Prova Metodologia do Treinamento - Capacidades Motoras e Prescrição de Treino

MEDOTOLOGIA DO TREINAMENTO PROVA ESPECÍFICA 2 A1 VALOR 50 DATA DE ENTREGA 16 de NOVEMBRO Leia o texto e responda a perguntas relacionada A O desenvolvimento das capacidades motoras de forma isolada é um tema muito abordado na literatura do treinamento Vários estudos têm tentado identificar os métodos e os meios de treinamento mais apropriados para a maximização do desempenho para as diversas capacidades motoras Contudo esse tema é bastante amplo e controverso já que a resposta de um atleta a um determinado método de treinamento depende de um conjunto de fatores como a experiência ie tempo de treinamento a modalidade esportiva em questão os métodos de treinamento utilizados anteriormente entre outros ROSCHEL H et al Treinamento físico considerações práticas e científicas Revista Brasileira de Educação Física e Esporte v 25 p 5365 2011 DESCREVA UM MÉTODO DE TREINAMENTO PARA UMA CAPACIDADE FÍSICA DE SUA ESCOLHA APRESENTANDO PARA TANTO OS PARÂMETROS NECESSÁRIOS À SUA PRESCRIÇÃO INTENSIDADE VOLUME PERÍODOS DE RECUPERAÇÃO e CONTEÚDOS APLICÁVEIS Relatório do Software Antiplágio CopySpider Para mais detalhes sobre o CopySpider acesse httpscopyspidercombr Instruções Este relatório apresenta na próxima página uma tabela na qual cada linha associa o conteúdo do arquivo de entrada com um documento encontrado na internet para Busca em arquivos da internet ou do arquivo de entrada com outro arquivo em seu computador para Pesquisa em arquivos locais A quantidade de termos comuns representa um fator utilizado no cálculo de Similaridade dos arquivos sendo comparados Quanto maior a quantidade de termos comuns maior a similaridade entre os arquivos É importante destacar que o limite de 3 representa uma estatística de semelhança e não um índice de plágio Por exemplo documentos que citam de forma direta transcrição outros documentos podem ter uma similaridade maior do que 3 e ainda assim não podem ser caracterizados como plágio Há sempre a necessidade do avaliador fazer uma análise para decidir se as semelhanças encontradas caracterizam ou não o problema de plágio ou mesmo de erro de formatação ou adequação às normas de referências bibliográficas Para cada par de arquivos apresentase uma comparação dos termos semelhantes os quais aparecem em vermelho Veja também Analisando o resultado do CopySpider Qual o percentual aceitável para ser considerado plágio CopySpider httpscopyspidercombr Página 1 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Versão do CopySpider 222 Relatório gerado por ldmonitoria1218gmailcom Modo web detailed Arquivos Termos comuns Similaridade MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx X httpsdanchampionscombrvariaveisdetreinofrequencia volumeintensidadeedensidade 18 088 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx X httpspratiquefitnesscombrblogqualarelacaoentreseries erepeticoes 9 082 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx X httpsrepositorioanimaeducacaocombrbitstreamANIMA170 641TCCIgorpdf 28 061 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx X httpsbiodeltacombrvolumedetreino 7 057 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx X httpshoradotreinocombrtreinodeforcaoqueeecomo fazer 3 027 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx X httpstreinomestrecombrremadacurvadasaibaporque deveestarpresenteemseutreinovejaaexecucaocorreta 5 025 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx X httpsgeglobocomeuatletatreinospost20201201quais saoafrequenciatempoeintensidadedeexercicio necessariosghtml 1 005 Arquivos com problema de download httpsmusculacaoonlinecombrmusculacaocomocontrolar volumedetreinamento Não foi possível baixar o arquivo É recomendável baixar o arquivo manualmente e realizar a análise em conluio Um contra todos 30 httpsdicasdemusculacaoorgsupinolevantamentoterrae agachamentolivreostresexerciciosincompreendidosda musculacao Não foi possível baixar o arquivo É recomendável baixar o arquivo manualmente e realizar a análise em conluio Um contra todos Unexpected end of file from server Arquivos com problema de conversão httpscanaltechcombrsaudequalafrequenciaidealde exerciciosfisicosnasemana228222 Não foi possível converter o arquivo É recomendável converter o arquivo para texto manualmente e realizar a análise em conluio Um contra todos CopySpider httpscopyspidercombr Página 2 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Arquivo 1 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Arquivo 2 