TCC-Modelo-Estrutura-e-Formatacao-Academica

NOME DA INSTITUIÇÃO NOME DA FACULDADE OU CURSO Nome do aluno CIDADEESTADO Ano TÍTULO DO TRABALHO Subtítulo do Trabalho se houver sem negrito CidadeEstado Ano TÍTULO DO TRABALHO Subtítulo do Trabalho se Houver Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como requisito parcial para a obtenção do título de em Nome do Curso Orientador Prof Ms Bruno José Frederico Pimenta NOME DO ALUNO LISTA DE FIGURAS Figura 1 Hierarquia das necessidades humanas17 LISTA DE GRÁFICOS Na introdução deve ser apresentada a ideia central do trabalho exposta de modo claro objetivo e preciso Nos casos em que o tema é apresentado como problema ou indagação é possível apresentar na introdução questões que serão exploradas no desenvolvimento do trabalho Além da delimitação do tema é importante apresentar questões que envolvem a relevância do estudo a contribuição da abordagem para a solução de problemas a originalidade importância viabilidade e disponibilidade do trabalho Recomendase 2 Páginas14 Destacar a relevância da sua pesquisa apresentando argumentos que identifiquem a importância do tema proposto Defender sua proposta sua experiência na área de interesse e apresentar a finalidade do seu estudo ampliando sua prática profissional Recomendase 2 páginas15 Nesse item deve constar a indicação do objetivo da pesquisa e quais os resultados que se pretende alcançar Os objetivos são redigidos com verbos no infinitivo pex caracterizar identificar compreender analisar verificar16 Procura estabelecer uma visão abrangente e global do tema no sentido do que se pretende alcançar16 Esse subitem tem função instrumental pois tratam dos aspectos concretos que serão abordados na pesquisa e que ajudarão atingir o objetivo geral Os objetivos específicos orientarão o pesquisador na tarefa de recolher e organizar os dados e as informações devem ser apresentados 3 objetivos específicos16 Gráfico 1 Faixa etária17 Metodologia mostra o caminho a ser percorrido em uma investigação ou seja como se responderá aos problemas estabelecidos Deve estar de acordo com os objetivos específicos abrangendo a definição de como será feito o trabalho A metodologia deve apresentar o tipo de pesquisa universo e amostra se a pesquisa tiver dado empírico instrumentos de coletas de dados método de análise19 No tópico da metodologia o primeiro ponto a ser contextualizado é o tipo de pesquisa que está sendo desenvolvida Os estudos de revisão de literatura podem ser guiados por três tipos a saber Revisão Integrativa Revisão Sistemática e Revisão Integrativa Cada um dos tipos listados apresentam uma característica específica ao definir o tipo da sua pesquisa é necessário contextualizálo e considerar as características no decorrer da pesquisa19 Outro ponto fundamental para ser apresentado na metodologia são os meios pelos quais os referenciais estudados foram encontrados Por se tratar de um estudo de revisão bibliográfica o levantamento deve ser realizado junto às bibliotecas por exemplo a Biblioteca Virtual httpsbibliotecavirtualcom e bases de dados por exemplo o Google Acadêmico httpsscholargooglecombr Literatura Latino Americana e do Caribe em Ciências da Saúde httpslilacsbvsaludorg PubMed httpspubmedncbinlmnihgov19 Recomendase 2 páginas19 Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since the 1500s when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book It has survived not only five centuries but also the leap into electronic typesetting remaining essentially unchanged It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum LISTA DE TABELAS Tabela 1 Atitudes perante os direitos civis18 LISTA DE QUADROS Quadro 1 Níveis do trabalho monográfico18 LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS ABNT Associação Brasileira de Normas Técnicas SUMÁRIO 1 INTRODUÇÃO14 2 JUSTIFICATIVA15 3 OBJETIVOS16 31 GERAL16 31 ESPECÍFICOS16 4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA17 5 METODOLOGIA DA PESQUISA19 6 CRONOGRAMA20 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS21 A estrutura apresentada neste modelo visa auxiliar o processo de elaboração do projeto de pesquisa Fica sob responsabilidade do acadêmico a realização de ajustes e adequações conforme as normativas da ABNT Dúvidas a respeito do processo de construção que não forem esclarecidas pelo manual da disciplina ou modelo de entrega devem ser encaminhadas ao tutor à distância ATENÇÃO por se tratar de um projeto de pesquisa o texto deve estar no futuro principalmente no campo da metodologia Adicionalmente as orientações apresentadas neste modelo sugerimos a leitura do texto complementar disponibilizado com os materiais de apoio da disciplina 14 1 INTRODUÇÃO Na introdução deve ser apresentada a ideia central do trabalho exposta de modo claro objetivo e preciso Nos casos em que o tema é apresentado como problema ou indagação é possível apresentar na introdução questões que serão exploradas no desenvolvimento do trabalho Além da delimitação do tema é importante apresentar questões que envolvem a relevância do estudo a contribuição da abordagem para a solução de problemas a originalidade importância viabilidade e disponibilidade do trabalho Recomendase 2 Páginas 11 PROBLEMA Expresse nesse item a pergunta ou seja o seu problema de pesquisa Recomendase 1 parágrafo 15 2 JUSTIFICATIVA Destacar a relevância da sua pesquisa apresentando argumentos que identifiquem a importância do tema proposto Defender sua proposta sua experiência na área de interesse e apresentar a finalidade do seu estudo ampliando sua prática profissional Recomendase 2 páginas 16 3 OBJETIVOS Nesse item deve constar a indicação do objetivo da pesquisa