Psicologia do Esporte - A Importancia do Estabelecimento de Metas para Atletas

A IMPORTÂNCIA DO ESTABELECIMENTO DE METAS NO DESEMPENHO E BEMESTAR PSICOLÓGICO DOS ATLETAS UMA ANÁLISE NA PSICOLOGIA DO ESPORTE INTRODUÇÃO O estabelecimento de metas focaliza no estabelecer de metas específicas onde o indivíduo pretende por motivos objetivos ou subjetivos cumprir determinado desafio em sua vida como por exemplo perder 50 quilos se recuperar totalmente de uma lesão até 16 de junho ser o titular da equipe se tornar técnico em basquetebol vencer uma corrida ganhar uma medalha etc As pessoas constantemente estabelecem metas como essas em atividades esportivas e físicas Mas porque dedicar esta parte ao assunto sendo que as pessoas já estabelecem metas por sua própria conta É importante que as mesmas estabeleçam o tipo certo de metas que deem orientação e aumentem a motivação e ajudálas a aprender como se apegar nelas e alcançálas como a maioria de nós sabemos pelas resoluções de Ano Novo é muito mais fácil estabelecer uma meta do que cumprila até o fim Raramente as metas de perder peso ou exercitarse são estabelecidas realisticamente em termos de compromisso dificuldade avaliação de progresso e estratégias específicas para atingi las Muitas pessoas falam sobre metas ou objetivos muito subjetivos como divertirse ou fazer o melhor que puder Outras se concentram e metas mais objetivas como levantar certas quantidades de pesos correr tantas voltas ou marcar um determinado número de pontos em um jogo o problema em si é o compromisso para com o cumprimento dessas metas existem alguns fatores que dificultam o alcance é neste momento que entra o psicólogo do esporte e do exercício que geralmente diferenciam entre metas objetivas e metas subjetivas passando a maior parte do tempo ajudando os seus clientes ou alunos a estabelecer e realizar metas objetivas Metas subjetivas são geralmente declarações de intenção pex quero atuar bem quero me divertir mas não são declaradas em termos mensuráveis objetivos Ao contrário as metas objetivas focamse em atingir um padrão específico de competência em uma tarefa geralmente dentro de um tempo especificado Na definição de metas objetivas incluise metas de resultado metas de desempenho e metas de processo As metas de resultado normalmente se focalizam em um resultado competitivo de um evento alcançar essas metas depende não só de nossos próprios esforços mas também da capacidade e do jogo do nosso adversário As metas de desempenho focamse em atingir padrões ou objetivos de desempenho independentemente de outros competidores em geral fazendo comparações com os próprios desempenhos anteriores As metas de processo focamse nas ações que um indivíduo deve praticar durante o desempenho para executar ou atuar bem Este é o ramo da psicologia do esporte que pretendemos trazer para esse trabalho fazendo com que você seja capaz de entender como funcionam os diferentes tipos de metas e o ato de estabelecêlas de forma correta Palavraschaves Metas Apoio à meta Metas Objetivas Metas Subjetivas A PSICOLOGIA DO ESPORTE A Psicologia do Esporte junto com outras áreas do conhecimento compõem o campo das ciências do esporte Na contemporaneidade ela além de estudar e atuar em aspectos biológicos atua em contextos sociais educacionais e clínicos demonstrando segundo Rubio 1999 a tendência é a necessidade de atuações interdisciplinares Na prática é percebido um caráter pluridisciplinar da área já que as áreas não se interseccionam de fato mas se somam Isto indica uma tendência ao compartilhamento de conhecimento e visões profissionais em prol dos contextos de atuação com potencial a ser explorado Rubio ao referenciar Martens 1987 fala sobre a existência de dois campos distintos de atuação para a Psicologia do Esporte a primeira se situa na área acadêmica a qual visa a pesquisa e a produção de conhecimento a segunda é aplicada ao campo de atuação e intervenção A Psicologia empregada no esporte se caracteriza como uma atuação emergente ao profissional da Psicologia visto que historicamente esta disciplina vem sendo ministrada nos cursos de graduação em educação física Sendo assim verificase segundo Rubio a falta de clareza sobre o que faz um profissional da Psicologia do Esporte e qual sua formação Falta essa percebida nos profissionais de diversos campos de atuação que trabalham neste campo e que aponta para o potencial de se atuar em diversos contextos Rubio cita três autores os quais elencam conforme suas percepções sobre como pode atuar este profissional algumas possibilidades as quais circulam em torno da atuação clínica educacional pesquisa avaliação e reabilitação Diante da diversidade de atuações percebese a necessidade de que o profissional da Psicologia do Esporte possua uma formação diversificada Sendo assim Além do conhecimento específico trazido da Psicologia como o uso de instrumentos de diagnóstico e modelos de intervenção esperase e exigese que o profissional tenha um vasto conhecimento das questões que permeiam o universo do atleta individualmente como noções de anátomofisiologia e biomecânica e específicas do esporte como as modalidades esportivas e regras bem como dinâmica de grupos esportivos Rubio 1999 p 62 No campo de estudo da personalidade há três perspectivas acerca da compreensão deste objeto de estudo a determinista próxima a psicodinâmica e pouco adotada o traço características relativamente constantes constituem a personalidade do indivíduo e a interacional perspectiva mais usual nos estudos a personalidade é compreendida como a integração entre meio e indivíduo De acordo com Vealey 1992 apud Rubio 1999 o sucesso no esporte pode influenciar a saúde mental do sujeito facilitando uma autopercepção positiva e produzindo o que ele chama de estratégias cognitivas de sucesso porém os estudos realizados na área não apontam relação entre prática esportiva e mudança de personalidade traço Se a personalidade é uma questão estudada neste campo de estudo a motivação também é analisada em torno dos motivos que levam um atleta à procura por determinado esporte e a dinâmica que contribui para a aderência a essa prática Samulski 1992 apud Rubio 1999 discorre sobre motivação intrínseca e motivação extrínseca sendo a primeira referente a construtos produzidos pelo atleta tais como vontade desejo e determinação e que contrastam diante as situações externas e a segunda referente a fatores externos tais como o elogio e o reconhecimento social os quais interferem em sua conduta Rubio aponta a existência nesse campo da Psicologia do Esporte de estudos voltados para a questão da ansiedade e do stress os quais apontam para a compreensão do que é e sobre a interferência nas questões que versam sobre a qualidade de vida e o desempenho do atleta Andrade 1986 referenciado por Rubio 1999 diz que grupo é um conjunto de indivíduos que se reúnem em torno de um objetivo Assim equipes esportivas são grupos já que de acordo com PichonRivière 1991 p 66 constituem um espaço de aprendizagem que implica em informação emoção e produção centrandose de forma explícita numa tarefa e a participação através dela permite não só sua compreensão mas também sua execução Tal tarefa referese a compreensão consciente do objetivo que aquele grupo possui Nesse sentido para se ter uma equipe com probabilidade de êxito é importante que se consiga coordenar os valores formados pelas relações humanas aspectos técnicos e táticos e determinantes biológicos em prol do resultado esperado da equipe Sendo assim é necessário que a equipe seja coesa para que os conflitos externos tornemse fatores de incremento da coesão interna a fim de que o grupo permaneça unido Esta coesão só será efetiva e o grupo apenas tornase independente e autossuficiente se houver estruturado uma liderança a qual estabelecerá metas e objetivos concretos O ESTABELECIMENTO DE METAS DESENVOLVIMENTO CONSIDERAÇÕES FINAIS REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS RUBIO K A psicologia do esporte histórico e áreas