Ginástica Coletiva

Cria um plano de aula de ginástica preparatório para profissão de pintor aula tem que ser no máximo 10 minutos Foco principal Material utilizar Descrição Orientação iniciais Sequência dos exercícios Plano de Aula de Ginástica Preparatória para Pintores Duração 10 minutos Foco Principal Fortalecer os músculos dos braços ombros e costas além de aumentar a flexibilidade e a mobilidade articular necessárias para a pintura Materiais a Utilizar Pesos leves halteres de 1 a 2 kg Banda de resistência Esteira ou colchonete Descrição Esta aula é projetada para preparar fisicamente os pintores ajudando a prevenir lesões relacionadas ao trabalho e melhorar a eficiência durante a pintura Os exercícios se concentram no aquecimento fortalecimento e aumento da flexibilidade das áreas do corpo mais exigidas durante a pintura Orientações Iniciais Use roupas confortáveis e calçado apropriado Ajuste os materiais antes de começar Mantenhase hidratado Sequência dos Exercícios 1 Aquecimento Dinâmico 3 minutos Circulação de Braços Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros e faça pequenos círculos aumentando gradualmente o tamanho Continue por 30 segundos e então inverta a direção por mais 30 segundos Rotação de Ombros Com os braços relaxados ao lado do corpo faça movimentos rotativos com os ombros para frente por 30 segundos e para trás por 30 segundos 2 Exercícios com Halteres 3 minutos Elevação Lateral de Braços Com um haltere em cada mão eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros e abaixe lentamente Repita por 1 minuto Rosca Bíceps Alternada Alternadamente flexione um braço trazendo o haltere em direção ao ombro e volte Continue alternando por 1 minuto Pressão de Ombros Segure os halteres à altura dos ombros e empurreos para cima até estender completamente os braços Baixeos de volta à posição inicial Continue por 1 minuto 3 Exercícios com Banda de Resistência 2 minutos Extensão de Tríceps Segure a banda com ambas as mãos atrás da cabeça estique os braços para cima estendendo os tríceps Volte à posição inicial e repita por 1 minuto Puxada Frontal Segure a banda à frente com as mãos afastadas na largura dos ombros Estenda os braços para frente até que a banda esteja tensionada trazendoa de volta ao peito lentamente Repita por 1 minuto 4 Alongamento e Flexibilidade 2 minutos Alongamento de Braços e Ombros Leve um braço cruzado à frente do peito use o outro para puxar o cotovelo em direção ao corpo e segure por 30 segundos Repita com o outro braço Torção de Tronco Em pé com as pernas ligeiramente afastadas gire o tronco para a direita estendendo o braço direito e olhando para trás Segure por 30 segundos e repita para o lado esquerdo Conclusão da Aula Dê instruções para se hidratar e fazer alongamentos adicionais se necessário após o trabalho Lembrese de respirar regularmente durante os exercícios Essa sequência rápida e focada é ideal para iniciar o dia de trabalho de um pintor mantendo o corpo preparado e protegido contra possíveis lesões