e quais os resultados que se pretende alcançar Os objetivos são redigidos com verbos no infinitivo pex caracterizar identificar compreender analisar verificar 31GERAL Procura estabelecer uma visão abrangente e global do tema no sentido do que se pretende alcançar 31ESPECÍFICOS Esse subitem tem função instrumental pois tratam dos aspectos concretos que serão abordados na pesquisa e que ajudarão atingir o objetivo geral Os objetivos específicos orientarão o pesquisador na tarefa de recolher e organizar os dados e as informações devem ser apresentados 3 objetivos específicos OBSERVAÇÃO Cada objetivo específico servirá de base para cada um dos temas da Revisão Bibliográfica que devem ter pelo menos 3 tópicos por isso são necessários pelo menos 3 objetivos específicos do trabalho Recomendase 1 página para todos os objetivos 17 4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA A Fundamentação Teórica é obrigatória É por meio dela que o trabalho é situado dentro da grande área de pesquisa Também é através da revisão bibliográfica que se reporta e avalia os conhecimentos produzidos em pesquisas prévias destacando conceitos procedimentos resultados discussões e conclusões relevantes para o trabalho A ordem cronológica dos fatos deve ser obedecida permitindo uma visão histórica do desenvolvimento do conhecimento do tema Nessa fase deve ser apresentada a fundamentação teórica do trabalho Este é o momento em que você mais utilizará as citações Lembrese sempre das regras para cada uma delas Para utilização de gráficos figuras tabelas e quadros seguem informações de como eles devem ser apresentados no texto Recomendase 8 páginas Segue abaixo um exemplo de apresentação de um gráfico Gráfico 1 Faixa etária 8 48 36 4 4 De 18 a 25 anos De 26 a 35 anos De 36 a 45 anos De 46 a 55 anos Acima de 56 anos Fonte da pesquisa 2007 Segue abaixo um exemplo de apresentação de uma figura Figura 1 Hierarquia das necessidades humanas 18 Fonte Chiavenato 1994 p 170 Segue abaixo um exemplo de apresentação de um quadro Quadro 1 Níveis do trabalho monográfico Nível acadêmico Subnível Título Trabalho monográfico Escrito Apresentação Graduação Não há Bacharel Licenciado Obrigatório Obrigatório PósGraduação Lato sensu Especialização Especialista Obrigatório Facultativo Stricto sensu Mestrado Doutorado Livredocente Mestre Doutor Livredocente Obrigatório Obrigatório Fonte Silveira 2012 p 30 Segue abaixo um exemplo de apresentação de uma tabela Tabela 1 Atitudes perante os direitos civis RESULTADOS FAVORÁVEIS AOS DIREITOS CIVIS CLASSE MÉDIA CLASSE TRABALHADORA N N ALTO 11 55 15 75 MÉDIO 6 30 3 15 BAIXO 3 15 2 10 TOTAL 20 100 20 100 Fonte Mazzini 2006 p 75 AutoRealização Estima Sociais Segurança Necessidades Fisiológicas Trabalho criativo e desafiante Responsabilidade por resultados Amizade dos colegas Condições seguras de trabalho Conforto físico 19 5 METODOLOGIA DA PESQUISA Metodologia mostra o caminho a ser percorrido em uma investigação ou seja como se responderá aos problemas estabelecidos Deve estar de acordo com os objetivos específicos abrangendo a definição de como será feito o trabalho A metodologia deve apresentar o tipo de pesquisa universo e amostra se a pesquisa tiver dado empírico instrumentos de coletas de dados método de análise No tópico da metodologia o primeiro ponto a ser contextualizado é o tipo de pesquisa que está sendo desenvolvida Os estudos de revisão de literatura podem ser guiados por três tipos a saber Revisão Integrativa Revisão Sistemática e Revisão Integrativa Cada um dos tipos listados apresentam uma característica específica ao definir o tipo da sua pesquisa é necessário contextualizálo e considerar as características no decorrer da pesquisa Outro ponto fundamental para ser apresentado na metodologia são os meios pelos quais os referenciais estudados foram encontrados Por se tratar de um estudo de revisão bibliográfica o levantamento deve ser realizado junto às bibliotecas por exemplo a Biblioteca Virtual httpsbibliotecavirtualcom e bases de dados por exemplo o Google Acadêmico httpsscholargooglecombr Literatura Latino Americana e do Caribe em Ciências da Saúde httpslilacsbvsaludorg PubMed httpspubmedncbinlmnihgov O levantamento dos materiais bibliográficos deve ocorrer de modo planejado ou seja a partir de estratégias previamente definidas Para isso antes de iniciar as buscas nas bases de dados e bibliotecas é necessário estabelecer minimamente algumas premissas como por exemplo os descritores e suas combinações utilizadas na busca o período temporal considerado para busca ou seja o intervalo de tempo em que o material foi publicado de forma a priorizar publicações recentes Além disso na metodologia podem ser apresentadas os critérios para inclusão e exclusão que por ventura se aplicarem as bibliografias encontradas Na etapa da metodologia devemos ter em mente que ela compreende um momento de uma descrição de todas as etapas estabelecidas para a construção da pesquisa ou seja desde a busca até as estratégias utilizadas para o fichamento dos textos e sua organização para inserção no trabalho Recomendase 2 páginas 20 6 CRONOGRAMA Elaborar o cronograma temporal de realização das etapas do projeto e da monografia Recomendase a elaboração no formato de quadro 21 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS As referências aqui exemplificadas já estão de acordo com a norma atualizada da ABNT NBR 60232018 logo fique atento a todas as mudanças Nas Referências devem constar obrigatoriamente todas e somente as obras que foram citadas no trabalho Não referenciar obras consultadas documentos utilizados como suporte para a elaboração como dicionários normas para