de atuação e pesquisa Psicologia Ciência e Profissão Brasília v 19 n 3 p 6069 1999 FapUNIFESP SciELO httpdxdoiorg101590s141498931999000300007 Disponível em httpswwwscielobrjpcpa9Fd3JQFVmtmqsq5vKkMn5Jr Capítulo 15 Estabelecimento de metas Após ler este capítulo você deverá ser capaz de 1 definir o que são metas e identificar os principais tipos de metas 2 descrever as últimas pesquisas e teorias sobre o estabelecimento de metas 3 descrever os princípios básicos do estabelecimento de metas 4 explicar metas de grupo e como usálas 5 explicar como criar um sistema de estabelecimento de metas 6 identificar problemas comuns no estabelecimento de metas e como superálos Robert S Weinberg Daniel Gould Quero perder 45 quilos Quero me recuperar totalmente de minha lesão até 15 de agosto Minha meta é ser titular da equipe Pretendo melhorar meu jogo de golfe e vencer o tor neio do clube Meu objetivo é me tornar técnico de basquetebol As pessoas frequentemente estabelecem metas como essas em atividades esportivas e físicas Você pode perguntar en tão por que dedicar um capítulo inteiro ao estabelecimen to de metas se as pessoas já estabelecem metas por sua própria conta O problema não é conseguir que as pessoas identifiquem metas é conseguir que elas estabeleçam o tipo certo de metas que dêem orientação e aumentem a motivação e aju dálas a aprender como se apegar a elas e alcançálas Como a maioria de nós sabemos pelas resoluções de Ano Novo que tomamos é muito mais fácil estabelecer uma meta do que cumprila até o fim Raramente as metas de perder peso ou exercitarse são estabelecidas realisticamente em termos de compromisso dificuldade avaliação de progresso e estratégias específicas para atingilas A maioria das pessoas não precisa ser con vencida de que metas são importantes elas precisam de ins trução para estabelecer metas efetivas e criar um programa para atingilas DEFININDO METAS Muitas pessoas definem uma meta como um objetivo um padrão um alvo de alguma ação ou um nível de descempe nho ou proficiência Algumas pessoas falam sobre metas ou objetivos muito subjetivos como divertirse ou fazer o me lhor que puder Outras se concentram em metas mais obje tivas como levantar certas quantidades de peso correr tantas voltas ou marcar um determinado número de pontos du rante um jogo de basquetebol ou seja alcançar um pa drão particular em um evento ou em uma tarefa McCle ments 1982 Tipos de objetivos Os psicólogos do esporte e do exercício geralmente dife renciam entre metas subjetivas e metas objetivas passando a maior parte de seu tempo ajudando seus clientes ou alu nos a estabelecer e realizar metas objetivas Metas subjeti vas são geralmente declarações de intenção p ex Quero atuar bem Quero me divertir mas não são declaradas em termos mensuráveis objetivos Ao contrário as metas objetivas focalizamse em atingir um padrão específico de competência em uma tarefa geralmente dentro de um tem po especificado Locke Shaw Saari e Latham 1981 p145 Tentar atingir um nível especificado de perda de peso den tro de três meses um certo registro de vitóriasderrotas ao final da temporada e um tempo mais baixo na próxima com petição são exemplos de metas objetivas Nossa definição de metas objetivas inclui metas de resultado de desempen ho e de processo Burton 1984 Hardy Jones e Gould 1996 Martens 1990 Metas de resultado As metas de resultado normalmente se focalizam em um resultado competitivo de um evento tal como vencer uma corrida ganhar uma medalha ou marcar mais pontos do que o adversário Portanto alcançar essas metas depende não apenas de nossos próprios esforços mas também da capaci dade e do jogo de nosso adversário Você pode jogar a me lhor partida de tênis de sua vida e contudo perder e portanto deixar de atingir sua meta de resultado de vencer a partida Metas de desempenho As metas de desempenho focalizamse em atingir padrões ou objetivos de desempenho independentemente de outros competidores em geral fazendo comparações com os pró prios desempenhos anteriores Por essa razão as metas de desempenho tendem a ser mais flexíveis e a estar sob seu controle Correr 1600 metros em 6 minutos e 21 segundos ou melhorar a porcentagem de primeiros serviços bemsu cedidos de 70 para 80 seriam exemplos de metas de de sempenho Metas de processo As metas de processo focalizamse nas ações que um indi víduo deve praticar durante o desempenho para executar ou atuar bem Por exemplo uma nadadora pode estabele cer uma meta de manter o braço bem estendido ao dar o Uma meta objetiva é o desejo de atingir um padrão específico de competência em uma tarefa geralmente dentro de um tempo especificado As metas de resultado no esporte focalizamse em alcançar uma vitória em uma disputa competitiva ao passo que as metas de desempenho se focalizam em alcançar padrões com base nos próprios desempenhos anteriores não nos desempenhos de outros 330 Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exercício impulso no nado livre ou um jogador de basquetebol pode estabelecer uma meta de chegar até a cesta e soltar a bola no ponto mais alto de seu salto Curiosamente uma pesqui sa recente realizada por Kingston e Hardy 1997 demonstra trou que metas de processo são particularmente efetivas para influenciar a autoeficácia a ansiedade cognitiva e a confiança de golfistas Metas de resultado de desempenho e de processo na mudança de comportamento É importante que atletas e praticantes de exercícios esta beleçam metas de resultado de desempenho e de processo as três desempenham importantes papéis na orientação de mudança de comportamento As metas de resultado facili tam a motivação de curto prazo fora da competição pen sar sobre como seria perder para um arquirival pode motivar a pessoa a treinar fora da temporada Focalizarse em metas de resultado apenas antes ou durante a competi ção entretanto frequentemente leva a aumento de ansie dade e a pensamentos irrelevantes perturbadores p ex um atleta se preocupa demais com o escore do jogo e não se concentra na tarefa a ser realizada Metas de desempenho e de processo são importantes porque você geralmente pode fazer ajustes mais precisos para essas metas p ex aumentar a meta de 80 para 82 do que para metas de resultado que frequentemente têm menos níveis i e você vence ou perde um jogo Atingir uma meta de desempenho ou de processo também depen de muito menos do comportamento de seu adversário Por essas razões as metas de desempenho e processo são parti cularmente úteis para atletas no momento da competição embora elas devam ser usadas também no treinamento Sob circunstâncias especiais o foco excessivo em uma meta de desempenho específica p ex correr 1600 metros em cinco minutos pode criar ansiedade embora isso tenha menos probabilidade de ocorrer do que com uma meta de resultado Além disso é frequentemente difícil priorizar metas específicas de desempenho e processo a menos que também se considere metas de resultado de longo prazo Por exemplo você criaria um programa de condicionamen to bastante diferente se a meta de resultado de uma pessoa 331 Prioriza metras subjetivas gerais Enquanto a maior parte das pesquisas em psicologia do esporte temse concentrado em estudar metas objetivas a importância das metas subjetivas não deve ser esquecida Na literatura popular ou comercial sobre produtividade pessoal e gerência de negócios por exemplo tem sido dada considerável atenção à identificação e ao esclarecimento dos valores e prioridades pessoais e ao uso dessas metas gerais e subjetivas para formular metas mais específicas que orientem o comportamento cotidiano Smith 1994 O caso a seguir aborda essa questão Kim é uma estudante universitária especializandose em Ciência do Esporte e do Exercício Suas metas são formarse com excelentes notas fazer pósgraduação e tornarse fisioterapeuta Sendo uma boa aluna ela faz parte da equipe de crosscountry trabalha na sala de musculação tem um emprego de meio turno participa de diversos grupos sociais do campus e tenta ir para casa sempre que