httpsdanchampionscombrvariaveisdetreinofrequenciavolumeintensidadeedensidade 1618 termos Termos comuns 18 Similaridade 088 O texto abaixo é o conteúdo do documento MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpsdanchampionscombrvariaveisde treinofrequenciavolumeintensidadeedensidade 1618 termos Nome do aluno Disciplina Metodologia do Treinamento Professor Método de treinamento para a capacidade de força A força do músculo é medida pela sua capacidade de produzir tensão ou seja de gerar força Sua importância é vital para a execução de várias atividades físicas incluindo esportes tarefas do cotidiano e trabalho Uma maneira eficaz de treinar para ganhar força é usando o método de sobrecarga progressiva Essa abordagem envolve aumentar de forma progressiva a intensidade do treinamento para promover o desenvolvimento da força muscular Para prescrever este método é necessário levar em consideração os seguintes parâmetros Nível de Intensidade A carga de treinamento precisa ser suficiente para desafiar os músculos mas não a ponto de causar lesões A intensidade da carga pode ser representada como a porcentagem da 1RM repetição máxima que é a máxima carga que um músculo consegue levantar em uma única repetição Volume O volume de treinamento representa a quantidade de trabalho realizada durante as sessões de treino A quantidade de treino pode ser medida em repetições séries ou peso total levantado Períodos de recuperação São essenciais para que os músculos se restabeleçam do estresse do treinamento A recuperação pode ser medida em tempo ou número de repetições PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Meta Melhorar a força muscular em todas as áreas do corpo Frequência 3 vezes por semana Duração 3045 minutos por treino Intensidade 6070 da 1RM Volume 3 séries de 812 repetições Períodos de recuperação 12 minutos entre as séries CopySpider httpscopyspidercombr Página 3 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Exercícios Agachamento Supino Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca bíceps concentrada Sessão 1 Agachamento 3 séries de 812 repetições Supino 3 séries de 812 repetições Sessão 2 Levantamento terra 3 séries de 812 repetições Remada curvada 3 séries de 812 repetições Sessão 3 Rosca direta 3 séries de 812 repetições Rosca bíceps concentrada 3 séries de 812 repetições Avaliação e progressão Ao longo do tempo a intensidade e o volume de treinamento podem ser aumentados A intensidade pode ser aumentada aumentando a carga ou diminuindo o número de repetições O volume pode ser aumentado aumentando o número de séries ou repetições É importante que o treinamento progrida de forma gradual para prevenir lesões É fundamental prestar atenção ao que o corpo está dizendo e dar importância aos sinais de cansaço Observações Antes de começar qualquer programa de treinamento de força é crucial buscar orientação de um profissional de educação física É importante executar os exercícios com a técnica adequada para prevenir possíveis lesões É fundamental realizar uma fase inicial de aquecimento antes de iniciar o treinamento seguida por uma fase de resfriamento após o término do treino É importante levar em conta a idade o gênero e o nível de condicionamento físico ao prescrever um programa de treinamento de força para um indivíduo É importante que indivíduos com alguma condição médica ou lesão consultem um médico antes de começar qualquer programa de treinamento de força CopySpider httpscopyspidercombr Página 4 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Arquivo 1 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Arquivo 2 httpspratiquefitnesscombrblogqualarelacaoentreserieserepeticoes 674 termos Termos comuns 9 Similaridade 082 O texto abaixo é o conteúdo do documento MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpspratiquefitnesscombrblogquala relacaoentreserieserepeticoes 674 termos Nome do aluno Disciplina Metodologia do Treinamento Professor Método de treinamento para a capacidade de força A força do músculo é medida pela sua capacidade de produzir tensão ou seja de gerar força Sua importância é vital para a execução de várias atividades físicas incluindo esportes tarefas do cotidiano e trabalho Uma maneira eficaz de treinar para ganhar força é usando o método de sobrecarga progressiva Essa abordagem envolve aumentar de forma progressiva a intensidade do treinamento para promover o desenvolvimento da força muscular Para prescrever este método é necessário levar em consideração os seguintes parâmetros Nível de Intensidade A carga de treinamento precisa ser suficiente para desafiar os