apresentação entre outros As referências devem ser reunidas no final do trabalho em ordem alfabética de seus elementos Se houver numerais considerar a ordem crescente As referências ordenadas em uma única lista devem ser padronizadas quanto ao recurso tipográfico e à adoção dos elementos complementares O recurso tipográfico nosso caso o negrito utilizado para destacar o elemento título deve ser uniforme em todas as referências A pontuação deve ser uniforme para todas as referências As referências devem ser elaboradas em espaço simples com Fonte ARIAL letra tamanho 12 alinhadas à margem esquerda do texto e separadas entre si por uma linha em branco de espaço simples conforme mostra a Figura 1 e 2 Figura 1 Espaçamento entre as referências Fonte Adaptado de ABNT 2018 22 Figura 2 Formatação para o corpo das Referências Bibliográficas Fonte Adaptado de ABNT 2018 Indicação de links não há mais a utilização dos sinais para mencionar os links para documentos online Devese registrar o endereço eletrônico precedido da expressão Disponível em e a data de acesso precedida da expressão Acesso em As expressões In et al e SI passaram a ser grafadas em itálico tal qual as palavras de origem estrangeira como ebook e online Autores entidade as obras de entidades que antes precisavam indicar a autoria obrigatoriamente por extenso agora podem ser tratadas pela forma conhecida ou como está grafado no documento por extenso ou abreviada como exemplo IBGE Amparo região sudeste do Brasil 2 ed Rio de Janeiro IBGE 1983 Sublinhado Não há mais menção ao sublinhado para substituir autores repetidos Exemplos sobrados e mocambos decadência do patriarcado rural no Brasil São Paulo Ed Nacional 1936 23 Atentese para as formas corretas de apresentar cada tipo de obra Para saber mais sobre como apresentar cada uma delas ou como referenciala cada uma corretamente acesse o material de apoio no AVA ou entre em contato com o seu tutor Seguem algumas exemplificações das formas de referência mais utilizadas em trabalhos acadêmicos Livro com um autor SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação FAZENDA Ivani Catarina Arantes Interdisciplinaridade um projeto em parceria São Paulo Loyola 2007 Livro com até três autores Quando houver até três autores todos devem ser indicados SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação AMARAL Emília SEVERINO Antônio PATROCÍNIO Mauro Ferreira do Novo manual de redação gramática literatura interpretação de texto São Paulo Círculo do Livro 1995 Livro com quatro ou mais autores Pela nova atualização quando houver quatro ou mais autores convém indicar todos Permitese que se indique apenas o primeiro seguido da expressão et al SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor et al itálico Título negrito subtítulo se houver sem realce de negrito Cidade editora ano de publicação 24 URANI André et al Constituição de uma matriz de contabilidade social para o Brasil Brasília IPEA 1994 Documentos online Não há mais a utilização dos sinais para mencionar os links Para documentos online além dos elementos essenciais e complementares deve se registrar o endereço eletrônico precedido da expressão Disponível em e a data de acesso precedida da expressão Acesso em CONSOLI R A G B OLIVEIRA R L Principais mosquitos de importância sanitária no Brasil Rio de Janeiro Editora Fiocruz 1994 Disponível em httpwwwfiocruzbreditoramedia05PMISBpdf Acesso em 4 set 2019 ACTA CIRÚRGICA BRASILEIRA São Paulo Sociedade Brasileira para o Desenvolvimento da Pesquisa em Cirurgia 1997 ISSN 16782674 versão online Disponível em httpwwwscielobrscielophp scriptsciserialpid01028650lngptnrmiso Acesso em 22 ago 2019 ALVES Castro Navio negreiro S l Virtual Books 2000 Disponível em httpwwwterracombrvirtualbooksfreebookportLport2navionegreirohtm Acesso em 10 jan 2002 Livros eou folhetos e trabalhos acadêmicos em meio digital ou eletrônico COELHO Ana Cláudia Fatores determinantes de qualidade de vida física e mental em pacientes com doença pulmonar intersticial uma análise multifatorial 2009 Dissertação Mestrado em Ciências Médicas Faculdade de Medicina Universidade Federal do Rio Grande do Sul Porto Alegre 2009 Disponível em httpwwwlumeufrgsbrbitstreamhandle16359000695147pdf sequence1 Acesso em 4 set 2009 CONSOLI R A G B OLIVEIRA R L Principais mosquitos de importância sanitária no Brasil Rio de Janeiro Editora Fiocruz 1994 25 Disponível em httpwwwfiocruzbreditoramediaPMISBpdf Acesso em 4 set 2019 Artigo seção eou matéria de publicação periódica em meio eletrônico WINDOWS 98 o melhor caminho para atualização PC World São Paulo n 75 set 1998 Disponível em httpwwwidgcombrabrehtm Acesso em 10 set 1998 Legislação Inclui Constituição Decreto DecretoLei Emenda Constitucional Emenda à Lei Orgânica Lei Complementar Lei Delegada Lei Ordinária Lei Orgânica e Medida Provisória entre outros em epígrafes e ementas demasiadamente longas podese suprimir parte do texto desde que não seja alterado o sentido A supressão deve ser indicada por reticências entre colchetes BRASIL Lei nº 10406 de 10 de janeiro de 2002 Institui o Código Civil Diário Oficial da União seção 1 Brasília DF ano 139 n 8 p 174 11 jan 2002 PL 6341975 RIO GRANDE DO SUL Constituição 1989 Constituição do Estado do Rio Grande do Sul 4 ed atual Porto Alegre Assembleia Legislativa do Estado do Rio Grande do Sul 1995 BRASIL Constituição 1988 Constituição da República Federativa do Brasil Organizado por Cláudio Brandão Oliveira Rio de Janeiro Roma Victor 2002 320 p BRASIL Lei nº 10406 de 10 de janeiro de 2002 Institui o Código Civil Diário Oficial da União seção 1 Brasília DF ano 139 n 8 p 174 11 jan 2002 PL 6341975 Pessoa jurídica com mais de um autor 26 