possível Kim temse esforçado mais ultimamente porque ela não tem atingido suas metas Após conversar com o psicólogo do departamento esportivo Kim percebe que o problema não são os objetivos específicos que ela estabelece p ex tirar 70 em bioquímica correr um tempo especificado em seu percurso de crosscountry mas com suas prioridades globais ou metas subjetivas Ela está tentando fazer demais e precisa priorizar suas atividades Após muita reflexão Kim desenvolveu a seguinte lista de valores orientadores e priorizou cada meta subjetiva usando uma classificação A mais importante B um pouco importante e C menos importante Subsequentemente ela usou essa lista de prioridades gerais a cada semana para formular metas semanais mais específicas assegurandose de primeiro dedicar maior atenção à obtenção de metas nas áreas de alta prioridade Isso assegurou que Kim passasse a maior parte do seu tempo realizando suas metas de mais alta prioridade não aquelas que parecem críticas em um determinado dia mas na verdade não são Meta ir bem na escola Correr crosscountry Ser voluntária na sala de musculação Participar de atividades sociais do campus Ir para casa Trabalhar meio turno Prioridade A B B C C C fosse criar massa e ganhar nove quilos do que se um indivíduo quisesse perder nove quilos Os três tipos de metas então têm um propósito A chave é saber quando se focalizar em cada tipo de meta e não cair na armadilha de focalizar toda a atenção em metas de resultado O ESTABELECIMENTO DE METAS É EFETIVO Os psicólogos especialmente os psicólogos comerciais têm estudado o estabelecimento de metas como técnica moli N de T Crosscountry é uma modalidade de corrida por campos e matas 332 vacional questionando se estabelecer metas específicas e difíceis melhora o desempenho mais do que não estabelecer metas ou estabelecer a meta mais geral de simplesmente fazer o melhor possível Os autores concluíram que estabelecer metas funciona e funciona bem Locke et al 1981 Locke e Latham 1990 Mento Steel e Karren 1987 De fato mais de 90 dos estudos mostram que estabelecer metas tem um efeito consistente e poderoso sobre o comportamento seja com crianças de ensino fundamental ou com cientistas profissionais seja em debates livres ou carregando madeira em caminhões O estabelecimento de metas é uma técnica comportamental que funciona A pesquisa em psicologia geral não apenas tem demonstrado que o estabelecimento de metas funciona mas além disso uma metanálise uma revisão estatística da literatura que combina os resultados de estudos independentes e indica se os resultados foram significativos por todos os estudos de 36 estudos em psicologia do esporte e do exercício chegou a uma conclusão semelhante Kyllo e Landers 1995 O estabelecimento de metas é uma técnica bemsucedida especificamente para melhorar o desempenho no esporte e exercício Pesquisas em estabelecimento de metas incluindo as resumidas por Kyllo e Landers revelaram que os seguintes fatores aumentam mais consistentemente a efetividade do estabelecimento de metas em ambientes de esporte e exercício ter metas moderadamente difíceis metas tanto de curto quanto de longo prazo metas específicas metas publicamente reconhecidas compromisso em atingir a meta participação no processo de estabelecimento de metas e focalização em metas de desempenho Pesquisa sobre o estabelecimento de metas Os pesquisadores examinaram a relação entre vários tipos de metas p ex específicas ou gerais de longo prazo ou de curto prazo e exercícios de condicionamento físico p ex o número de abdominais realizados em três minutos tempos de desempenho em um evento de natação arremessos de lances livres no basquetebol ver Weinberg 1992 para uma revisão detalhada Em um estudo estudantes universitários em um curso de basquetebol de oito semanas estabeleceram metas específicas ou gerais para habilidades fundamentais de basquetebol p ex posicionamento defensivo arremesso de lance livre drible Estabelecer metas específicas em vez de gerais aumentou o desempenho embora não em todas as tarefas De modo específico o estabelecimento de metas pareceu melhorar o desempenho em tarefas de baixa complexidade mais significativamente do que em tarefas de alta complexidade Burton 1989a Embora a pesquisa empírica sobre estabelecimento de metas em ambientes esportivos e de atividade física nos últimos 15 anos tenha ajudado a nos dar um melhor entendimento do que torna as metas mais efetivas na verdade não descobrimos muito sobre o processo de estabelecimento de metas incluindo o modo como as pessoas estabelecem metas que metas são mais importantes para elas que barreiras as impedem de atingir a meta e como tipos diferentes de indivíduos diferem no estabelecimento de suas metas Entretanto as pesquisas usando questionários e entrevistas com atletas universitários e do ensino médio Weinberg Burton Yukelson e Weigand 1993 Weinberg Burke e Jackson 1997 revelaram mais recentemente muita coisa sobre preferências dos atletas e estratégias de estabelecimento de metas incluindo o seguinte Quase todos os atletas usavam algum tipo de estabelecimento de metas para melhorar o desempenho considerando suas metas de moderada a altamente efetivas Melhorar o desempenho vencer e divertirse nessa ordem eram as três metas mais importantes para os atletas Os atletas comentaram que preferiam metas que fossem difíceis muito difíceis e moderadamente difíceis tais eram em ordem as três maiores preferências para a dificuldade da meta Barreiras importantes para se alcançar metas incluíram falta de tempo estresse cansaço pressões acadêmicas e relacionamentos sociais As mulheres estabeleciam metas mais freqüentemente e as consideravam mais efetivas do que os homens exceto para metas de resultado Os atletas não escreviam suas metas sistematicamente embora pensassem muito sobre elas Quanto mais experiência os atletas tinham com o estabelecimento de metas melhores eles se tornavam no desenvolvimento de estratégias efetivas de estabelecimento de metas A principal razão que os atletas deram para estabelecer metas foi darlhes orientação e mantêlos concentrados na tarefa a ser executada Embora os pesquisadores tanto em psicologia geral como em psicologia esportiva tenham produzido evidências consideráveis de que o estabelecimento de metas é uma técnica poderosa para melhorar o desempenho ele não é um método garantido Ele deve ser implementado com reflexão entendimento do processo e planejamento Programas sistemáticos são necessários bem como monitorização do processo para determinar quando e onde o estabelecimento de metas é mais efetivo em um programa O estabelecimento de metas é uma técnica extremamente poderosa para melhorar o desempenho mas deve ser implementada corretamente 333 Por que o estabelecimento de metas funciona Os pesquisadores têm duas formas de explicar o modo como as metas influenciam o comportamento a a visão mecanicista direta e b a visão de processo de pensamento indireto A visão mecanicista direta especifica que as metas influenciam o desempenho em uma de quatro formas diretas Locke e Latham 1985 1 Metas dirigem a atenção a elementos importantes da habilidade a ser realizada 2 Metas mobilizam o esforço do realizador 3 Metas prolongam a persistência do realizador 4 Metas favorecem o desenvolvimento de novas estratégias de aprendizagem Primeiro as metas dirigem a atenção do realizador para elementos importantes da habilidade que podem normalmente não ser levados em consideração Por exemplo quando jogadores de futebol estabelecem metas específicas de melhorar seus desempenhos eles se focalizam nas habilidades particulares que precisam ser melhoradas como cobranças de escanteio movimentos sem a bola e recuperações de bola As metas também mobilizam esforço e persistência fornecendo incentivos Por exemplo uma nadadora pode não querer treinar em um determinado dia achando difícil reunir esforços para fazêlo Entretanto dividindo a distância que ela precisa nadar em 10 partes iguais ou metas ela tem incentivos que