MAPA Treinamento Esportivo - Aplicação Prática no Futsal de Alto Rendimento

MAPA Material de Avaliação Prática da Aprendizagem Acadêmico Juarez de Santana Pereira RA 210256895 Curso Bacharelado em Educação Física Disciplina Treinamento Esportivo Instruções para Realização da Atividade Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA Esta é uma atividade individual Caso identificado cópia de colegas o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota Utilizando este formulário realize sua atividade salve em seu computador renomeie e envie em forma de anexo Formatação exigida para esta atividade documento Word Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12 Espaçamento entre linhas 15 texto justificado Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT Critérios de avaliação Utilização do template Atendimento ao Tema Constituição dos argumentos e organização das Ideias Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT Procure argumentar de forma clara e objetiva de acordo com o conteúdo da disciplina Em caso de dúvidas entre em contato com seu Professor Mediador Bons estudos ATIVIDADE MAPA Os avanços nos estudos e tecnologias têm sido fundamentais para o progresso da ciência do treinamento esportivo Nesse contexto é imperativo que os profissionais da área de Educação Física compreendam profundamente essas evoluções para poderem aplicálas de forma eficaz proporcionando benefícios significativos tanto a atletas quanto a indivíduos não atletas PEDRO R E Treinamento Esportivo MaringáPR Unicesumar 2020 Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidadoa a estagiar em um time de alto rendimento do futsal adulo Para testar seus conhecimentos o preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas Estas tarefas estão descritas aqui no MODELO DE MAPA TREINAMENTO ESPORTIVO Orientações para a realização da atividade Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade Antes de entregar a atividade confira se o arquivo está correto poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF Orientações gerais Muito importante Você deverá entregar essa atividade apenas por meio do MODELO DE MAPA TREINAMENTO ESPORTIVO Utilize o livro PDF da disciplina como principal fonte de apoio Cópias parcial ou total serão zeradas caso não forem feitas as devidas citações e referências de acordo com as normas da ABNT Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas Sendo assim o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota TAREFA 01 Os ciclos clássicos de estresse estímulo recuperação e supercompensação frequentemente são baseados na depleção de glicogênio induzida pelo exercício físico No entanto é crucial considerar outros aspectos como a recuperação muscular que envolve não apenas a reposição de glicogênio mas também a reparação de microlesões nas fibras musculares a restauração do equilíbrio eletrolítico e a otimização dos processos anabólicos Nesse contexto com base nas discussões e material da disciplina você deve responder as três questões abaixo 1 A figura 01 abaixo apresenta um clássico ciclo de supercompensação de uma sessão de treinamento Figura 01 Representação da supercompensação Após analisar a figura 01 explique de maneira simples o que acontece em cada uma das fases Em complemento fale também o que acontece quando o programa de treinamento intenso não varia os estímulos e as sessões Sua resposta aqui 2 É de conhecimento que o aumento da carga de treino não deve ser linear sempre pois é preciso fornecer um tempo hábil para que os indivíduos se adaptem às demandas de esforço Um exemplo prático de uma progressão ideal é visto na figura 02 abaixo Nesse contexto com base nas discussões e material da disciplina você deve responder as três questões abaixo Figura 02 Exemplo de progressão de carga em um mesociclo Após analisar a figura 02 explique como acontece a progressão de carga no mesocic l o apresentado Além disso fale também quais são possibilidades que os treinadores têm para controlar a carga de treinamento citadas no livro da disciplina Sua resposta aqui TAREFA 2 No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento um dos elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume Na prática parâmetros como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são ajustados para determinar e regular o volume total do treinamento por exemplo Nesse contexto com base nas discussões e material da disciplina você deve responder as duas questões abaixo 1 Os treinos físicos visando aprimorar a aptidão cardiorrespiratória são essenciais para jogadores de futebol Entre as abordagens para