músculos mas não a ponto de causar lesões A intensidade da carga pode ser representada como a porcentagem da 1RM repetição máxima que é a máxima carga que um músculo consegue levantar em uma única repetição Volume O volume de treinamento representa a quantidade de trabalho realizada durante as sessões de treino A quantidade de treino pode ser medida em repetições séries ou peso total levantado Períodos de recuperação São essenciais para que os músculos se restabeleçam do estresse do treinamento A recuperação pode ser medida em tempo ou número de repetições PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Meta Melhorar a força muscular em todas as áreas do corpo Frequência 3 vezes por semana Duração 3045 minutos por treino Intensidade 6070 da 1RM Volume 3 séries de 812 repetições Períodos de recuperação 12 minutos entre as séries Exercícios CopySpider httpscopyspidercombr Página 5 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Agachamento Supino Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca bíceps concentrada Sessão 1 Agachamento 3 séries de 812 repetições Supino 3 séries de 812 repetições Sessão 2 Levantamento terra 3 séries de 812 repetições Remada curvada 3 séries de 812 repetições Sessão 3 Rosca direta 3 séries de 812 repetições Rosca bíceps concentrada 3 séries de 812 repetições Avaliação e progressão Ao longo do tempo a intensidade e o volume de treinamento podem ser aumentados A intensidade pode ser aumentada aumentando a carga ou diminuindo o número de repetições O volume pode ser aumentado aumentando o número de séries ou repetições É importante que o treinamento progrida de forma gradual para prevenir lesões É fundamental prestar atenção ao que o corpo está dizendo e dar importância aos sinais de cansaço Observações Antes de começar qualquer programa de treinamento de força é crucial buscar orientação de um profissional de educação física É importante executar os exercícios com a técnica adequada para prevenir possíveis lesões É fundamental realizar uma fase inicial de aquecimento antes de iniciar o treinamento seguida por uma fase de resfriamento após o término do treino É importante levar em conta a idade o gênero e o nível de condicionamento físico ao prescrever um programa de treinamento de força para um indivíduo É importante que indivíduos com alguma condição médica ou lesão consultem um médico antes de começar qualquer programa de treinamento de força CopySpider httpscopyspidercombr Página 6 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Arquivo 1 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Arquivo 2 httpsrepositorioanimaeducacaocombrbitstreamANIMA170641TCCIgorpdf 4134 termos Termos comuns 28 Similaridade 061 O texto abaixo é o conteúdo do documento MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpsrepositorioanimaeducacaocombrbitstreamANIMA170641TCCIgorpdf 4134 termos Nome do aluno Disciplina Metodologia do Treinamento Professor Método de treinamento para a capacidade de força A força do músculo é medida pela sua capacidade de produzir tensão ou seja de gerar força Sua importância é vital para a execução de várias atividades físicas incluindo esportes tarefas do cotidiano e trabalho Uma maneira eficaz de treinar para ganhar força é usando o método de sobrecarga progressiva Essa abordagem envolve aumentar de forma progressiva a intensidade do treinamento para promover o desenvolvimento da força muscular Para prescrever este método é necessário levar em consideração os seguintes parâmetros Nível de Intensidade A carga de treinamento precisa ser suficiente para desafiar os músculos mas não a ponto de causar lesões A intensidade da carga pode ser representada como a porcentagem da 1RM repetição máxima que é a máxima carga que um músculo consegue levantar em uma única repetição Volume O volume de treinamento representa a quantidade de trabalho realizada durante as sessões de treino A quantidade de treino pode ser medida em repetições séries ou peso total levantado Períodos de recuperação São essenciais para que os músculos se restabeleçam do estresse do treinamento A recuperação pode ser medida em tempo ou número de repetições PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Meta Melhorar a força muscular em todas as áreas do corpo Frequência 3 vezes por semana Duração 3045 minutos por treino Intensidade 6070 da 1RM Volume 3 séries de 812 repetições Períodos de recuperação 12 minutos entre as séries Exercícios CopySpider httpscopyspidercombr Página 7 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Agachamento