AGÊNCIA NACIONAL DE ÁGUA Brasil COMPANHIA AMBIENTAL DO ESTADO DE SÃO PAULO Guia nacional de coleta de preservação de amostras água sedimento comunidades aquáticas e efluentes líquidas Brasília DF ANA São Paulo CETESB 2011 327 p Disponível em httpwwwcetesbspgpvbruserfiles filelaboratórios publicaçõesguianacionalcoleta2012pdf Acesso em 26 fev 2015 Instituição governamental da administração direta Quando for uma instituição governamental da administração direta seu nome deve ser precedido pelo nome do órgão superior ou da jurisdição à qual pertence SÃO PAULO Estado Secretaria do Meio Ambiente Diretrizes para a política ambiental do Estado de São Paulo São Paulo Secretaria do Meio Ambiente 1993 35 p Capítulo de coletânea livro organizado que contém contribuições de vários autores SOBRENOME CAIXA ALTA nome do autor do capítulo Título do capítulo In SOBRENOME DO ORGANIZADOR DO LIVRO CAIXA ALTA nome do organizador do livro org Título da obra em negrito Local Editora ano página inicial página final do capítulo CELLARD A A análise documental In POUPART Jean et al Orgs A Pesquisa Qualitativa Enfoques epistemológicos e metodológicos 3 ed Rio de Janeiro Petrópolis Editora Vozes 2012 pp 295316 Trabalhos acadêmicos dissertações e teses SOBRENOME Nome Título do trabalho com destaque em negrito Ano Número de folhas Natureza do Trabalho Nível Mestrado Doutorado ou Livre Docência e área do curso Unidade de Ensino Instituição Local Ano de defesa 27 NIEL Marcelo Anestesiologistas e uso de drogas um estudo qualitativo 2006 149 f Dissertação Mestrado em Ciências Escola Paulista de Medicina Universidade Federal de São Paulo São Paulo 2006 NOME DA INSTITUIÇÃO NOME DA FACULDADE OU CURSO Nome do aluno CIDADEESTADO Ano EXERCÍCIOS RESISTIDOS PARA IDOSOS CidadeEstado Ano EXERCÍCIOS RESISTIDOS PARA IDOSOS Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como requisito parcial para a obtenção do título de em Nome do Curso Orientador Prof Ms Bruno José Frederico Pimenta NOME DO ALUNO SUMÁRIO 1 INTRODUÇÃO4 11 PROBLEMA5 2 JUSTIFICATIVA6 3 OBJETIVOS8 31 GERAL8 31 ESPECÍFICOS8 4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA9 41 O processo de envelhecimento9 42 Prática do exercício físico pelos idosos10 43 Tipos de exercícios físicos indicados para idosos11 44 Exercícios resistidos do teste aos impactos na autonomia do idoso13 45 Tipos de exercícios resistidos indicados ao público idoso14 5 METODOLOGIA DA PESQUISA16 6 CRONOGRAMA17 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS18 1 INTRODUÇÃO4 11 PROBLEMA5 2 JUSTIFICATIVA6 3 OBJETIVOS8 31 GERAL8 31 ESPECÍFICOS8 4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA9 41 O processo de envelhecimento9 42 Prática do exercício físico pelos idosos10 43 Tipos de exercícios físicos indicados para idosos11 44 Exercícios resistidos do teste aos impactos na autonomia do idoso13 45 Tipos de exercícios resistidos indicados ao público idoso14 5 METODOLOGIA DA PESQUISA16 6 CRONOGRAMA17 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS18 4 1 INTRODUÇÃO Segundo Ribeiro 2019 oexercício resistido tem se mostrado uma prática de extrema importância para a promoção da saúde e do bemestar em todas as faixas etárias No entanto nos últimos anos tem se destacado sua relevância no contexto do envelhecimento especialmente quando direcionado aos idosos Com o aumento da expectativa de vida e o envelhecimento populacional tornase fundamental desenvolver estratégias que proporcionem um envelhecimento saudável e ativo A prática regular de exercício resistido que envolve o uso de resistências externas para fortalecer e tonificar os músculos tem demonstrado diversos benefícios específicos para os idosos Estudos científicos têm evidenciado que a adoção desse tipo de exercício contribui para o aumento da força muscular da densidade óssea da mobilidade articular e do equilíbrio fatores essenciais para a prevenção de quedas e lesões ZANDOMENICO 2020 Além disso o exercício resistido promove a melhoria da composição corporal com redução da gordura corporal e aumento da massa muscular magra Esses efeitos são especialmente importantes para os idosos uma vez que a sarcopenia perda progressiva de massa muscular associada ao envelhecimento é uma condição comum nessa fase da vida e está relacionada a uma série de problemas de saúde conforme demonstra Nunes 2017 em seus estudos Outro aspecto relevante é que o exercício resistido auxilia na preservação da autonomia e na realização das atividades da vida diária pelos idosos Ao fortalecer os músculos envolvidos nessas atividades como os membros inferiores e a musculatura do tronco é possível manter a independência funcional e a qualidade de vida pois além dos benefícios físicos o exercício resistido também promove benefícios psicológicos e sociais para os idosos A prática regular de exercícios físicos melhora o humor reduz o estresse e a ansiedade promove a socialização e melhora a autoestima e a autoconfiança FRANCISCO 2020 Diante desses aspectos é evidente a importância do exercício resistido como uma estratégia de promoção da saúde e do envelhecimento ativo para os idosos No entanto é fundamental que essa prática seja orientada por profissionais capacitados e adaptada às necessidades e limitações de cada indivíduo Dessa forma o exercício resistido pode ser uma poderosa ferramenta para contribuir com a 5 qualidade de vida e a longevidade saudável dos idosos 11PROBLEMA O problema de pesquisa à ser abordado é Quais são os efeitos do exercício resistido em idosos e como essa prática pode contribuir para a promoção da saúde e do envelhecimento ativo 6 2 JUSTIFICATIVA A prática regular de exercício físico tem sido amplamente