parecem razoáveis De modo similar perder 20 quilos com segurança pode parecer uma meta insuperável requerendo considerável persistência Entretanto ao estabelecer uma submeta de perder 500 grama a 1 quilo por semana e mapear sua realização você tem muito mais probabilidade de permanecer motivado e persistir com o programa de perda de peso O estabelecimento de metas tem uma vantagem oculta em seu encorajamento de novas estratégias de aprendizagem Um goleiro por exemplo pode aprender novas estratégias para repor a bola após uma defesa quando estabelece sua meta de defender um maior número de chutes a gol Da mesma forma uma jogadora de basquetebol com uma meta de melhorar sua porcentagem de lances livres de 70 para 80 pode refinar sua rotina préarremesso mudar a biomecânica de seu arremesso ou praticar mais arremessos mesmo quando se sente cansada A visão de processo de pensamento indireto propõe que as metas influenciam o desempenho indiretamente afetando o estado psicológico de um indivíduo incluindo fatores como nível de confiança ansiedade e satisfação Burton 1984 Garland 1985 Burton 1989b sustenta que atletas que estabelecem metas de resultado experimentam mais ansiedade e mais baixa autoconfiança na competição porque suas metas não estão dentro de seu completo controle Ao contrário atletas que estabelecem metas de desempenho experimentam menos ansiedade e autoconfiança aumentada porque suas metas não dependem do comportamento de seus adversários apenas de seus próprios No estudo de Burton 1989b nadadores universitários participaram de um programa de estabelecimento de metas de cinco meses enfatizando metas de desempenho comparado com metas de resultado Todos os nadadores aprenderam a estabelecer metas de desempenho Mais importante os nadadores com alta capacidade se comparados a atletas com baixa capacidade em estabelecer metas demonstravam menos ansiedade mais confiança e melhor desempenho Em outras palavras as metas aparentemente influenciam o desempenho indiretamente por meio de efeitos sobre o estado psicológico Portanto os efeitos do estabelecimento de metas sobre os estados psicológicos devem ser monitorizados PRINCÍPIOS DO ESTABELECIMENTO DE METAS Inúmeros princípios básicos de estabelecimento de metas podem ser identificados a partir de pesquisas e práticas Gould 1998 Murphy 1996 A aplicação correta desses princípios oferece uma base forte para a criação de um programa de estabelecimento de metas Princípios do estabelecimento de metas 1 Estabeleça metas específicas 2 Estabeleça metas moderadamente difíceis mas realistas 3 Estabeleça metas de longo e curto prazos 4 Estabeleça metas de desempenho e de processo bem como de resultado 5 Estabeleça metas de treino e de competição 6 Registre as metas 7 Desenvolva estratégias para atingir as metas 8 Considere a personalidade e a motivação do participante 9 Incentive um compromisso do indivíduo com a meta 10 Apóie a meta 11 Faça avaliações e forneça feedback sobre as metas Nas seções a seguir discutiremos cada um desses princípios Estabeleça metas específicas Metas específicas influenciam mudanças comportamentais mais efetivamente do que metas gerais de fazer o melhor ou do que não ter nenhuma meta Entretanto muitos professores técnicos e instrutores ainda dizem simplesmente a seus alunos ou clientes para fazerem o melhor possível As metas devem ser declaradas em termos muito específicos 334 Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exercício Metas específicas se comparadas com metas gerais de fazer o melhor são mais efetivas para produzir mudança de comportamento mensuráveis e comportamentais Por exemplo uma meta de melhorar seu lance livre é muito vaga Uma meta melhor seria aumentar de 60 para 70 o percentual de acertos nesse tipo de arremesso Da mesma forma uma meta de baixar seu nível de colesterol é ampla e imprecisa comparada com a de baixar seu nível de colesterol de 290 para 200 eliminando um lanche noturno de batatas chips de alta caloria e iniciando um programa de caminhadas quatro dias por semana Para serem efetivas as metas devem ser declaradas em termos específicos Estabeleça metas moderadamente difíceis mas realistas Metas efetivas são difíceis o suficiente para desafiar um participante contudo suficientemente realistas para serem alcançadas De fato em sua metanálise Kyllo e Landers 1995 verificaram que metas moderadamente difíceis levam a melhores desempenhos As metas têm pouco valor se não for necessário qualquer esforço para atingilas e os participantes logo perdem o interesse no programa de estabelecimento de metas Mas metas muito difíceis de alcançar levam à frustração à confiança reduzida e à mau desempenho O segredo é conseguir um equilíbrio entre desafio e exequibilidade da meta o que não é uma tarefa fácil Os profissionais devem conhecer as capacidades e o comprometimento dos indivíduos com quem estão trabalhando À medida que a experiência profissional aumenta é mais 335 Robert S Weinberg Daniel Gould fácil julgar capacidades e quanto tempo levará para ocorrer uma melhora Se uma pessoa não tem muita experiência com a atividade ou com os indivíduos envolvidos em seu programa é melhor errar por estabelecer metas que podem ser mais facilmente atingidas Dessa forma os participantes não ficarão frustrados Entretanto tão logo se torne claro que as metas estão sendo facilmente dominadas outras mais moderadamente difíceis e desafiadoras devem ser estabelecidas Estabeleça metas de longo e curto prazos Mudanças comportamentais importantes não ocorrem da noite para o dia Portanto devem ser estabelecidas metas tanto de curto prazo quanto de longo prazo Focalizarse apenas em metas de longo prazo não melhora o desempenho Kyllo e Landers 1995 Pense em uma escada com uma meta de longo prazo ou sonho no topo o nível atual de capacidade no degrau mais baixo e uma sequência de metas de curto prazo progressivamente vinculadas ligando o primeiro ao último degrau da escada A Figura 151a retrata uma escada de metas usada com um grupo de patinadores artísticos de 8 a 11 anos de idade Os patinadores tinham uma meta de longo prazo de alcançar o nível do exame seguinte realizar um determinado conjunto de habilidades mas não estavam prontos para o exame no momento Assim o técnico mapeou uma progressão de habilidades ou metas de curto prazo que preparariam os jovens patinadores para alcançar o nível de teste seguinte A escada de metas foi então afixada ao mural e cada vez que um patinador dominava uma determinada habilidade um adesivo de um patim dourado era colocado no gráfico até que todas as submetas fossem realizadas e a meta de teste de longo prazo fosse alcançada Essa escada de estabelecimento de metas de curto e longo prazos foi adaptada e usada com sucesso também com atletas de elite incluindo vários campeões mundiais e olímpicos Ela também pode ser facilmente adaptada para programas de exercícios Por exemplo a Figura 151b retrata uma escada de metas retratada na forma de escada da montanha da mudança comportamental para um indivíduo começando um programa de exercícios designado para melhorar a saúde e o condicionamento gerais Assim como no exemplo dos patinadores a chave é desenvolver uma progressão de metas de curto prazo que levem a um objetivo de longo prazo As metas de curto e longo prazos devem estar ligadas Terry Orlick 1986 desenvolveu o formulário da página 338 que liga as metas de longo prazo de um atleta com uma série de metas físicas e psicológicas de curto prazo mais imediatas O formulário também cria uma progressão de metas começando com algumas que podem ser alcançadas imediatamente e levando a objetivos mais difíceis e distantes A abordagem de Orlick é útil em uma variedade de situações de esporte e exercício Estabeleça metas de desempenho de processo e de resultado É difícil não pensar em vencer ou em como seu desempenho se compara com o de outros Afinal vencer e perder recebem muito mais atenção dos outros do que as realizaSegundo exame Salto em giro de ponta dupla Rodopio