desenvolver este aspecto da aptidão física destacase o treinamento intervalado de corrida caracterizado pela alternância entre períodos de estímulo e recuperação A partir desse contexto primeiramente utilize o quadro abaixo para organizar o volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida com momentos de estímulo e recuperação passiva Para tanto considere as seguintes informações O microciclo é composto por 4 sessões Cada sessão será composta por uma série de corrida em máxima velocidade para uma distância de 60m Na primeira sessão serão realizadas 6 repetições da corrida com um intervalo recuperação passiva de 2 minutos entre elas Como forma de progressão da carga a cada sessão deverá ser adicionada duas 2 repetições da corrida MICROCICLO 2 Repetições Distância Volume total da sessão distância total Segundafeira Sessão 1 6x 60m Terçafeira Sessão 2 Quartafeira Jogo Quintafeira Sessão 3 Sextafeira Sessão 4 Sábado Descanso Domingo Jogo Volume total do microciclo distância total Após preenchido analise as afirmações abaixo I O volume total do microciclo é de 240 metros II A sessão 1 possui um volume total de 360 metros III A diferença do volume total entre a sessão de terçafeira e de sextafeira é de 340 metros IV A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão de segundafeira é de 1800 metros Assinale a alternativa correta a I e II apenas b I e III apenas c II e IV apenas d I II e III apenas e I II III e IV 2 Para jogadores de futebol os treinos destinados a aumentar a força muscular são essenciais Entre as estratégias para desenvolver essa capacidade o treinamento resistido se destaca especialmente por meio do exercício de agachamento livre com pesos A partir desse contexto primeiramente utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 400 repetições totais e composto por 5 microciclos sendo 2 sessões quartafeira e sábado em cada microciclo Além disso esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10 20 40 20 10 entre os microciclos Por fim em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões Mesociclo de Base 400 repetições totais de agachamento livre Microciclo 1 10 Microciclo 2 20 Microciclo 3 40 Microciclo 4 20 Microciclo 5 10 Repetições do microciclo Repetições da Quartafeira Repetições da Sábado Após preenchido analise as afirmações abaixo I O volume do microciclo 1 e 5 é de 44 repetições II O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 5 são respectivamente 40 e 20 III O volume da sessão de sábado do microciclo 3 é 2x maior que a sessão de quartafeira do microciclo 5 IV O volume da sessão de quartafeira do microciclo 1 é a metade da sessão de sábado do microciclo 2 Assinale a alternativa correta a I e III apenas b II e IV apenas c I II e III apenas d I III e IV apenas e I II III e IV TAREFA 3 A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço PSE é essencial para o monitoramento do treinamento físico sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento Por meio da PSE os indivíduos relatam em uma escala numérica a sensação percebida em relação ao nível de esforço permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão Este método validado cientificamente não apenas assegura a eficiência dos treinamentos e a prevenção de lesões mas também permite a individualização dos programas de treinamento adaptandoos às capacidades e limitações de cada pessoa otimizando os resultados e promovendo a saúde dos praticantes O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento Dia Sessão treino Duração volume PSE PSE da sessão Segundafeira Manhã HIIT e Treino técnico 60 5 Tarde Treino tático 180 3 Terçafeira Manhã HIIT e Treino técnico 75 6 Tarde Treino tático 90 3 Quartafeira Manhã Treinamento resistido 90 5 Tarde Quintafeira Manhã HIIT e Treino técnico 80 7 Tarde Treino tático 180 3 Sextafeira Manhã HIIT e Treino técnico 85 8 Tarde Treino tático 90 3 Sábado Manhã Treinamento resistido 90 6 Tarde Quadro Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo Nesse contexto com base nas discussões e material da disciplina você deve responder as três questões abaixo 1 Analisando os dados apresentados em qual dia e qual a sessão treino são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão Sua resposta aqui 2 Com base nos dados apresentados no quadro responda houve aumento do volume no HIIT e treino técnico treino tático e treinamento resistido ao longo dos dias Houve aumento na carga interna relatada pela PSE da sessão no HIIT e treino técnico treino tático e treinamento resistido Sua resposta aqui 3 Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina Sua resposta aqui