reconhecida como uma estratégia eficaz para a promoção da saúde e do bemestar em todas as faixas etárias No entanto é especialmente importante para os idosos uma vez que o envelhecimento está associado a alterações fisiológicas e funcionais que podem levar à redução da capacidade funcional fragilidade e maior suscetibilidade a doenças Nesse contexto o exercício resistido tem se destacado como uma modalidade de treinamento promissora para os idosos COSTA 2015 Portanto a justificativa principal para a realização deste estudo baseiase no fato de que a população idosa está em constante crescimento e é fundamental garantir que esses indivíduos desfrutem de uma vida plena e saudável pois o exercício resistido envolve o uso de pesos ou resistência externa para fortalecer os músculos tem mostrado benefícios significativos na melhoria da força muscular densidade óssea equilíbrio autonomia funcional e qualidade de vida dos idosos Além disso a prática regular de exercício resistido pode contribuir para a prevenção e o controle de diversas doenças crônicas comuns em idosos como doenças cardiovasculares diabetes tipo 2 osteoporose e sarcopenia Esses benefícios são especialmente relevantes uma vez que tais condições podem impactar negativamente a funcionalidade e a qualidade de vida dos idosos levando a limitações físicas e dependência RIBEIRO 2019 Outro aspecto importante a ser considerado é o envelhecimento ativo que envolve a participação ativa e engajada dos idosos em atividades que promovam a saúde e a funcionalidade O exercício resistido oferece uma oportunidade de os idosos se envolverem em uma atividade física que os desafia e os motiva permitindo que eles mantenham um estilo de vida ativo e independente Além disso é fundamental destacar que o exercício resistido pode ser adaptado para atender às necessidades e capacidades individuais dos idosos levando em consideração suas limitações físicas e condições de saúde específicas Isso torna o exercício resistido uma opção viável e segura para a população idosa independentemente de sua condição física inicial Portanto a realização deste estudo justificase pela importância de se compreender os efeitos do exercício resistido em idosos e explorar suas possíveis 7 contribuições para a promoção da saúde o envelhecimento ativo e a melhoria da qualidade de vida Ao fornecer evidências científicas sólidas sobre os benefícios dessa prática esperase que os profissionais de saúde os idosos e seus familiares sejam informados sobre a importância do exercício resistido como uma estratégia eficaz para promover o envelhecimento saudável e a independência funcional 8 3 OBJETIVOS 31GERAL O objetivo geral deste estudo é investigar os efeitos do exercício resistido em idosos visando compreender seus impactos na força muscular autonomia funcional e qualidade de vida 31ESPECÍFICOS Avaliar os efeitos do exercício resistido na melhoria da força muscular em idosos por meio de testes de resistência e medidas de força muscular específicas Investigar os impactos do exercício resistido na autonomia funcional dos idosos por meio da avaliação de atividades diárias e testes de desempenho funcional Analisar a influência do exercício resistido na qualidade de vida dos idosos por meio de questionários específicos que abordam aspectos físicos emocionais e sociais 9 4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 41O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO O processo de envelhecimento é um fenômeno natural e inevitável que afeta todas as pessoas ao longo do tempo À medida que envelhecemos ocorrem uma série de mudanças fisiológicas e psicológicas em nosso organismo Essas mudanças estão relacionadas a aspectos como a diminuição da capacidade funcional perda de massa muscular alterações cognitivas e aumento da vulnerabilidade a doenças De acordo com Ribeiro 2019 o envelhecimento é um processo complexo e multifatorial que envolve tanto fatores genéticos quanto ambientais Diversos estudos têm mostrado que a idade avançada está associada a um declínio gradual das funções do organismo o que pode levar a uma redução na qualidade de vida dos idosos Nunes 2017 destaca que o envelhecimento traz consigo desafios e demandas específicas tanto para o indivíduo quanto para a sociedade É importante compreender que o envelhecimento não é sinônimo de doença mas sim de uma etapa natural do ciclo de vida Um dos aspectos mais estudados no processo de envelhecimento é a perda de massa muscular conhecida como sarcopenia Segundo Souza et al 2022 a sarcopenia está relacionada a alterações hormonais inflamação crônica sedentarismo e outras condições associadas ao envelhecimento Essa perda de massa muscular pode levar a uma redução da força muscular e da capacidade funcional dos idosos Além disso o envelhecimento também está associado a alterações cognitiva que são conhecidas pelas mudanças que ocorrem no cérebro durante o processo de envelhecimento e como essas alterações podem afetar a memória atenção e outras funções cognitivas estudadas por Costa 2015 em sua tese sobre exercícios sarcopenia e envelhecimento É importante ressaltar que o envelhecimento não é um processo homogêneo e que cada pessoa envelhece de forma única O estilo de vida os hábitos 10 alimentares a atividade física e outros fatores podem influenciar diretamente a maneira como o indivíduo envelhece Como destacado por Pinto 2016 é fundamental promover uma abordagem integral e integrada do envelhecimento considerando não apenas os aspectos físicos mas também os aspectos psicossociais e emocionais O mesmo autor destaca em seus estudos que diante dos desafios e impactos do envelhecimento tornase essencial desenvolver