de seis voltas Combinação salto giro Primeiro exame Progressão de metas de curto prazo mais difíceis Figura 151a Uma escada de estabelecimento de metas para um patinador iniciante 336 Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exercício Meta de longo prazo de melhorar a saúde e o condicionamento Corra 30 minutos 3 dias por semana Levante pesos 3 dias por semana semanas 1112 Corra 30 minutos 3 dias por semana Levante pesos 2 dias por semana semanas 910 Corra 3 dias por semana durante 30 minutos semanas 78 Corra 3 dias por semana durante 25 minutos semanas 56 Caminhecorra 3 dias por semana durante 20 minutos semanas 34 Caminhe 3 dias por semana durante 20 minutos semanas 12 Figura 151b Escalando a montanha da mudança no estilo de vida uma progressão de metas de curto prazo levando a melhor saúde e condicionamento Para cada meta de resultado que um atleta estabelece ele deve estabelecer várias metas de desempenho e de processo que levarão àquele resultado Registre as metas O velho ditado longe dos olhos longe do coração tem sua utilidade para procedimentos de estabelecimento de metas Vários psicólogos do esporte Botterill 1983 Harris e Harris 1984 McClements 1982 recomendaram que uma vez estabelecidas as metas elas devem ser registradas e colocadas onde pudessem ser vistas facilmente Infelizmente muitos atletas não escrevem suas metas de forma sistemática Weinberg et al 1993 Há uma infinidade de formas de registrar metas Atletas ou praticantes de exercícios podem simplesmente escrever suas metas em pequenos cartões ou podem formular contratos comportamentais complexos Não há uma estratégia ideal Entretanto quanto mais eficiente o método de registro mais útil ele é Por exemplo escrever as metas em um cartão e afixálo em um armário ou no espelho do quarto em casa é mais eficiente e imediato do que um contrato comportamental profundo que é assinado e colocado em uma gaveta para nunca mais ser visto Muitos atletas que usam diários metas práticas então é uma boa forma de obter uma margem competitiva por meio do foco em melhorar o que normalmente não se trabalha e mantendo a motivação Curiosamente ao estudar o modo como atletas olímpicos bemsucedidos se comparavam com atletas menos bemsucedidos Orlick e Partington 1988 verificaram que o estabelecimento de metas práticas para melhorar a qualidade era um fator que diferenciava os dois grupos Como exemplos de uma meta prática um esquiador de montanha planeja esquiar três seções planas do percurso em um determinado dia ou um tenista planeja chegar com mais frequência à rede de treinamento acham útil incluir seções em que registram as metas e seus progressos em direção a elas Desenvolva estratégias para atingir as metas Estabelecer metas sem desenvolver estratégias correspondentes para alcançar essas metas é como dirigir um carro por uma cidade estranha sem consultar um mapa Você deve ter estratégias acompanhando as metas que você estabelece Treinar 100 lances livres três dias por semana é uma estratégia para atingir o objetivo de aumentar seu percentual de acertos Participar de um programa de caminhada que queime 2500 calorias por semana é uma estratégia para atingir uma meta de perda de peso de nove quilos em cinco meses As estratégias devem ser específicas e indicar o quanto e com que frequência elas devem ser realizadas Atletas e praticantes de exercícios devem estabelecer flexibilidade em suas estratégias de alcance de metas Em vez de dizer que levantarão pesos nas segundas quartas e sextasfeiras é melhor dizer que levantarão pesos três dias por semana Dessa forma se um indivíduo não puder praticar em um dos dias designados ele poderá praticar em um outro dia e ainda assim atingir sua meta Considere as personalidades e as motivações dos participantes Quando você ajuda atletas e praticantes de exercícios a estabelecer e atingir metas é importante considerar suas personalidades A motivação de um indivíduo e sua orientação ao objetivo influenciam as metas que ele adota e o quão bem o processo de estabelecimento de metas funciona Indivíduos com alto nível de realização ver Capítulo 3 sobre motivação para a realização cujas personalidades são caracterizadas por altos níveis da motivação para alcançar sucesso e baixos níveis de motivação para evitar fracasso prontamente buscarão e adotarão metas desafiadoras mas realistas Ao contrário pessoas com baixos níveis de realização mas com altos níveis da motivação para evitar fracassos e baixos níveis da motivação para alcançar sucesso evitarão metas desafiadoras e buscarão adotar metas muito fáceis ou muito difíceis De modo similar crianças no estágio de realização de comparação social tendem a focalizarse em metas competitivas e de resultado Pessoas competitivas também se concentram em metas de resultado enquanto atletas e praticantes de exercícios orientados à tarefa estarão muito mais abertos a metas de desempenho e de processo O entendimento e o reconhecimento dessas diferenças de personalidade o ajudarão a saber o que esperar das pessoas a quem você ajuda a estabelecer metas Atletas e praticantes de atividades físicas com altos níveis de realização e orientados à tarefa devem responder bem a seus esforços de estabelecer metas Para atletas e praticantes de atividades físicas com baixos níveis de realização e orientados ao resultado você precisará enfatizar repetidamente a importância de se estabelecer metas realistas de desempenho e de processo Você também precisará monitorálos para assegurar que eles não sejam atraídos de volta para metas de resultado mais familiares Esforços extras para focalizarse em metas de desempenho e de processo também serão necessários com crianças pequenas O estabelecimento de metas fica mais fácil quando os mais jovens alcançam o estágio integrado e sentemse confortáveis concentrandose na melhora pessoal Solicite o apoio de pessoas significativas para tornar mais efetivo o estabelecimento de metas tamente Em vez disso torne os participantes parte do processo de estabelecimento de metas solicitando sua participação e deixandoos estabelecer suas próprias metas Apoie a meta Outras pessoas também podem apoiar atletas estudantes e praticantes de exercícios no estabelecimento de suas metas Muito frequentemente o apoio à meta não ocorre Por exemplo um técnico de hóquei de uma escola de ensino médio cujo time está competindo no campeonato municipal pode fazer seus atletas estabelecerem uma série de metas de desempenho Enquanto isso os pais os professores e os amigos dos atletas frequentemente perguntam aos jogadores sobre vencer o campeonato O esclarecimento dessas pessoas significativas sobre a importância das metas de desempenho e de processo em vez de resultado pode ser realizado por meio de cartas aos pais avisos em reuniões de professores e histórias no jornal da escola O apoio do cônjuge é um fator crítico afetando a adesão ao exercício Dishman 1988 Portanto muitos especialistas em condicionamento físico têm considerado muito útil envolver os cônjuges em programas de levantamento de pesos e de condicionamento e convidálos a apoiarem o participante na realização de suas metas Finalmente profissionais de condicionamento precisam demonstrar um inte Tabela 151 Formas de avaliação de metas Meta Estratégia de avaliação da meta Perder 9 quilos em 6 meses O cliente informa ao instrutor de condicionamento seu peso semanal Aumentar a porcentagem de arremessos de lance livre de 65 para 72 até o final da temporada O assistente técnico registra as estatísticas de porcentagem de lances livres após cada jogo e calcula a média de lances livres do ano Comparecer à clínica de reabilitação 3 dias por semana até a recuperação da lesão O comparecimento é publicado semanalmente no centro de reabilitação e o técnico é notificado do comparecimento Melhorar os níveis de concentração durante o treino O técnico dá ao jogador semanalmente um cartão de relatório avaliando a concentração no treino em uma escala de 0 baixa a 10 alta Melhorar a cooperação da turma