Supino Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca bíceps concentrada Sessão 1 Agachamento 3 séries de 812 repetições Supino 3 séries de 812 repetições Sessão 2 Levantamento terra 3 séries de 812 repetições Remada curvada 3 séries de 812 repetições Sessão 3 Rosca direta 3 séries de 812 repetições Rosca bíceps concentrada 3 séries de 812 repetições Avaliação e progressão Ao longo do tempo a intensidade e o volume de treinamento podem ser aumentados A intensidade pode ser aumentada aumentando a carga ou diminuindo o número de repetições O volume pode ser aumentado aumentando o número de séries ou repetições É importante que o treinamento progrida de forma gradual para prevenir lesões É fundamental prestar atenção ao que o corpo está dizendo e dar importância aos sinais de cansaço Observações Antes de começar qualquer programa de treinamento de força é crucial buscar orientação de um profissional de educação física É importante executar os exercícios com a técnica adequada para prevenir possíveis lesões É fundamental realizar uma fase inicial de aquecimento antes de iniciar o treinamento seguida por uma fase de resfriamento após o término do treino É importante levar em conta a idade o gênero e o nível de condicionamento físico ao prescrever um programa de treinamento de força para um indivíduo É importante que indivíduos com alguma condição médica ou lesão consultem um médico antes de começar qualquer programa de treinamento de força CopySpider httpscopyspidercombr Página 8 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Arquivo 1 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Arquivo 2 httpsbiodeltacombrvolumedetreino 792 termos Termos comuns 7 Similaridade 057 O texto abaixo é o conteúdo do documento MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpsbiodeltacombrvolumedetreino 792 termos Nome do aluno Disciplina Metodologia do Treinamento Professor Método de treinamento para a capacidade de força A força do músculo é medida pela sua capacidade de produzir tensão ou seja de gerar força Sua importância é vital para a execução de várias atividades físicas incluindo esportes tarefas do cotidiano e trabalho Uma maneira eficaz de treinar para ganhar força é usando o método de sobrecarga progressiva Essa abordagem envolve aumentar de forma progressiva a intensidade do treinamento para promover o desenvolvimento da força muscular Para prescrever este método é necessário levar em consideração os seguintes parâmetros Nível de Intensidade A carga de treinamento precisa ser suficiente para desafiar os músculos mas não a ponto de causar lesões A intensidade da carga pode ser representada como a porcentagem da 1RM repetição máxima que é a máxima carga que um músculo consegue levantar em uma única repetição Volume O volume de treinamento representa a quantidade de trabalho realizada durante as sessões de treino A quantidade de treino pode ser medida em repetições séries ou peso total levantado Períodos de recuperação São essenciais para que os músculos se restabeleçam do estresse do treinamento A recuperação pode ser medida em tempo ou número de repetições PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Meta Melhorar a força muscular em todas as áreas do corpo Frequência 3 vezes por semana Duração 3045 minutos por treino Intensidade 6070 da 1RM Volume 3 séries de 812 repetições Períodos de recuperação 12 minutos entre as séries Exercícios CopySpider httpscopyspidercombr Página 9 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153920 Agachamento Supino Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca bíceps concentrada Sessão 1 Agachamento 3 séries de 812 repetições Supino 3 séries de 812 repetições Sessão 2 Levantamento terra 3 séries de 812 repetições Remada curvada 3 séries de 812 repetições Sessão 3 Rosca direta 3 séries de 812 repetições Rosca bíceps concentrada 3 séries de 812 repetições Avaliação e progressão Ao longo do tempo a intensidade e o volume de treinamento podem ser aumentados A intensidade pode ser aumentada aumentando a carga ou diminuindo o número de repetições O volume pode ser aumentado aumentando o número de séries ou repetições É importante que o treinamento progrida de forma gradual para prevenir lesões É fundamental prestar atenção ao que o corpo está dizendo e dar importância aos sinais de cansaço Observações Antes de começar qualquer programa de treinamento de força é crucial buscar orientação de um profissional de educação física É importante executar os exercícios com a técnica adequada para prevenir possíveis lesões É fundamental realizar uma fase inicial