estratégias e intervenções que promovam um envelhecimento saudável e ativo e além disso destaca a importância de políticas públicas voltadas para o envelhecimento ativo com ênfase na promoção da saúde prevenção de doenças e na garantia de uma boa qualidade de vida para os idosos Assim considerase que o processo de envelhecimento é um fenômeno natural e complexo que envolve uma série de mudanças físicas cognitivas e sociais Portanto compreender essas mudanças e desenvolver estratégias que promovam um envelhecimento saudável e ativo são peças fundamentais para garantir uma melhor qualidade de vida para os idosos 42 PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO PELOS IDOSOS A prática do exercício físico pelos idosos tem se mostrado uma estratégia fundamental para promover a saúde a funcionalidade e o bemestar nessa fase da vida Conforme destacado por Matsudo e Barros Neto 2001 o exercício físico regular é capaz de trazer inúmeros benefícios tais como o fortalecimento muscular a melhora da capacidade cardiovascular o aumento da flexibilidade e o combate ao sedentarismo De acordo com Marques 2018 o envelhecimento não deve ser encarado como uma barreira para a prática de exercícios mas sim como uma oportunidade para promover a autonomia e a qualidade de vida dos idosos Diversos estudos têm evidenciado os efeitos positivos do exercício físico na prevenção e no controle de doenças crônicas como a hipertensão a diabetes e a osteoporose SILVA et al 2014 Além dos benefícios físicos a prática regular de exercícios também pode contribuir para a saúde mental e emocional dos idosos De acordo Campos et al 2019 a atividade física está associada à redução dos níveis de ansiedade e 11 depressão ao aumento da autoestima e à melhora da capacidade cognitiva É importante considerar as características individuais dos idosos na prescrição do exercício levando em conta a capacidade funcional as limitações físicas e as preferências pessoais A orientação de um profissional de educação física é fundamental para garantir a segurança e a efetividade do treinamento pois a diversidade de opções de atividades físicas para os idosos é ampla englobando desde exercícios aeróbicos como caminhada e dança até atividades de fortalecimento muscular e equilíbrio como pilates e musculação SOUZA et al 2022 portanto a escolha da modalidade deve considerar as preferências individuais e o nível de aptidão física de cada idoso É importante ressaltar que o início de um programa de exercícios físicos deve ser gradual e progressivo respeitando as condições físicas e de saúde dos idosos Os exercícios devem ser adaptados às necessidades específicas de cada indivíduo levando em consideração possíveis limitações ou condições préexistentes ZANDOMENICO 2020 A motivação e o apoio social também desempenham um papel fundamental na adesão e na manutenção da prática de exercícios pelos idosos A participação em grupos de atividades físicas como programas de ginástica em academias ou aulas em parques pode contribuir para o estabelecimento de vínculos sociais e para a criação de uma rede de apoio FRANCISCO 2020 Em resumo a prática do exercício físico pelos idosos é essencial para promover a saúde a funcionalidade e o bemestar nessa fase da vida A escolha da atividade a orientação profissional adequada e a motivação são aspectoschave para garantir a efetividade e a segurança dos exercícios Dessa forma é fundamental incentivar e criar oportunidades para que os idosos possam desfrutar dos benefícios do exercício físico em sua rotina diária 43 TIPOS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS INDICADOS PARA IDOSOS Os idosos podem se beneficiar de uma variedade de exercícios físicos adaptados às suas necessidades e capacidades individuais Alguns tipos de exercícios são especialmente indicados para essa faixa etária proporcionando benefícios específicos para a saúde e o bemestar Entre os principais tipos de exercícios recomendados para idosos estão os aeróbicos de baixo impacto os de 12 fortalecimento muscular os de equilíbrio e coordenação e os de alongamento e flexibilidade Os exercícios aeróbicos de baixo impacto como caminhada natação e dança são excelentes opções para melhorar a saúde cardiovascular a capacidade pulmonar e a resistência física dos idosos Essas atividades ajudam a fortalecer o coração e os pulmões além de contribuírem para o controle do peso corporal Os exercícios de fortalecimento muscular são fundamentais para preservar a massa muscular e a força dos idosos prevenindo a perda de massa óssea e reduzindo o risco de quedas Musculação pilates e treinamento funcional são exemplos de modalidades que podem ser incorporadas à rotina de exercícios dos idosos visando fortalecer os principais grupos musculares Para melhorar o equilíbrio a coordenação motora e prevenir quedas atividades como tai chi chuan ioga e ginástica específica para idosos são altamente recomendadas Esses exercícios trabalham o equilíbrio estático e dinâmico além de melhorarem a concentração e a consciência corporal Os exercícios de alongamento e flexibilidade são importantes para manter a amplitude de movimento das articulações melhorar a postura e prevenir lesões O alongamento estático a prática de yoga e pilates são exemplos de atividades que podem ajudar os idosos a manterem a flexibilidade muscular e articular A tabela a seguir apresenta algumas indicações e contraindicações para esses tipos de exercícios Tipo de Exercício Indicações Contraindicações Caminhada Melhora da capacidade cardiovascular Lesões articulares ou cardíacas graves Natação Baixo impacto nas articulações Problemas respiratórios ou alergias à água Musculação