em aulas de educação física do ensino fundamental O professor registra atos cooperativos na lista de comportamento durante a semana e afixa no quadro de avisos do ginásio a melhora de várias turmas Avaliação e feedback da meta são partes fundamentais para facilitar mudança de comportamento Faça avaliações e forneça feedback sobre as metas Feedback sobre o progresso do desempenho é absolutamente fundamental se o objetivo das metas é mudar efetivamente o desempenho e o comportamento Contudo muito frequentemente técnicos e instrutores deixam de fornecer avaliações e feedback sobre as metas dos participantes As estratégias de avaliação da meta devem ser instituídas no início do programa de estabelecimento de metas e continuamente implementadas à medida que o programa progride A avaliação pode tomar muitas formas ver Tabela 151 para alguns exemplos O segredo é ser consistente Com bastante frequência as pessoas gastam um tempo considerável definindo e estabelecendo metas apenas para ver seu trabalho desperdiçado porque não as complementam com avaliação e feedback fundamentais METAS DE GRUPO Até o momento psicólogos do esporte e do exercício têmse concentrado principalmente nas metas individuais de atletas e praticantes de exercícios e em como essas metas influenciam mudança comportamental O estabelecimento de metas de grupo e de equipe recebia muito menos atenção até bem recentemente Widmeyer e Ducharme 1997 Para entender os efeitos das metas sobre grupos você deve conhecer mais do que as metas individuais de seus membros A meta de um grupo ou equipe é a situação futura desejada por membros suficientes de um grupo que trabalham na direção de sua realização Johnson e Johnson 1987 p 132 As metas de grupo são definidas como alcançando padrões específicos de competência grupal não individual geralmente dentro de um tempo específico Conseqüentemente metas de grupo comuns poderiam incluir vencer o campeonato estadual de basquetebol de escolas de ensino médio ter a mais baixa taxa de abandono de qualquer programa de reabilitação cardíaca do estado ou melhorar os escores de condicionamento físico da escola em um teste de condicionamento padronizado No entanto promover encontros do grupo ou da equipe para desenvolver uma lista de metas de grupo comuns não é suficiente para realizar mudanças comportamentais Estabelecer metas de grupo é apenas o primeiro passo no processo Widmeyer e Ducharme 1997 Além de identificar as próprias metas de grupo é fundamental identificar a tarefa que o grupo deve realizar a fim de atingir suas metas bem como o processo mediante o qual o grupo irá interagir para alcançar as metas Portanto não é de surpreender que as metas de grupo ou equipe estejam ligadas à mudança no comportamento por meio de aumentos na motivação e coesão Widmeyer e Ducharme 1997 descreveram seis princípios para o estabelecimento efetivo de metas de grupo A adoção desses princípios permitirá que você estabeleça e alcance metas efetivamente com os grupos com que você trabalha 1 Estabeleça primeiro metas de longo prazo 2 Estabeleça caminhos claros de metas de curto prazo a caminho de metas de longo prazo 3 Envolva todos os membros no estabelecimento das metas da equipe 4 Monitorize o progresso em direção às metas da equipe 5 Recompense o progresso em direção às metas da equipe 6 Incentive a confiança ou eficácia coletiva em relação às metas da equipe CRIANDO UM SISTEMA DE ESTABELECIMENTO DE METAS Assim como um técnico de basquetebol desenvolve um plano de jogo a partir de jogadas individuais o profissional de condicionamento deve desenvolver um sistema ou plano de estabelecimento de metas a partir dos 11 princípios básicos que discutimos anteriormente Embora haja muitos sistemas de estabelecimento de metas diferentes a maioria deles inclui três estágios básicos a preparação e planejamento b educação e aquisição e c implementação e acompanhamento Discutiremos cada um desses estágios separadamente Preparação e planejamento Um instrutor técnico ou preparador físico eficiente não quer entrar em um ambiente esportivo e de atividade física despreparado Reflexão e preparação devem preceder o estabelecimento efetivo de metas O tempo gasto preparando o processo de estabelecimento de metas poupa horas de trabalho uma vez que o programa seja implementado Avalie capacidades e necessidades O primeiro passo é avaliar as capacidades e as necessidades do participante Baseado em seu conhecimento do atleta o profissional de condicionamento físico deve identificar áreas que ele acha que mais necessitam melhorar Quando se sabe pouco sobre os antecedentes de um atleta pode ser útil também desenvolver uma lista de todas as habilidades necessárias em sua atividade Então o atleta é instruído a avaliar sua capacidade com relação a cada uma das habilidades identificadas Estabeleça metas em áreas diferentes Muito frequentemente as pessoas consideram apenas metas relacionadas ao desempenho As metas podem e devem ser estabelecidas em diferentes áreas incluindo habilidades individuais habilidades de equipe níveis de condicionamento tempo de jogo satisfação e habilidades psicológicas É importante estabelecer metas em uma variedade de áreas porque alunos atletas e praticantes de exercícios participam de atividades físicas por diversas razões p ex melhoria de habilidade diversão realização Além disso muitos fatores influenciam o desempenho individual e de equipe em ambientes de atividade física portanto as metas não devem apenas ser estabelecidas para o aprimoramento de habilidades e do desempenho mas também em outras áreas A Tabela 152 mostra exemplos de metas para inúmeras áreas diferentes de atividade física Identifique influências nos sistemas de estabelecimento de metas As metas não podem ser estabelecidas a esmo O potencial o compromisso e as oportunidades de treino do atleta devem ser avaliados antes que as metas possam ser estabelecidas Por exemplo não faz diferença estabelecer metas de treino depois do horário para um atleta que não está comprometido ou não é suficientemente disciplinado para fazêlo por conta própria Seria mais efetivo para essa pessoa ter metas que ela possa alcançar durante o horário regular de treino ou melhor ainda estabelecer uma meta de tornarse mais independente e disciplinado para treinar por conta própria Tabela 152 Áreas nas quais metas podem ser estabelecidas Área Meta Habilidades individuais Vou diminuir meu tempo em 04 segundos nos 400 metros rasos aumentando minha velocidade nos 100 metros iniciais por uma largada explosiva Habilidades de equipe Nossa equipe juvenil de judô aumentará a porcentagem de golpes bemsucedidos de 54 para 62 na metade da temporada Condicionamento Uma donadecasa diminuirá seus batimentos cardíacos de repouso de 71 batimentos por minuto para 61 batimentos por minuto participando de uma aula de dança aeróbica de 50 minutos pelo menos 3 dias por semana durante os próximos 5 meses Tempo de jogo Um atleta juvenil receberá um convite para jogar no tipo adulto participando em pelo menos 5 minutos nos jogos durante a temporada Satisfação Um tenista profissional veterano terá mais satisfação durante as viagens identificando e visitando um novo restaurante ou local histórico em cada cidade do circuito Habilidades psicológicas Uma mergulhadora de trampolim tentará recuperar sua confiança em um determinado mergulho visualizando um mergulho bemsucedido antes de cada tentativa prática e repetindo pelo menos uma autoafirmação positiva As metas não serão efetivas a menos que estejam ligadas a estratégias específicas e realistas para alcançálas Planeje estratégias para atingir as metas Devem ser planejadas estratégias que os participantes possam usar para atingir seus objetivos As metas não são efetivas a menos que estejam vinculadas a estratégias específicas e realistas Educação e aquisição Uma vez completado o estágio de preparação e planejamento o técnico professor ou instrutor pode começar a educar o atleta diretamente nas formas mais efetivas de