para indivíduos com limitações funcionais ou para complementar o estímulo em regiões musculares específicas É fundamental que o programa de treinamento contemple tanto os músculos de membros inferiores quanto superiores uma vez que a preservação da força nas pernas é determinante para a autonomia do idoso FRAGA 2025 No que se refere aos mecanismos fisiológicos a hipertrofia em idosos é influenciada por fatores hormonais nutricionais e celulares O envelhecimento está associado a uma condição chamada resistência anabólica caracterizada pela menor sensibilidade à estimulação de síntese proteica pelo exercício e pela ingestão de proteínas Contudo evidências demonstram que a prática regular de treinamento resistido pode atenuar esse fenômeno melhorando a sinalização anabólica e favorecendo o crescimento muscular GONÇALVES et al 2019 Além disso a associação do exercício com uma adequada ingestão proteica distribuída ao longo do dia potencializa a hipertrofia nessa população Diversos ensaios clínicos reforçam a eficácia do treinamento resistido para idosos Fiatarone et al Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 91 de 93 1990 em um estudo pioneiro com octogenários demonstraram que oito semanas de exercícios resistidos de alta intensidade resultaram em ganhos expressivos de força até 174 e aumento da área de secção transversal muscular Mais recentemente Peterson et al 2010 em uma metanálise concluíram que idosos submetidos ao treinamento resistido apresentam incremento médio de 11 kg de massa magra além de melhorias significativas em testes funcionais Esses achados reforçam que mesmo em idades avançadas a hipertrofia é não apenas possível mas também altamente benéfica para a saúde e a independência Outro ponto relevante diz respeito à segurança do treinamento resistido para idosos Embora haja receios relacionados a possíveis lesões osteomusculares ou cardiovasculares as evidências indicam que quando realizado de forma supervisionada e com progressão gradual o risco é baixo e os benefícios superam amplamente os eventuais riscos FREIRE et al 2025 Além disso adaptações no ambiente de treino como uso de máquinas guiadas apoio de profissionais capacitados e atenção às limitações individuais tornam a prática acessível e segura Dessa forma destacase que a hipertrofia muscular em idosos promovida principalmente pelo treinamento resistido representa uma estratégia de grande relevância para a promoção da saúde a manutenção da autonomia e a melhoria da qualidade de vida O desafio atual não está apenas em comprovar seus efeitos mas em ampliar o acesso dessa população a programas de treinamento supervisionados adaptados às suas necessidades e integrados a uma abordagem multidisciplinar que inclua orientação nutricional e acompanhamento clínico 3 CONCLUSÃO O envelhecimento está diretamente associado à perda progressiva de massa e força muscular condição que compromete a funcionalidade a autonomia e a qualidade de vida da população idosa Nesse cenário a hipertrofia muscular promovida principalmente pelo treinamento resistido configurase como uma estratégia fundamental para atenuar os efeitos da sarcopenia reduzir o risco de quedas e melhorar a capacidade de realização das atividades da vida diária As evidências apresentadas neste estudo indicam que embora a resposta hipertrófica em idosos seja menos acentuada em comparação a indivíduos jovens ela permanece significativa e clinicamente relevante quando o programa de treinamento é planejado de forma adequada Variáveis como intensidade moderada a alta volume progressivo frequência de duas a três sessões semanais e escolha criteriosa de exercícios multi e uniarticulares se mostraram eficazes para estimular ganhos musculares e funcionais nessa população Além disso a combinação com suporte nutricional adequado potencializa as adaptações tornando o processo ainda mais eficiente Dessa forma concluise que o treinamento resistido é seguro acessível e altamente benéfico para idosos desde que conduzido com supervisão profissional e respeitando as particularidades individuais Cabe ao profissional de Educação Física desempenhar papel central na prescrição e no acompanhamento de programas que visem à hipertrofia utilizando o conhecimento científico como base para a prática A promoção de políticas públicas e estratégias que ampliem o acesso dos idosos a essa modalidade de exercício representa um passo importante para garantir envelhecimento mais ativo Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 92 de 93 saudável e independente REFERÊNCIAS AGUIAR Gleison de Oliveira et al EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO TR NA QUALIDADE DE VIDA QV DE IDOSOS REVISÃO BIBLIOGRAFICA Revista CPAQVCentro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de VidaCPAQV Journal v 13 n 1 2021 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10 ed Philadelphia Wolters Kluwer 2019 ARAUJO Gustavo Cesar Cota Comparação do método excêntrico com o método concêntrico na hipertrofia muscular uma revisão sistemática Trabalho de Conclusão de Curso Bacharelado em Educação Física Universidade Federal de Ouro Preto 2022 CONCEIÇÃO A SANTOS G K S HOLANDA L G A influência da hipertrofia na melhoria da qualidade de vida de idosos com sarcopenia Trabalho de Conclusão de Curso Graduação em Educação Física Centro Universitário Brasileiro UNIBRA Recife 2023 COSTA Maurício et al Treinamento de força para idosos uma síntese do posicionamento da national strength and conditioning association RENEF v 15 n 23 p 243 2024 CRUZJENTOFT A J et al Sarcopenia revised European consensus on definition and diagnosis Age and Ageing v 48 n 1 p 1631 2019 FIATARONE M A et al Highintensity strength training in nonagenarians effects on skeletal muscle JAMA v 263 n 22 p 30293034 1990 FRAGA Renata Deves Os benefícios do treinamento resistido em idosos Brazilian Journal of Health Review v 8 n 1 p e76463e76463 2025 GONÇALVES Thiago José Martins et al Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento BRASPEN J v 34 n Supl 3 p 258 2019 FREIRE Evenilton Oliveira et al A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NA FORÇA MUSCULAR DOS MEMBROS INFERIORES EM IDOSOS DE 60 A 70 ANOS REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA REVISTA FOCO v 18 n 7 p e9108e9108 2025 GRGIC J et al Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults a systematic review and metaanalysis Sports Medicine v 48 n 2 p 377388 2018 Relatório gerado por CopySpider Software 20250903 180806 CopySpider httpscopyspidercombr Página 93 de 93 IZQUIERDO Mikel et al International exercise recommendations in older adults ICFSR expert consensus guidelines The journal of nutrition health aging v 25 n 7 p 824853 2021 LEITE Leni Everson de Araújo et al Envelhecimento estresse oxidativo e sarcopenia uma abordagem sistêmica Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia v 15 p 365380 2012 LIMA Ricardo Moreno et al Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular de idosas uma comparação entre métodos Revista Brasileira de Cineantropometria Desempenho Humano v 14 p 409418 2012 PETERSON M D et al Resistance exercise for muscular strength in older adults a metaanalysis Ageing Research Reviews v 9 n 3 p 226237 2010 SILVA Matheus de Oliveira SOUSA NETO João Crisóstomo AOYAMA Elisângela de Andrade SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Revista Brasileira Interdisciplinar de SaúdeReBIS v 2 n 4 2020 STEIB S SCHOENE D PFEIFER K Doseresponse relationship of resistance training in older adults a metaanalysis Medicine Science in Sports Exercise v 42 n 5 p 902914 2010