de aquecimento antes de iniciar o treinamento seguida por uma fase de resfriamento após o término do treino É importante levar em conta a idade o gênero e o nível de condicionamento físico ao prescrever um programa de treinamento de força para um indivíduo É importante que indivíduos com alguma condição médica ou lesão consultem um médico antes de começar qualquer programa de treinamento de força CopySpider httpscopyspidercombr Página 10 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153921 Arquivo 1 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Arquivo 2 httpshoradotreinocombrtreinodeforcaoqueeecomofazer 681 termos Termos comuns 3 Similaridade 027 O texto abaixo é o conteúdo do documento MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpshoradotreinocombrtreinodeforca oqueeecomofazer 681 termos Nome do aluno Disciplina Metodologia do Treinamento Professor Método de treinamento para a capacidade de força A força do músculo é medida pela sua capacidade de produzir tensão ou seja de gerar força Sua importância é vital para a execução de várias atividades físicas incluindo esportes tarefas do cotidiano e trabalho Uma maneira eficaz de treinar para ganhar força é usando o método de sobrecarga progressiva Essa abordagem envolve aumentar de forma progressiva a intensidade do treinamento para promover o desenvolvimento da força muscular Para prescrever este método é necessário levar em consideração os seguintes parâmetros Nível de Intensidade A carga de treinamento precisa ser suficiente para desafiar os músculos mas não a ponto de causar lesões A intensidade da carga pode ser representada como a porcentagem da 1RM repetição máxima que é a máxima carga que um músculo consegue levantar em uma única repetição Volume O volume de treinamento representa a quantidade de trabalho realizada durante as sessões de treino A quantidade de treino pode ser medida em repetições séries ou peso total levantado Períodos de recuperação São essenciais para que os músculos se restabeleçam do estresse do treinamento A recuperação pode ser medida em tempo ou número de repetições PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Meta Melhorar a força muscular em todas as áreas do corpo Frequência 3 vezes por semana Duração 3045 minutos por treino Intensidade 6070 da 1RM Volume 3 séries de 812 repetições Períodos de recuperação 12 minutos entre as séries Exercícios CopySpider httpscopyspidercombr Página 11 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153921 Agachamento Supino Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca bíceps concentrada Sessão 1 Agachamento 3 séries de 812 repetições Supino 3 séries de 812 repetições Sessão 2 Levantamento terra 3 séries de 812 repetições Remada curvada 3 séries de 812 repetições Sessão 3 Rosca direta 3 séries de 812 repetições Rosca bíceps concentrada 3 séries de 812 repetições Avaliação e progressão Ao longo do tempo a intensidade e o volume de treinamento podem ser aumentados A intensidade pode ser aumentada aumentando a carga ou diminuindo o número de repetições O volume pode ser aumentado aumentando o número de séries ou repetições É importante que o treinamento progrida de forma gradual para prevenir lesões É fundamental prestar atenção ao que o corpo está dizendo e dar importância aos sinais de cansaço Observações Antes de começar qualquer programa de treinamento de força é crucial buscar orientação de um profissional de educação física É importante executar os exercícios com a técnica adequada para prevenir possíveis lesões É fundamental realizar uma fase inicial de aquecimento antes de iniciar o treinamento seguida por uma fase de resfriamento após o término do treino É importante levar em conta a idade o gênero e o nível de condicionamento físico ao prescrever um programa de treinamento de força para um indivíduo É importante que indivíduos com alguma condição médica ou lesão consultem um médico antes de começar qualquer programa de treinamento de força CopySpider httpscopyspidercombr Página 12 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153921 Arquivo 1 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Arquivo 2 httpstreinomestrecombrremadacurvadasaibaporquedeveestarpresenteemseutreino vejaaexecucaocorreta 1543 termos Termos comuns 5 Similaridade 025 O texto abaixo é o conteúdo do documento MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Os termos em vermelho foram encontrados no documento httpstreinomestrecombrremada curvadasaibaporquedeveestarpresenteemseutreinovejaaexecucaocorreta 1543 termos Nome do aluno Disciplina