estabelecer metas Isso envolve a partilha de informações e princípios básicos de estabelecimento de metas Programe reuniões Uma reunião formal ou uma série de reuniões breves menos formais devem ser programadas antes dos treinos ou aulas Nessas reuniões o técnico e o atleta podem identificar exemplos de metas efetivas e ineficazes Não se deve esperar que os participantes sejam capazes de listar metas sem dificuldades Antes eles podem ser introduzidos ao estabelecimento de metas e ter um tempo para pensar sobre suas metas e sobre o processo O técnico ou instrutor pode programar uma reunião de acompanhamento ou um treino subseqüente para discutir metas específicas Concentrese em uma meta de cada vez A menos que um atleta tenha tido considerável experiência em estabelecer metas é melhor estabelecer apenas uma meta de cada vez O técnico pode ajudar cada indivíduo a selecionar uma meta de sua lista O atleta então se concentrará em definir corretamente aquela meta específica e traçar estratégias realistas para alcançála Após os participantes terem aprendido a estabelecer e a alcançar uma meta isolada eles poderão estar prontos para tentar metas múltiplas Implementação e acompanhamento Uma vez que os participantes aprenderam a estabelecer metas o passo seguinte é listar as metas que foram identificadas como adequadas O técnico ou instrutor precisará auxiliar no processo de avaliação e no acompanhamento da meta Identifique procedimentos adequados de avaliação das metas Você quer evitar a implementação de um sistema de metas que seja impossível para você como técnico professor ou instrutor de condicionamento acompanhar Por exemplo preveja seu tempo comprometido durante o ano e estime quanto tempo você terá disponível para avaliação e acompanhamento de metas Além disso assegurese de identificar o sistema mais efetivo para lidar com a avaliação e com o acompanhamento de metas Muitos técnicos dinamizam o processo de avaliação tendo auxiliares para manter e divulgar estatísticas de treino e jogo relacionadas às metas do jogador De maneira semelhante alguns professores de educação física programam tes tes de habilidades periódicos durante a aula quando os alunos recebem feedback sobre seus progressos de desempenho em direção a suas metas Nesses casos o processo de feedback ocupa pouco tempo do instrutor ou técnico Dê apoio e encorajamento Durante toda a temporada o técnico ou instrutor deve conversar com os praticantes sobre suas metas e encorajar publicamente seus progressos Demonstrar entusiasmo em relação ao processo de estabelecimento de metas apóia os atletas e os participantes de exercícios ajudando a mantêlos motivados para atingirem suas metas Plano para reavaliação de metas O estabelecimento de metas não é uma ciência perfeita e às vezes as metas que foram estabelecidas não funcionam Por exemplo uma tenista estabelece uma meta de acertar 40 dos seus saques mas descobre que com treino ela terá pouca dificuldade em acertar 50 de seus primeiros serviços Nesse caso sua meta deve ser modificada para motivála Outros atletas estabelecerão metas iniciais muito difíceis que devem ser tornadas mais fáceis Lesões e doenças podem também forçar atletas a modificarem suas metas É necessário reavaliar as metas intermitentemente Modificar e restabelecer metas é uma parte normal do processo PROBLEMAS COMUNS NO ESTABELECIMENTO DE METAS O estabelecimento de metas não é uma técnica psicológica difícil de entender mas isso não significa que não surgirão problemas na implementação de um programa Gould 1998 Murphy 1996 Alguns problemas comuns incluem convencer alunos atletas e praticantes de exercícios a estabelecerem metas deixar de estabelecer metas específicas estabelecer muitas metas muito cedo não conseguir ajustar as metas quando elas não estão sendo atingidas deixar de estabelecer metas de desempenho e processo e não iniciar procedimentos de avaliação e acompanhamento de metas Entendendo e antecipando esses problemas você pode reduzir seus efeitos e até evitar alguns problemas completamente Prever problemas e entender como evitálos são componentes importantes do estabelecimento efetivo de metas Convencer alunos atletas e praticantes de exercícios a estabelecerem metas Baseado em anos de experiência como psicólogo do esporte trabalhando no Centro de Treinamento Olímpico dos EUA Shane Murphy identificou vários obstáculos comuns ao estabelecimento formal de metas de indivíduos Murphy 1996 Estes incluem a noção de que estabelecer metas O estabelecimento de metas não é uma ciência perfeita Planeje reavaliações específicas das metas leva muito tempo suas experiências negativas fracassos anteriores no estabelecimento de metas a percepção de que se tornarão um fracasso público se não atingirem certas metas e o sentimento de que o estabelecimento de metas é muito estruturado e não funcionará com pessoas espontâneas Murphy salienta que estabelecer metas na verdade poupa tempo porque a pessoa se torna muito mais organizada Ele argumenta que o fracasso da meta resulta normalmente de uma ênfase excessiva no estabelecimento de metas fora do controle da pessoa i c ela escolhe metas de resultado em vez de metas de desempenho posto que focalizar metas de processo e de desempenho gera menos preocupação com fracasso e tranquiliza os atletas de que escrever e trabalhar por metas específicas não significa perder a espontaneidade ou tornarse rígido Prever essas reações e ser capaz de desarmálas efetivamente o ajudará também a convencer aqueles com quem você trabalha a participar do estabelecimento de metas Deixar de estabelecer metas específicas O problema mais frequente que as pessoas em ambientes de esportivos e de atividade física têm é deixar de estabelecer metas específicas Mesmo quando os participantes da atividade sabem o quanto é importante declarar metas em termos específicos comportamentais elas freqüentemente identificam as metas de uma maneira geral e vaga Por exemplo melhorar meu serviço nos tênis poderia ser a meta estabelecida em vez de melhorar a precisão de bons serviços de 60 para 70 desenvolvendo um movimento mais consistente É importante que o profissional de condicionamento físico monitorize as metas iniciais e forneça feedback sobre sua especificidade Além disso precisamos ensinar as pessoas a formarem uma meta numérica que inclua uma porcentagem ou número para avaliar o comportamento Finalmente ao estabelecer metas de habilidade no esporte as pessoas devem ser instruídas a incluírem características específicas da técnica melhorada em suas declarações de metas p ex melhorar a corrida de 100 metros saindo com mais força ou melhorar a porcentagem de arremessos de três pontos saltando mais e estendendo mais o braço inicialmente estabeleça apenas uma ou duas metas Os participantes podem estabelecer mais metas à medida que se tornam mais experientes no processo 344 Estabelecer muitas metas muito cedo As pessoas sem experiência em estabelecimento de metas tendem a assumir muitas metas de uma só vez O desejo de melhorar faz com que se tornem excessivamente zelosas e irrealistas Do lado prático monitorizar acompanhar e fornecer feedback individualizado tornase praticamente impossível para o líder de condicionamento quando os participantes têm muitas metas Além disso quando muitas metas são estabelecidas de uma só vez elas são quase que invariavelmente abandonadas Pessoas inexperientes devem estabelecer apenas uma ou duas metas de cada vez Estabelecer metas de curto prazo p ex atingilas em duas semanas em vez de em cinco meses as mantém em primeiro plano e aumenta o entusiasmo do realizador Acompanhar as metas e fornecer feedback também são mais fáceis em um período de tempo mais curto Entretanto uma vez que o indivíduo ganhe experiência ele pode estabelecer metas múltiplas ou simultâneas Não conseguir ajustar as metas Ajustar as metas especialmente diminuílas uma vez que elas tenham sido estabelecidas pode ser difícil Por exemplo nadadores que não tinham dificuldade em ajustar as metas