Fortalecimento muscular e prevenção da sarcopenia Lesões articulares graves ou instabilidade Tai chi chuan Melhora do equilíbrio e da coordenação Problemas de visão ou tonturas frequentes Yoga Alongamento relaxamento e equilíbrio Lesões nas articulações ou problemas respiratórios Pilates Fortalecimento do core e melhora da postura Hérnias de disco ou osteoporose avançada Tabela 1 Tipos de exercícios indicações e contraindicações Adaptado de Francisco 2020 13 Todavia é importante destacar que essas indicações e contraindicações são apenas diretrizes gerais e cada pessoa deve consultar um profissional de saúde ou educação física antes de iniciar um programa de exercícios levando em consideração suas condições individuais e histórico médico O acompanhamento profissional é fundamental para garantir a segurança e eficácia dos exercícios realizados pelos idosos 44 EXERCÍCIOS RESISTIDOS DO TESTE AOS IMPACTOS NA AUTONOMIA DO IDOSO A prática de exercícios resistidos tem se mostrado uma abordagem eficaz para promover a saúde e a qualidade de vida dos idosos Esses exercícios envolvem o uso de resistência externa como pesos elásticos ou máquinas para fortalecer os músculos e melhorar a função física No entanto antes de iniciar um programa de exercícios resistidos é importante realizar testes de impacto para avaliar a capacidade funcional dos idosos e determinar quais exercícios são adequados para eles Os testes de impacto são procedimentos que visam avaliar a capacidade dos idosos de lidar com o estresse físico e determinar o nível de intensidade adequado para o treinamento Um dos testes mais comumente utilizados é o teste de 1 repetição máxima 1RM que consiste em determinar a carga máxima que o indivíduo consegue levantar em um único movimento Esse teste é utilizado para ajustar a carga de trabalho dos exercícios resistidos de acordo com a capacidade de cada indivíduo Outro teste importante é o teste de força muscular que avalia a capacidade dos idosos de gerar força em diferentes grupos musculares Esse teste é realizado por meio de dinamômetros ou aparelhos específicos e permite identificar desequilíbrios musculares e deficiências de força em regiões específicas do corpo Essas informações são fundamentais para o planejamento de um programa de exercícios resistidos individualizado e seguro Além dos testes de força é necessário avaliar outros aspectos importantes como a flexibilidade o equilíbrio e a capacidade cardiorrespiratória dos idosos Testes como o teste de flexibilidade o teste de equilíbrio estático e dinâmico e o teste de caminhada de 6 minutos são utilizados para avaliar essas capacidades e 14 identificar possíveis limitações que devem ser consideradas durante o treinamento Para Oliveira e Vinhas 2020 a importância dos testes de impacto para garantir a segurança e eficácia dos programas de exercícios resistidos em idosos é dda através do conhecimento dos limites dos mesmos tal fato se dá através do conhecimento da importância dos testes de força e funcionalidade para a prescrição adequada de exercícios resistidos em idosos fragilizados Ao realizar os testes de impacto é essencial contar com a orientação de profissionais qualificados como fisioterapeutas e educadores físicos especializados em gerontologia Esses profissionais são responsáveis por interpretar os resultados dos testes e planejar o programa de exercícios resistidos de acordo com as necessidades e capacidades individuais dos idosos 45 TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS INDICADOS AO PÚBLICO IDOSO Existem diversos tipos de exercícios resistidos que são indicados ao público idoso levando em consideração as particularidades dessa faixa etária e os objetivos de saúde e condicionamento físico Esses exercícios têm como objetivo principal fortalecer os músculos melhorar a função física a estabilidade e a qualidade de vida dos idosos A seguir serão apresentados alguns dos principais tipos de exercícios resistidos indicados para essa população de acordo com Azevedo 2015 Exercícios com pesos livres Esses exercícios envolvem o uso de halteres barras anilhas e outros equipamentos de peso livre Eles permitem uma grande variedade de movimentos e trabalham diferentes grupos musculares Exemplos incluem agachamentos levantamento de peso morto rosca direta e supino Exercícios com máquinas As máquinas de musculação oferecem estabilidade e segurança durante a execução dos exercícios Elas são especialmente úteis para idosos que possuem limitações de equilíbrio ou força Exemplos incluem leg press puxada alta cadeira extensora e flexora Exercícios com faixas elásticas As faixas elásticas são leves portáteis e oferecem resistência progressiva Elas podem ser utilizadas para fortalecer diversos grupos musculares como pernas braços costas e ombros Exemplos incluem flexão de joelhos com faixa remada com faixa e abdução de ombros com faixa 15 Exercícios de equilíbrio Além dos exercícios de fortalecimento muscular é importante incluir exercícios de equilíbrio para prevenir quedas e melhorar a estabilidade Exemplos incluem ficar em um pé só caminhar em linha reta fazer movimentos de rotação e utilizar plataformas de equilíbrio Exercícios de resistência aeróbica Embora não sejam exercícios resistidos tradicionais os exercícios de resistência aeróbica como caminhadas ciclismo e natação também são importantes para a saúde cardiovascular e devem ser incluídos em um programa de exercícios para idosos Todavia é importante ressaltar que a prescrição dos exercícios resistidos deve ser individualizada e adaptada às capacidades e necessidades de cada idos e portanto é recomendada a orientação dos profissionais da saúde como