Metodologia do Treinamento Professor Método de treinamento para a capacidade de força A força do músculo é medida pela sua capacidade de produzir tensão ou seja de gerar força Sua importância é vital para a execução de várias atividades físicas incluindo esportes tarefas do cotidiano e trabalho Uma maneira eficaz de treinar para ganhar força é usando o método de sobrecarga progressiva Essa abordagem envolve aumentar de forma progressiva a intensidade do treinamento para promover o desenvolvimento da força muscular Para prescrever este método é necessário levar em consideração os seguintes parâmetros Nível de Intensidade A carga de treinamento precisa ser suficiente para desafiar os músculos mas não a ponto de causar lesões A intensidade da carga pode ser representada como a porcentagem da 1RM repetição máxima que é a máxima carga que um músculo consegue levantar em uma única repetição Volume O volume de treinamento representa a quantidade de trabalho realizada durante as sessões de treino A quantidade de treino pode ser medida em repetições séries ou peso total levantado Períodos de recuperação São essenciais para que os músculos se restabeleçam do estresse do treinamento A recuperação pode ser medida em tempo ou número de repetições PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Meta Melhorar a força muscular em todas as áreas do corpo Frequência 3 vezes por semana Duração 3045 minutos por treino Intensidade 6070 da 1RM Volume 3 séries de 812 repetições Períodos de recuperação 12 minutos entre as séries CopySpider httpscopyspidercombr Página 13 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153921 Exercícios Agachamento Supino Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca bíceps concentrada Sessão 1 Agachamento 3 séries de 812 repetições Supino 3 séries de 812 repetições Sessão 2 Levantamento terra 3 séries de 812 repetições Remada curvada 3 séries de 812 repetições Sessão 3 Rosca direta 3 séries de 812 repetições Rosca bíceps concentrada 3 séries de 812 repetições Avaliação e progressão Ao longo do tempo a intensidade e o volume de treinamento podem ser aumentados A intensidade pode ser aumentada aumentando a carga ou diminuindo o número de repetições O volume pode ser aumentado aumentando o número de séries ou repetições É importante que o treinamento progrida de forma gradual para prevenir lesões É fundamental prestar atenção ao que o corpo está dizendo e dar importância aos sinais de cansaço Observações Antes de começar qualquer programa de treinamento de força é crucial buscar orientação de um profissional de educação física É importante executar os exercícios com a técnica adequada para prevenir possíveis lesões É fundamental realizar uma fase inicial de aquecimento antes de iniciar o treinamento seguida por uma fase de resfriamento após o término do treino É importante levar em conta a idade o gênero e o nível de condicionamento físico ao prescrever um programa de treinamento de força para um indivíduo É importante que indivíduos com alguma condição médica ou lesão consultem um médico antes de começar qualquer programa de treinamento de força CopySpider httpscopyspidercombr Página 14 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153921 Arquivo 1 MeuGuru ID zc7D4vdJdMétodo de treinamento para a capacidade de forçadocx 426 termos Arquivo 2 httpsgeglobocomeuatletatreinospost20201201quaissaoafrequenciatempoe 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seguintes parâmetros Nível de Intensidade A carga de treinamento precisa ser suficiente para desafiar os músculos mas não a ponto de causar lesões A intensidade da carga pode ser representada como a porcentagem da 1RM repetição máxima que é a máxima carga que um músculo consegue levantar em uma única repetição Volume O volume de treinamento representa a quantidade de trabalho realizada durante as sessões de treino A quantidade de treino pode ser medida em repetições séries ou peso total levantado Períodos de recuperação São essenciais para que os músculos se restabeleçam do estresse do treinamento A recuperação pode ser medida em tempo ou número de repetições PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Meta Melhorar a força muscular em todas as áreas do corpo Frequência 3 vezes por semana Duração 3045 minutos por treino Intensidade 6070 da 1RM Volume 3 séries de 812 repetições Períodos de recuperação 12 minutos entre as séries CopySpider httpscopyspidercombr Página 15 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153921 Exercícios Agachamento Supino Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca bíceps concentrada Sessão 1 Agachamento 3 séries de 812 repetições Supino 3 séries de 812 repetições Sessão 2 Levantamento terra 3 séries de 812 repetições Remada curvada 3 séries de 812 repetições Sessão 3 Rosca direta 3 séries de 812 repetições Rosca bíceps concentrada 3 séries de 812 repetições Avaliação e progressão Ao longo do tempo a intensidade e o volume de treinamento podem ser aumentados A intensidade pode ser aumentada aumentando a carga ou diminuindo o número de repetições O volume pode ser aumentado aumentando o número de séries ou repetições É importante que o treinamento progrida de forma gradual para prevenir lesões É fundamental prestar atenção ao que o corpo está dizendo e dar importância aos sinais de cansaço Observações Antes de começar qualquer programa de treinamento de força é crucial buscar orientação de um profissional de educação física É importante executar os exercícios com a técnica adequada para prevenir possíveis lesões É fundamental realizar uma fase inicial de aquecimento antes de iniciar o treinamento seguida por uma fase de resfriamento após o término do treino É importante levar em conta a idade o gênero e o nível de condicionamento físico ao prescrever um programa de treinamento de força para um indivíduo É importante que indivíduos com alguma condição médica ou lesão consultem um médico antes de começar qualquer programa de treinamento de força CopySpider httpscopyspidercombr Página 16 de 16 Relatório gerado por CopySpider Software 20231114 153921 Nome do aluno Disciplina Metodologia do Treinamento Professor Método de treinamento para a capacidade de força A força do músculo é medida pela sua capacidade de produzir tensão ou seja de gerar força Sua importância é vital para a execução de várias atividades físicas incluindo esportes tarefas do cotidiano e trabalho Uma maneira eficaz de treinar para ganhar força é usando o método de sobrecarga progressiva Essa abordagem envolve aumentar de forma progressiva a intensidade do treinamento para promover o desenvolvimento da força muscular Para prescrever este método é necessário levar em consideração os seguintes parâmetros Nível de Intensidade A carga de treinamento precisa ser suficiente para desafiar os músculos mas não a ponto de causar lesões A intensidade da carga pode ser representada como a porcentagem da 1RM repetição máxima que é a máxima carga que um músculo consegue levantar em uma única repetição Volume O volume de treinamento representa a quantidade de trabalho realizada durante as sessões de treino A quantidade de treino pode ser medida em repetições séries ou peso total levantado Períodos de recuperação São essenciais para que os músculos se restabeleçam do estresse do treinamento A recuperação pode ser medida em tempo ou número de repetições PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO Meta Melhorar a força muscular em todas as áreas do corpo Frequência 3 vezes por semana Duração 3045 minutos por treino Intensidade 6070 da 1RM Volume 3 séries de 812 repetições Períodos de recuperação 12 minutos entre as séries Exercícios Agachamento Supino Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca bíceps concentrada Sessão 1 Agachamento 3 séries de 812 repetições Supino 3 séries de 812 repetições Sessão 2 Levantamento terra 3 séries de 812 repetições Remada curvada 3 séries de 812 repetições Sessão 3 Rosca direta 3 séries de 812 repetições Rosca bíceps concentrada 3 séries de 812 repetições Avaliação e progressão Ao longo do tempo a intensidade e o volume de treinamento podem ser aumentados A intensidade pode ser aumentada aumentando a carga ou diminuindo o número de repetições O volume pode ser aumentado aumentando o número de séries ou repetições É importante que o treinamento progrida de forma gradual para prevenir lesões É fundamental prestar atenção ao que o corpo está dizendo e dar importância aos sinais de cansaço Observações Antes de começar qualquer programa de treinamento de força é crucial buscar orientação de um profissional de educação física É importante executar os exercícios com a técnica adequada para prevenir possíveis lesões É fundamental realizar uma fase inicial de aquecimento antes de iniciar o treinamento seguida por uma fase de resfriamento após o término do treino É importante levar em conta a idade o gênero e o nível de condicionamento físico ao prescrever um programa de treinamento de força para um indivíduo É importante que indivíduos com alguma condição médica ou lesão consultem um médico antes de começar qualquer programa de treinamento de força