para cima descobriram após uma lesão ou doença que ajustar as metas para baixo era extremamente difícil de um ponto de vista psicológico Burton 1989b Duas coisas podem aliviar esse problema Primeiro desde o início do programa de estabelecimento de metas discuta a necessidade de ajustar as metas para cima e para baixo Desse modo os participantes podem considerar os ajustes como uma parte normal do processo e não como indicando um problema da parte deles Em segundo lugar se as metas tiverem que ser diminuídas devido a doenças ou a lesões torne o ajustamento parte de uma nova escada de metas ver Figura 152 que no final ultrapasse a meta original Dessa forma a pessoa pode considerar a diminuição da meta como um retrocesso temporário a ser superado no final Ato Desempenho Baixo Meta original Lesão Meta ajustada 1 Meta ajustada 2 Meta original Meta final Desempenho declina com a lesão 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Semanas Figura 152 Ajuste de metas para baixo mantendo uma perspectiva positiva por meio de uma abordagem criteriosa APLICAÇÃO Metas inteligentes Uma boa dica para ajudar os atletas ou praticantes de exercícios a lembrarem características de metas efetivas é pensar na palavra SMART e lembrar os seguintes princípios Smith 1994 Específicas Specific as metas devem indicar precisamente o que deve ser feito Mensuráveis Measurable assegurese de que você possa quantificar sua meta Orientadas à ação Actionoriented as metas devem indicar alguma coisa que precisa ser feita Realistas Realistic assegurese de que a meta possa ser alcançada apesar de vários obstáculos Oportunas Timely assegurese de que a meta possa ser alcançada em um tempo razoável N de T SMART em inglês significa esperto inteligente perspicaz 345 Deixar de estabelecer metas de desempenho e de processo Muitos atletas em esportes competitivos erram ao estabelecer as metas de desempenho e de processo em vez de resultado É importante enfatizar metas de desempenho e de processo durante toda a temporada atlética e tanto técnicos como instrutores devem permanecer alertas para não salientar inconscientemente metas de resultado Eles devem avaliar as metas de desempenho dos jogadores cuidadosamente tanto após uma vitória quanto após uma derrota Não fornecer acompanhamento e avaliação Um problema que professores técnicos e instrutores têm com bastante frequência é estabelecer metas no início de uma temporada e não usálas efetivamente durante toda a temporada ou ano A falta de acompanhamento e avaliação é um dos principais fatores de fracasso de programas de estabelecimento de metas É imperativo desenvolver um plano de acompanhamento e de avaliação de metas e examinálo criticamente em termos de facilidade e eficiência Ele deve ser fácil de implementar Estabelecer metas sem acompanhamento e avaliação é simplesmente uma perda de tempo e de esforço RESUMO 1 Defina o que são metas e identifique os tipos principais de metas Metas são objetivos ou alvos de ações Elas podem ser subjetivas ou objetivas e dirigidas ao desempenho autocomparações para melhora ao processo ações que levam a melhor desempenho ou ao resultado vencer ou superar outros Todos esses tipos de metas podem ser úteis O importante é saber quando se focalizar em cada tipo de meta e não focalizar toda a atenção em metas de resultado 2 Descreva as pesquisas e teorias mais recentes sobre o estabelecimento de metas A pesquisa sobre estabelecimento de metas demonstra que metas são um meio poderoso para efetuar mudanças de comportamento tanto direta como indiretamente As metas influenciam o comportamento diretamente porque dirigem a atenção do realizador para elementos importantes da habilidade ou da tarefa Elas também podem aumentar a motivação e a persistência e podem facilitar o desenvolvimento de novas estratégias de aprendizagem Além disso as metas influenciam o comportamento indiretamente porque provocam mudanças em fatores psicológicos importantes como autoconfiança ansiedade e satisfação 3 Descreva os princípios básicos do estabelecimento de metas Os princípios básicos do estabelecimento de metas incluem desenvolver tipos de metas úteis metas específicas moderadamente difíceis mas realistas de curto e de longo prazos de treino e competição e de desempenho e de processo Alguns outros princípios básicos do estabelecimento efetivo de metas são registrar as metas desenvolver estratégias concomitantes para alcançála considerar a personalidade e a motivação de um participante incentivar o compromisso com as metas fornecer apoio ao participante e fornecer avaliação e feedback do desempenho em direção às metas 4 Explique o que são metas de grupo e como usálas As metas de grupo focalizamse em atingir padrões específicos de competência de grupo geralmente dentro de um tempo especificado É importante estabelecer metas de grupo porque a existência de metas está ligada a aumentos na motivação e na coesão de um grupo Ao estabelecer metas de grupo você deve a estabelecer primeiro as metas de longo prazo b estabelecer metas de curto prazo que sejam claras como caminhos para as metas de longo prazo c envolver todos os membros do grupo no estabelecimento de suas metas como uma equipe d monitorizar o progresso em direção às metas da equipe e recompensar o progresso em direção às metas de equipe e f incentivar a confiança ou eficácia coletiva em relação às suas metas de equipe 5 Explique como criar um sistema de estabelecimento de metas Um número significativo de princípios de estabelecimento de metas forma a base de um sistema de três estágios preparação e planejamento educação e aquisição e acompanhamento O estágio de prepara 346 Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exercício 6 Identifique problemas comuns no estabelecimento de metas e como superálos Não conseguir convencer alunos atletas e praticantes de exercícios a estabelecerem metas deixar de estabelecer metas específicas estabelecer muitas metas muito cedo não conseguir ajustar as metas com flexibilidade como a situação requer deixar de estabelecer metas de desempenho e processo e não iniciar acompanhamento e avaliação das metas são problemas comuns para os quais um programa deve voltarse TERMOSCHAVE apoio à meta compromisso com a meta estratégias de alcance de metas metas metas de desempenho metas de grupo metas de processo metas de resultado metas objetivas metas práticas metas subjetivas visão de processo de pensamento indireto visão mecanicista direta QUESTÕES DE REVISÃO 1 Qual a diferença entre uma meta subjetiva e uma objetiva E entre uma meta de desempenho uma de processo e uma de resultado 2 Compare e diferencie as explicações mecanicista direta e de processo de pensamento indireto do estabelecimento de metas 3 Identifique um princípio ou diretriz básica do estabelecimento de metas que diga respeito a cada uma das seguintes áreas especificidade da meta dificuldade da meta metas de curto e de longo prazos metas de desempenho e de processo comparadas com metas de resultado registro das metas estratégias para atingir as metas personalidade do participante compromisso individual apoio à meta e avaliação da meta 4 Quais são as diferentes vantagens das metas de resultado de desempenho e de processo 5 O que é uma escada de metas e por que ela é importante 6 Quais são os três estágios básicos a considerar na criação de um sistema de estabelecimento de metas O que deve acontecer durante cada estágio 7 Identifique seis problemas comuns ao estabelecimento de metas 8 Por que é importante ajustar as metas periodicamente QUESTÕES DE PENSAMENTO CRÍTICO 1 Usando o que você aprendeu neste capítulo crie um programa de estabelecimento de metas para um estudante universitário que deseja começar um programa de exercícios para perder 12 quilos 2 No quadro da página 332 é discutida a importância de se priorizar metas subjetivas gerais Identifique suas metas subjetivas mais importantes listandoas e priorizandoas Como você pode usar essas metas para orientar suas ações cotidianas 347