médicos e enfermeiros assim como os fisioterapeutas e educadores físicos especializados em gerontologia para garantir a correta execução dos exercícios e evitar lesões 16 5 METODOLOGIA DA PESQUISA A metodologia adotada nesta pesquisa segue as orientações propostas por Lakatos e Marconi 2015 e Gil 2002 no que diz respeito ao planejamento e execução do estudo O tipo de pesquisa adotado é uma revisão de literatura mais especificamente uma revisão narrativa Para a coleta de dados serão utilizadas fontes bibliográficas disponíveis em bibliotecas virtuais como a Biblioteca Virtual httpsbibliotecavirtualcom e bases de dados especializadas como o Google Acadêmico httpsscholargooglecombr a Literatura LatinoAmericana e do Caribe em Ciências da Saúde httpslilacsbvsaludorg e o PubMed httpspubmedncbinlmnihgov Essas ferramentas serão consultadas no período de 2013 a 2023 utilizando os descritores exercícios físicos terceira idade envelhecimento exercícios resistidos e qualidade de vida A busca será realizada por meio de palavraschave combinadas com operadores booleanos como AND e OR visando obter um conjunto relevante de estudos Serão incluídos artigos teses dissertações e livros que abordem a temática do exercício físico na terceira idade com ênfase nos exercícios resistidos e sua influência na qualidade de vida dos idosos Após a coleta dos estudos pertinentes será realizada uma leitura crítica e uma análise dos dados buscando identificar os principais achados e conclusões presentes na literatura Serão selecionados os estudos mais relevantes e que apresentem embasamento teórico consistente para compor a revisão A partir da análise dos dados será elaborado um relatório que contemplará os principais aspectos abordados pelos estudos selecionados apresentando uma visão geral sobre a prática de exercícios resistidos por idosos e sua relação com a qualidade de vida Serão descritas as evidências científicas encontradas e possíveis lacunas de conhecimento que merecem maior atenção em pesquisas futuras Por fim é importante ressaltar que a metodologia adotada neste estudo busca embasar as análises e conclusões de forma rigorosa e sistemática utilizando referências confiáveis e reconhecidas na área de estudo Isso contribui para a confiabilidade e validade dos resultados obtidos oferecendo subsídios para a compreensão e o avanço do conhecimento no campo da prática de exercícios resistidos na terceira idade 17 6 CRONOGRAMA Atividades Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez Escolha do Orientador X Escolha do tema X X Revisão bibliográfica X X X Definição dos descritores e bases de dados X X X Busca e seleção de artigos X X X X Entrega do pré projeto X Leitura crítica dos artigos selecionados X X X Análise dos dados e elaboração do relatório X X X X Discussão e interpretação dos resultados X X X X Revisão final do relatório pelo orientador X X Elaboração do artigo científico X X Apresentação do artigo científico X Submissão do artigo para publicação X 18 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS AZEVEDO Marta Sofia Adães O envelhecimento ativo e a qualidade de vida uma revisão integrativa 2015 BESTMARTINI E Exercise for Frail Elders Human Kinetics 2016 CAMPOS Cezenário Gonçalves et al Conhecimento de adolescentes acerca dos benefícios do exercício físico para a saúde mental Ciência Saúde Coletiva v 24 p 29512958 2019 COSTA Robison Carlos Silva et al Efeitos do treinamento resistido em idosos uma revisà o sistemà tica Anais CIEH v 2 n 1 p 412423 2015 DE OLIVEIRA Jullie Cristina VINHAS Wagner RABELLO Luis Gustavo Benefícios do exercício físico regular para idosos Brazilian Journal of Development v 6 n 3 p 1549615504 2020 FERREIRA Mariana Moreira et al Relação da prática de atividade física e qualidade de vida na terceira idade Caderno Científico UNIFAGOC de Graduação e Pós Graduação v 1 n 2 2017 FRANCISCO Domingas Iraneide da Costa Tavares Estratégias para a promoção do Envelhecimento Ativo na Santa Casa da Misericórdia do Porto estudo de caso 2020 GIL Antonio Carlos Como elaborar projetos de pesquisa 4ª edição Editora Atlas 2002 MARCONI Marina de Andrade LAKATOS Eva Maria Metodologia científica ciência e conhecimento científico métodos científicos teoria hipóteses e variáveis metodologia jurídica In Metodologia científica ciência e conhecimento científico métodos científicos teoria hipóteses e variáveis metodologia jurídica 2015 p 314314 MARQUES Luís Miguel Guedes Associação entre o funcionamento executivo atividade física e aptidão física e aeróbia em idosos saudáveis 2018 MATSUDO Sandra Mahecha MATSUDO Victor Keihan Rodrigues BARROS NETO Turíbio Leite Atividade física e envelhecimento aspectos epidemiológicos Revista Brasileira de Medicina do Esporte v 7 p 213 2001 NUNES Marília Gabrielle Santos et al Idosos longevos avaliação da qualidade de vida no domínio da espiritualidade da religiosidade e de crenças pessoais Saúde em Debate v 41 p 11021115 2017 RIBEIRO João Henrique de Morais Da realização pessoal ao descanso merecido representações sociais de idosos jovens sobre trabalho e aposentadoria 2019 Tese de Doutorado Universidade de São Paulo 19 SILVA Nádia et al Exercício físico e envelhecimento benefícios à saúde e características de programas desenvolvidos pelo LABSAUIEFDUERJ Revista Hospital Universitário Pedro Ernesto TÍTULO NÃOCORRENTE v 13 n 2 2014 SOUZA Maria Carolina Trancoso et al Conhecimento de acadêmicos de medicina sobre Sarcopenia Medical students knowledge about Sarcopenia Brazilian Journal of Health Review v 5 n 4 p 1198211993 2022 ZANDOMENICO Gustavo Rafael Benefícios do alongamento uma revisão bibliográfica Educação Física BachareladoTubarão 2020